Jak překonat sladké touhy

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Odstraňte závislost
• Metoda 2 Sacharidy postupně vylučujte

Myšlenka „touhy po sladkosti“ není pravděpodobně ničím jiným, než potěšením pro lidi, kteří mají rádi sladkosti (nebo kteří se nechtějí vzdát cukru), aby se sami potěšili sladkými pokrmy. Odborníci na výživu a vědci však zjistili, že organismus, který je zvyklý na vysokou spotřebu cukru, může mít stejné příznaky nedostatku jako člověk, který zneužil drogy. Tyto abstinenční příznaky mohou být ve skutečnosti velmi bolestivé a zneškodňující. Můžete trvale snížit příjem cukru pochopením příznaků nedostatku cukru a přípravou na jejich řízení.

stupně

Metoda 1 Odstraňte závislost

1. 
   

   
   Snižte příjem cukru během několika týdnů. Jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí mnoho sladkých závislých, je pokušení vyloučit cukr z jejich stravy najednou. Tato metoda často vede k selhání během několika dní. Organismus zvyklý na denní příjem cukru se nemůže rychle přizpůsobit jeho eliminaci, protože sloužil jako zdroj energie. Místo toho vyzkoušejte jednoduché tipy, jako je dávat méně cukru do kávy nebo jíst polovinu čokolády než obvykle.
   • Můžete také ředit sladké nápoje. Zkuste smíchat sladký čaj s čistým čajem nebo přidat do své sody polovinu perlivé vody.
   • Zkuste smíchat něco sladkého s něčím zdravějším. Mohli byste například nakrájet banánové plátky nebo plátky jablek v čokoládě.
   • Uvědomte si, že při kapání cukru přes noc můžete zaznamenat intenzivní abstinenční příznaky. Tyto příznaky se mohou samy o sobě projevit intenzivní a silnou touhou po sladkosti nebo mohou zahrnovat závažnější stavy, jako jsou bolesti hlavy nebo nevolnost.
   • Vážnost těchto abstinenčních příznaků můžete výrazně snížit postupným snižováním příjmu cukru v průběhu několika týdnů.

2. 
   

   
   
   
   Podvádět tělo náhražkami cukru. Můžete být schopni oklamat své tělo pomocí sladidel namísto skutečného cukru, pokud to tvrdí sladkost i poté, co postupně snížíte spotřebu ve vaší stravě. To je však účinné pouze v krátkodobém horizontu, protože vaše tělo si musí zvyknout na příjem méně sladkých jídel.
   • Tělo a mysl jsou propojeny a pokud můžete přesvědčit svou mysl, že je to sladká chuť, tělo může uvěřit, že polykáte cukr.
   • Mnoho sladidel nemá žádné kalorií a tyto náhražky lze použít ke zvládání chutě, aniž by došlo k ohrožení bez cukru.
   • Rozhodněte se pro přírodní sladidla, jako je Stevia a xylitol, spíše než pro syntetické produkty.
   • Některé výzkumy naznačují, že sladidla mohou ve skutečnosti zvyšovat hmotnost tím, že znecitlivují přirozeně sladká jídla, jako je ovoce a zelenina. Odborníci doporučují syntetická sladidla pouze jako prostředek k odvykání cukru po krátkou dobu.

3. 
   

   
   
   
   Jezte ovoce. Ovoce obsahuje přírodní cukry, ale také mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin. Můžete také získat více energie například z ovoce než z cukrárny. Například 250 g čerstvých jahod obsahuje pouze 15 gramů cukru. Jedna malá taška M & Ms obsahuje dvakrát tolik.
   • Počítejte s čerstvým ovocem, sušeným nebo konzervovaným ovocem, které často obsahuje přidaný cukr.

4. 
   

   
   Reagujte na touhy s fyzickou aktivitou. Spíše než pověšení kolem lednice nebo spíž, když toužíte po sladkosti, můžete reagovat fyzickou aktivitou. Sport uvolňuje endorfiny do těla, což může pomoci regulovat výkyvy nálady spojené s abstinenčními příznaky.
   • Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci stimulovat vaši energii a odstranit příznaky zvýšenou okysličením těla, pokud máte bolesti hlavy nebo nevolnost.

5. 
   

   
   Pijte hodně vody. Někdy máme tendenci jíst něco sladkého, když tělo potřebuje pít. Takže často musíte vypít sklenici vody, abyste zastavili touhu po sladkých. Jednotlivcům, kteří jsou závislí na velkém množství cukru, může být obtížné rozeznat rozdíl mezi touhou po sladkosti a žízní. Pokuste se vypít sklenici vody, abyste pronásledovali touhu, kdykoli budete potřebovat jíst cukr.
   • Odborníci doporučují pít asi dva litry vody denně.

6. 
   

   
   Vyčistěte vnitřek cukru, když jste ho úplně vyloučili ze své stravy. Čím větší je vzdálenost mezi sladkým občerstvením a vámi v tomto bodě, tím menší je pravděpodobnost, že se vrátíte do svých špatných návyků.
   • Budete-li mít snadný přístup k jídlu, budete více nakloněni pokušení. Na druhé straně budete s větší pravděpodobností najít zdravější způsob, jak zvládnout potřebu sladkosti, pokud doma nechováte žádná sladká jídla. Níže naleznete informace o tomto problému s dalšími členy vaší domácnosti.

