Jak zacházet se svou štítnou žlázou přirozeně

Autor: Lewis Jackson

Datum Vytvoření: 12 Smět 2021

Datum Aktualizace: 25 Červen 2024

Jak zacházet se svou štítnou žlázou přirozeně - Vodítka

Obsah

stupně
Část 1 Jíst správné potraviny
Část 2 Cvičení a odpočinek
Část 3 Porozumění funkce štítné žlázy

V tomto článku: Jíst správné potravinyVycvičování a odpočinekUpozornění funkce štítné žlázy15 Reference

Štítná žláza je ve vašem krku a má tvar motýlek. Je to velmi důležitá žláza, která produkuje tyroxin, hormon, který reguluje náš metabolismus, srdeční frekvenci a růst a vývoj u dětí. Poškození štítné žlázy může způsobit, že bude fungovat příliš nebo nedostatečně. Můžete mu pomoci lépe pracovat tím, že budete sledovat dobré stravovací návyky, cvičit, odpočívat a snižovat stres každodenního života.

stupně

Část 1 Jíst správné potraviny

Pochopit vztah mezi výživou a funkcí štítné žlázy. Štítná žláza závisí na dobré výživě, aby si získal liodu, selen a vitamíny, které potřebuje k řádnému fungování. Bez dobré nutriční rovnováhy nemůže dělat svou práci dobře.
- Udělejte si čas na krmení. I když to není vždy snadné, vy a vaše rodina uděláte skvělou práci, když se vaříte sami a povzbuzujete všechny, aby se řídili zdravou výživou.
Omezte průmyslová a hotová jídla. Cukry se obvykle přidávají. Mohou zhoršit vaše problémy se štítnou žlázou. Budete si muset naplánovat všechno a zvyknout si na to, ale čím více se vaříte, tím lépe budete. Používání nezměněných potravin zachovává jejich vitamíny, minerály a další živiny.
- Obecně platí, že pokud je jídlo příliš bílé, jako bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, je to, že byly příliš upravené. Místo toho snězte celozrnný chléb, hnědou rýži a celé těstoviny.
Jezte zeleninu a ovoce. Vždy, když je to možné, konzumujte místní, sezónní a ekologické produkty. Čím jsou chladnější, tím lepší budou. Nedívejte se příliš pozorně na to, odkud pochází vaše zelenina: i mražené ovoce a zelenina jsou dobré pro vaše zdraví.
Omezte spotřebu masa. Zkuste sníst méně, zejména červené maso. Pokud ji sníte, ujistěte se, že je hovězí maso libové (nejlépe krmené trávou, protože má lepší poměr 3 ku 6) a že jíte drůbež bez kůže.
- Maso, které konzumujete, musí být vypěstováno bez hormonů nebo antibiotik. Většina masa bude označena jako bez hormonů. Pokud to není uvedeno na maso, je to, co obsahuje. Podívejte se na bio sekci pro maso bez hormonů.
Zvyšte svou spotřebu ryb. Ryby obsahují kvalitní bílkoviny a často mají vysokou hladinu 3-domega. Je obecně tenký a poměrně snadno se připravuje.
- Vyberte si ryby pečlivě. Ryby bohaté na rtuť mohou být pro fungování štítné žlázy špatné.
Jezte fazole a luštěniny. Luštěniny zahrnují potraviny jako čočka a obsahují mnoho minerálů a vitamínů, které štítná žláza potřebuje k vylučování hormonu. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin pro lidi, kteří konzumují málo nebo více masa.
Snižte příjem cukru. Chcete-li udržet nízkou hladinu glukózy v krvi, zvolte složité uhlohydráty, například celozrnnou pšenici. Vyvarujte se cukru a jeho náhrad. Jednoduchý cukr, ať už je to práškový cukr nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, funguje spíše jako návyková droga. Pokud máte potíže se zastavením sladkostí, zkuste nahradit cukr stevií.
- U lidí s diabetem je třeba nechat zkontrolovat štítnou žlázu. Lidé s problémy se štítnou žlázou by měli sledovat hladinu glukózy v krvi, protože komorbidity (lidé s cukrovkou a štítnou žlázou) jsou velmi časté.
Přijměte dost diody. Pokud vaše strava obsahuje mírné množství soli a trochu červeného masa, dostanete docela diodu. Na druhou stranu, pokud nejíte sůl pro kontrolu krevního tlaku, zajistěte si alternativní zdroj diod. Štítná žláza potřebuje, aby dobře fungovala. V případě potřeby vezměte kvalitní doplněk obsahující nejméně 50% diody. Svou stravu můžete také doplnit následujícími diodovými zdroji:
- mořská zelenina (řasa, wakame, dulse)
- mořské plody a ryby
- jogurt
- mléko
- vejce
Požádejte lékaře o další doplňky. Diskutujte s ním o výhodách doplňků zinku a selenu: tyto minerály jsou nezbytné pro správnou funkci štítné žlázy. Také si vyžádejte doplňky vitamínu D3. Autoimunitní onemocnění jsou spojena s nízkou hladinou vitamínu D.
Pijte hodně vody. Vždy nezapomeňte zůstat hydratovaný. Voda pomáhá vašemu tělu správně fungovat.

