Jak překonat odpor

Obsah

• stupně
• Část 1 Uklidňující vnitřní utrpení
• Část 2 Práce na zášti

Mít zlost je jako pít jed a čekat, až druhá osoba zemře. Ve skutečnosti se otrávíme. I když máte pocit, že vaše pocity jsou dokonale ospravedlnitelné a že vás dotyčná osoba skutečně ubližuje, nejlepší věcí, kterou můžete dělat s rozhořčením, je nechat ho pozadu. Pokud jste připraveni se osvobodit od těchto řetězců, naučte se, jak ukončit tyto negativní emoce.

stupně

Část 1 Uklidňující vnitřní utrpení

1. 
   

   
   Pochopte své emoce Buďte k sobě upřímní ohledně emocí, které obklopují vaši situaci. Je zášť, kterou cítíte spojena s minulým utrpením, nezávislá na dotyčné osobě? Uvědomte si své rozhořčení a hněv, ale nezůstávejte na něm.
   • Když se cítíte bezmocní, hněv může být lákavý: díky tomu se cítíte mocní. Tento pocit moci je však prchavý. Nechte hněv stranou a zaměřte se na své emoce, abyste je uklidnili.
   • Pořád si deník, který zaznamenává a studuje emoce, které cítíš ve své situaci. Nepíš o hněvu, který cítíš, soustřeď se na to, co ti ublížilo. Popište, jak se cítíte. Zažili jste někdy něco takového? Je možné, že minulé utrpení se znovu objevuje a je umocněno současnou situací.

2. 
   

   
   
   
   Procvičujte radikální přijetí. Radikální přijetí znamená přijmout život tak, jak je, přijímat věci, které nelze změnit, spíše než jim odporovat. Bolest se však vždy nedá vyhnout, ale utrpení. Pokud opakujete, že život je nespravedlivý a nezasloužíte si ho, jen popíráte realitu situace. Zabráníte, aby se vám pravda zobrazovala tak, jak je v tuto chvíli.
   • Radikální přijetí znamená změnit váš odpor v přijetí. Řekněte si, že je to váš život dnes. Možná se vám to nelíbí a zjistíte, že je špatně, ale je to vaše současná realita a nemůžete změnit to, co neovládáte.
   • Praxe s malými věcmi vám pomůže přijímat důležitější a bolestivější věci. Můžete praktikovat radikální přijetí v dopravních zácpách, ve frontě supermarketu, když vylijete svůj šálek na koberec nebo když trávíte hodiny v čekárně u zubaře.

3. 
   

   
   
   
   Meditovat. Praxe meditace je plná výhod. Pomáhá zvyšovat pozitivní emoce a snižovat stres. Podporuje také pocity soucitu a pomáhá regulovat emoce. Meditace pomáhá zvládat hněv a nenávist, takže je nahrazena empatií a soucitem. Čím více praktikujete meditaci, tím více budete cítit výhody.
   • Meditace zaměřená na péči o lásku pomáhá rozvíjet lásku a empatii. Posaďte se pohodlně, zavřete oči a začněte výběrem věty, kterou byste mohli opakovat jako mantru Chtěl bych si poslat bezpodmínečnou láskua udělej to. Poté zopakujte tuto mantru a přemýšlejte o někom, o čem nemáte vůbec nic, jako je například pokladna v supermarketu. Poté adresujte svou větu osobě, které cítíte rozhořčení. Nakonec oslovte svou laskavou lásku ke všem živým bytostem. Nyní sledujte, jak se cítíte. Cítíte se vůči té osobě stále stejné?

4. 
   

   
   Procvičujte empatii. Když se zlobíte, je někdy obtížné vzít v úvahu úhel pohledu druhého. Avšak projev empatie vůči druhým vám může pomoci objasnit situaci a snížit vaši větu. Čím více praktikujete empatii, tím méně budete mít ve svém životě odpor.
   • Mějte na paměti, že vy sami chcete být přijati navzdory svým chybám. To je to, co všichni chtějí, navzdory všem obtížím.
   • Pokuste se situaci vidět z pohledu druhé osoby. Co se v té době dělo v jeho životě? Zažila těžké věci, které ji donutily explodovat? Mějte na paměti, že každý prochází těžkými časy, které někdy narušují mezilidské vztahy.

5. 
   

   
   Máte rádi bezpodmínečně? Jediná osoba, která vám může vyvolat dojem, že jste vždy milováni a porozuměni, jste sami. Nikdy nezapomeňte, jak jste cenní a hodní. Pokud požadujete od ostatních, je pravděpodobné, že budete také sami se sebou. Máte sklon posuzovat sebe velmi těžce, když uděláte chybu? Udělejte krok zpět a naučte se milovat sebe a oceňovat se za všech okolností.
   • Pokud máte potíže milovat sami sebe, cvičte opakování mantry, jako například: „Jsem schopen milovat a být plně milována. Pravidelně opakujte tuto mantru, bude to ovlivňovat způsob, jakým se cítíte.

