Jak překonat trichotillomania

Autor: Randy Alexander

Datum Vytvoření: 28 Duben 2021

Datum Aktualizace: 24 Červen 2024

Video: Obsessive Compulsive Disorder Symptoms and How We Treat It

Obsah

stupně
Část 1 Identifikujte spouštěče
Část 2 Zavádějte strategie pro zastavení vytahování vlasů
Část 3 Zlepšení přijímání a sebeúcty
Část 4 Snižte stres
Část 5 Získání pomoci
Část 6 Diagnostika trichotillomanie

V tomto článku: Identifikujte spouštěče Nastavení strategií pro zastavení tahání vlasů Zlepšení sebevědomí a sebevědomí Snižování stresu Pomáhá diagnostikovat Trichotillomania33 Reference

Trichotillomania (TTM) je nezkrotná klíšťata, která se vyznačuje trháním vlasů, ale také vlasů na jiných částech těla, jako jsou řasy, obočí. Toto onemocnění vede k vymizení vlasů na definované oblasti pokožky hlavy, kterou lidé často usilují skrýt. Procento lidí postižených touto poruchou se odhaduje na 1%, včetně velké části žen. Trichotillomanie často začíná selhat, i když existují případy u mladších nebo starších lidí. Tato porucha je často spojena s depresí a je skutečným handicapem v sociálním nebo profesním životě. Pokud jste se stali obětí této poruchy, víte, že existují léčby, které se jinak mohou uzdravit, alespoň ovládat toto konkrétní chování.

stupně

Část 1 Identifikujte spouštěče

Podívejte se na okamžiky, kdy vytrhnete vlasy. Poznamenejte si situace, které vás k tomu vedou. Je to, když se cítíte depresivní, zmatení, frustrovaní nebo naštvaní? Identifikace situace, která způsobí, že vám trháte vlasy, je důležitým krokem na cestě k uzdravení.
- Zapište si po dobu dvou týdnů, kdykoli si odtrhnete vlasy. Uveďte den, hodinu, množství vlasů, trvání krize. Také si všimněte, co se stalo dříve, stejně jako to, co jste se cítili před, během a po krizi.
Uveďte, co jste cítili během pronásledování. Rozpoznat příčiny tohoto chování je jistě důležité, ale je také nutné identifikovat pocit, který s ním souvisí. Pokud tedy trháte vlasy, když jste úzkostní a zbavuje vás to, lze připevňovací vlasy považovat za faktor uklidnění. Napište si své pocity během a ihned po roztržení vlasů.
- Pokud víte o příčině i pocitu, až se příště budete cítit úzkostně, budete muset zkusit jinou, dlouhodobou úlevu. Je nezbytné zbavit se prvního kondicionovaného reflexu.
- Během útoků na trichotillomanii existují tři fáze. Ne každý prochází těmito fázemi. Teoreticky jsou to:
  - 1 nejprve najednou cítíte velké napětí doprovázené nepotlačitelnou touhou roztrhat si vlasy,
  - 2 vytrháváte si vlasy. V tuto chvíli můžete cítit určitou pohodu, úlevu, dokonce i určité vzrušení,
  - 3 poté může existovat určitá vina, výčitka nebo stud. To vysvětluje, proč jste potom chtěli tyto útoky skrýt šátkem, kloboukem nebo parukou. Když je alopecie příliš obtížná na to, aby se schovala, může být ponížení na schůzce a trochu ještě více zhoršit vaši situaci.
Sledujte typ vlasů, které sundáváte. Roztrháváte si vlasy, protože se vám některé z nich nelíbí? Lidé tak mohou nutkavě vytáhnout vlasy, jakmile uvidí nejméně šedé vlasy, za předpokladu, že „všichni musí zmizet“.
- Chcete-li se tomuto chování vyhnout, zkuste změnit svůj vztah k vlasům nebo některým z nich. Žádné vlasy nejsou ze své podstaty „špatné“ - všichni mají své důvody k bytí. Změna vnímání některých z nich je krokem k uzdravení.
Přemýšlejte o možných problémech během dětství. Trichotillomania může mít genetické nebo environmentální příčiny. Vědci zaznamenali podobnosti s příčinami obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Někteří si myslí, že tato porucha chování má svůj původ v obtížném dětství (zneužívání, komplikované vztahy s rodiči ...)
- Jedna studie zjistila, že u více než dvou třetin trichotillomanieků došlo k traumatické události a 20% z nich trpí trvalým posttraumatickým stresem. Sufferers by takto vyjádřili své utrpení tímto způsobem a bylo by to pro ně způsob, jak si poradit každý den.
Sledujte zdravotní historii rodiny. Chceme-li porozumět příčinám trichotillomanie, vyžaduje procházení rodinnou historií. Ostatní členové vaší rodiny tuto poruchu nebo obsedantně-kompulzivní poruchu znají nebo prožili. Může také existovat mnoho případů úzkostných lidí. Někteří vědci se domnívají, že se jedná o rozhodující faktor výskytu trichotillomanie.

