Jak se uklidnit během záchvatu úzkosti

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 4:
  Uklidněte se v tuto chvíli
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

V tomto článku je citováno 42 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Lanxiety je zkušenost, kterou každý čas od času prožívá. Můžete trpět úzkostnou poruchou jako rozšířenou úzkostí, pokud během svého každodenního života trpíte přetrvávajícími a nerealistickými obavami. Pokud však máte náhlé záchvaty doprovázené příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, nevolnost, třes a intenzivní strach, můžete utrpět záchvaty paniky. Panické útoky mohou být děsivé, takže je užitečné vědět, jak je ovládat, když k nim dojde. S trochou pozornosti a tréninku budete moci zmírnit příznaky panického útoku, zvládnout úzkost a v budoucnu se vyhnout dalším krizím.

stupně

Metoda 1 ze 4:
Uklidněte se v tuto chvíli

1. 4 Znáte rozdíl mezi záchvatem paniky a záchvatem paniky. Každý čas od času cítí stres, dokonce i intenzivní úzkost. Pro většinu lidí je však tato úzkost vyvolána událostí nebo situací, například před hlavním vyšetřením nebo před důležitým rozhodnutím. Tato úzkost obvykle zmizí, jakmile je situace vyřešena. Lidé s úzkostnými poruchami to cítí mnohem častěji a na delší dobu než ostatní. Lidé s panickou poruchou trpí častými a závažnými záchvaty paniky.
   • Záchvaty paniky obvykle vyvrcholí za 10 minut, i když příznaky mohou trvat déle. Pocit generalizovaného stresu nebo úzkosti může trvat déle, ale bude méně intenzivní.
   • Záchvaty paniky nevyžaduje konkrétní spouštění. Bude vypadat, že pochází odnikud.
   reklama

rada

• Heřmánek vám může pomoci uvolnit se a uklidnit se. Někteří lidé však na ni mohou být alergičtí a mohou také interferovat s vašimi léky, takže je nejlepší, když se před užíváním heřmánku poraďte se svým lékařem.
• Máte-li záchvaty paniky pozdě v noci, vejděte do svého pokoje a zhluboka dýchejte.
• Pravidelně cvičte, učte se účinné relaxační techniky, abyste snížili stres a spali déle. Spánek je nezbytně nutný pro lidi s úzkostí a nikdy byste neměli spát méně, než je nutné.
• I když to nemusí být pro každého zřejmé, vždy pamatujte, že vaše rodina je tu pro vás, co vás milují, starají se a podporují. Nebojte se jim říci o svých problémech, i když vám to vadí.
• Nesnažte se spát, pokud jste uprostřed záchvatu paniky, protože stres, který cítíte, může váš spánek ztížit. Pokud se pokusíte uvolnit, alespoň trochu (dýcháním zhluboka nebo pomocí jiné techniky k uklidnění), než půjdete do postele, budete se moci uklidnit využitím efektů techniky relaxace a spánku.
• Vytvořte si seznam svých oblíbených skladeb, oblíbených filmů ... nebo počítejte a recitujte abecedu vzhůru nohama. To vám umožní soustředit se na něco jiného.
• Laromaterapie je možnost, která vás může uklidnit, když panikaříte, doporučuje se také bílý šum.

reklama

varování

• Pokud jsou vaše záchvaty úzkosti časté, vyhledejte co nejdříve radu terapeuta. Tento problém jen zhoršíte odložením léčby.
• Pokud si nejste jisti, zda máte záchvat paniky nebo infarkt, volejte pohotovost.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594“