Jak přirozeně zmírnit bolesti zad

Obsah

• stupně
• Část 1 Použití přírodních ošetření k úlevě od bolesti
• Část 2 Protahování zády
• Část 3 Léčba bolesti zad pomocí standardních metod
• Část 4 Porozumění bolesti zad
• Část 5 Chraňte záda

V tomto článku: Použití přírodních léčebných metod k úlevě od bolesti Zpětné vymezení bolesti zad Pomocí standardních metod včetně zahrnutí bolesti zad

Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč brát dny volna, do školy nebo navštívit lékaře. Tato rozšířená bolest je způsobena mnoha faktory, jako je tlak na zádové svaly, uvíznutý disk, artritida, abnormality páteře a osteoporóza. V mnoha případech je možné přirozeně zmírnit bolesti zad bez léků a bez chirurgického zákroku.

stupně

Část 1 Použití přírodních ošetření k úlevě od bolesti

1. Poraďte se s chiropraktikem. Chiropraktik je specialista, který se zabývá neuromuskulárními problémy, zejména po šoku do zad, krku a kloubů. Chiropraktik vyhodnotí váš stav a pomůže vám přirozeně seřídit páteř tím, že provedete několik úprav. Obvykle nezpůsobují bolest a vyžadují málo nebo žádné léky. Chiropraktik budete muset konzultovat jednou nebo dvakrát týdně po dobu 2 až 4 týdnů.
   • Chiropraktici mají doktorát, trvají 4 roky studia a musí si před cvičením získat licenci. Pacienti s problémy se zády zažívají 28krát méně chirurgických zákroků konzultací s chiropraktikem místo chirurga.

2. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte akupunkturu. Extrémně jemné jehly jsou umístěny na určitých místech v těle, která mají otevírat nebo řídit energetické proudy. Lacupunktura se používá k léčbě bolesti, nevolnosti, fibromyalgie a dalších problémů. Ukázalo se, že jde o účinnou léčbu chronické bolesti zad.
   • Lacupunktura představuje malé riziko, například bolest v místě vpichu jehly. Certifikovaní akupunkturisté používají sterilní jednorázové jehly, a proto je riziko infekce velmi nízké. Pokud máte poruchu srážení krve, vezměte antikoagulancium nebo použijte kardiostimulátor, nezapomeňte jej o tom informovat.

3. 
   

   
   Získejte profesionální masáž. Nezkoušejte si udělat masáž. Mohli byste zranění ještě zhoršit. Místo toho najděte certifikovaného maséra. Během masáže terapeut použije různé stupně tlaku na oblasti, kde jsou svaly bolestivé nebo mají křeče. Tento tlak působící na jeho prsty, ruce, klouby prstů a lokty signalizuje vašim svalům, že je čas na odpočinek.
   • Studie prokázaly, že masážní terapeut může zmírnit bolesti zad a zvýšit mobilitu a flexibilitu. Také zmírňuje bolest zlepšením krevního oběhu, uvolněním svalů a zvýšením účinnosti přírodních léků proti bolesti.

4. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte fyzioterapeuta. To pomáhá snižovat bolest v dolní části zad a zvyšuje mobilitu. Profesionální fyzioterapeuti manipulují se zády, poskytují vám konkrétní cviky, které vám pomohou posílit záda a tipy, jak se vyhnout bolesti zad, jakož i konkrétní školení, jak se vyhnout bolesti zad.
   • Fyzikální terapie funguje bez léků a bez chirurgického zákroku.

5. 
   

   
   Používejte rostliny. Mnoho rostlin má protizánětlivé vlastnosti. Následující byliny používejte k vaření, přípravě infuzí nebo jako doplněk stravy. Pokud ji vezmete v posledně uvedené podobě, postupujte podle pokynů výrobce. Vyzkoušejte následující byliny:
   • vrba kůra
   • bazalka
   • starosti
   • kardamom
   • skořice
   • kurkuma (mezi 400 a 600 mg třikrát denně)
   • hřebíček
   • zázvor (mezi 500 a 600 mg třikrát denně)

6. 
   

   
   Připravte si obklad na zmírnění bolesti. Míchejte pomalu 10 lžičky. s. bentonitu za 20 c. s. destilovaná voda při pokojové teplotě. Přidejte 2 kapky éterického oleje nebo 1 lžička. c. protizánětlivých rostlin. Směs by měla mít hustou konzistenci. Rozetřete ji na čistý bavlněný ručník, dokud nezískáte 6 mm silnou vrstvu.
   • Pro snadnější aplikaci nechte na okrajích ubrousku prostor.

