Jak najít vnitřní mír

Autor: Roger Morrison

Datum Vytvoření: 21 Září 2021

Datum Aktualizace: 21 Červen 2024

Obsah

stupně
Část 1 Rozvoj vašeho vnitřního míru
Část 2 Práce na vašich obtížích

V tomto článku: Rozvíjení vnitřního míruPracování o vašich potížích28 Reference

Zjistíte někdy, že váš život je příliš komplikovaný? Cítíte se ohromeni? Stává se to všem. Naštěstí je možné se zbavit negativních vlivů, které ovlivňují váš život, a najít vnitřní mír.Přestože lidé nevědí, kde začít, existuje řada technik, které lze použít na místě, aby váš život byl mírumilovný. Ať už se ve svém chování pokoušíte změnit věci, nebo protože doufáte, že váš životní styl zcela zrevidujete, pomůžeme vám najít vnitřní mír, který si zasloužíte.

stupně

Část 1 Rozvoj vašeho vnitřního míru

Dýchat. Naučit se ovládat dýchání je velmi jednoduchá činnost a je to také jeden z nejlepších způsobů, jak dosáhnout pocitu vnitřního míru. Dýchání je úzce spojeno s emocemi. Pokud dýcháte pomalu a naučíte se dýchat hluboce a pravidelně, budete také emocionálně klidnější. Bylo prokázáno, že dechová cvičení snižují hladinu kortizolu, což je hormon stresu, v těle. Aktivují také náš parasympatický nervový systém, který je někdy popisován jako funkce odpočinku a trávení nervového systému. Postupujte takto:
- sedět na pohodlném místě
- položte jednu ruku na hruď a druhou na břicho
- nadechněte se hluboce nafouknutím břicha a ujistěte se, že se vaše hrudník nezvedá
- zadržte dech několik sekund a poté vydechněte
- cvičení opakujte, dokud nebude rytmus dýchání pravidelný. Zkuste provádět toto cvičení alespoň 10 minut každý den
Hrajte sport. Pravidelná fyzická aktivita je nejlepší dárek, který můžete dát svému tělu a mysli. Pro dosažení dobrých výsledků byste měli provádět 30 až 60 minut dechberoucích aktivit (jako je plavání, jízda na kole, chůze nebo běh) 3 až 5krát týdně. Příznivé účinky sportu jsou četné:
- endorfiny a serotoniny, které jsou neurotransmitery „štěstí“, se uvolňují do mozku, takže máte lepší náladu
- pocit únavy je snížen a cítíte se energičtější
- kvalita spánku se zlepší, i když trpíte chronickou nespavostí
- predispozice k určitým patologiím, jako jsou kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu 2, je snížena
Vezměte slunce. Vystavení slunci umožňuje tělu produkovat vitamin D a zvyšuje množství serotoninu v těle. Umělá světla nemají tyto příznivé účinky, takže se snažte trávit čas venku, kdykoli budete mít příležitost. Zde je několik příkladů outdoorových aktivit:
- hrát sporty
- jít plavat
- piknik
Snažte se zažít „tok“. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak žít prožitek vnitřního míru a radosti, je vstoupit do stavu toku. Můžete se ocitnout ve stavu toku, když jste úplně pohlceni tím, co děláte, až do okamžiku, kdy zapomenete na všechno ostatní. Stav toku se může projevit, když děláme něco, co milujeme a které vyžaduje, abychom čelili výzvám v rozsahu našich schopností.
- Dělejte věci, které se vám líbí. Může to být cokoli, ať už o víkendech hraje šipky nebo cvičí účetní práci, o které jste vždy snili.
Buďte velkorysí. Být velkorysý nás dělá šťastnějším a zvyšuje náš pocit vnitřního míru. Poskytnutí peněz ostatním může snížit množství kortizolu, což je hormon stresu přítomný v těle. Velkorysost také zlepšuje střední délku života a může dokonce zvýšit naši psychickou pohodu. Ti, kteří projevují největší štědrost, jsou obvykle méně náchylní k depresi. Způsob, jakým byste měli uplatnit svou velkorysost v praxi, se pouze dívá na vás, ale zde je několik způsobů, jak jít:
- stát se dobrovolníkem v srdečních restauracích nebo v jiném sdružení pomáhat chudým
- darujte na charitativní účely podle vašeho výběru
- Nabídněte pomoc přátelům a rodině, když potřebují peníze, pomoc s prací nebo péči o své děti
Buďte vděční. Být vděčný za to, co život nabízí, vám hodně pomůže najít vnitřní mír. Vděčnost vám umožňuje být optimističtější, lépe spokojeni se životem, který vedete, a být proto méně stresovaní. Nemusíte mít tolik, abyste se cítili vděční: stačí se spokojit s malými věcmi a existují jednoduché způsoby, jak toho dosáhnout.
- Mějte deník. Denně pište malé věci, které vám život dal během dne a za které jste vděční. Naučíte se lépe ocenit svou existenci.
- Vždy vidět pozitivní stránku. Například, pokud máte velmi hlučného souseda, řekněte, že vás nutí, abyste se stali trpělivější a naučili se, jak zvládat hněv, který cítíte.
Připojte se ke skupině. Člověk je společenské zvíře, dává přednost tomu, aby byl s ostatními, než aby byl sám. Z tohoto důvodu vás tráví čas s ostatními lidmi radostí a budete v míru se sebou. I když množství radosti a vnitřního klidu, které dostáváme z většiny činností, které milujeme, má v průběhu času tendenci klesat, nezdá se však, že by tomu tak bylo, když trávíme čas se svými blízkými.
- Například, pokud jste věřící, můžete se připojit k náboženské komunitě navštěvováním synagogy, mešity, kostela nebo chrámu.
- V závislosti na vašich preferencích se můžete také připojit k týmovému sportovnímu týmu nebo ke knihkupectví.
Vyjádřit sám sebe. Dělat umění a nechat svou kreativitu mluvit, je mocným vektorem vnitřního míru. Ve svém životě se budete cítit lépe uměleckým vyjádřením. Zde je několik způsobů, jak to udělat:
- kreslit, malovat, barvy. Výsledek nemusí být výjimečný, podstatná věc je, že vaše představivost funguje a dává vám katarzi
- tančit. Přihlaste se k taneční třídě nebo si jen zvykejte hrát hudbu a tančit doma
- hrát na hudební nástroj. Hrát na kytaru, klavír nebo jakýkoli jiný nástroj je skvělý způsob, jak se vyjádřit hudbou