Část 2 Zavádějte strategie pro zastavení vytahování vlasů

Vytvořte akční plán. Plán NIC („Oznámení, přerušení a výběr plánu“) je metoda zastavení odstraňování vlasů. Sestává z pečlivého zaznamenávání okamžiků, během kterých se zapojujete do této praxe, z narušení pocitů, které poté cítíte, a z pozitivních myšlenek. Poté se můžete zapojit do vedlejší aktivity, která vám umožní relaxovat.
Udržujte deník nebo seznam epizod vyklčování. Tím si více uvědomíte okamžiky, kužely a dopad tahání vlasů. Napište si den, čas, místo, množství odtržených vlasů a to, s čím jste se mrzačili. Nezapomeňte zapsat myšlenky a pocity, které prošly během těchto epizod. Můžete tedy evakuovat hanbu, kterou byste mohli přemoci, a možná si uvědomit dopad, který tyto těžké časy mají na váš život.
- Po chvíli odečtěte všechny odtrhané vlasy a uvědomte si závažnost situace. Čekal jsi tolik? Jak dlouho vás tato porucha ovlivní během 15 dnů, jednoho měsíce? Věděli jste?
Najděte další způsob, jak vyjádřit své emoce. Jakmile jsou příčiny a příznaky dobře identifikovány, vyjmenujte chování, které můžete mít, jiné než bičování vlasů. Ať už najdete jakékoli řešení, mělo by být jednoduché implementovat. Zde je několik způsobů, jak prozkoumat své emoce a zkušenosti:
- trvat několik minut, než své nápady uspořádáte,
- kreslit nebo čmárat na list papíru,
- malovat,
- poslouchejte hudbu, která odráží vaše pocity okamžiku,
- zavolej příteli,
- dobrovolník,
- uklidit,
- hrát na vašem počítači.
Přemýšlejte o použití skutečné rychlé poznámky. Pokud trpíte neúmyslným tahem, můžete nastavit viditelný systém, který vás zastaví. Například můžete kolem zápěstí položit těžký náramek nebo si nosit gumovou rukavici. Účelem je připomenout, že se chystáte zmrzačit.
- Mohli byste například umístit post-it na místa, kde máte tendenci trhat si vlasy. Brání vám v tom, abyste pokračovali.
Udělejte krok zpět od tržné rány. Samozřejmě to není možné udělat pro všechny situace, ale bylo by dobré zjistit a udělat krok zpět. Všimli jste si spojení mezi vašimi nutkavými epizodami a vaší současnou přítelkyní? Mohlo by být moudré zvážit, zda si vezmete vzdálenost. Zdůrazňuje vás vaše práce? Přemýšleli jste o změně společnosti nebo přeměně?
- Pro mnoho lidí není základní příčina vždy snadné určit a ještě méně zmizet. Proto může být příčinou trichotillomanie školní změna, zneužívání, vstup do aktivní sexuality, konflikt v rodině, smrt rodiče nebo jednoduše hormonální změny během dospívání. Je velmi obtížné ignorovat tyto spouštěče. Pokud je nemůžete ignorovat, musíte zlepšit své sebevědomí, změnit své zvyky a vyzvat kvalifikované lidi, aby vám to pomohli překonat.
Snižte pocit svědění pokožky hlavy. Nechte přírodní olej doporučit k mazání vlasových folikulů a ke snížení svědění. Místo toho, abyste si trhali vlasy, budete je hladit a kabátovat: změna gest je zásadní. Používejte pouze přírodní produkty, jako je směs éterických olejů a ricinového oleje. Nepoužívejte chemikálie!
- Dejte si pozor na všechny tyto produkty, které slibují zázraky! Nekupujte je! Trichotillomanie je porucha, kterou nelze vyléčit přes noc.
- Pokud cítíte svědění pokožky hlavy, lékař vám může předepsat anestetický krém na vlasy. Byl úspěšně proveden u mladého pacienta ve věku 16 let, netradičního sdružení založeného na psychoterapii a používání anestetického vlasového krému.