7. 
   

   
   Použijte obklad. Zkuste použít obklad na studenou nebo pokojovou teplotu a zjistit, které z těchto dvou řešení dáváte přednost. Zakryjte obklad ručníkem, abyste jej udrželi na místě. Uchovávejte obklad na místě až 30 minut a čas od času zkontrolujte, zda bentonit nezaschl. Vyjměte obklad před tím, než je suchý, aby se zabránilo zjemnění pokožky. Tento postup můžete opakovat a obklad znovu použít po dobu dvou hodin.
   • Před vyzkoušením této metody na zádech vyzkoušejte obklad na malém místě kůže. Počkejte 10 minut a opláchněte obklad. Zkontrolujte zarudnutí nebo podráždění. Pokud tam žádný není, můžete použít obklad. Pokud si všimnete zarudnutí, zkuste jinou rostlinu.

Část 2 Protahování zády

1. 
   

   
   Používejte pohodlné oblečení. Když jste připraveni natáhnout záda, noste pohodlné oblečení, se kterým se můžete snadno pohybovat. To vám pomůže protáhnout a soustředit se na své úseky. Před jakýmkoli cvičením se poraďte s lékařem nebo terapeutem, abyste zmírnili bolest v zádech.
   • Protahování může připravit záda během rozcvičení nebo určité činnosti. Protahování může také zmírnit napětí, které způsobuje bolest v zádech.

2. 
   

   
   Natáhněte horní část zad. Uvolněte svaly v zádech. Svaly mohou mít křeče, které způsobují bolest. Můžete jim zabránit relaxací a jemným protahováním. Opakujte až 3krát denně. Vyzkoušejte následující úseky určené pro horní část zad.
   • Postavte se rovně, posaďte se nebo postavte. Přiveďte svá ramena co nejblíže k sobě. Držte pózu po dobu 5 až 10 sekund a uvolněte ji.
   • Postavte se rovně, posaďte se nebo postavte. Dejte ruce za krk a při pohledu na strop jemně ohněte záda.
   • Sedět vzpřímeně na židli. Zkřížte ruce na hrudi a pomalu jej otočte na jednu stranu, pak na druhou.

3. 
   

   
   Natáhněte spodní část zad. Lehněte si na záda a přineste si kolena k hrudi. Ohněte hlavu ke kolenům. Držte tuto polohu alespoň 10 sekund a uvolněte ji. V případě potřeby opakujte, dokud napětí nezmizí. Můžete se také pokusit naklonit k jedné nebo druhé straně nebo zpět. Nezapomeňte jít pomalu. Vyzkoušejte následující úseky, abyste se ještě více ulevili.
   • Postavení dítěte: Klekněte si a sedněte si na paty. Spusťte horní část těla k zemi a natáhněte ruce přímo před sebe. Natáhněte spodní část zad.
   • Uzel na obou kolenou: Lehněte si na záda. Přiveďte obě kolena na hruď, než je necháte spadnout na jednu stranu těla. Natáhněte ruce přímo před sebe. Uvolněte a začněte znovu na druhé straně.

4. 
   

   
   Protáhněte boky zad. Lehněte si na záda s rukama nataženými po stranách. Ohněte jedno z kolen a jemně se otáčejte na opačné straně než je ohnuté koleno.Jízda pokud možno při současném udržování ramen na zemi. Držte tuto polohu alespoň 10 sekund a poté přepněte strany. Tento úsek opakujte změnou stran po 10 opakováních.

5. 
   

   
   Natáhněte krk. Postavte se vzpřímeně, sedět nebo stát, udržovat dobrou polohu. Sklopte hlavu dopředu, abyste cítili, že se váš krk natahuje. Pak začněte otáčet hlavou v kruhu, nejprve přiveďte svou zmínku zpět k vašemu hrudníku, levé ucho k levému rameni a otočením hlavy, aby pravé oko přineslo pravé rameno. Opakovat.

Část 3 Léčba bolesti zad pomocí standardních metod

1. 
   

   
   Použijte horký nebo studený obklad. To může pomoci zmírnit bolest a zánět, ačkoliv jsou pro její prokázání ještě zapotřebí studie. Akutní bolesti se snášejí u studených obkladů, zatímco chronické bolesti se obvykle snášejí u horkých obkladů.
   • Chcete-li připravit studený obklad, zabalte ledový balíček do ručníku a položte jej na oblast zad, která bolí 10 až 15 minut. Opakujte 4 až 5 krát denně. Chcete-li použít horký obklad, jednoduše jej položte na záda a ponechte jej po dobu 20 až 30 minut, dávejte pozor, aby nebyl příliš horký.

