Jak překonat stres a relaxaci

Obsah

• stupně
• Část 1 Identifikujte zdroje stresu a jednání
• Část 2 Uvolnění mysli
• Část 3 Uvolnění těla

Pokud se cítíte jako vězeň úzkosti s obtížemi ve spánku, jste zdůrazňováni pouze tehdy, když přemýšlíte o den dopředu a pokud máte pravidelné bolesti hlavy. Nedívej se, jsi ve stavu velkého stresu. Budete muset pracovat na sobě, rozpoznat, kdy a proč jste stresovaní, a zejména naučit se uvolnit svou mysl a tělo, než uděláte více škody. Pokud je vše, co děláte, obtížné, vyčerpávající, vyděsí vás, udělejte si přestávku ve svém životě.

stupně

Část 1 Identifikujte zdroje stresu a jednání

1. Napište své myšlenky. Před zahájením relaxačního procesu a snížením stresu si na pár minut sedněte, vezměte si papír a pero a zapište si, co cítíte. Pokud jste velmi zdůrazněni, určitě bude pro vás obtížné udělat si tento krok, ale víte, když to děláte, už na sobě pracujete. Zde je něco, co vás inspiruje k psaní.
   • Jak se cítíš? Co se děje ve vaší mysli a těle každý den? Kolik se cítíte stresovaní? Myslíte si, že jste nervózní nebo že procházíte obdobím úzkosti?
   • Přemýšlejte o tom, co by mohlo být zdrojem vašeho stavu. Práce? Vaše vztahy? Tvůj rodinný život? Kombinace několika faktorů? Co můžete udělat pro snížení stresu?
   • Pokud vám to pomůže, tento krok popište každý den. Vědět, jak se cítíte a proč se cítíte stresovaní vám může pomoci překonat.

2. 
   

   
   
   
   Vytvořte plán. Jakmile napíšete všechno, co máte na srdci a cítíte se pohodlně, když vyjadřujete, jak jste nervózní, udělejte si čas na vypracování plánu, jak co nejvíce zničit to, co kazí váš život. Je normální, že mnoho věcí v životě vás stresuje, často nebudete schopni zabránit této úzkosti, ale vždy se můžete naučit relaxovat. Váš plán musí být rozdělen do tří hlavních částí.
   • Krátkodobá řešení. Vytvořte seznam krátkodobých akcí, které vám pomohou minimalizovat stres. Například, pokud to bude fungovat a způsobí vám nemoc, nechte 20 minut dříve než obvykle, abyste se vyhnuli dopravní zácpě.
   • Dlouhodobá řešení. Udělejte si plán na uvolněnější osobu. Přemýšlejte o tom, jak si prohlížíte svou práci, váš vztah nebo své povinnosti. Pokud je váš stres tím, že se příliš angažujete, zpomalte nebo snižte míru odpovědnosti, kterou na sebe kladete.
   • Najděte si čas na odpočinek. Udělejte si místo, abyste našli okamžik, kdy si uděláte pauzu. Váš stres je pravděpodobně způsoben tím, že si na sebe nedáte čas. Musí to být uprostřed dne nebo těsně před spaním: najděte tuto chvíli.

3. 
   

   
   
   
   Slibte, že se budete snažit eliminovat co nejvíce úzkosti. Ať už musíte třást celý svůj život, abyste se cítili dobře nebo ne, vždy existuje způsob, jak eliminovat zdroje vašeho stresu. Zde je několik příkladů situací, které můžete změnit a změnit svůj život.
   • „Eliminujte“ přátele, kteří nejsou. Ti lidé, kteří vás nutí cítit se špatně, ti lidé, kteří se pokaždé, když je vidíte, necítí dobře, nezachovávají je ve vašem životě.
   • Proveďte úklid domu (i když je zima!). Odložte svůj byt, své pracoviště, vyprázdněte kabelku, udělejte, co je třeba, aby vám usnadnil život.
   • Vyhněte se stresovým situacím. Pokud pro vás bude koncertování nepříjemné, tak to nechodte, ani někoho potěšit.Pokud je vaření pro 10 lidí bolest hlavy, nabídněte jídlo venku nebo nechte si ho donést.
   • Předvídat. Pokud připravujete výlet, který proběhne za pár měsíců a ještě jste nic neudělali. Udělejte to hned, budete se cítit ulevilo: rezervovat ubytování, letenky, atd.

4. 
   