Část 3 Zlepšení přijímání a sebeúcty

Žijte moment. To je pochopitelné: bičování vlasů je pro trichotillomaniac způsob, jak odmítnout dárek plný úzkosti, negativních myšlenek a pocitu nevolnosti. Existují techniky založené na všímavosti, které mohou pomoci lépe řídit temnou stránku, která je ve vás. Tyto techniky jsou založeny na principu, že život není vždy snadný a musí být přijat. Není nutné se těmto černým myšlenkám systematicky vyhýbat, jsou součástí života. Když úzkost klesá, nepohodlí se snižuje a bičování vlasů již není odpovědí na tuto malátnost.
- Chcete-li provádět vědomé cviky, sedněte na klidném místě a zhluboka dýchejte. Například můžete vdechnout při počítání až čtyř, poté zadržet dech a počítat až čtyři, pak vydechovat stejným způsobem. Na konci okamžiku se vaše mysl „zvedne“, budete myslet na něco jiného. Nepokoušejte se analyzovat tyto nové vize, nechte je posouvat dolů. Soustřeďte se pouze na svůj dech.
Najděte si sebeúctu. Mnoho lidí trpících touto poruchou má nízkou sebeúctu nebo nízkou sebeúctu. Chcete-li získat zpět svou sebedůvěru a sebevědomí, pomyslete na konkrétní behaviorální terapii: „Akceptační a angažovaná terapie“ (EAT). Tento přístup umožňuje pacientům vidět jasněji ve svém životě a plánovat budoucnost. Rekonstrukce sebevědomí je důležitým krokem v uzdravení.
- Jste skvělí, jste jedineční! To je to, co si musíte říci. Milujeme vás a váš život je tím nejcennějším. Ať už o vás někdo řekne nebo si o tom pomyslí, řekněte si, že něco stojí za to: milujte se!
Buďte pozitivní. Černé myšlenky snižují sebevědomí, které můžete mít. Systematické očerňování, strach a všechny ostatní myšlenky tohoto druhu vás udržují ve stavu neopodstatněné podřadnosti. Změňte způsob, jakým si myslíte, přestavte se na jiných základech, důvěra se nevyhnutelně vrátí. Existují určité situace, kdy se můžete pokusit změnit své myšlení.
- Řekněme, že jste ve svém srdci řekl: „Nemám co zajímavé říct a vidím, že si lidé myslí, že jsem velmi nezajímavý člověk. Jakmile budete mít takové myšlenky, zkuste je vrátit ve svůj prospěch. Můžete například říci: „Dobře, dobře! Momentálně nemám co říct! Konec konců není rozhovor zajímavý, nejsem za to zodpovědný a nemusím se předstírat! "
- Neodepisujte se neustále! Namísto toho, abyste byli vždy vůči sobě kritičtí, ustupte a sledujte věci pozitivně. Pokud tedy myslíte negativně, řeknete: „Nebudu přijímat žádné pozvání na večeři. Naposledy jsme si museli dělat legraci z mých irelevantní zásahů. Jsem příliš hloupý. Pozitivně přemýšlejte: „Samozřejmě jsem udělal chybu při posledním jídle, byl jsem samozřejmě v rozpacích, ale nebudeme dělat rozruch. Mýlil jsem se, tak co? Už nejsem hloupý, jen se mýlím. "
- Pokud si zvyknete prezentovat tyto odpisové situace mnohem mírnějším způsobem, znovu získáte svou vlastní úctu a důvěru.
Napište svůj pokrok a své silné stránky černobíle. Je to jeden ze způsobů, jak ovládat své emoce a budovat si sebeúctu. Vytvořte si seznam a často jej čtěte.
- Pokud se při psaní seznamu necítíte dobře, můžete jej otevřít pro přítele nebo člena rodiny. Tato důvěryhodná osoba vám může pomoci ve vašem myšlení dále. Je třeba zmínit nejmenší pokrok. Tento seznam pravidelně prodlužujte.
Naučte se konfrontovat ostatní. Naučte se některé techniky sebepotvrzování. Takže v situacích, kdy budete soutěžit, budete schopni zvládnout.
- Naučte se říkat „Ne! "Ztrácejte tento zvyk dělat čtyři vůle ostatních, když víte, že jde o to, co děláte nebo říkáte." Uplatněte se a nepřijímejte všechno! Umíte říct „Ne! "
- Nesnažte se prosím systematicky potěšit. Nedělejte věci podle ostatních! Podívejte se a dělejte, co je pro vás důležité! Zeptejte se sami sebe, co opravdu chcete.
- Říkejte „já“ častěji. Přitom se postavíte lépe tváří v tvář svým emocím a jednání. Takže místo toho, abyste řekli: „Nikdy se nerozpouštíš,“ řeknu spíš: „Mám dojem, že nevěříš, když mluvím, jsi tu, abys sledoval svůj mobilní telefon bez zastavení. "

