Jak stimulovat hmotnostní přírůstek u dětí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zjistit příčiny problému
• Metoda 2 Změňte své návyky
• Metoda 3 Vyberte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin
• Metoda 4 Zvýšení množství kalorií v potravinách

V tomto článku: Identifikujte příčiny problémuZměňte své návykyVyberte si potraviny s vysokým obsahem kalorií a živinZvýšte množství kalorií v potravinách17 Reference

Ačkoli obezita postihuje mnoho dětí, některé z nich mají zájem na přibírání na váze pro jejich blaho. Nejde však o to, aby jim nechali jíst, co chtějí. Musíte změnit jejich stravovací návyky, soustředit se na vysoce kalorické výživné potraviny a tiše jim dát další kalorií, které jim pomohou přibrat na váze. Předtím, než něco uděláte, byste však měli vždy vyhledat radu lékaře, pokud si myslíte, že vaše dítě je příliš hubené.

stupně

Metoda 1 Zjistit příčiny problému

1. 
   

   
   Hledejte základní příčiny. Stejně jako někteří dospělí jsou některé děti přirozeně hubené a mají potíže s přibýváním na váze. Přesto je důležité najít další důvody, které jim brání ve zvětšování.
   • Pokud jde o stravování, děti jsou od přírody obtížné. Pokud se však vaše dítě jednoduše odmítne živit, je to pravděpodobně způsobeno zdravotním nebo psychologickým problémem. Problémy s přibýváním na váze jsou často způsobeny hormonální nebo metabolickou poruchou, jako je diabetes nebo hypertyreóza.
   • Jíst může být také nepohodlné, pokud má vaše dítě gastrointestinální nebo jiné problémy nebo pokud má nediagnostikovanou potravinovou alergii.
   • Pokud vaše dítě léčí, uvědomte si, že některé léky ovlivní vaši chuť k jídlu.
   • Poruchy příjmu potravy se mohou rozvinout dokonce i u mladistvých kvůli problémům, jako je tlak vrstevníků.
   • Nakonec může být vaše dítě jen příliš aktivní a spalovat více kalorií, než konzumují.

2. 
   

   
   
   
   Uvidíme se u pediatra. Pediatr bude první osobou, která vám řekne, že vaše dítě má zájem na přibírání na váze, pokud pravidelně absolvuje lékařské prohlídky. Pokud však máte nejmenší pochybnosti, neváhejte s ním okamžitě mluvit.
   • Problémy s přibýváním na váze mohou být opět způsobeny alergiemi, zažívacími problémy a řadou dalších jevů. Pediatr vám pomůže diagnostikovat jejich původ a léčit je.
   • Všimněte si, že většinu času lze tento problém vyřešit změnami, které mohou být provedeny doma, i když názor zdravotníka bude velmi nápomocný.

3. 
   

   
   Postupujte podle pokynů pro batole. Pokud jde o přibírání na váze, budou se potřeby malého dítěte přirozeně lišit od potřeb staršího dítěte. Je vzácné, že původ problému je závažný, protože se často týká techniky krmení, produkce mateřského mléka nebo gastrointestinálních problémů.
   • Pokud si myslíte, že vaše dítě má podváhu, nedělejte nic bez konzultace s lékařem, který vám může dát vyšetření nebo doporučí odborníka na výživu (dodržovat techniku ​​krmení). Může vás také odkázat na dětského gastroenterologa.
   • Specifická situace vašeho dítěte určí typ léčby, která má být dodržována, ale pediatr vám může doporučit: kojenecké mléko kromě mateřského mléka (v případě, že produkce mateřského mléka je nedostatečná), nechat dítě sát také tak dlouho, jak si to přeje (flexibilní doba krmení), používat jinou značku kojenecké výživy (pokud má dítě nesnášenlivost nebo alergii nebo zvýšit svůj kalorický příjem) nebo zavádět pevná jídla před požadovaným věkem 6 měsíců. Je také možné, že předepisuje dětské léky proti kyselému refluxu.
   • Hmotnostní přírůstek během prvních let života je nezbytný pro dlouhodobý blahobyt. Z tohoto důvodu musí být dietní nedostatky vždy léčeny vhodnými léky. Je téměř vždy možné zvrátit podprůměrný přírůstek na hmotnosti bez rizika pro pacienta.

Metoda 2 Změňte své návyky

1. 
   

   
   
   
   Dejte mu něco k jídlu častěji. Problém dětí s podváhou přichází častěji ze spotřebovaného množství než z toho, co jedí. Dětské žaludky jsou menší než dospělí, a proto je důležité jíst častěji.
   • Každý den musí děti kromě občerstvení jíst 5-6 malých jídel.
   • Dejte mu něco k jídlu, kdykoli bude mít vaše dítě hlad.

2. 
   

