Jak překonat sexuální úzkost

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Dejte si právo užívat si sex
• Metoda 2 Změňte způsob, jakým máte sex
• Metoda 3 Vědět, kdy požádat o pomoc

Sexuální úzkost související s výkonem může ovlivnit muže i ženy a může zahrnovat velmi široké spektrum příznaků, od strachu ze sexuálního styku (těhotenství, pohlavně přenosné choroby nebo pocit hanby) až po velmi kritické zhodnocení vlastního výkon (strach z toho, že je ošklivý nebo nedostatečný muž nebo žena atd.) Když máte pocit, že takové úzkostné myšlenky souvisejí s vaším sexem nebo výkonem, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, které narušují vaše libido a vaše pocity. výkon. Poruchy, které mohou nastat, způsobí ještě větší úzkost a ocitnete se v pasti v začarovaném kruhu. Tím, že víte, jak zlomit začarovaný cyklus sexuální úzkosti, vy a váš partner prožijete zdravější sexuální život a šťastnější vztah.

stupně

Metoda 1 Dejte si právo užívat si sex

1. 
   

   
   Diskutujte o svých obavách se svým partnerem. Dejte svému partnerovi vědět, jak se cítíte, a společně hledejte řešení těchto problémů.
   • Nechte se být zranitelní. Když si uvědomíte, že váš partner nemá o vás slabší názor, když jste zranitelní, začnete mít větší důvěru ve váš vztah a větší sebevědomí.

2. 
   

   
   Věřte svému partnerovi. Někteří zdravotníci věří, že sexuální výkon úzkost pochází z obecnější sociální úzkosti. Všechny myšlenky obecně spojené s úzkostí sexuálního výkonu, například pokud se cítíte komplexně nebo nejste dostatečně mužští nebo ženští, mají jako obvykle strach z úsudku ostatních. I když to může vyžadovat čas a úsilí, pár nebo sama terapie vám může pomoci zapomenout na vaše obavy a důvěřovat svému partnerovi.

3. 
   

   
   
   
   Ujistěte se o sobě. Soustřeďte se na věci, které máte rádi o své postavě a těle. Pokud se cítíte komplexně kvůli vaší váze, vzhledu nebo jiným fyzickým rysům, odborníci vám vždy řeknou, že prvním krokem k překonání problémů se sebevědomím je přijmout sebe, jak jste, to je bytost. krásný člověk, který si zaslouží být šťastný.
   • Jste více než sexuální stvoření. Přemýšlejte o všech kvalitách, které máte, a že váš partner ve vás vidí a je s těmito vlastnostmi spokojen.

4. 
   

   
   Pamatujte, kdo jste. Jednou z běžných příčin sexuální úzkosti je vina nebo rozpaky související s vašimi sexuálními fantaziemi. Strach vychází ze skutečnosti, že si myslíte, že tyto fantazie definují člověka a co je dříve nebo později uvede do praxe v reálném životě. Odborníci se shodují, že fantazie o činu nebo dokonce konkrétní osobě neznamená, že existuje skutečná touha realizovat tuto fantazii v reálném životě.
   • Buďte otevřený a čestný se svým partnerem o tom, co se vám líbí a nelíbí, a požádejte je, aby udělali to samé s vámi.
   • Máte právo na fantazii a sexuální touhy. Vy a váš partner můžete své fantazie bezpečně dosáhnout, například hraním rolí nebo použitím jiných metod.

Metoda 2 Změňte způsob, jakým máte sex

1. 
   

   
   
   
   Dýchejte zhluboka, než začnete. Před sexem se na okamžik zaměřte na své dýchání. Použijte tento okamžik k odstranění všech myšlenek ve vaší mysli, které by vás mohly rozptýlit a způsobit úzkost. Pokud se vám nepodaří zbavit stresu, zkuste mít sex v den, kdy se cítíte méně stresovaní. Zvýšíte svou úzkost a stres pouze pokusem a neúspěchem.
   • Může být užitečné meditovat před sexem, protože je známo, že meditace zmírňuje úzkost.

2. 
   

   
   Udělejte si čas. Někteří lékaři a pár terapeutů doporučují zpomalit během předehry, aby vám pomohli relaxovat. Soustřeďte se na své vzájemné pohlazení a během předběžných zkoušek si udělejte čas, abyste se navzájem uvolnili a ujistili se, že váš partner je spokojený. To pomůže zmírnit část tlaku.

3. 
   

   
   Soustřeďte se na svého partnera. Během sexu si uvědomte sebe a svého partnera. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte v každé části těla a jak jste spojeni se svým partnerem. Můžete si užívat svého sexu, aniž byste museli dorgasme. Zkuste si užít okamžik, který strávíte se svým partnerem, a být šťastný, ať se stane cokoli.
   • Zkuste duplikovat vaše očekávání. Můžete zmírnit tlak, který vyvíjíte, když zapomínáte na očekávání spojená se sexem.

4. 
   

   
   Komunikujte během pohlavního styku. Užijte si všechny pocity se svým partnerem a komunikujte s ním během všech zážitků. Komunikace vám umožní zmírnit spoustu vaší úzkosti, abyste se ujistili, že se vy a váš partner dobře bavíte.
   • Řekněte svému partnerovi, že se vám něco líbí.

5. 
   

