Jak používat krokoměr

Obsah

• stupně
• Část 1 Zaznamenejte své kroky
• Část 2 Stanovení cílů kroku
• Část 3 Zvyšte její tvar

V posledních letech se fitness stalo problémem veřejného zdraví a více lidí než kdy jindy hledají způsoby, jak integrovat fyzické cvičení do své každodenní rutiny. Pro mnoho lidí jsou krokoměry praktické nástroje, které pomáhají sledovat jejich každodenní fyzickou aktivitu (obvykle vede k počtu provedených kroků). Tato zařízení jsou menší než organizátor, jsou cenově dostupná, rozšířená a je snadné je začít používat v několika jednoduchých „krocích“!

stupně

Část 1 Zaznamenejte své kroky

1. 
   

   
   V případě potřeby nakonfigurujte délku kroků. Většina krokoměrů bude schopna automaticky detekovat vaše kroky, bez specifické konfigurace z vaší strany. Nicméně, pro výpočet celková vzdálenost že jste cestovali, někteří vás požádají o zadání průměrné délky vašeho kroku. Pokud si nejste jisti, že váš krokoměr potřebuje znát tyto informace, nahlédněte do uživatelské příručky.
   • Chcete-li najít průměrnou délku vašeho kroku, uchopte švadlenu za měřítko, začněte chodit po přímce, náhle zastavte v náhodném kroku (např. Krok 7) a změřte vzdálenost mezi patami.
   • Neexistují dva přesně identické modely krokoměru, což znamená, že metoda zadávání průměrného kroku nemusí být pro každého stejná. Některé běžné krokoměry jsou nastaveny následovně: stiskněte tlačítko režim dokud neuvidíte počet ujetých km. lis sada, Uvidíte výchozí délku kroku, obvykle 75 cm. Upravte délku kroku pomocí tlačítek krokoměru.

2. 
   

   
   
   
   Připojte svůj krokoměr. Krokoměry počítají vaše kroky zaznamenáním počtu pocitů otřes nebo a shake, Obecně se to děje s každým krokem a číslo, které se objevuje na krokoměru, je obvykle dobrou mírou (někdy dokonce i) korektní) počet kroků, které jste provedli. Z tohoto důvodu musí být krokoměry připevněny k vašemu oblečení nebo vašemu tělu, aby bylo možné spočítat vaše kroky.
   • Nejběžnější typ krokoměru se připíná na okraji kapsy, v pase nebo v kalhotách se sponou. To obvykle funguje nejlépe, pokud je krokoměr vyrovnán se středem stehna. Pokud má váš krokoměr bezpečnostní sponu, zkuste jej připevnit k ústům opasku, abyste zabránili jeho pádu.
   • Pamatujte, že ne všechny krokoměry jsou připevněny k pásu. Například některé lze nosit kolem zápěstí. V tomto případě se krokoměr posadil přesně jako hodinky. Některá špičková zařízení, nazývaná akcelerometry, která fungují stejně jako pedometry, lze dokonce nosit na nohou nebo kotníku.

3. 
   

   
   
   
   Začněte se pohybovat! Jakmile bezpečně připojíte krokoměr a ujistíte se, že je zapnutý, můžete se začít pohybovat a automaticky počítat vaše kroky. Pokaždé, když je krokoměr otřesen shora dolů, střední krok, zaregistruje nový krok. Z vaší strany není nutná žádná manipulace. Můžete jednoduše zapomenout na existenci vašeho krokoměru až do konce dne!
   • Nejste omezeni na chůzi při nošení krokoměru. Během těchto aktivit můžete také počítat kroky, běh nebo běh a krokoměr by měl také počítat vaše kroky.

4. 
   

   
   Zkontrolujte krokoměr na konci dne. Když dojdete na konci dne (například těsně před spaním), sejměte krokoměr a zkontrolujte, kolik kroků jste udělali. Pokud chcete zlepšit svoji kondici, nezapomeňte na toto číslo a buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli. Postupem času můžete zvýšit svou kondici postupným zvyšováním počtu kroků, které denně podnikáte.

5. 
   

   
   Opakujte každý den. Během několika příštích dnů si zvykněte nosit krokoměr, jakmile se začnete pohybovat, a vyjměte jej, jakmile jdete spát. Vezměte na vědomí výsledky získané každý den. Tyto jednoduché akce jsou vše, co musíte udělat, abyste mohli začít sledovat svůj denní počet kroků! Jakmile se to stane zvykem, ani si nevšimnete, že máte krokoměr.

Část 2 Stanovení cílů kroku

1. 
   

   
   Stanovujte si cíle pravidelně. Mnoho lidí začíná nosit krokoměry v jejich fitness cíle. V tomto případě je obvykle snazší motivovat k dalšímu chůzi stanovením malých, jasně definovaných cílů. Tyto cíle by měly každý týden odpovídat na trochu vyšší sázky, ale musí zůstat zcela na dosah.
   • Mnoho studií chůze doporučuje zvýšit počet kroků o 500 kroků týdně, abyste dosáhli přiměřeného cíle v oblasti kondice. Jinými slovy, mohli byste se zaměřit na procházení 3 500 kroků denně během prvního týdne, přejít na 4 000 denně během druhého týdne atd.

2. 
   

