Jak zmírnit nadýmání během těhotenství

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Věnujte pozornost jeho stravě
• Metoda 2 Udržujte zdravý životní styl
• Metoda 3 Zvažte ošetření rostlin a léky

Nadýmání může být jedním z nejtrapnějších a trapných vedlejších účinků těhotenství. Těhotné hormony, jako je progesteron, začínají v prvním trimestru zpomalovat trávicí cyklus. Dělají to proto, aby zajistili, že dítě dostane dostatečnou výživu, ale to má za následek delší stagnaci jídla ve střevech, která vám brání v zadržování plynu, když je naléhavé evakuovat. Tyto hormonální problémy jsou umocněny otokem dělohy, který komprimuje vaše zažívací orgány. Naštěstí existuje několik technik, jak snížit nadýmání během těhotenství.

stupně

Metoda 1 Věnujte pozornost jeho stravě

1. 
   

   
   Mějte deník, abyste sledovali jídlo, které jíte každý den. To vám pomůže vyhodnotit potraviny, které způsobují nejvíce zažívací problémy. Různá jídla způsobují nadýmání u různých lidí, ale musíte si dát pozor na potraviny, které je spouštějí téměř u každého, jako jsou fazole, hrášek, celá zrna, zelí, květák, brokolice, chřest a cibule.
   • Pokud máte problémy s mléčnými výrobky, zkuste je nahradit mlékem neobsahujícím laktózu nebo jinými potravinami bohatými na vápník. Můžete také vyzkoušet mléčné výrobky bohaté na aktivní kultury, jako je jogurt a kefír. Tyto kultury pomáhají s trávením.
   • Nepoužívejte smažené, mastné potraviny nebo umělá sladidla.
   • Zvažte přidání kvašených potravin jako kimchi nebo zelí do vaší stravy. Nalezené bakterie pomohou trávení.
   • Pamatujte, že nechcete ze své stravy vylučovat všechna jídla, která způsobují plyn. Během těhotenství je nezbytné jíst potraviny, které obsahují vlákninu a různé živiny. Budete si však moci lépe uspořádat jídlo tím, že si všimnete potravin, které vám způsobují problémy. Můžete se například rozhodnout vyhnout se těmto jídlům, když jedete venku nebo před důležitým zasedáním.

2. 
   

   
   
   
   Pijte hodně vody. Správná hydratace zabrání zácpě, která může také způsobit plyn a nadýmání.
   • Pijte ve sklenici bez použití slámy, abyste se ujistili, že nenasáte vzduch.
   • Snižte spotřebu nealkoholických nápojů, abyste se vyhnuli visícím bublinám.

3. 
   

   
   Vezměte menší jídla častěji. I když musíte během těhotenství konzumovat více jídla, váš pomalejší trávicí systém nemusí tolerovat tolik jídla jako předtím. Menší a častější jídla vám pomohou nepřekonat váš trávicí systém.

4. 
   

   
   Jíst pomalu a žvýkat jídlo. Většina plynů vzniká, když bakterie v tlustém střevě štěpí potravu, která nebyla trávena enzymy v žaludku. Žvýkáním jídla snížíte pracovní zátěž bakterií ve střevech a snížíte produkci plynu.

Metoda 2 Udržujte zdravý životní styl

1. 
   

   
   
   
   Cvičte pravidelně. Cvičení stimulují trávení. To znamená, že jídlo se pohybuje rychleji střevy a na cestě produkuje méně plynu. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem.

2. 
   

   
   Používejte volné oblečení. Těsné oblečení kolem pasu může vytlačit zažívací systém, který je již stlačený dělohou. Pokud vaše kalhoty nebo sukně způsobují známky v pase, měli byste zvážit jejich nahrazení větším oblečením.

3. 
   

   
   Zvažte jógu. Existují zejména tři pozice jógy, které snižují plyn a které můžete dělat, když jste těhotná. Všechny je děláte na všech čtyřech.
   • Pánevní hornina nebo pozice kočky má zakrýt pánev ve vzduchu jako kočka, než ji jemně padne, aby vytvořila dutinu v zádech.
   • Pozice vedle sebe se klenutá na pravé straně, čímž se vaše hlava zpět do zadních končetin, než jemně vyklenutí na levé straně, jako by jste vrtí ocasem.
   • Kruhová poloha skály má převrátit pánev, jako byste tancovali břišní tanec, ale zůstali na všech čtyřech.

Metoda 3 Zvažte ošetření rostlin a léky

1. 
   

   
   Zkuste máta peprná. Mátové výrobky se dlouho používají jako přírodní prostředek proti plynům. Najděte enterosolventní tobolky, které mohou projít žaludkem a rozpustit se ve střevech. To vám dá dávku máty peprné, kterou potřebujete.
   • Bylinkový čaj můžete připravit také s máty peprné a uvolnit tak trávicí systém.

2. 
   

   
   Použijte přípravek bez předpisu, který obsahuje simetikon. Tyto přípravky můžete bezpečně používat během těhotenství, ale bylo by nejlepší hovořit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to dobrá volba pro vaše lékařské potřeby. Neužívejte volně prodejné léky, pokud dietní změny nezmění příznaky.

3. 
   

   
   Pokud se příznaky stanou závažnějšími, poraďte se s lékařem. Pokud symptomy plynatosti překračují nepohodlí a způsobují bolest nebo pokud si ve stolici všimnete těžkého průjmu nebo krve, okamžitě kontaktujte svého lékaře.