Část 4 Snižte stres

Odstraňte vše, co je úzkost. Mnoho trichotillomaniacs připouští, že stres zvyšuje potřebu odizolování vlasů. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli stresovým situacím, které jsou dnes tak běžné. Naučte se také, jak ji spravovat po instalaci. Je to důležitý prvek, nikoli jediný, na cestě uzdravení.
- Uveďte, co vás zdůrazňuje. Problémy při práci nebo peníze jsou klasickými příčinami stresu, ale mohou přidat více neškodných situací, jako je například zařazování do fronty v supermarketu. Nemůžeme se vždy vyhnout stresu, ale můžeme se pokusit minimalizovat význam nebo frekvenci.
Odpočívejte. Pomocí vhodných cviků, které jsou měkké a progresivní, se naučte snižovat veškeré svalové napětí, o kterém si nejste vždy vědomi. Tato cvičení pomáhají snižovat napětí, váš mozek je registruje a vaše tělo světlice. Tato změna napětí a relaxace umožňuje tělu postupně dosáhnout stavu relaxace.
- Přilepte tento svazek po dobu 5 až 6 sekund a poté je uvolněte na stejnou dobu. Zkuste cítit tuto relaxaci.
- Tato cvičení mohou začít se svaly obličeje a vědět, s těmi z dolních končetin.
Vyzkoušejte rozjímání. Tato praxe může výrazně snížit stres. Meditujte každý den asi deset minut, abyste z mysli odstranili negativní myšlenky a soustředili se na pozitivní myšlenky.
- Chcete-li meditovat, usaďte se na klidném místě. Sedět nebo ležet, cokoli. Zhluboka se nadechněte a pomalu dýchejte. Je dobré myslet na věci nebo relaxační místa, jako je pláž, klidná řeka nebo pěkný podrost.
Dostatek spánku. Musíte mít klidný spánek, co do množství i kvality. Dobrým průměrem je sedm až osm hodin spánku.
- V případě obtížného spánku můžete dát jemnou hudbu. Než sedíte čtvrt hodiny, nesedejte před obrazovkou.
Cvičení. Studie prokázaly, že pravidelné fyzické cvičení významně snižuje stres. Během fyzické aktivity vylučuje tělo endorfiny, molekuly, díky nimž život vypadá růžově.
- Není třeba vydržet hodinu intenzivního cvičení denně! Procvičujte aktivitu, která se vám líbí. Může to být jóga, bojové umění atd. Nic vám nebrání v zahradnictví, pokud se vám tato aktivita líbí a pokud vám to posílí.

Část 5 Získání pomoci

Promluvte si se spolehlivým přítelem nebo členem rodiny. Sdílejte své utrpení s někým, komu důvěřujete, a popište, čím procházíte. Pokud nejste připraveni o tom mluvit tváří v tvář, napište si jej a začněte písmenem, e-mailem. Pokud nechcete odhalit tento strašný boj proti sobě, můžete jednoduše sdílet některé své emoce s někým, komu důvěřujete.
- Informujte ostatní o situacích, které mohou nastat. Pokud tedy situace nastane před nimi, budou vám schopni pomoci. Mohou vám pomoci najít jiné chování.
- Pokud jste našli způsob, jak přestat trhat vlasy, zkuste najít kolem sebe nějakou pomoc, která vám pomůže pokračovat v této cestě.
Promluvte si s odborníkem. Psycholog nebo psychiatr vám mohou pomoci překonat váš problém. Bude schopen detekovat možnou depresi nebo jakoukoli jinou související poruchu.
- Jako vždy v případě duševních poruch, pokud máte pocit, že vám váš psycholog nerozumí, neváhejte to změnit. Nemusíte poprvé padnout na správného terapeuta. Zůstaňte u psychologa, kterému důvěřujete a komu si myslíte, že vám může opravdu pomoci.
- Existuje mnoho terapií, které by mohly přijít k vaší záchraně, jako je behaviorální terapie (spíš „trénink zvrácení návyku“), psychoterapie, psychodynamická psychoterapie, hypnoterapie, kognitivní behaviorální terapie (CBT) a možná léčba. na bázi antidepresiv.
Lékař vám může předepsat léky. Existuje mnoho léků k léčbě trichotillomanie. Fluoxetin, laripiprazol, lolanzapin a risperidon jsou psychotropní drogy používané k potírání trichotillomanie. Mění chemické složení mozku a snižují úzkost, depresi a další emoční tísně, což jsou všechny spouštěče pro ucpávání vlasů.
Spojte se s diskusními skupinami. Některé jsou na internetu nebo telefonicky. Během čekání na schůzku s odborníkem může být užitečné navázat kontakt s takovými skupinami, kde si vyměníme jeho dojmy, jeho utrpení ... Váš lékař nebo vaše nemocnice vás budou moci užitečně vést.
- Ve Francii není žádné bezplatné číslo pro možnou „SOS-trichotillomanii“, ale váš lékař bude vědět, kam má jít.

