Jak překonat krizi středního věku

Obsah

• stupně
• Část 1 Řešení vašich problémů
• Část 2: Velká rozhodnutí
• Část 3 Zvládání stresu
• Část 4 Správa vašich emocí

Krize středního věku je často synonymem zralosti nebo zničení. I když je normální, že se starnutím chcete změnit životní styl, pokuste se učinit rozhodnutí, která povedou k pozitivnímu růstu a nezničí váš život. Neignorujte své emoce, spravujte je spíše zdravě. Pokud čelíte problému, vězte, že peníze to nemohou vyřešit. Místo toho požádejte o radu své blízké nebo profesionály a přemýšlejte o dostupných možnostech.

stupně

Část 1 Řešení vašich problémů

1. Zjistěte, zda je krize vašich problémů zdrojem vašich problémů. První věc, kterou byste měli udělat, než se vypořádáte se svými současnými problémy, jako kdyby šlo o krizi středního věku, je zjistit, zda tomu tak skutečně je. Je dobré poradit se s terapeutem, abyste zjistili, zda se nestaráte o jiný problém. Vězte, že tato krize může být pro muže a ženy trochu jiná. Kromě toho většina párů zažívá krizi, když děti opustí školu nebo opustí domov.
   • Muži mohou chtít radikálně nebo drasticky změnit své životy, jako je změna zaměstnání, odloučení nebo rozvedení svého manžela nebo přestěhování do jiného města.
   • Ženy mohou ztratit motivaci k výkonu své kariéry nebo klást otázky o všech věcech, které je motivují, jako je například snaha o postup v kariéře.
   • Někdy to, co se může zdát jako krize středního věku, není nic jiného než fáze psychosociálního vývoje, kterou nazýváme generativnost versus stagnace, Práce s mládeží prostřednictvím dobrovolnických aktivit nebo být mentorem může pomoci při řešení těchto problémů. Pro více informací klikněte na tento odkaz.

2. 
   

   
   
   
   Postavte se svým problémům. Možná se dostanete do bodu svého života, kde všude vidíte jen problémy. Je možné, že chcete začít od nuly jinde, že se cítíte zaseknutí ve svém rychlém točivém momentu, nebo že hledáte jinou práci. I když máte tyto dojmy, nemusíte jednat. Pokud se chcete zbavit svých problémů, pokuste se je nejprve vyřešit. Zkuste přemýšlet o tom, co vás činí nešťastnými a najít řešení, která již nebudou.
   • Předpokládejme, že jste ve svém manželství nešťastní. Snažte se mít na paměti, že změny jsou vlastní vztahům a že je možné se s nimi vypořádat. Pokud je to možné, poraďte se s psychoterapeutem nebo se porozprávejte se svým manželem a pokuste se najít řešení.
   • Buďte velmi pozorní na myšlenky zoufalství. Pokud máte rádi takovéto myšlení, začněte mluvit sami se sebou, abyste nahradili temné myšlenky dobrými myšlenkami.

3. 
   

   
   
   
   Stanovte další cíle. Možná máte velké cíle a aspirace, které jsou nerealistické. V některých oblastech může být nutné vzdát se snů, ale v jiných je možné stanovit cíle. Za předpokladu, že jste svou knihu nikdy nezveřejnili, nebo jste nedosáhli slávy, možná jste měli život naplňující v jiných oblastech. I když si neuvědomujete svůj sen být velkým astronautem, je stále možné splnit jiné sny.
   • Stanovte si cíle ve věcech, jako jsou finance, vztahy, rodina, práce a zdraví. Například si stanovte cíl dokončení maratonu nebo tichého meditačního ústupu.
   • Snažte se neporovnávat se s ostatními lidmi. Pokud se vám nepodaří uspět, pokuste se na chvíli uniknout ze sociálních sítí, abyste se vyhnuli tomu, co ostatní dělají.

4. 
   

   
   Užijte si svůj život tak, jak je. Jste dospělý a máte povinnosti: tuto skutečnost přijměte. Místo toho, abyste se obviňovali, identifikujte věci, za které můžete být vděční. Pokud například závidíte bezstarostný život svých dětí, zatímco neúnavně pracujete ve společnosti, kterou nemilujete, nezapomeňte, že v životě hrajete zásadní roli a že vždy můžete hledat jiné zaměstnání.
   • Místo toho, abyste považovali věci za břemeno, považujte je za dárek. Pamatujte, že ostatní lidé zoufale hledají věci, které považujete za břemeno, modlí se za ně nebo je potřebujete.
   • Začněte si udržovat speciální deník, abyste si zvykli na pravidelnou vděčnost.

Část 2: Velká rozhodnutí

1. 
   

   
   Dělejte informovaná rozhodnutí. Pokud si myslíte, že drakonické rozhodnutí je jediným řešením nebo jedinou věcí, která vás může učinit šťastným, zamyslete se znovu. Pravděpodobně je z čeho vybírat. Například, pokud jste ve své práci spokojenější, zvažte změnu zaměstnání, práci v jiné pobočce nebo žádost o povýšení. Přestože je někdy zábavné rozhodovat se bez přemýšlení, vyhněte se tomu, že váš přístup diktuje váš život. Zamyslete se nad situací a nejprve zvažte své volby.
   • Pokud máte dojem, že nákup luxusních věcí je jediný způsob, jak být šťastný, najít jiná řešení, která vzkvétají, jako je zahradnictví nebo naučení se tančit. Před nákupem něčeho impulzivně si zvykněte přemýšlet o tom po dobu 24 až 48 hodin.
   • Než se rozhodnete, pečlivě a pečlivě prozkoumejte možnosti, které máte k dispozici. K naplnění ve svém životě nemusíte dělat drastická rozhodnutí. Pokuste se počkat několik měsíců, než se vážně zamyslíte, když chcete ve svém životě udělat velkou změnu, jako je změna zaměstnání nebo žití jinde.

