Jak snížit nadýmání způsobené vlákniny

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Upravte svůj jídelníček
• Metoda 2 Používejte přípravky pro profesionální zdraví

Udržování stravy s vysokým obsahem vlákniny má mnoho výhod. Vlákno může pomoci snížit LDL špatný cholesterol, podpořit hubnutí a zabránit zácpě. Vláknina vám také může pomoci lépe strávit určité potraviny a udržovat správnou hladinu glukózy v krvi. Vlákna však mohou bez ohledu na jejich zdroj způsobit nadýmání. Protože bakterie se liší ve své schopnosti trávit různé typy vlákniny, mohou vlákna z různých zdrojů produkovat různá množství plynu. Protože každý člověk na vlákno reaguje odlišně, musel by být trpělivý a ochotný vyzkoušet různé zdroje vlákniny, aby našel ten, který vám nejlépe vyhovuje, aniž by vám způsobil nadměrné nadýmání nebo plyn.

stupně

Metoda 1 Upravte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Pochopte rozdíl mezi rozpustnými a nerozpustnými vlákny. Je důležité znát jak formy vlákniny, tak potravinářské výrobky, které obsahují rozpustnou nebo nerozpustnou vlákninu.
   • Rozpustná vláknina se rozpustí ve vodě a vytvoří gelovitou látku, která může snížit hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Také zpomalují trávení a častěji způsobují plyn (plynatost). Nacházejí se v potravinách, jako jsou ovesné vločky, ječmen, ořechy, semena, fazole, čočka, hrách a některé ovoce a zelenina. Ke zvýšení absorpce rozpustné vlákniny spotřebujte mnohem více vody. To je stejně důležité, pokud užíváte jakýkoli doplněk vlákniny.
   • Nerozpustná vlákna se nerozpouštějí ve vodě. Podporují pohyby ve vašem zažívacím traktu a tím urychlují trávení. Výsledkem je, že způsobují méně plynu než rozpustná vlákna. Nerozpustná vláknina se nachází v potravinách, jako je celozrnná mouka, pšeničné otruby, zelené fazolky a brambory.

2. 
   

   
   
   
   Nahrazujte potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny u potravin s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny. Je důležité vyvážit příjem vlákniny, abyste mohli jíst nerozpustné a rozpustné zdroje vlákniny. To vám pomůže zůstat zdravý a zároveň mít dostatek vlákniny ve vaší stravě. Ale ke snížení nadýmání byste se měli pokusit nahradit některá jídla s vysokým obsahem rozpustné vlákniny potravinami s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny.
   • Například ovesné otruby obsahují většinou rozpustnou vlákninu a pšeničné otruby obsahují mnohem více nerozpustnou vlákninu. Například obilné pšeničné otruby nebo muffiny z pšeničných otrub mohou způsobit méně plynu než ovesné vločky nebo ovesné vločky vdolky.

3. 
   

   
   
   
   Ve svých jídlech dávejte přednost suchým fazolím než konzervovaným fazolím. Fazole jsou známé jako jeden z hlavních zdrojů nadýmání, ale suché fazole mohou po jídle způsobit menší nadýmání. Namáčení suchých fazolí ve vodě před vařením může snížit dopad fazolí na váš trávicí systém.

4. 
   

   
   Vyhněte se květáku, brokolici a zelí. Tato jídla jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale mohou způsobit nadýmání a nadýmání. Pokud je to možné, omezte spotřebu těchto potravin na jednou za měsíc nebo je vyměňte za jinou zeleninu, u které je méně pravděpodobné, že způsobí plyn.
   • Zelená listová zelenina, jako je špenát, zelené zelné listy a hlávkový salát, obsahuje převážně nerozpustnou vlákninu, a proto jsou dobrým zdrojem živin, které mohou způsobit méně plynu nebo plynatost.
   • Vyvarujte se syrové zeleniny, protože je těžší ji rozkládat podle vašeho těla a může způsobit plyn. Před jídlem vařte zeleninu nebo je uvařte.

5. 
   