   
   Sdílejte, co cítíte. Nemusíte být sami, abyste překonali svůj stres. Určitě se budete cítit lépe mluvením s přítelem nebo rodinou. Mluvte o tom otevřeně a nechte někoho, kdo vám naslouchá, možná vám může pomoci.
   • Promluvte si s blízkým přítelem. Existuje šance, že i on projde stresovým obdobím nebo prošel jím. Poslouchejte, co vám říká, jeho rady a návrhy.
   • Promluvte si s členem vaší rodiny. To vám dá náklonnost a morální podporu, která vám pomůže.

5. 
   

   
   Vědět, kdy požádat o pomoc. Pokud se dostanete do téměř extrémní situace, kdy nejíte, nespíte a neustále se cítíte úzkostně, je čas něco udělat. Získejte pomoc od svých blízkých nebo profesionálů, nedělejte to sami.
   • Profesionál vám může pomoci i v konkrétních situacích. Pokud se cítíte nepohodlně při organizaci svatby nebo zahájení nového zaměstnání, může odborník doporučit techniky kontroly stresu, které můžete použít v mnoha jiných situacích.

Část 2 Uvolnění mysli

1. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Jedna z nejlepších technik, které můžete praktikovat kdekoli a kdykoli. Vše, co potřebujete, je tichá místnost, kde můžete sedět na podlaze a zavřít oči. Zkřížte nohy a položte ruce na klíně a zaměřte se na své dýchání. Nechte své tělo jít, zůstat v této poloze, aniž byste se pohybovali tak dlouho, jak jen můžete.
   • Soustřeďte se a absorbujte vůně a zvuky kolem vás.
   • Vyprázdněte svou mysl. Nemyslete na práci, kterou musíte udělat, ani na přípravu na večeři. Soustřeďte se, abyste vyčistili mysl a dýchali.
   • Uvolněte všechny části těla. Jen pomyslete na jednu část těla za druhou, dokud se nebudete cítit úplně dobře.

2. 
   

   
   Podívejte se na dobrý film. Jděte do kina nebo to udělejte doma, může vám pomoci „změnit“ lidi a změnit názor. Při sledování filmu nemysli na nic jiného, ​​než co se stane.
   • Vyberte si komedii nebo romantický film, abyste si odpočinuli co nejvíce. Hororový film vás více zdůrazní a udrží vás vzhůru.
   • Pokud jste doma, vyhněte se reklamám. Během reklamních přestávek použijte DVD nebo něco jiného, ​​jako jít na drink.

3. 
   

   
   Trávit čas se svými přáteli. Dobrý způsob, jak si odpočinout. Jděte si s nimi dát kávu, zorganizovat večeři, večer s deskovou hrou ... Nezapomeňte znovu změnit názor a zapomenout na starosti každodenního života. Zde je několik příkladů věcí, které můžete dělat společně.
   • Snažte se s nimi setkat alespoň 2krát týdně nebo více, pokud můžete. Neizolovávejte se.
   • Dobře se s nimi bavte. Vyměňujte si, diskutujte a poslouchejte. Udělejte to v prostředí, kde to můžete udělat. Noční klub je místem, kde například jen stěží diskutujete.
   • Buďte s nimi spokojeni, řekněte jim o svých stresových problémech, aniž byste museli nutně do detailů, a požádejte je o návrhy.
   • Zkuste jít na události, kde víte, že se budete bavit. Podívejte se na komedii, na zábavné přátele atd. Smích, nic jako odpočinek.

4. 
   

   
   Pokud řídíte, vezměte si auto a jděte co nejdále. Například ve večerních hodinách vám může pomoci relaxovat, je méně pravděpodobné, že se ocitnete v dopravní zácpě.
   • Vydejte se na cestu, která se vám líbí.
   • Poslouchejte měkkou hudbu, pokud máte pocit, že zaspáváte, otevřete okno, abyste si udělali přestávku, na chvíli se zastavte nebo změňte hudbu. Relaxace je dobrá, ale vyhnout se nehodě je lepší!
   • Tyto dlouhé jízdy autem jsou ideální po strávení času s lidmi. Po zábavě vám jízda po dobu asi 20 minut pomůže spát dobře.

5. 
   

   
   Přečíst. Zejména před spaním je to dobrý způsob, jak si odpočinout. Vyvarujte se šumu a vizuálních podnětů nejméně 1 hodinu před spaním. Čtení je také skvělý způsob, jak začít den, učit se věci a relaxovat jak svou mysl, tak tělo.
   • Čtení vám umožní pozastavit váš den. Zkuste číst alespoň půl hodiny denně.
   • Pokud je váš stres tak extrémní, že se nemůžete soustředit, věnujte chvíli meditaci nebo nahlas přečtěte, dokud se nebudete soustředit na svou knihu.

