Jak zacházet s vymknutým kotníkem

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zavést počáteční ošetření
• Metoda 2 Zpět z lentorse
• Metoda 3 Vyvarujte se podvrtnutí

Jednoho dne mnoho lidí vymkne kotníky. Možná jste byli na schodech, když se vám to stalo, nebo jste se při sportu zranili. Když zatlačíte kotník do polohy, kde by nikdy nemělo skončit, vazy se natáhnou a mohou se dokonce odtáhnout. Naštěstí většina podvrtnutí může být ošetřena doma s náležitou péčí.

stupně

Metoda 1 Zavést počáteční ošetření

1. Určete závažnost lentorse. Existují tři stupně dentorse. Ti z prvního stupně vykazují jen mírné roztržení vazů a budete pozorovat mírnou citlivost a malý zánět. Ti druhého stupně vykazují částečné roztržení vazů doprovázené střední citlivostí a zánětem. Ti ze třetího stupně mají kompletní prasknutí vazů, uvidíte kolem kotníku výrazný zánět a citlivost.
   • Vraty prvního stupně obvykle nevyžadují lékařskou péči. Podvrtnutí třetího stupně by měl být vyšetřen okamžitě lékařem, aby se ujistil, že neexistují žádná jiná zranění kotníku.
   • Léčba doma u všech tří typů zubních protéz je stejná, ale u těch na vyšší úrovni je vyžadována péče po delší dobu.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte se s lékařem o středně těžkém výronu. Podvrtnutí prvního stupně nevyžaduje lékařskou péči, ale podvrtnutí druhého a třetího stupně musí být vyšetřeno lékařem. Pokud vám zranění znemožňuje pohodlně přibírat váhu na kotník déle než jeden den, nebo pokud máte silnou bolest a zánět, měli byste se co nejdříve domluvit se svým lékařem.

3. 
   

   
   Odložte kotník a vypusťte ho. Nepoužívejte tuto nohu, dokud zánět nezmizí a dokud neztratíte váhu tím, že na ni nesete svou váhu. Snažte se nést váhu na jeden. V případě potřeby použijte berle, které vám pomohou zvýšit váhu a rovnováhu při chůzi.
   • Můžete také zvážit použití dlahy. Dlahy vám mohou poskytnout větší stabilitu při kontrole zánětu při hojení vazů. V závislosti na závažnosti lentorse budete muset nosit lattelle po dobu dvou až šesti týdnů.

4. 
   

   
   
   
   Dejte trochu ledu. To pomáhá omezit zánět a zmírnit bolest. Zabalte hrst ledu nebo ledově studeného gelového vaku do látky nebo látky. Naneste obklad na poraněný kotník a přidržte jej na místě po dobu 15 až 20 minut. Opakujte každé dvě až tři hodiny, dokud je plamen přítomen.
   • Naneste na kotník led, i když svého lékaře uvidíte později. To pomáhá omezit zánět.
   • Jinak můžete také naplnit kbelík ledovou vodou a ponořit do ní nohu a kotník.
   • Mezi dvěma aplikacemi ledu nechte nohu zahřát nejméně půl hodiny. Pokud jej necháte příliš dlouho, můžete způsobit omrzliny.
   • Pokud máte cukrovku nebo potíže s oběhem, poraďte se se svým lékařem před použitím zmrzliny.

5. 
   

   
   Band kotník s elastickým obvazem. Použijte kompresní nebo elastický obvaz, který vám pomůže zvládat zánět. Omotejte obvaz kolem kotníku nebo nohy a držte je kovovými sponami nebo páskou. Nezapomeňte ji odstranit při použití ledu a pásku po odstranění komprimujte znovu.
   • Zabalte obvaz z prstů na polovinu lýtka, aby byl zajištěn rovnoměrný tlak. Udržujte ji na místě, dokud se zánět nezmírní.
   • Uvolněte obvaz, pokud se prsty na nohou zbarví do modra nebo pokud máte pocit chladu nebo necitlivosti v chodidle. Nesmíte to příliš uvolnit, ale zároveň se musíte vyhnout příliš těsnému spojení.

6. 
   

   
   Zvedněte kotník nad úroveň srdce. Posaďte se nebo si lehněte a zvedněte kotník pomocí opěrky nohou nebo polštářů. Uchovávejte ji po dobu dvou až tří hodin denně, dokud zánět nezmizí.
   • Tato poloha vyfukuje kotník a snižuje tvorbu modřin.

7. 
   

   
   Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Léky volně prodejné proti bolesti, jako jsou aspirin, libuprofen nebo naproxen, jsou obvykle dostatečně silné, aby pomohly zmírnit bolest a zánět způsobený podvrtnutím kotníku. Konzultujte s dávkou, abyste zajistili správnou dávku, a sledujte ji, abyste zjistili, kolik je třeba vzít k úlevě od bolesti a zánětu.

Metoda 2 Zpět z lentorse

1. 
   

   
   Proveďte protahovací cvičení. Jakmile se kotník zotaví natolik, že se může pohybovat bez bolesti, může lékař doporučit cvičení k posílení vazů. Druh cvičení a počet opakování bude záviset na závažnosti zranění, takže byste se měli řídit doporučeními lékaře uvedenými v dopise. Zde je několik užitečných cvičení.
   • Jemně otočte kotník, krouží. Začněte otáčením ve směru hodinových ručiček. Jakmile jste se myli tímto směrem, otočte jím proti směru hodinových ručiček.
   • Zkuste nakreslit abecedu ve vzduchu prsty na nohou.
   • Sedět vzpřímeně na židli. Umístěte zraněnou končetinu na podlahu. Poté položte koleno na jednu stranu a pak na druhou, jemně, na dvě až tři minuty, přičemž nohu držte po celou dobu cvičení rovnou na podlaze.