2. 
   

   
   Odpočívej krátce v posteli. To znamená, že před pohybem co nejrychleji musíte odpočívat co nejméně. Prodloužený odpočinek postele může ve skutečnosti zhoršit bolest zad, což může zvýšit riziko krevních sraženin, deprese a ztráty svalového tonu.

3. 
   

   
   Používejte léky proti bolesti. Většinu času, volně prodejné léky proti bolesti jsou dost, aby zmírnily bolest v zádech. Musíte užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je libuprofen. V závažných případech může lékař předepsat opioidy. Tyto léky by se měly používat po krátkou dobu a pouze pod dohledem lékaře.
   • Nepoužívejte NSAID dlouhodobě, protože mohou způsobit bolesti žaludku a žaludeční reflux, pálení žáhy, průjem, zadržování vody a ve vzácných případech dysfunkci ledvin a kardiovaskulární onemocnění. Než začnete užívat NSAID, zkontrolujte možné interakce s jinými léky.

4. 
   

   
   Zvažte chirurgický zákrok. Chirurgii lze použít jako „léčbu poslední šance“ pro silnou bolest. Tyto intervence ne vždy pomáhají léčit bolesti zad, mohou vyžadovat dlouhou dobu remise a můžete také trpět trvalým postižením. Menší, minimálně invazivní postupy však mohou napravit fyzické problémy ve páteři.
   • Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaké možnosti máte k dispozici.

Část 4 Porozumění bolesti zad

1. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat příznaky. Bolest může být matná a konstantní nebo náhlá a akutní. Bolest v zádech může být chronická (tj. Trvající déle než 12 týdnů), akutní (trvající několik dní až několik týdnů) nebo subakutní (mezi 4 a 12 týdny). Většina bolestí zad je mechanické povahy, což znamená, že svaly, obratle, klouby, nervy a disky již nefungují jako jedna jednotka.

2. 
   

   
   Pochopte, jaké jsou rizikové faktory. Muži i ženy mají stejné riziko bolesti zad. Některé rizikové faktory zvyšují možnost výskytu bolesti v zádech. Zde jsou některé z nich:
   • věk: bolest v zádech se bude s rostoucím věkem pravděpodobně vyvíjet
   • úroveň fitness: intenzivní fyzická aktivita může poškodit vaše záda
   • váha: nadváha může zvýšit riziko bolesti zad
   • Těhotenství: hmotnost vyvíjejícího se dítěte a změny struktury pánve často způsobují bolesti zad u těhotných žen
   • Dědičnost: některé poruchy (jako je ankylozující spondylitida) mohou být dědičné
   • obchod: práce, které vyžadují zvedání těžkých předmětů nebo manuální práci, představují vyšší riziko
   • Zaměstnání v kanceláři: místo k sezení bez pohybu může způsobit bolesti zad
   • Již existující duševní problémy: deprese, stres a úzkost mohou zhoršit bolest zad
   • dětské batohy: když jsou příliš těžké nebo když není rozložena hmotnost, mohou batohy zranit záda dětí

3. 
   

   
   Vědět, kdy navštívit lékaře. Většinu času můžete léčit bolest v zádech odpočinkem, péčí doma a časem. Nezapomeňte však vyhledat léčbu, pokud máte depresi. Chronická bolest zad je často doprovázena depresí a deprese může zhoršit bolest zad. Pokud máte bolesti zad provázené následujícími příznaky, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
   • změny v moči nebo střevní návyky
   • horečka
   • pulzující bolest v břiše
   • bolest v zádech byla způsobena pádem nebo jiným zraněním
   • těžká, těžká a konstantní bolest zad (zejména v noci nebo při ležení)
   • bolesti zad zasahující do nohou a pod kolena
   • necitlivost, slabost nebo mravenčení v nohou
   • nevysvětlitelný úbytek na váze
   • otok nebo zarudnutí v zádech
   • pokud máte více než 50 let a je to poprvé, kdy máte silnou bolest zad
   • jestliže jste měl rakovinu, osteoporózu nebo jste závislí na alkoholu nebo drogách

4. 
   

   
   Zeptejte se na diagnózu bolesti zad. Obecně je diagnóza založena na symptomech, anamnéze a fyzickém vyšetření. Můžete mít také zobrazovací test, jako je rentgen, MRI, CT nebo ultrazvuk. Jiné testy by mohly být trochu invazivnější. Někteří se spoléhají na injekci kontrastního barviva do páteře, aby viděli strukturální problémy, jako jsou herniované disky, zlomeniny a spondylolistéza.
   • V případě bolesti v zádech není nutné provádět krevní testy.