   
   Dej důležitost jídlům. Vaše dítě může chutnat tak často, jak má rád, ale jídlo musí být stále posvátné. Nechte ho pochopit, že tento okamžik je nezbytný a příjemný.
   • Vaše dítě bude méně nakloněno jíst, pokud vnímá čas jídla jako obtěžování nebo formu trestu (pokud mu například řeknete, aby seděl, dokud nedokončil jídlo).
   • Vytvořte skutečnou stravovací rutinu. Vypněte televizor, připravte se na jídlo a užijte si tuto chvíli.

3. 
   

   
   Zobrazit příklad. Vaše dítě musí přibrat na váze a možná budete muset sami zhubnout. Vaše stravovací návyky by však neměly být tak odlišné, jak si myslíte. Je důležité jíst různé potraviny bohaté na živiny, ať už máte nadváhu, nadváhu nebo mezi nimi.
   • Děti často napodobují dospělé. Pokud pravidelně jedíte nová jídla a zdravě se rozhodujete (jako je například konzumace ovoce, zeleniny a celých zrn), bude vaše dítě pravděpodobně dělat to samé.
   • Ať už potřebujete brát nebo zhubnout, musíte udržet spotřebu nezdravého jídla na minimu.

4. 
   

   
   Povzbuďte ho k cvičení. Stejně jako zdravá strava je cvičení častěji spojeno se ztrátou hmotnosti. Pokud však budou spárovány se správnými potravinami, mohou vám pomoci zhubnout.
   • Přírůstek svalů pomáhá přibírat na váze zejména u starších dětí a je také zdravější než zvyšování tuku.
   • Cvičení mohou často stimulovat chuť k jídlu, a proto zájem o fyzickou aktivitu před jídlem.

Metoda 3 Vyberte potraviny s vysokým obsahem kalorií a živin

1. 
   

   
   Vyvarujte se špatných potravin. Dorty, sušenky, nealkoholické nápoje a nezdravé jídlo mají vysoký obsah kalorií a pomáhají přibrat na váze, ale jsou škodlivější než prospěšné pro zdraví (a mohou dokonce způsobit cukrovku nebo srdeční choroby).
   • Chcete-li zdravě přibrat na váze, musíte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem kalorií, ale s nízkým obsahem živin. Místo toho se zaměřte na potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a živin, protože vám pomohou ztuhnout a zároveň vám poskytnou potřebné vitamíny a minerály.
   • Povzbuďte své dítě k jídlu tím, že mu řeknete, že si musí vybrat a jíst zdravé potraviny. Neříkej mu, že musí zhubnout nebo že má pouze kůži pod jeho kostmi.

2. 
   

   
   Dejte mu různá jídla bohatá na živiny. Musíte změnit jídlo vašeho dítěte, a to nejen proto, aby těžit z maxima životně důležitých živin, ale také proto, že dělá jídlo zajímavější. Bude méně náchylný k jídlu, pokud se čas jídla jeví jako fuška nebo nudný okamžik.
   • Strava s vysokým obsahem kalorií a živin by měla zahrnovat škrobové uhlohydráty (jako jsou těstoviny, chléb nebo obiloviny), nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně, bílkoviny (jako je maso, ryby, vejce a vejce). fazole) a mléčné výrobky (jako je mléko nebo sýr).
   • Všechny děti do 2 let musí konzumovat plné mléčné výrobky. Aby se podpořil přírůstek na váze, je možné, že lékař doporučuje pokračovat v této praxi po tomto věku.
   • Vláknina je nezbytnou součástí zdravé výživy, ale její použití by mělo být omezeno u dětí, které se snaží přibrat na váze. Příliš mnoho celozrnného těsta nebo hnědá rýže je nechají příliš dlouho s pocitem sytosti.

3. 
   

   
   Používejte dobré tuky. Tuky jsou často spojovány s negativními věcmi, a přesto tomu tak není vždy. Zejména většina rostlinných tuků je neoddělitelná od zdravé výživy. Dobré tuky mohou přibrat na váze, protože obsahují asi 9 kalorií na gram, pokud uhlohydráty nebo proteiny obsahují jen asi 4 kalorií na gram.
   • Lněný olej a kokosový olej jsou perfektní a lze je použít v mnoha kulinářských přípravcích. Lněný olej má neutrální chuť, kterou je téměř těžké rozeznat, zatímco kokosový olej dává skvělou chuť mnoha pokrmům, ať už je to restovaná zelenina nebo ovocné koktejly.
   • Můžete také použít olivy nebo olivový olej.
   • Ořechy a zrna jako mandle nebo pistácie obsahují hodně dobrých tuků.
   • Avokádo dodává smetanové polevě několika potravinám a kromě dobrých tuků obsahuje.

4. 
   

