Jak zmírnit bolesti

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Dopřejte svaly během cvičení
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans je certifikovaný soukromý trenér ACE v Los Angeles. V roce 2012 získala doktorát z fyzioterapie na St. Ambrose University v roce 2012 a ACE certifikaci v roce 2013.

V tomto článku je citováno 28 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Po cvičení nebo namáhavé fyzické aktivitě se někdy můžete cítit zakřivení. I když bolest svalů může zhoršit a zabránit vám v cvičení, měli byste vědět, že čím více se budete pohybovat a čím méně vaše svaly v následujících týdnech ublíží. Pomocí tipů v tomto článku uvolněte své křivky!

stupně

Část 1 ze 3:
Dopřejte svaly během cvičení

1. 3 Vyzkoušejte třešňovou šťávu. Třešňová šťáva se díky antioxidantům, které obsahuje, a jejím zdravotním přínosům stává stále více známým jako superfood. V jedné studii vědci zjistili, že třešňová šťáva může pomoci zmírnit mírné až střední zakřivení.
   • Ve většině supermarketů nebo bio obchodů najdete 100% třešňový džus. Hledejte značku, která nemíchá třešňovou šťávu s jiným druhem šťávy (jako je jablečná šťáva), protože tyto značky mají tendenci přidávat do šťávy jen velmi malou třešňovou šťávu. Také se ujistěte, že šťáva neobsahuje cukr ani jiné přísady.
   • Zkuste pít višňovou šťávu po cvičení v koktejlu nebo pití samostatně. Můžete jej pít studené v tekuté formě nebo ho můžete dát do šálku, než jej vložíte do mrazničky na 45 minut, abyste získali chutnou slushie.
   reklama

varování

• Buďte opatrní, pokud chcete své rameno zcela ponořit do ledové vody, jak je uvedeno v metodě kbelíku. To by mohlo mít za následek rychlou ztrátu tělesného tepla a ovlivnit váš oběh. Nepokoušejte se o tuto metodu, pokud máte krevní tlak nebo srdeční problémy. I když jste zdraví, pomalu ponořte paži do vody, centimetr za centimetr, počínaje špičkami prstů, zejména pokud je venku horká. Může být lepší zmrazit vodu ve formě ledové vody, než ji třete na paži (znovu, počínaje prsty), před vyschnutím a masírováním (počínaje rukama). a vracet se do těla). Jděte pomalu, abyste se vyhnuli bolesti a poškození svalů.
• Prodloužená aplikace ledu na ohyby není účinná. Obecně se doporučuje nanést led po dobu 15 až 20 minut, odstranit jej po dobu 15 až 20 minut av případě potřeby začít znovu. Tato metoda již není účinná po 15 až 20 minutách, protože led nesníží teplotu svalu více, než tomu bylo po této době.Kromě toho, pokud použijete led příliš dlouho, můžete způsobit omrzliny nebo poškození kůže a tkání.
• Bolest kloubů je vážný problém a může způsobit trvalé zranění. Zkuste rozlišit mezi bolestmi svalů a bolestmi kloubů. Pokud bolest po několika dnech odpočinku nebo po použití jedné z výše uvedených metod nezmizí, měli byste se poradit s lékařem.

reklama