Jak si odpočinout a přitom mít oči otevřené

Obsah

• stupně
• Část 1 Začněte jednoduchou meditací k relaxaci
• Část 2 Cvičení zazenské meditace
• Část 3 Cvičení meditace s otevřeným okem obou objektů

Někdy je třeba uvolnit mysl a získat sílu, ale nemáte čas lehnout si a spát hluboce. Když se naučíte odpočívat s otevřenýma očima, budete si moci odpočinout, co potřebujete, nebo odstranit pocit únavy. Existuje mnoho druhů meditací s otevřenýma očima, které můžete dělat kdekoli a kdykoli (i když sedíte v kanceláři nebo v autobuse), díky nimž se budete cítit svěží a svěží.

stupně

Část 1 Začněte jednoduchou meditací k relaxaci

1. 
   

   
   Najděte si pohodlnou polohu. Můžete to udělat buď sedením nebo ležením. Musíte se jen cítit pohodlně. Na pozici, kterou vyberete, nezáleží.
   • Kdykoli je to možné, neměli byste se během meditace vyhýbat pohybu nebo fidgetingu.

2. 
   

   
   Zavřete oči do poloviny. I když je vaším cílem nechat oči otevřené, bude pro vás mnohem snazší zapojit se do meditace, pokud zavřete oči do poloviny. To pomáhá blokovat vnější rozptýlení a zabránit příliš únavě očí tím, že je drží příliš dlouho otevřené.

3. 
   

   
   
   
   Blokujte všechny vnější stimulace. Každý se již podíval do prázdnoty, dokud se obraz nezmršťoval a už nebylo vidět nic. To je stav, kterého chcete dosáhnout, takže byste se měli snažit co nejvíce zaznamenávat objekty, zvuky a pachy kolem vás. Zpočátku to může být obtížné, ale s praxí bude rozhodnutí ignorovat vaše okolí přirozenější a dokonce i automatické.
   • Zkuste se zaměřit na jeden objekt. Vyberte si malý, nehybný předmět, například prasklinu ve zdi nebo květinu ve váze. Můžete si dokonce vybrat něco, co nemá definované funkce, jako je bílá zeď nebo podlaha. Jakmile jste na to strávili dostatek času, měly by se vám vaše oči začít klouzat a tím zablokovat vnější vlivy.

4. 
   

   
   Vyčistěte si mysl. Nemysli na své starosti nebo věci, které tě frustrují nebo na věci, které tě vzrušují na týden nebo víkend. Nechte všechny tyto myšlenky dostat se od vás a stát se tak klidným jako předmět, který jste nastavili.

5. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte snímky s průvodcem. Představte si tiché a nehybné místo, jako je opuštěná pláž nebo vrchol hory. Soustřeďte se na detaily: to, co vidíte, co slyšíte a co cítíte. Tento klidný obraz brzy nahradí svět kolem vás a umožní vám cítit se uvolněně a svěže.

6. 
   

   
   Soustřeďte se na uvolnění svalů. Můžete také využít relaxaci prostřednictvím meditace tím, že vědomě usilujete o uvolnění svalů. Začněte prsty na nohou a zaměřte se pouze na vaši fyzickou kondici. Chcete, aby vaše svaly byly uvolněné a bez stresu.
   • Pomalu projděte každý sval, jeden po druhém. Jděte od nohou k nohám, potom k kotníkům, telatům atd. Pokuste se najít oblasti, které se zdají být napjatější, abyste vědomě rozptýlili toto napětí.
   • Než se dostanete na vrchol hlavy, mělo by vaše tělo vypadat uvolněněji a uvolněněji.

7. 
   

   
   Vypadni ze svého stavu meditace. Je důležité pomalu se vracet k vašemu stavu vědomí. Toho můžete dosáhnout tak, že postupně rozpoznáváte vnější podněty (např. Zpěv ptáků, vítr ve stromech, hudba na dálku atd.)
   • Jakmile se vrátíte do reality, udělejte si čas na rozeznání vašeho stavu míru během vaší meditace.Nyní, když jste skončili tímto způsobem, se můžete vrátit ke svým každodenním činnostem nabitým energií.

Část 2 Cvičení zazenské meditace

1. 
   

   
   Najděte klidné místo. Zazenská meditace je forma tradiční meditace prováděná v buddhistických chrámech a klášterech, ale můžete ji také praktikovat na jakémkoli klidném místě.
   • Pokuste se sedět sám v místnosti nebo jít ven, pokud vás příliš neobtěžují zvuky přírody.

2. 
   