Část 2 Práce na vašich obtížích

Zhodnoťte své obtíže. Pokud vám něco znemožňuje najít vnitřní mír, bylo by dobré určit, o co jde. Budete mít možnost vytvořit akční plán k překonání překážky a konečně se cítit v míru. Pokuste se vyjmenovat věci, díky nimž jste ve svém životě nešťastní. Když ležíte na papíře, můžete na tom pracovat efektivněji.
Udělejte si mír s minulostí. Proběhla ve vaší minulosti událost, která vás dnes pronásleduje? Možná jste udělali chybu, která zničila vaši kariéru, nebo jste někomu neřekli, že jste ho tak moc milovali, že byl ještě čas? Pokuste se uzavřít mír se svou minulostí a vymýtit duchové, kteří vás stále pronásledují. Někdy nemůžeme najít vnitřní mír v současném okamžiku kvůli něčemu, co nebylo v minulosti vyřešeno.
- Odpusťte se, je-li to nutné. Pokud jste udělali minulé chyby, je to pravděpodobně proto, že jste v té době nevěděli všechno, co dnes víte.
- Najděte vývod pro svůj hněv. Najděte okamžik, když jste sami, a položte svou zuřivost na papír. Protože nikdo nikdy neuvidí, co jste napsali, je zbytečné cenzurovat nebo zadržovat vás zpět. Nechte se jít, neponechávejte ve sobě věci, které vás rozhněvají, jinak riskujete kvasení negativních pocitů.
- Přijměte, co se již stalo. Opakování bolestivých událostí znovu a znovu v hlavě udržuje vaše utrpení naživu. Chcete-li začít léčit a dívat se do budoucnosti, první věcí, kterou musíte udělat, je přijmout věci tak, jak jsou, a jít dál.
Zkuste zlepšit své vztahy s ostatními. Pokud je váš vztah s rodiči nebo blízkými napjatý, zkuste vyzvednout kousky. Bude pro vás snazší přijmout sebe a milovat život, který vedete. Nejlepší způsob, jak najít vnitřní mír, je někdy vyřešit problémy, které se vás aktuálně týkají. Vztah, který má každý z nás se svými blízkými, je jedním z hlavních zdrojů radosti a vnitřního míru, který nám život může nabídnout, takže stojí za to se pokusit rozbít absces, když je má jeden.
- Pokud máte pocit, že váš pár ztrácí křídla, promluvte si s manželským terapeutem.
- Pokud jste někomu ublížili, požádejte o odpuštění. Buďte však opatrní, abyste převzali odpovědnost za své činy.
- Napište dopis osobě, která vysvětlí vaši touhu dostat se zpět do kontaktu.
- Sociální izolace může být hlavním zdrojem nespokojenosti v životě. Vyhněte se tak izolaci, udržujte kolem sebe okruh vztahů, který je dostatečný k zajištění určité úrovně vnitřního míru. Zúčastněte se různých aktivit a seznamte se s novými lidmi. Můžete se například přihlásit do čtenářské skupiny nebo třídy, dobrovolně nebo sportovat v klubu.
Odpusťte ostatním. Máte sklon být naštvaný, ale mít dobré vztahy s ostatními a cítit se lépe ve své hlavě, je velmi důležité vědět, jak odpustit lidem, kteří nám ublížili. Pokud hledáte vnitřní mír, budete muset evakuovat veškerou hořkost vůči protagonistům své minulosti. Nemusíte se s nimi smířit, pokud si to nepřejete: odpuštění je proces ve vás, ne mezi vámi a nimi.
- Když někomu odpustíš, dovolíš se uzdravit, protože jsi osvobozený od všech křivd a negativních soudů, které proti němu máš. Naopak, zášť může mít na vás negativní vliv, protože s sebou přináší svůj podíl hněvu a hořkosti v každé nové situaci, a proto vám brání užívat si přítomnosti, zakládat spojení s ostatními. Může vám dát pocit, že váš život nedává smysl, dělá vám úzkost nebo depresi.