Část 6 Diagnostika trichotillomanie

Sledujte odhalující chování poruchy. Trichotillomanie je považována za poruchu chování a je podobná jiným podobným poruchám, jako je pyromanie, kleptománie nebo patologické hazardní hry. Někdo, kdo trpí trichotillomanie, se může chovat jinak poté, co byl vytažen z vlasů. Může:
- žvýkat nebo polykat je,
- jednoduše je otřete o rty nebo tvář,
- pocit neuvěřitelného napětí těsně před začátkem, nebo pokud odoláte tahovému chování,
- cítit určité potěšení nebo úlevu,
- vytrhávání vlasů, aniž by si toho byli vědomi („automatické nebo neúmyslné trhání“),
- nebo naopak, vytáhnout vlasy s veškerým svědomím (trichotillomanie řekl „soustředil se na gesto“),
- pomocí pinzety (nebo jiného nádobí) vytáhněte vlasy.
Vědět, jak rozpoznat příznaky vaší poruchy. U člověka, který trpí trichotillomanie, existují jednoznačná znamení. Z toho:
- znatelné vypadávání vlasů po opakovaném roztržení,
- nepřítomnost vlasu pilota na hlavě nebo jiných částech těla,
- řasy a obočí částečně nebo úplně utržené,
- infikované vlasové folikuly.
Všimněte si jakéhokoli jiného problému kompulzivního typu. Trichotillomaniaci mohou také poškrábat nehty, sát si palce, bouchnout jim do hlavy, poškrábat se nebo nutkavě bodnout kůži.
- Sledujte tato chování několik dní pečlivě, abyste zjistili, zda se opakují nebo ne. Všimněte si, kdy k tomu dojde a jak často.
Pokuste se zjistit výskyt jiných poruch. Uvidíme, jestli trpíš jen trichotillomanie. Ti s touto poruchou mohou také zažívat depresi, obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), Touretteův syndrom, bipolární poruchu, fóbie, poruchy osobnosti a někdy i sebevražedné tendence. Nejbezpečnější je domluvit si schůzku s vaším praktickým lékařem nebo specialistou, aby bylo možné stanovit diagnózu.
- Jak je tomu často u psychologických poruch, je těžké vědět, která dysfunkce způsobuje druhou. Je trhání vlasů příčinou deprese? Pokud si trháte vlasy, je to proto, že se cítíte příliš ostudně na to, abyste se smíchali s ostatními?
- Ve většině případů léčba prochází léčbou trichotillomanie, ale také léčbou dalších souvisejících poruch.
Dejte svému lékaři problém s vlasy. Někdo, kdo tvrdí, že má trichotillomanii, by měl být vyšetřen lékařem, aby se vyloučily další problémy s pokožkou hlavy, jako je alopecie nebo kožní červy (tinea capitis), které způsobují vypadávání vlasů. Během vyšetření bude lékař schopen zjistit známky trichotillomanie: vlasy rozbité zvláštním způsobem, zkroucené vlasy atd.
Přijměte skutečnost, že trichotillomanie je porucha. Lze jej vyléčit, protože je to porucha chování, která nemá nic společného s vůlí nebo nedostatkem vůle. Porucha je výsledkem genetického problému, často obtížné zkušenosti a špatně kontrolované nálady. Když se objeví, musí se zacházet s tím, co to je, a neříkat vám, že je to vaše chyba: je to porucha chování, která má skutečné příčiny.
- Při zkoumání bylo zjištěno, že mozky trichotillomaniaků se lišily od „klasických“ mozků.
Tato porucha není nic jiného než sebepoškozování. Neříkejte si, že je vše v pořádku, že připoutané vlasy jsou „normální“ věcí. Trichotillomania je sebepoškození, i když nevypadá jako ostatní. Tato porucha se pak může stát návykovou. Čím více času plyne bez péče, tím obtížnější bude něco udělat. Proto musíme jednat rychle.