   
   Posaďte se za zazen. Ať už na podlaze nebo na polštáři, sedět v poloze lotosu nebo polo lotosu, s ohnutými koleny a nohama na opačných stehnech nebo v jejich blízkosti. Udržujte bradu dolů a oči upřené na bod asi 1 metr před vámi.
   • Je důležité udržovat záda rovně, ale uvolněně a ruce lehce složené přes žaludek.
   • Můžete dokonce sedět na židli, pokud budete držet záda rovně, sepjatýma rukama a upřený pohled asi jeden metr před vámi.

3. 
   

   
   Mějte oči napůl zavřené. Během zazenské meditace musí být oči drženy napůl zavřené, aby nebyly ovlivněny zvenčí, ale nezavřely je úplně.

4. 
   

   
   Nadechněte se zhluboka a pomalu. Soustřeďte se, abyste plně nafoukli plíce, když vdechujete, a úplně vyfukujte, když vydechujete.

5. 
   

   
   Procvičujte nemyšlení. „Nemyslet“ je koncept, který v současném okamžiku zahrnuje ukotvení, aby se příliš dlouho nezabývaly stejnými věcmi. Zkuste si představit pomalu procházející svět a přijmout, co se děje, aniž by to ovlivnilo váš pocit pohody.
   • Pokud máte potíže s nemyslenými, zkuste se soustředit pouze na své dýchání. To vám pomůže uvolnit se, když se myšlenky vzdálí od vaší mysli.

6. 
   

   
   Začněte s malými intervaly. Někteří mniši praktikují zazenskou meditaci po dlouhou dobu, ale pro sebe zkuste začít 20 až 30 minutovými sezeními. Nastavte budík, který vám řekne, kdy se probudit.
   • Nebojte se, pokud máte nejprve potíže. Vaše mysl může zablokovat, můžete začít přemýšlet o něčem jiném, nebo dokonce usnout. Je to naprosto normální. Buďte trpěliví a pokračujte ve výcviku. Dostanete se tam.

7. 
   

   
   Vypadni ze svého stavu meditace. Je důležité pomalu se vrátit do stavu úplného probuzení. Můžete to také udělat tak, že si postupně uvědomíte vnější podněty (např. Zpěv ptáků, zvuk větru ve stromech, melodie v dálce atd.).
   • Jakmile opustíte svůj meditační stav, věnujte chvilku, abyste si byli vědomi míru pociťovaného během meditačního zážitku. Nyní, když jste odpočívali, se můžete vrátit ke svým každodenním činnostem plným energie.

Část 3 Cvičení meditace s otevřeným okem obou objektů

1. 
   

   
   Najděte klidné místo. Pokuste se sedět sám v místnosti nebo venku, pokud vás zvuky přírody příliš neobtěžují.

2. 
   

   
   Posaďte se za zazen. Na podlaze nebo na polštáři sedět v poloze lotosu nebo polo lotosu s koleny ohnutými a nohama spočívajícími na stehnech nebo v jejich blízkosti. Udržujte bradu dolů a oči upřené na bod asi 1 metr před vámi.
   • Je důležité udržovat záda rovně a uvolněně a ruce lehce složené přes žaludek.
   • Můžete dokonce sedět na židli, pokud budete mít záda rovně, sepjatýma rukama a díváte se před sebe v bodě vzdáleném asi jeden metr.

3. 
   

   
   Vyberte objekty, na které chcete zaostřit. Jeden z těchto objektů musí být pouze v zorném poli levého oka a druhý v zorném poli pravého oka. Tyto dva objekty musí být nehybné.
   • Každý z těchto objektů by měl být v úhlu mírně nad 45 stupňů k vaší tváři. To umožňuje, aby vaše oči zůstaly v normální poloze tím, že se budou dívat dopředu, zatímco budou moci samostatně zaostřit na každý z těchto objektů, přičemž každý z nich bude moci vidět objekt na opačné straně.
   • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, ujistěte se, že každý z těchto objektů je asi jeden metr od vás, s polootevřenýma očima a bradou nahoru, jako byste během meditace zazen.

4. 
   

   
   Soustřeďte se na tyto dva objekty. Každé oko si musí být plně vědomo přítomnosti tohoto objektu ve svém zorném úhlu. Jak trénujete, začnete se cítit mnohem uvolněněji.
   • Stejně jako jiné formy meditace je klíčem trpělivost. Budete se muset hodně experimentovat, než se budete moci soustředit natolik, že vaše mysl bude prázdná a dosáhnete vyšší úrovně relaxace.

5. 
   

   
   Vypadni ze svého stavu meditace. Je důležité pomalu se vracet k vašemu stavu vědomí. Můžete to udělat tak, že si uvědomíte vnější podněty, jako je zpěv ptáků, listy šustění ve stromech, zvuky kolem vás atd.
   • Jakmile se úplně vrátíte do svého stavu vědomí, chvilku poznejte stav míru, ve kterém jste byli během své meditace. Poté se můžete vrátit ke svým každodenním činnostem.