   
   Vyberte si lehké občerstvení. Pro přibírání na váze musí děti jíst pravidelné občerstvení, ale pokud jde o jídlo, je důležité se zaměřit spíše na zdravé možnosti než na prázdná vysoce kalorická jídla.
   • Vyberte si občerstvení s vysokým obsahem kalorií, bohatým na živiny a snadno připravitelným a podávaným. Můžete například dát svému dítěti celozrnný chléb s arašídovým máslem a marmeládou, ořechy a sušeným ovocem, jablka se sýrem nebo krůtí maso pokryté avokádem.
   • Spíše než moučníky, sušenky a zmrzlina, vyberte si za dobroty muffiny, müsli a jogurt.

5. 
   

   
   Sledujte, co vaše dítě pije. Děti by měly pít dostatek vody, ale ne příliš mnoho, aby nebyly nasyceny a aby nekonzumovaly méně.
   • Prázdné nápoje s vysokým obsahem kalorií (jako jsou nealkoholické nápoje) nemají nutriční hodnotu, zatímco ovocné šťávy obsahují cukr, který je škodlivý pro zuby a zdraví obecně, je-li konzumován nadměrně.
   • Ideální je voda, ale dítě, které musí přibrat, může také konzumovat plnotučné mléko, ovocné koktejly nebo mléčný koktejl. Můžete jí také dát výživové doplňky v nápojích, jako je PediaSure nebo Zajistit, nebo požádat pediatra, aby doporučil další účinné možnosti.
   • V ideálním případě by vaše dítě mělo pít po jídle a ne dříve. Pokud chce pít dříve, ujistěte se, že stačí, aby mohl jíst pohodlně a bezpečně. Příliš mnoho pití před jídlem ho mohlo uspokojit.

Metoda 4 Zvýšení množství kalorií v potravinách

1. 
   

   
   Použijte mléko. Mléko je ideální pro zvýšení kalorického (a živinového) obsahu potravin, protože mléčné výrobky (jako je mléko nebo sýr) jsou snadno spojovány s mnoha druhy potravin.
   • Ovocné koktejly a mléčné koktejly jsou ideální pro plnění kalorií, zatímco čerstvé ovoce je vynikajícím zdrojem živin.
   • Sýr lze roztavit nebo posypat téměř na cokoli, ať už jde o vejce, saláty nebo dušenou zeleninu.
   • Konzervované polévky smíchejte spíše s mlékem než s vodou a své ovoce a zeleninu jedte se zakysanou smetanou, smetanovým sýrem nebo omáčkami na bázi jogurtu.
   • Pokud je vaše dítě alergické nebo nesnášenlivé na laktózu nebo pokud nechcete používat mléčné výrobky, můžete své recepty upravit. Například můžete použít sójové nebo mandlové mléko ke zvýšení obsahu kalorií a živin v přípravcích. V ovocných koktejlech můžete také použít hedvábné tofu.

2. 
   

   
   Dejte mu arašídové máslo. Dokud vaše dítě na to není alergické, můžete do jídla přidat arašídové máslo, abyste zvýšili jejich kalorie a bílkoviny.
   • Arašídové máslo lze jíst s celozrnným chlebem, banány, jablky, celerem, vícezrnnými sušenkami a preclíky.
   • Do ovocných koktejlů a mléčných koktejlů je také možné přidat arašídové máslo nebo ho rozložit mezi 2 palačinky nebo 2 suchary.
   • Pokud je vaše dítě alergické na arašídové máslo, použijte místo něj mandlové máslo. Lněný a lněný olej mají také vysoký obsah kalorií a živin.

3. 
   

   
   Pokračujte ve fázích. Je možné zvýšit obsah kalorií a živin v potravinách vašeho dítěte přidáním a nahrazením.
   • Místo vaření těstovin a rýže vodou použijte kuřecí vývar.
   • Dejte mu sušené ovoce, protože jejich nízký obsah vody snižuje riziko sytosti, což ho povzbudí k jídlu více.
   • Díky své lehké chuti lze lněný olej smíchat se salátovým dresinkem, arašídovým máslem a banánovými koktejly.
   • Přidejte do svých těstovin, pizzy, polévky, dušené maso, míchaná vejce nebo makarony a sýr hovězí nebo vařené kuře.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte recepty s vysokou kalorickou hodnotou, ale zdravé. Na internetu existuje mnoho receptů, pomocí kterých můžete bezpečně přibrat na váze. Například některá zdravotnická centra, jako je lékařské centrum UC-Davis, vydala online brožury, které spojují několik příprav pro děti. Najdete zde mimo jiné recepty na ovocnou omáčku nebo super třást.
   • Tyto brožury vysvětlují, jak připravit vysoce kalorické mléko se 2 polévkovými lžičkami sušeného mléka přidaného do šálku plnotučného nebo odstředěného mléka.
   • Recepty najdete také na internetu energetických koulí, což jsou pochoutky vyrobené ze sušeného ovoce, ořechů a sladkostí, které lze dlouho uchovávat a rychle sloužit hladovým dětem.