7. 
   

   
   Uchovávejte deník jídla. Skvělý způsob, jak zvýšit vaše šance na lepší zvládnutí nedostatku cukru, je vést podrobný deník o vaší každodenní stravě, hladu a chutě, vašich spánkových vzorcích, vaší váze a vaší energetické hladině. Takový časopis vás bude motivovat a dá vám jasnější informace o dopadech cukru na váš život a vaše zdraví obecně.
   • Zapište si podrobnosti o výhodách stravy bez cukru. Čím více se soustředíte na dobrou stránku redukce cukru ve vašem životě, tím více budete cítit výhody.
   • Přidejte recepty na jídla bez cukru do svého potravinového deníku. Udělejte z něj místo, kde můžete volně prozkoumat nová jídla, variace svých vlastních zkušeností a obecné myšlenky, jak sdílet své nápady bez cukru s ostatními.
   • Zvažte psaní blogu, pokud vás baví sdílení informací a podrobností o vaší zkušenosti. Seznámíte se s dalšími lidmi, kteří chtějí žít bez cukru a kteří se budou tímto směrem také podělit o své tipy. Budete mít velkou podporu od lidí, kteří se také mohou podělit o své vlastní zkušenosti.

Metoda 2 Sacharidy postupně vylučujte

1. 
   

   
   Nejprve odstraňte rafinovaný cukr a průmyslová jídla. Cukr zůstává cukrem a super rafinovaná jídla obvykle nezajišťují mnoho výživy, na rozdíl od ovoce a zeleniny, které jsou plné živin a přírodních cukrů. Tyto průmyslové potraviny jsou proto první, které byste měli odstranit. Jsou to sodovky, sladkosti, koláčky, těstoviny a bílý chléb.
   • Povolte zdravé uhlohydráty ve formě ovoce, celozrnné rýže, celozrnných těstovin a chleba, ovesné vločky, medu, sušeného ovoce a sladkých brambor.
   • Nezapomeňte, že můžete své chutě osladit tím, že jí něco docela tlustého, jako je sýr nebo sušené ovoce. Měli byste se však ujistit, že to nepřehánějte tukem. Stačí přidat 30 g sýra nebo hrst sušeného ovoce.
   • I když je to jediný a jediný krok, který učiníte, abyste snížili příjem uhlohydrátů, vy a vaše rodina budete pravděpodobně zdravější a můžete dokonce zhubnout!
2. Odstraňte více sladkých produktů a snězte více zeleniny. Udělejte to, pokud chcete dále snížit spotřebu cukru nebo uhlohydrátů ze zdravotních důvodů, jako je snížení hladiny cukru v krvi, kontrola inzulínových hrotů nebo hubnutí. V té době dále snížíte množství cukru a uhlohydrátů, které konzumujete.
   • Nezapomeňte, že může trvat týdny nebo měsíce, než se zlikvidujete rafinovaný cukr a průmyslová jídla, takže byste neměli spěchat tímto druhým krokem.
   • Zvyšte svůj příjem čerstvé zeleniny, nabídnou vám vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujete.
   • Jezte minimálně sušené ovoce nebo je úplně odstraňte. Měli by zůstat jídlem pro strany a ne pro každodenní výrobky. I oni jsou plné cukrů.
   • Snižte sladké přísady jako javorový sirup. Med je plný nutričních výhod, ale jeho používání byste měli minimalizovat.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte paleo dietu. Tento druh stravy, známý také jako krmení jeskyní, znamená úplnou absenci obilovin. Existuje jen málo studií, které by podporovaly tento typ stravy nebo její přínosy pro zdraví, ale můžete ji vyzkoušet, pokud se budete cítit lépe, aniž byste jíst obiloviny. V tomto bodě byste měli dokonale překonat vaše touhy po sladkosti a přitom jíst alespoň škrobová jídla a cereálie.
   • Paleo strava nezahrnuje brambory, žádné obiloviny, rýži ani luštěniny, jako je čočka nebo sušené fazole. Nezahrnuje ani průmyslové cukry všeho druhu a povoleno je pouze čerstvé ovoce.
   • Strava se sníženým glykemickým indexem je další dietou bez obilovin. Odborníci však naznačují, že to může vést k nutričním nedostatkům, protože je příliš přísně omezen.

4. 
   

   
   Poslouchejte své tělo Uspokojuje vás váš stát? Možná zjistíte, že se cítíte lépe s dietou, která neobsahuje téměř žádné uhlohydráty, nebo si můžete všimnout, že vaše tělo potřebuje více sacharidů než ty, které dostává. Tato množství můžete libovolně zvýšit nebo snížit, ale nezačněte jíst průmyslová jídla nebo rafinované cukry. Jsou velmi škodlivé pro vaše zdraví. Pokud začnete mít chuť na cukr nebo uhlohydráty, znamená to, že jste probudili svého cukerného démona přehnanou spotřebou. Měli byste to znovu snížit, dokud touhy nezmizí.
   • Nehnijte svůj život. Vezměte si čokoládový dort, pokud jste pozváni na večeři a pokud váš hostitel vyrobil ten, který je ohromující! Vše, co potřebujete mít na paměti, je, že sladkosti by měly být příležitostné, ne něco, co byste se každý den vzdali.