Jak zacházet s depresí doplněk stravy

Obsah

• stupně
• Část 1 - Výzkum doplňků stravy
• Část 2 Výběr správného doplňku stravy
• Část 3 Doplnění doplňků stravy proti depresi
• Část 4 Lepší porozumění depresi

Každý má občas šváb. Deprese je běžná duševní porucha. Na celém světě trpí depresí 350 milionů lidí. Je to nejčastější nemoc na světě a postihuje více žen než mužů. Naštěstí existuje mnoho způsobů léčby, jak léčebných, tak přírodních. Doplňky stravy mohou být také účinnou léčbou deprese.

stupně

Část 1 - Výzkum doplňků stravy

1. 
   

   
   Pochopte, jak funguje chemie vašeho těla. Než začnete užívat léky, musíte pochopit, jak užívání léků nebo doplňků stravy ovlivní vaše tělo. Než vezmete cokoli, vezměte v úvahu případné alergie. Například, pokud jste alergický na arašídy, můžete spustit reakci tryptofanem.

2. 
   

   
   Přečtěte si varování na štítcích. Před užíváním doplňku stravy byste si měli tyto štítky vždy přečíst. Užívání léků bez předpisu může mít vliv na stav, který jste již měli. Například vitamín D může způsobit výskyt ledvinových kamenů u pacientů, kteří mají problémy s absorpcí vápníku.

3. 
   

   
   
   
   Nemíchejte léky! Může být velmi nebezpečné užívat více léků současně. Než začnete užívat více než jeden lék, musíte se poradit se svým lékárníkem nebo lékařem. Můžete vážně onemocnět. Například užívání rybího oleje pomocí léků na krevní tlak vás vystavuje velmi vysokému riziku. Zjistěte, jaké léky budete užívat.

4. 
   

   
   Vyhněte se podvodům. Svět je bohužel plný nečestných lidí. Existují produkty, které tvrdí, že dosahují neuvěřitelných výsledků. Pokud to vypadá příliš dobře, aby to byla pravda, je to pravděpodobně tak. Dělejte podrobný výzkum a požádejte ostatní o radu, než začnete něco dělat.

Část 2 Výběr správného doplňku stravy

1. 
   

   
   
   
   Získejte vitamíny. Než vyzkoušíte rostliny a aminokyseliny, můžete zvážit nedostatek vitamínů nebo minerálů. Špatná výživa může poškodit náladu tím, že zbaví mozek důležitých živin, které potřebuje, aby správně fungovala.
   • B vitaminy, Patří sem vitaminy B1, B2, B3, B5, B6, B9 (nebo kyselina listová), B12 a další příbuzné vitamíny. Vitaminy typu B se často prodávají samostatně nebo v tabletách, které kombinují esenciální vitaminy pro podporu nervového systému a uvolnění stresu, což může v případě mírné deprese pomoci.
   • Vitamin C, Vitamin C je důležitý pro vaše zdraví a doporučuje se nejčastěji ke zmírnění příznaků nachlazení a plísní. Žvýkání to nestojí moc a je to nezbytný doplněk stravy proti stresu.
   • Vitamin D, Mnoho lidí získává veškerý potřebný vitamin D tím, že je vystaví slunečnímu záření, které pomáhá tělu jej syntetizovat. Lidé, kteří jsou méně vystaveni slunci, zejména v zimě, se však mohou cítit depresivně. Bylo prokázáno, že vitamín D3 zlepšuje náladu, pokud tělo chybí, a to iu lidí, kteří nemají dostatek slunečního světla. I když se vyskytuje v malém množství v potravě, existují doplňky stravy připravené s různými dávkami tohoto vitamínu.
   • Multivitaminové potravinové doplňky, Vezměte si to, abyste svému tělu poskytli důležité živiny, které by se nemusely dostat přes vaši stravu.

2. 
   

   
   Vezměte rybí olej každý den. Omega-3 nalezený v rybím oleji pomáhá chránit zdraví srdce a mozku. Najděte značku, která má vyšší množství DHA (pro mozek) než dEPA (pro srdce), mastných kyselin nalezených v rybím oleji. Například byste si mohli koupit jednu kapsli jednoho gramu rybího oleje, která obsahuje 300 mg DHA a 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Přemýšlejte o bylinných doplňcích stravy. Některé rostliny, například třezalka tečkovaná, mají klinicky prokázané účinky proti depresi. Může však také interagovat s antidepresivy, které jsou často předepisovány, jako jsou Zoloft a Celexa. Některé si můžete koupit bez lékařského předpisu v lékárně nebo v obchodě se zdravou výživou, ale lékař vám to může také předepsat. Jiné rostliny, jako je kořen kava, mohou být účinné, ale pokud chcete léčit depresi, musíte být opatrní a vyhledat radu od prodejce. Rostliny mohou být užitečné nebo zbytečné při léčbě deprese, protože na rozdíl od vitamínů, minerálů nebo mastných kyselin (omega-3) neexistují v těle žádné nedostatky.

4. 
   