   
   Odpočiňte si od sexu. Specializovaní terapeuti často doporučují páry, aby zastavili sex, dokud postižený partner nedokáže překonat úzkost spojenou s jejich výkonem. I když si nemyslíte, že potřebujete přestávku, je důležité dát si čas bez sexu. Pomáhá zmírnit tlak na sexuální výkon.

Metoda 3 Vědět, kdy požádat o pomoc

1. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat známky sexuální úzkosti. Úzkost sexuálního výkonu se projevuje mnoha způsoby. Je důležité identifikovat, jak vás to ovlivňuje, a to jak fyzicky, tak psychicky, dříve, než se dozvíte, jak to zvládnout. Zde jsou nejčastější příznaky úzkosti související se sexuální výkonností.
   • Negativní myšlenky na sex, váš výkon nebo lattirance vašeho partnera pro vás.
   • Neustálé mentální představy o vašich minulých selháních.
   • Nedostatek dechu a neschopnost ovládat své fyzické pocity.
   • Neschopnost mužů mít erekci kvůli těmto myšlenkám a pocitům, které způsobují odmítnutí pohlavního styku (erektilní dysfunkce).
   • Nedostatek dostatečného mazání u žen.
   • Neustálé a nadměrné obavy z jeho výkonu.
   • Konstantní cyklus spojený s poruchami, které dále snižují výkon.

2. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, zda léky, které užíváte, nemusí být příčinou. Některé léky na předpis mohou vést ke snížení libida nebo neschopnosti mít sex. Zde jsou některé z nich:
   • antidepresiva (zejména ta, která patří do rodiny selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu), například klomipramin, lamoxapin, lamitriptylin, lisokarboxazid, fenelzin, tranylcypromin a fluoxetin,
   • sedativa, jako je thioridazin, fluphenazin, trifluoperazin a chlorpromazin,
   • některá anxiolytika (která bojují proti úzkosti), jako je diazepam a lalprazolam,
   • léky na krevní tlak, jako je klonidin, labelatol a methyldopa.

3. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. I když sexuální úzkost s ohledem na váš výkon může být hlavním faktorem selhání pohlavního styku nebo neschopnosti dosáhnout orgasmu, mohou zde být základní problémy, které tuto poruchu způsobují.
   • Hormonální nerovnováha může tyto problémy způsobit. Pokud vaše tělo nevytváří správné množství hormonů, jako je testosteron, estrogen nebo progesteron, můžete zaznamenat pokles libida a schopnost užívat si sex. To se může stát problémem zejména u starších osob. Požádejte svého lékaře o hormonální test.
   • Snížený průtok krve může vést k smyslovým problémům při pohlavním styku a neschopnosti se cítit vzrušený.
   • Chronické zdravotní problémy, včetně cukrovky, srdečních chorob a krevního tlaku, mohou ovlivnit sexuální vzrušení a potěšení.
   • Duševní choroby, zejména deprese, generalizovaná úzkostná porucha a bipolarita, mohou významně snížit libido a sexuální rozkoš.

4. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud nemáte erektilní dysfunkci. Erektilní dysfunkce se projevuje snížením libida a neschopností mít nebo udržovat erekci během pohlavního styku, což by mohlo být zaměněno za sexuální zneužívání. Asi polovina mužů starších 40 let trpí erektilní dysfunkcí. Může to být způsobeno mnoha faktory, takže je důležité prodiskutovat se svým lékařem, pokud si myslíte, že trpíte tak, že můžete najít léčbu společně, včetně léků, které vám mohou pomoci mít a udržet erekci. Zde jsou některé z nejčastějších příčin:
   • poškozené nebo ucpané krevní cévy,
   • poškození nervů,
   • vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak,
   • obezita,
   • nízká hladina testosteronu,
   • metabolický syndrom,
   • problémy s prostatou, včetně zánětu nebo rakoviny.

5. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud se nedostanete do menopauzy. Instalace menopauzy, která snižuje destruktivní produkci, může způsobit snížení libida a změn nálad, které lze zaměnit za sexuální úzkost. Většina žen dosahuje menopauzy ve věku 48 až 55 let, i když některé z nich tak činí před dosažením věku 40 let (tzv. Předčasná menopauza).
   • Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že příznaky menopauzy mají negativní vliv na váš sexuální život. Existují léky, včetně terapie založené na destrogenech a progesteronu, které mohou zlepšit sexuální touhu a umožnit pacientům znovu si užívat sexu.

6. 
   

   
   Poraďte se s sexuologem. Profesionální terapeut vám může pomoci vyjádřit úzkosti, které cítíte. Můžete vidět terapeuta samotného nebo jako pár.
   • Terapeut vám může dokonce pomoci identifikovat problémy, o kterých si ani neuvědomujete, takže profesionální pohled může být nápomocný.
   • Terapeut vám může poskytnout tipy a techniky, které můžete zkusit zmírnit úzkost a zlepšit sexuální výkon.

7. 
   

   
   Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii. Někteří lidé mohou trpět sexuální úzkostí kvůli psychologickým faktorům. Kognitivně-behaviorální terapie umožňuje jednotlivcům prozkoumat minulá trauma s terapeutem, pracovat na tom, co je ovlivňuje, a oddělit tuto osobu od nepříjemných emocí.