2. 
   

   
   Požádejte o radu. Pokud jste připraveni učinit důležitá rozhodnutí, požádejte o radu někoho, komu důvěřujete. Mohou to být vaši rodiče, přítel, terapeut nebo duchovní vůdce. Poslouchejte rady dané osoby, i když se vám to necítí. Možná sdílí některé pohledy, které jste možná ještě neuvažovali.
   • Pokud máte v úmyslu odejít, opustit svou ženu nebo provést velký nákup, informujte ostatní před jednáním.

3. 
   

   
   Vždy do toho. Mnoho lidí, kteří jsou ve čtyřicítce, si myslí, že zálohování je cesta. Pokud se chováte jako mladík, omlazujete se a chodíte s mladými lidmi, možná se na pár chvil cítíte dobře, ale vaše problémy to nevyřeší. Můžete nechat stranou zmatené pocity, ale neodejdou. Nákup luxusních dárků a pěkných aut se nic nezmění. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je přijmout svůj věk.
   • Pokud se například celý život spoléháte na svůj fyzický vzhled, zkuste najít osobní hodnoty jiným, trvanlivějším způsobem, jako je laskavost a štědrost. Všichni stárnou a jediné, na čem záleží, je to, jak se vypořádat s fyzickým stárnutím.
   • Nezapomeňte však, že není žádný problém investovat do vašeho vzhledu zdravým, neinvazivním způsobem. Například si můžete najmout osobního trenéra, který vám pomůže se sportem, nebo si můžete nechat udělat make-up nebo styling profesionálem. To může být dobré pro vás.

Část 3 Zvládání stresu

1. 
   

   
   Trávit čas sám. Pokud jste celý svůj život věnovali péči o své děti, potěšení svého šéfa, spolupracovníků nebo jiných osob a aby jste byli milující a oddaný manžel nebo manžel, možná budete potřebovat čas pro sebe. Rezervujte si čas každý den sám. Nechte svou mysl bloudit a přemýšlet o situaci. Dopřejte si trochu prostoru na přemýšlení, cítit věci a žít podle svých vlastních hodnot.
   • Procházka, trávení času v přírodě nebo meditace.
2. Udržujte svá přátelství. Trávit čas s přáteli může být někdy velmi užitečné při řešení stresu. Pokuste se každý týden vyhradit čas na setkání a chatování s přáteli, na procházku nebo na kávu. Snažte se udržovat zdravé vztahy, nikoli s lidmi, s nimiž se cítíte nepříjemně.

3. 
   

   
   Odpočívejte. Začněte zvládat stres dobře, zvláště pokud se cítíte ohromeni touto fází života. Každý den provádějte relaxační cvičení, která vám pomohou najít vnitřní mír a zvládnout stres, spíše než nechat vše, aby se rozpadlo. Udělejte si čas na krmení duše.
   • Zkuste relaxovat každý den po dobu 30 minut. Mohli byste dělat jógu, qigong nebo meditaci.

4. 
   

   
   Vyhněte se alkoholu a kofeinu. Může se zdát zábavné a vzrušující konzumovat tyto látky v pokročilém stádiu života. Možná si myslíte, že nemáte co ztratit nebo nechcete zažít nové zážitky, které vás více vzrušují. Přesto užívání drog a alkoholu není prospěšné a může vám ublížit nebo dokonce zničit váš život, například způsobit, že přijdete o práci a respekt k lidem kolem vás, což povede k oddělení nebo rozvodu nebo poškození vašeho fyzického a duševního zdraví. duševní.Pokud jste ve stresu nebo máte finanční potíže, zkuste spíše zdravé strategie zvládání, než užívání drog nebo alkoholu.
   • Pokud máte problémy s alkoholem a drogovou závislostí, požádejte o pomoc léčbu. Můžete být léčeni v nemocnici nebo v ambulanci, abyste se detoxikovali.

Část 4 Správa vašich emocí

1. 
   

   
   Překonejte depresi a úzkost. Někteří lidé mají tyto příznaky, když dosáhnou svých čtyřiceti let. Možná jste smutní, protože neplníte své cíle nebo protože nemáte život, jaký chcete. Možná začnete mít obavy z fyzických změn a blížícího se stárnutí a smrti. Neignorujte své pocity a neodmítněte je. Přijměte je a nebojte se požádat o pomoc.
   • Identifikujte příznaky deprese a úzkosti a v případě potřeby požádejte o pomoc.

2. 
   

   
   Mějte deník. Zvažte vedení deníku nebo psaní jakéhokoli autobiografie. Pokud si zapíšete své myšlenky, své emoce a všechny své zkušenosti, můžete se lépe zamyslet nad tím, jaký druh života jste vedl a který sníte. Vedení deníku vám také pomůže udržet perspektivu a vidět věci z různých perspektiv.
   • Psaní o svém vlastním životě vám může pomoci uvést vaše rozhodnutí do perspektivy a poučení, které jste si z nich vzali. I když jste chtěli žít jiný život, můžete přemýšlet o tom, jak jste dospěli v důsledku zkušeností, které jste zažili.

3. 
   

   
   Poraďte se s terapeutem. Vyberte si přednostně terapeuta, který vám umožní čelit této fázi vašeho života místo toho, abyste jej co nejrychleji ukončili. Pokuste se znovu objevit, že jste osoba a vaše životní cíle. Buďte poctivý a otevřený a během zasedání můžete svobodně vyjadřovat své myšlenky a pocity.
   • Najděte terapeuta kontaktováním svého pojistitele nebo psychiatrické kliniky ve vaší oblasti. Můžete také vyhledat radu od přítele, člena rodiny nebo lékaře.