   
   Vezměte tryptofan pro spánek a úzkost. Tryptofan je důležitá aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle a mnoha potravinách, včetně drůbeže, ořechů a semen. Tato látka usnadňuje pití a v těle se také přeměňuje na vitamín B3 a serotonin. Tyto produkty vám mohou pomoci snížit vaši úzkost a zlepšit vaši náladu. Pokud si to nepřejete jako tabletu nebo tobolku, najdete v lecitinových granulích prodávaných v obchodech se zdravou výživou. Trochu posypte ovocným koktejlem nebo snídani cereálií, abyste získali své každodenní aminokyseliny.

5. 
   

   
   Dopřejte depresi SAM. Studie prokázaly, že spotřeba SAM (S-adenosylmethioninu) umožňuje rychlé zlepšení nálady. Je to důležité biologické činidlo, které zvyšuje hladinu serotoninu a vykonává další akce podobné tradičním antidepresivům. Obvykle to však stojí víc. Pokud si to můžete dovolit, zkuste SAM, pokud jste v depresi. Najdete je ve většině obchodů s přírodními produkty.

Část 3 Doplnění doplňků stravy proti depresi

1. 
   

   
   Vyzkoušejte svůj jídelníček. Vaše strava může mít velký vliv na vaši náladu. Deprese může být jednoduše příznakem, který vás varuje, že nekonzumujete dost živin, které vaše tělo potřebuje. Udělejte si čas a sledujte, co jíte.
   • Mějte deník. Život se někdy může stát chaotičtějším a můžete zapomenout dobře jíst nebo dokonce jíst vůbec. Pokud budete mít deník, budete moci sledovat své příspěvky v důležitých prvcích, jako jsou kalorie, vitamíny a živiny.
   • Vyvarujte se zpracovaných potravin. Můžete také zůstat zdravější tím, že se vyhnete zpracovaným potravinám nebo nezdravému jídlu. Naplňte talíř čerstvými produkty, jako je zelenina a ovoce.
   • Ukázalo se, že jídla bohatá na tryptofany pomáhají s depresí. Z těchto potravin zkuste jíst fazole, ryby, vejce a ořechy.

2. 
   

   
   Vytvářejte správné hormony cvičením. Studie ukázaly, že fyzická cvičení také pomáhají v boji proti depresi. Mohou vám pomoci regulovat a uvolňovat hormony v mozku, které vám pomohou cítit se lépe.

3. 
   

   
   Napište, jak se cítíte v novinách nebo blogu. Pokud píšete své pocity v novinách nebo na fóru, budete je moci vyjádřit. Pomocí této zásuvky můžete klást otázky týkající se nemoci nebo klást otázky týkající se doplňků stravy. Existuje mnoho zajímavých zdrojů online, které vás spojí s lidmi, kteří také trpí touto nemocí.

Část 4 Lepší porozumění depresi

1. 
   

   
   Udělejte si čas na výzkum diagnózy. Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou lépe porozumět depresi. Často vám umožní stanovit diagnózu sami. Chcete-li se o této poruše dozvědět více, můžete použít celou řadu nástrojů.
   • Některé online dotazníky vám mohou pomoci zjistit, zda máte depresi. Budete muset odpovídat na otázky týkající se vašeho životního stylu a někdy vám odpovědi na více odpovědí pomohou lépe pochopit, jak se cítíte. Někteří mají škálu pocitů, které vám umožní vědět, kde jste ve svých emocích.
   • Brožury vám mohou přinést statistiky, reference a zdroje. Mnoho veřejných míst, jako jsou knihovny, kliniky a univerzity, nabízí brožury o mnoha běžných nemocech. Často obsahují informativní materiál, který vám umožní nahlédnout do této choroby.
   • Některé neziskové organizace a některé asociace se někdy specializují na duševní poruchy. Jejich webové stránky jsou plné informací a často také kladou časté dotazy. Jednoduše rychle vyhledejte depresi a najděte weby, které se zabývají daným tématem, a odpovězte na všechny své otázky.

2. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Pokud si myslíte, že máte depresi, měli byste se poradit s lékařem. Dokonce i lékaři, jejichž specialitou není gynekolog, endokrinolog nebo pediatr, vám mohou pomoci dozvědět se o depresi nebo vás přesměrovat k někomu, kdo vám může pomoci.

3. 
   

   
   Sledujte přítomnost příznaků a příznaků. Nakonec možná budete v nejlepším postavení, abyste provedli nějaký výzkum. Udělejte si čas na to pomocí důvěryhodného materiálu. Můžete jít do knihovny nebo online databáze, které vám pomohou.
   • Můžete nahlédnout do Diagnostické a statistické příručky duševních poruch (někdy zkráceně DSM), referenční knihy o duševním zdraví, která klasifikuje duševní poruchy a je také dostupná veřejnosti.
   • Najdete zde také různé webové stránky, které vám umožní nahlédnout do novin, časopisů a knih, které se zabývají daným tématem. Jsou to vynikající zdroje pro výzkum příznaků a léčby deprese.