   
   Stanovte si ambiciózní dlouhodobé cíle. Není praktické chtít zvýšit počet kroků každý týden. V určitém okamžiku chce většina lidí najít úroveň udržitelné činnosti, která odpovídá jejich potřebám a která může být dobře začleněna do jejich každodenního života aktivních lidí. Měl by to být dlouhodobý cíl. Dopřejte si dostatek času k dosažení tohoto cíle pomalým zvyšováním počtu kroků týdně, dokud nedosáhnete stanoveného cíle. Nesnažte se dosáhnout konečného cíle od začátku. Náhlá simulace velké výzvy je nejlepším způsobem, jak se odradit a selhat.
   • Dlouhodobým cílem často doporučovaným pro dospělé je udělat 10 000 kroků denně. Pro někoho, kdo má průměrnou délku kroku, to odpovídá o něco méně než 8 km. I když 10 000 kroků denně může být dobrým cílem kondice, může být pro některé kategorie lidí (například starší nebo nemocní) obtížné dosáhnout tohoto cíle. Kromě toho je tato úroveň fyzické aktivity pro teenagery a děti pravděpodobně příliš nízká.

3. 
   

   
   Vedení deníku o vašich denních výsledcích. Chcete-li dlouhodobě sledovat svůj pokrok, je vhodné sledovat denní počet kroků v novinách. Jakmile nahromadíte několik měsíců dat, bude snadné vidět změny, které jste provedli. Můžete dokonce nakreslit graf pro vizuální znázornění vašeho postupu.
   • Vaše noviny samozřejmě nemusí být papír. Digitální noviny také fungují dokonale. Programy, které nabízejí tabulky, například Excel, vám ve skutečnosti pomohou dramaticky převést data do grafu.

4. 
   

   
   V případě pochybností se poraďte se svým lékařem. Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše krátkodobé nebo dlouhodobé cíle přiměřené, řekněte to svému lékaři. Pouze odborník vám na základě vaší anamnézy dokáže přesně říci, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější.
   • Pokud vaše zdraví ovlivňuje úroveň cvičení, které můžete dělat (například, pokud máte srdeční potíže), navštivte svého lékaře před začít používat krokoměr, ne poté. Přestože jsou nebezpečí chůze obecně poměrně nízká, některé zdravotní problémy nemusí být kompatibilní.

Část 3 Zvyšte její tvar

1. 
   

   
   Procházka dynamickým rytmem. Obecně platí, že čím rychleji se pohybujete a čím více vaše tělo musí pracovat, tím více energie spotřebovává spotřebou kalorií. Například osoba s průměrnou hmotností může spálit 70 kalorií za hodinu zvýšením rychlosti chůze z 5 km / h na 7 km / h. Pokud tedy chcete spálit kalorie nebo zlepšit svůj sportovní potenciál, budete muset chodit rychleji a ne pomaleji.
   • Většina studií na toto téma definuje, že rytmus je dynamický od 5 km / h. Pokud si nejste jisti, kde začít, je to dobré měřítko.
   • Všimněte si, že kromě toho, že vám dovolíte dělat více cvičení, dynamická chůze zkracuje dobu, kterou musíte projít, abyste urazili danou vzdálenost, což vám umožňuje dělat jiné věci!

2. 
   

   
   Dělejte pohyby za chůze. Jak je uvedeno výše, krokoměry neměří pouze kroky, které podniknete při chůzi. Protože měří všechny druhy rytmických, opakujících se a vertikálních pohybů, jsou také užitečné pro zaznamenávání kroků během jakékoli jiné fyzické aktivity. Mějte však na paměti, že se váš průměrný krok může během těchto jiných aktivit lišit a že ujetá vzdálenost již nemusí být přesná. Zde jsou některé činnosti, pro které váš krokoměr dokáže měřit ne :
   • běh,
   • túra,
   • lezecké schody,
   • skákání přes švihadlo,
   • některé krokoměry dokonce nabízejí možnosti pro měření rychlosti kola a vzdálenosti ujeté s ním.

3. 
   

   
   Použijte svůj krokoměr k počítání spálených kalorií. Obecně platí, že lidé zhubnou z dlouhodobého hlediska, pokud denně utratí více kalorií než jídlo. Pokud je vaše chůze jediným každodenním cvičením, můžete sledovat svůj úbytek hmotnosti pomocí krokoměru. Váš krokoměr vám řekne, jak daleko jste šli, a můžete použít jakoukoli kalkulačku kalorií online, abyste zjistili, kolik kalorií jste utratili na základě ujeté vzdálenosti. Chcete-li zjistit počet kalorií, které žijete, přidejte toto k bazální metabolické rychlosti (BMR) a zjistíte, kolik kalorií bylo během dne vyčerpáno.
   • Například osoba s hmotností 80 kg, která projde 8 km po 3 hodinách, utratí za den asi 720 kalorií. Pokud má BMR osoby asi 1 800 kalorií (typických pro muže asi 1m 80), spálí asi 2 520 kalorií za den, takže pokud absorbuje méně kalorií, může zhubnout.

4. 
   

   
   Zůstaňte dlouhodobě motivovaní. Dělat každodenní fyzickou aktivitu na rozumné úrovni není novoroční předsevzetí, které lze po několika týdnech ukončit, musí to být závazek po zbytek vašeho života. Lidé, kteří jsou zvyklí na cvičení (s krokoměrem nebo bez něj), žijí v průměru déle a zdravěji než lidé, kteří ho nemají. Tyto přínosy jsou však pouze výsledkem trvalých dlouhodobých závazků. Snažte se proto zůstat motivovaní k používání běžného krokoměru, abyste si usnadnili pravidelné cvičení. Zde je několik způsobů, jak booster vaše fitness cíle:
   • zapamatujte si své cíle, když se vám nelíbí cvičení
   • odměňte se, když dosáhnete menších cílů,
   • vím, že každý den odpočívá,
   • poslouchejte motivující a chytlavou hudbu,
   • sledujte filmy, které vám přináší inspiraci,
   • dělejte si občasné přestávky,
   • mluvit o svých cílech s ostatními lidmi.