Část 2 Cvičení a odpočinek

Pochopte důležitost cvičení ve funkci štítné žlázy. Do 30 minut cvičení každý den. Aby to bylo efektivní, nemusíte to dělat přísně ani chodit do posilovny. Pro změnu může stačit chůze 30 minut. Pokud cítíte potřebu zintenzivnit vaši jízdu, můžete zvýšit rychlost nebo délku jízdy.
Zkuste si vzít fitness třídu. Pokud je pro vás obtížné motivovat k cvičení, zkuste se přihlásit do fitness třídy. Jedná se o dobré wellness přístupy, jako je jóga, taichi a chi gong, a jsou skvělou volbou, jak zůstat aktivní a chránit štítnou žlázu.
- Cvičení umožňuje dobrý krevní oběh. To umožňuje hormonu štítné žlázy dosáhnout každé buňky.
Snižte úroveň stresu Identifikujte oblasti stresu ve svém životě a snižte jejich dopad na vás. Možná budete muset udělat těžké rozhodnutí o tom, co jste v minulosti udělali, abyste si udrželi své zdraví. Naučte se meditační techniky, jako je dýchání, vizualizace nebo počítání dechu.
Vizualizujte pomocí systému čaker. Sedět tiše a vizualizovat modré světlo, které vstupuje do vašeho těla ve štítné žláze. Pokaždé, když vdechnete, toto světlo bude jasnější a modřejší. Když vydechujete, je mírně utlumená. Mějte na paměti tuto vizualizaci co nejdéle, ale zkuste to udělat alespoň 5 minut každý den.
- Ve starověkém systému čaker je štítná žláza pátá čakra (Vishuddha) a vyznačuje se modrou barvou.
Udělejte si čas na odpočinek. Ujistěte se, že v noci spíte a během dne dostatečně odpočíváte. Štítná žláza je velmi citlivá na stres, protože je to jedna z žláz, která na ni reaguje. Proto potřebuje čas na „restartování“. Odpočinek a relaxace jí dávají čas, který potřebuje.

Část 3 Porozumění funkce štítné žlázy

Výzkum hypotyreózy (subaktivita štítné žlázy). Hypotyreóza může být způsobena virovou infekcí, radiačním poškozením, některými léky, těhotenstvím a jinými vzácnějšími příčinami. Většinu času může příliš malá dioda v těle způsobit hypotyreózu. Ta je diagnostikována podle příznaků a lékařských testů (například vysoká hladina TSH). Příznaky štítné žlázy, které nefungují dostatečně, zahrnují:
- velká únava
- změny v menstruačním cyklu
- zácpa
- deprese
- suché a silné vlasy
- vypadávání vlasů
- suchá kůže
- narušený spánkový cyklus (obvykle spíme mnohem více)
- nesnášenlivost chladu
- pomalý srdeční rytmus
- otok štítné žlázy (struma)
- Nevysvětlený přírůstek na váze nebo potíže se ztrátou hmotnosti
Další informace o hypertyreóze (nebo nadměrné aktivitě štítné žlázy). Obvykle se vyskytuje u Gravesovy choroby. Může to být také způsobeno uzlinami štítné žlázy. Jedná se o malé přírůstky. Hypertyreóza je diagnostikována přítomností příznaků a lékařských testů (například nízká hladina LSH). Špatná nebo nezdravá hypertyreóza může vést k srdečním problémům, kostním problémům a velmi vážnému onemocnění zvanému thyrotoxikóza. Příznaky štítné žlázy, které fungují příliš, zahrnují:
- vysoká srdeční frekvence
- vysoká rychlost dýchání
- časté a tekuté stoličky
- jemné vlasy, které mohou padat
- nevysvětlitelný úbytek na váze
- nervozita, podrážděnost, přetékající energie
- měnící se nálada
- netolerance vůči teplu
- nadměrné pocení
- načervenalá kůže, která může svědit
Vědět, kdy navštívit lékaře. Pokud se vaše příznaky štítné žlázy zhoršují nebo nezmizely po 4 až 6 týdnech přirozené léčby, vyhledejte lékařskou pomoc. Nejprve navštivte svého lékaře. Poté budete muset konzultovat specializovanou štítnou žlázu.
- Pokud máte hypotyreózu, lékař pravděpodobně předepíše substituční terapii hormonů štítné žlázy (levotyroxin). Pokud máte hypertyreózu nebo Gravesovu nemoc, existuje několik možností, včetně radiační terapie, léků blokujících štítnou žlázu nebo léčby nepravidelného srdečního rytmu (beta-blokátory) nebo chirurgického zákroku.
Udržujte své dobré návyky. Pokud potřebujete léky, měli byste pokračovat v dietě, cvičení a odpočinku, aby vaše štítná žláza správně fungovala. Ujistěte se, že prodiskutujete se svým lékařem.