- Zde je efektivní cvičení: seznamte na papíře lidi, kteří vás rozzlobili a důvody, proč je chcete. Pak se pokuste nahlas vyslovit „odpouštím vám“ u každého z nich. Grudge ti ublíží víc než oni, takže si řekni, že to děláš ty.
Vyhněte se příliš materialistickým. Nákup bez zastavení nepomůže najít vnitřní mír. Když si koupíte něco nového, můžete zažít chvilku intenzivní radosti, ale mnohem rychleji to zmizí, než když najdete štěstí jinak, například budováním vztahů důvěry s ostatními. Materialismus živí ducha konkurence a lidé, kteří mají nejkonkurenceschopnějšího ducha, jsou náchylnější k depresi a častěji čelí problémům s párem než ostatní. Pokud chcete najít mír, vyhýbejte se vstupu do začarovaného kruhu nutnosti nakupovat, abyste se cítili dobře.
Proveďte potřebné změny. Možná budete muset udělat velké změny ve svém životě, abyste získali klid mysli. Například život v citlivé čtvrti může mít negativní dopady na váš duševní stav a způsobit deprese. Pokud jsou určité prvky vašeho současného života, jako je práce, ve které se nacházíte nebo kde žijete, skutečnými příčinami stresu, musíte se pokusit jít někam jinam, abyste se cítili lépe. I když v tuto chvíli máte sklon říkat, že vaše práce, i když vás nešťastná, je únosná, nebo že okolí, ve kterém žijete, není ideální, ale s čím se chystáte dělat, tyto prvky mohou mít významný dopad na vaše duševní zdraví a brání vám v nalezení vnitřního míru. Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci provést některé důležité změny.
- Připravte si plány, na které se budete držet. Ujistěte se, že projekty, které děláte, dobře zapadají do toho, co opravdu chcete hluboko uvnitř. Například, pokud se chystáte přestěhovat, ujistěte se, že místo, ve kterém se usadíte, je místo, které vám vyhovuje, pokud jde o kulturní nabídku, jídlo, politický trend atd.
- Začněte rozumnými změnami. Vyhněte se říkat, že se příští víkend přesunete na druhou stranu země. Pokud opravdu chcete jít, začněte hledáním, zda najdete bydlení, školu pro děti a všechny věci té povahy.
- Zapojte svůj doprovod. Nedělejte všechno sám. Požádejte o pomoc vaši rodinu a přátele. Pokud se chcete přestěhovat, zeptejte se jich, co si myslí a zda by byli ochotni vám pomoci se zavazadly.
Spravujte toxické osobnosti. Toxické vztahy jsou někdy velkým stínem na desce, který vám brání v nalezení vnitřního klidu ve vašem životě. Jsou lidé, kteří vás zbaví všech vašich emocí, aniž by cokoli vrátili. Mohou tě využít. Můžete mít pocit, že v takovém vztahu je vše kolem nich. Níže je uveden seznam tipů, které vám pomohou lépe spravovat toxické vztahy.
- Vyhněte se popírání. Je snadné najít omluvy pro lidi, s nimiž rádi trávíte čas, ale zeptejte se sami sebe, co cítíte poté, co s nimi strávíte čas. Zeptejte se sami sebe, zda s nimi opravdu chcete trávit čas, nebo pokud se cítíte spíše povinni. Zeptejte se sami sebe, pokud od nich neočekáváte něco, co nikdy nedostanete.
- Zhodnoťte, co vám tento vztah přináší. I toxické vztahy mají pro vás nějakou výhodu, jinak byste se nezapojili. Možná, že osoba před vámi, i když vás to bolí, dokáže uspět. Možná vám také nabídne dary k odpuštění za její negativní chování.
- Najděte další způsoby, jak se vyrovnat. Je velmi pravděpodobné, že najdete to, co vám tento vztah přináší jinde a sami. Nic vás nutí zůstat v přátelském nebo toxickém vztahu: jinde najdete stejné výhody bez nevýhod. Pokuste se poznat ostatní lidi.