   
   Vlákna přidávejte do své stravy postupně. Bakterie v žaludku a tenkém střevě potřebují čas, aby absorbovaly vlákno, které konzumujete. Přílišná konzumace vlákniny příliš rychle může způsobit nejen nadýmání, ale také nadýmání, křeče a průjem. Zvyšte příjem vlákniny o 5 g denně po dobu 1–2 týdnů, aby se vaše tělo přizpůsobilo.
   • Na začátku vaší stravy s vysokým obsahem vlákniny můžete zažít nadýmání a plyny. Ale v průběhu času se vaše tělo přizpůsobí vláknům, a tak nadýmání a plyn zažijí snížení.
   • Nezapomeňte zvýšit příjem vlákniny ve stejnou dobu jako ve vodě. Zvyšte svůj příjem vody pokaždé, když do své stravy přidáte vlákninu, abyste zabránili zácpě.

6. 
   

   
   Pokud jste dospělí, spotřebujte asi 20 až 35 gramů vlákniny denně. Doporučené množství vlákniny pro starší děti, dospívající a dospělé je 35 gramů vlákniny denně.
   • Mladší děti nebudou moci jíst tolik kalorií, aby dosáhly tohoto množství vlákniny ve své každodenní stravě. Do výživy vašeho dítěte však musíte zavést celá zrna, čerstvé ovoce a zelenou listovou zeleninu, aby si postupem času vyvinuli svou toleranci vůči vláknině.

7. 
   

   
   Pijte vodu s každým jídlem. Voda podporuje pohyb vláken v zažívacím systému. Zůstat dobře hydratovaný také zabraňuje ztvrdnutí vláken a ucpání střeva. Dehydratace a ztvrdnutí vláken v těle může způsobit chvilku nepohodlí, když jdete do koupelny.
   • Můžete zůstat hydratovaní, i když během dne pijete kávu. Kofein je diuretikum, které z těla odstraňuje tekutiny a způsobuje močení. To může vést k dehydrataci. Pro každý šálek kofeinové tekutiny, kterou konzumujete, musíte vypít 2 sklenice bez kofeinu. Příliš mnoho kofeinu ve vašem těle v kombinaci s dietou s vysokým obsahem vlákniny může způsobit zácpu a plyn.

Metoda 2 Používejte přípravky pro profesionální zdraví

1. 
   

   
   Používejte produkty jako Beano. Beano je volně prodejný lék, který obsahuje přírodní enzym, který zabraňuje nadýmání a plynu způsobenému spotřebou vlákniny. Beano účinně snižuje množství plynu, které vlákno jíte, a zároveň snižuje množství plynu, které uvolníte po jídle.
   • Podle mnoha studií byla Beano účinná při uvolňování nadýmání a střevního plynu po jídle s vysokým obsahem vlákniny.

2. 
   

   
   Před užíváním doplňků vlákniny se poraďte se svým lékařem. Denní žehlení doplňků vlákniny, jako je Metamucil nebo Konsyl, může být velmi účinným způsobem, jak zajistit zdravý příjem vlákniny. Jídlo je však stále nejlepším způsobem, jak získat vlákninu. Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem, než se rozhodnete přidat vlákninové doplňky do své stravy, zejména pokud užíváte jiné léky, které mohou s těmito doplňky ovlivňovat.
   • Začněte malým množstvím doplňků vlákniny, aby vaše tělo mělo čas se přizpůsobit a nemáte příliš nadýmání a plyn. Pijte hodně tekutin po celý den.
   • Doplňky vlákniny mohou snížit schopnost vašeho těla absorbovat určité léky, jako je aspirin, warfarin (Coumadin) a karbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Tyto doplňky mohou také snížit hladinu cukru v krvi. Váš lékař může upravit vaše léky nebo inzulín, pokud jste diabetik a chcete si užívat doplňky stravy.

3. 
   

   
   Pokud se u vás vyskytne těžká bolest břicha, průjem nebo krvavá stolice, poraďte se s lékařem. Nadměrné nadýmání, tržné rány a plyn často ustoupí samy od sebe, nebo se sníží, jak se vaše tělo přizpůsobí vašemu příjmu vlákniny. Měli byste se však obrátit na svého lékaře, pokud se vaše příznaky nezlepší nebo pokud máte velmi silnou bolest břicha, průjem, krvavé stolice, neúmyslné hubnutí nebo bolest na hrudi.
   • Tyto příznaky mohou být příznaky základní zažívací poruchy nebo střevního problému.