6. 
   

   
   Před spaním si odpočiňte. Uklidněte se a ve tmě nebo používejte pouze tlumené světlo. Oblékněte si jemnou hudbu a lehněte si. Udělejte to, dokud neucítíte, že vám to stačí.
   • Pomysli na pozitivní věci nebo vůbec nemysli. Představte si okamžik, jak se ponořit do své postele a kde úplně usnete.
   • Vypněte hudbu a světlo a jděte spát.

Část 3 Uvolnění těla

1. 
   

   
   Proveďte masáž, abyste uvolnili svaly. Dotkněte se ramen, předloktí, zápěstí a rukou. Můžete to také udělat během dne, dokonce i v práci.
   • Můžete také požádat přítele nebo navštívit odborníka, aby provedl tuto masáž. To vám může pomoci cítit se dobře, zejména pokud trávíte den sezením.

2. 
   

   
   Nepoužívejte kofein. Co vám může dát energii na den, tím lépe omezíte množství. Po několika hodinách riskujete, že budete mít bolesti hlavy nebo budete podrážděni, což vám také zabrání v dobrém spánku.
   • Pokud nemůžete žít bez kofeinu, zkuste alespoň snížit dávky nebo zkuste vyměnit kávu za čaj. Vyhněte se kofeinu odpoledne a večer.

3. 
   

   
   Udělejte si trochu cvičení. Asi 30 minut denně. Není třeba každý den dělat mini maraton, zde jsou některá cvičení, která doporučujeme.
   • Dělejte jógu. Napnete své tělo a zároveň uvolníte mysl.
   • Trochu utíkej. Další způsob, jak vyčistit mysl a trochu aktivovat vaše srdce.
   • Procházka. Jděte na procházku do přírody, dýchejte vzduch, bude vám dobře.
   • Přihlaste se do klubu tělocvičny. Jděte tam jednou nebo dvakrát týdně, zkuste najít přítele, který přijde s vámi.
   • Stretch. 5 až 10 minut se táhne denně.

4. 
   

   
   Koupte se. Trochu horké vody a koupelových solí se budete cítit dobře. Zůstaňte mezi 10 a 20 minutami.

5. 
   

   
   Jezte zdravě. To je klíč k relaxaci vašeho těla. Udělejte tři jídla denně a jíst vyváženě. Zde je několik nápadů, jak dobře jíst.
   • Nevynechávejte snídani, je to nejdůležitější jídlo dne. Jezte obiloviny nebo celozrnný chléb, ovoce (celé, salát nebo džus) a mléčné výrobky (jogurt, sklenici mléka, máslo ...), horký nápoj (káva, čaj ...) a pro malé -plná snídaně: vejce a šunka (bez tuku).
   • Jíst vyváženou stravu znamená, že vaše jídlo by mělo zahrnovat to, co potřebujete v proteinech, ovoci a zelenině atd.
   • Vyhněte se příliš mastnému jídlu. To vám dá zažívací potíže a budete se cítit špatně.
   • Jezte zdravé svačiny: ovoce, ořechy, mandle, zelenina atd.

6. 
   

   
   Spát dobře. Dobrý odpočinek vás bude celý den varovat a bude méně stresován. Budete lépe ovládat svůj den a budete moci lépe čelit povinnostem. To je to, co musíte udělat, abyste dobře spali.
   • Pravidelně chodíte spát. Dobré spaní neznamená spaní po dobu 8 hodin. Pro některé lidi je to příliš mnoho. Je na vás, abyste viděli, kolik hodin spánku se budete cítit dobře, když se probudíte. Jen se ujistěte, že máte svůj počet hodin pravidelně. Vaše tělo bude vyváženější.
   • Pozitivně přemýšlejte o tom, kdy vypnete budík, kde se protáhnete a začnete dobrý den.
   • Vyvarujte se konzumaci kořenitých jídel, sladkostí nebo pití alkoholu či kofeinu před spaním, nepijte odpoledne, pokud chcete dobrý spánek.

• Ujistěte se, že vás během vaší chvíle relaxace nebude rušit. Pokud jste přerušeni, můžete se cítit frustrovaní.
• Vyhněte se hudbě, která je příliš agresivní nebo příliš hlasitá.

• Pokud váš stres zcela zničí váš život a způsobí vám opravdu nemocnost, poraďte se s odborníkem, který vám pomůže tento problém překonat. Nečekejte!