2. 
   

   
   Roztáhněte se pro zvýšení flexibility. Po vymknutí kotníku se lýtkové svaly mohou zdát trochu ztuhlé. Je důležité je natáhnout, aby se našla optimální svoboda pohybu. Pokud tak neučiníte, můžete způsobit další zranění. Stejně jako v předchozích cvičeních byste se měli před protahováním nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že se kotník dostatečně zahojil, aby podporoval pohyby, které budete provádět.
   • Posaďte se na podlahu s jednou nohou nataženou před vámi. Zabalte ručník na spodní část prstů. Pak to zkuste přitáhnout k sobě a přitom si zachovat pravou nohu. Počkejte 15 až 30 sekund. Pokud tento úsek bolí, začněte ho držet několik sekund, poté se tento čas postupně zvyšuje. Opakujte úseky dvakrát až čtyřikrát.
   • Položte ruce na jednu zeď a položte poraněnou nohu za druhou nohu asi 30 cm. Udržujte patu na zemi a mírně ohýbejte koleno, až ucítíte, jak se lýtkové svaly protahují. Držte polohu pomalým a stabilním dýcháním po dobu 15 až 30 sekund. Poté toto cvičení opakujte dvakrát až čtyřikrát.

3. 
   

   
   Vylepšete rovnováhu. Vyvrtnutý kotník často ovlivňuje váš pocit rovnováhy. Jakmile se zranění uzdraví, zkuste provést některá cvičení, která vám pomohou najít dobrou rovnováhu a vyhnout se budoucím zraněním.
   • Kupte si desku rovnováhy nebo postavte na pevný polštář. Ujistěte se, že stojíte u zdi, abyste ji mohli dohnat, pokud ztratíte rovnováhu nebo vás někdo během cvičení sleduje, aby nedošlo k pádu. Nejprve se pokuste zůstat v rovnováze asi minutu. Postupně zvyšujte toto trvání, jak se cítíte pohodlněji.
   • Pokud nemáte polštář nebo vyvážení desky, můžete se pokusit postavit na poraněné noze a zvednout druhou nohu nad zemí. Natáhněte ruce do stran, abyste udrželi rovnováhu.

4. 
   

   
   Poraďte se s fyzioterapeutem. Můžete zvážit návštěvu fyzioterapeuta, pokud trvá léčení vašeho kotníku příliš dlouho nebo pokud to váš lékař doporučuje. V mnoha případech nebude fyzioterapeut účinnější než péče, kterou vám můžete poskytnout doma. Pokud však domácí léčba a cvičení neudělají nic, může vám nabídnout alternativy, které vám pomohou dostat se zpět na nohy.

Metoda 3 Vyvarujte se podvrtnutí

1. 
   

   
   Před cvičením se zahřejte. Před prováděním namáhavé fyzické aktivity nezapomeňte zahřát protahováním nebo kardio tréninkem. Například, pokud jste jogging, podnikněte rychlou procházku, abyste zahřáli klouby, než začnete běhat.
   • Pokud jste náchylní k podvrtnutí, můžete při cvičení zvážit dlahu.
   • Když se učíte cvičit nový sport nebo cvičení, buďte opatrní, abyste se neomezili na maximální intenzitu, než si na to vaše tělo zvykne.

2. 
   

   
   Používejte vhodnou obuv. Někteří lidé zjistí, že tenisová obuv s vysokými podrážkami pomáhá stabilizovat kotníky během cvičení. Ať už děláte jakoukoli činnost, musíte nosit dobře padnoucí a pohodlnou obuv. Ujistěte se, že chodidla nejsou příliš kluzká a vyhýbejte se vysokým podpatkům v situacích, kdy musíte trávit hodně času stát nebo se pohybovat.

3. 
   

   
   Proveďte cvičení a protahování. I když je váš kotník zcela zahojený, musíte pokračovat v protahování a cvičení. Udělejte je denně pro oba kotníky. To je udržuje silné a flexibilní, aby se zabránilo budoucím výronům.
   • Do svého každodenního života můžete začlenit cvičení kotníku. Snažte se stát na jedné noze, zatímco si čistíte zuby nebo děláte domácí práce.

4. 
   

   
   Band kotník když je pod tlakem. Posílením kloubu při menším tlaku, jako je bolest nebo namáhání, můžete pomoci tím, že mu poskytnete lepší podporu při současném udržení jeho pohybu. Při této příležitosti ji můžete bandovat bandážovým způsobem, ale musíte udělat několik věcí.
   • Před přidáním obvazu nainstalujte patky a paty na místo.
   • Zabalte celou oblast do prvního obvazu.
   • Zabalte horní a dolní část prvního obvazu do sportovní pásky a vytvořte kotevní body.
   • Vytvořte třmen umístěním pásky ve tvaru písmene U z jedné strany kotníku na druhou pod patu.
   • Zalomte zbytek ovázané oblasti páskou podle trojúhelníkového vzoru, který vede kolem kotníku a pod chodidlem.

• Ledový balíček
• Elastická bandáž
• Uvolňovač bolesti prodávaný bez lékařského předpisu
• Židle
• Ručník
• Skupina cvičení
• Rovnovážná deska nebo polštář