Část 5 Chraňte záda

1. 
   

   
   Chytré zvedání těžkých předmětů. Vyvarujte se zvedání předmětů a co nejvíce spouštění. Pokud potřebujete zvednout těžký předmět, nejprve zkontrolujte hmotnost pokusem o jeho zatlačení. Pokud máte těžký vzduch, před pokusem o jeho zvedání vyhledejte pomoc, například pomocí přívěsu, vozíku, popruhů, držadel nebo jiné osoby.
   • Účinnost zadních pásů při prevenci zranění nebyla doposud prokázána, proto byste se neměli spoléhat pouze na tuto metodu, která chrání vaše záda.

2. 
   

   
   Před zvedáním předmětu proveďte některé protahování. Nejjednodušší úsek je předstírat, že se snaží dosáhnout něčeho, co je příliš daleko. Střídejte mezi oběma rameny. Udělejte to 10krát (5krát na každé straně). Pak se pomalu opírejte dozadu a dopředu, každý 5krát.
   • Ujistěte se, že vaše svaly hamstringu (svaly za stehnem) jsou také natažené. Lehněte si na záda a zvedněte jednu z nohou tak, že si podepřete koleno rukama nebo si přejete ručníkem přes zadní část kolena. Lehce přitáhněte nohu k sobě, až se budete cítit dobře nataženi. Podržte po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte s druhou nohou.

3. 
   

   
   Zvedněte pomocí kolen. Lehce roztáhněte kolena. Squat dolů poblíž objektu, který chcete zvednout a chytit ho z bezpečného sevření. Udržujte záda rovně a pomalu vstávejte pomocí svalů nohou, břicha a hýždí. Ujistěte se, že předmět držíte mezi rameny a tělem. Neotáčejte svou velikost.
   • Tímto způsobem nepoužíváte záda k pákovému efektu. Používáte ho spíše jako jeřáb, necháte nohy dělat většinu práce. Když něco zvednete, udělejte to ohýbáním kolen, nesnažte se ho zvedat zády.

4. 
   

   
   Zůstaňte v dobré fyzické kondici Pravidelně cvičte a posilujte svaly břicha. Abs jsou skvělý způsob, jak udržet svaly břicha v dobré kondici. Ať už si vyberete jakékoli cvičení, jděte svým vlastním tempem. Mezi jednotlivými cviky nezapomeňte udělat hodně přestávek.

5. 
   

   
   Chraňte záda při práci. Udržujte dobré držení těla. Posaďte se zády rovně a vyhýbejte se sklouznutí dolů, pádu ramen. Při práci používejte ergonomické křeslo. To vám umožní podporovat celkové držení těla. Pokud trávíte většinu dne seděním, vstávejte a chodte čas od času.
   • Když sedíte na židli, použijte bederní polštář, který odpovídá přirozené křivce zad. To vám pomůže udržet páteř správně zarovnanou. Pokud trávíte hodně času řízením, měli byste si koupit bederní polštář.

6. 
   

   
   Spát na vaší straně. Tím se snižuje tlak vyvíjený na záda. Vyzkoušejte různé typy matrací po dobu nejméně 10 až 15 minut a vyhledejte tu, která nejlépe podporuje vaše záda a páteř podél jejich přirozené křivky. Někteří lidé preferují pevné nebo nastavitelné matrace. Můžete se dokonce pokusit spát na břiše, abyste uvolnili záda.
   • Vložte si mezi kolena polštář, zatímco sedíte na boku. To pomáhá zmírnit tlak na záda a podporovat boky.

rada

• Při zvedání těžkých předmětů ohýbejte nohy pomocí síly nohou. To pomáhá přenášet tlak hmotnosti z vašich zad. Pohybujte se pomalu bez prudkých pohybů, protože příliš rychlé pohyby mohou zvýšit riziko zranění.
• Zůstaňte hydratovaní. Tím se snižuje riziko poranění a bolesti zad.
• Certifikovaného akupunkturista najdete na oficiálních webových stránkách na internetu. Bolesti zad jsou obvykle týdně, ale na začátku je možné je provádět dvakrát týdně. Vše záleží na závažnosti a příčině bolesti zad.

varování

• Při zvedání těžkých předmětů se nespoléhejte pouze na ochranný pás zad, protože existuje jen málo vědeckých důkazů o tom, že tyto pásy fungují a zabraňují zranění.