Část 2 Práce na zášti

1. 
   

   
   Vyhněte se pomstě. I když vám napadne myšlenka pomsty ai když začnete stavět plán, nedělejte to. Pomsta je někdy způsob, jakým lidé hledají spravedlnost, ale větší spravedlnost může vzniknout, pouze pokud se opakuje cyklus pomsty. Pokud máte pocit, že se někomu pomstíte, uznejte tento pocit jako znamení zlomené důvěry.
   • Nepotírejte se podle svých podnětů. Počkejte, až se uklidníte a znovu získáte kontrolu nad svým tělem a emocemi. Je pravděpodobné, že závist pomsty pomine, pokud necháte své emoce stabilizovat.
   • Pokud se rozhodnete mluvit s osobou, se kterou jste zlobí, sledujte, co říkáte. Neříkejte nic pod hněvem ani pomstou, abyste mohli později litovat. Nestojí to za to.

2. 
   

   
   Mít realistická očekávání druhých. Pamatujte, že nikdo nemůže splnit všechny vaše potřeby. Pokud si myslíte, že mít blízkého přítele, být ve vztahu nebo mít rodinu může splnit všechny vaše potřeby, mýlíte se. Mít příliš vysoká očekávání nutně vede k selhání.
   • Někdy je zlost, když očekávání nebyla jasně vyjádřena. Jasná diskuse o očekáváních a touhách každého může vyřešit současné problémy a zabránit vzniku budoucích problémů.
   • Mít jasná očekávání od svých blízkých Dohodněte se s nimi na očekáváních všech.

3. 
   

   
   Řekněte „I“ ve vašich diskuzích. Když s někým diskutujete o své rozhořčení, vyhněte se obviňování okamžitě ze všeho, co se stalo. Místo toho si uvědomte, co vám patří, pokud jde o zkušenosti a pocity. Místo někoho nemůžete říci, co je motivuje k tomu, aby jednali tak či onak, pouze to mohou udělat. Soustřeďte se tedy na to, co jste cítili a zažili.
   • Spíše než řekl: „Zničil jsi náš vztah a nikdy ti neodpustím! Zkuste říci: „Cítím se zraněn vaším postojem a myslím, že se mi bude muset otáčet stránka. "

4. 
   

   
   Umožněte lidem dělat chyby. Někdy je těžké připustit, že člověk má své vlastní chyby a že ne vždy reaguje konstruktivnějším způsobem. To je případ každého člověka na této planetě. Stejně tak doufáte, že ostatní odpustí vaše chyby, odpustí těm kolem vás. Pamatujte, že osoba, které ji chcete, má také nedostatky a může také trpět omezením přesvědčení a zkresleného vnímání událostí.
   • Přijetí skutečnosti, že každý dělá chyby, neznamená, že musíme všechno omluvit. Jednoduše to znamená, že kužel musí být považován za lepší porozumění situaci a chování člověka.

5. 
   

   
   Obklopte se pozitivními lidmi. Lidé kolem vás by měli být pozitivní lidé, kteří vás podporují a umožňují vám dělat nejlepší rozhodnutí. Tito lidé by vám měli umožnit občas dělat chyby a navzdory nim vás i nadále podporovat. Obklopte se přáteli, kteří jsou k vám upřímní, kteří vám umožňují vidět věci v jiném světle, když se cítíte ztraceni, a upozorní vás, když je vaše reakce přehnaná.
   • Opravdoví přátelé vás budou i nadále přijímat i přes vaše chyby. Pokud chcete být také skutečným přítelem, musíte také přijmout chyby svých blízkých.

6. 
   

   
   Odpustit. Pokud se cítíte zradí nebo se vám váš odpor zdá zcela oprávněný, odpuštění se může zdát nemožné. To však neznamená, že musíte jednat, jako by se nic nestalo, nebo že musíte všechno omluvit. Odpuštění jednoduše znamená nechat za sebou bolest způsobenou druhou osobou.
   • Zeptejte se sami sebe, jaká situace nebo tato osoba způsobila, že vás tak hluboce bolí. Cítili jste se opuštěni, zrazeni, traumatizováni? Má to reaktivované bolestivé vzpomínky? Je pravděpodobné, že se v tobě ozývá něco bolestivého.
   • Nemusíte ani slovně vyjadřovat své odpuštění. Můžete odpustit někomu, koho nevidíte nebo kdo zemřel.
   • Odpuštění můžete praktikovat tak, že na kus papíru napíšete, co se stalo, a proč chcete odpustit. Poté list papíru spálte (pozor).