Jak zmírnit myalgii

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rychle uvolněte myalgii
• Metoda 2 Usnadněte zotavení
• Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc

Myalgie, tj. Bolest v jednom nebo více svalech, může být způsobena různými faktory: přísným cvičením, fyzickou námahou nebo obvyklými každodenními činnostmi. Ať už je příčina jakákoli, bolest svalů vám může zabránit v relaxaci, spaní nebo v každodenních činnostech. K úlevě od myalgie můžete použít jednoduché techniky, jako je použití ledového zábalu, přijetí slané lázně Epsom nebo masáž.

stupně

Metoda 1 Rychle uvolněte myalgii

1. 
   

   
   Naneste ledový balíček. Je to účinná léčba k úlevě od bolesti, zánětu a otoku. Led se často doporučuje k léčbě akutních ran nebo ke zmírnění prvních příznaků myalgie. Jakmile cítíte bolest, zabalte kostky ledu do čistého ručníku a položte na bolestivou oblast.
   • Nechte působit asi 10 minut, pak odstraňte obklad a nechte pokožku odpočívat po dobu jedné hodiny. Dlouhodobá aplikace může poškodit tkáň kůže.
   • Před nanesením na pokožku led vždy zabalte do tenkého hadříku, abyste zabránili omrzlinám.

2. 
   

   
   Zkuste použít topnou podložku. Teplo může pomoci v boji proti chronickým bolestem, stresu a bolestem svalů (12 nebo 24 hodin po prvních příznacích).
   • Mějte na paměti, že teplo může v některých případech zhoršit zánět. Pokud k tomu dojde, držte se studených obkladů.
   • V nepřítomnosti vyhřívací podložky můžete jednoduše naplnit láhev horké vody a zabalit ji do ručníku. Naneste na postiženou oblast.
   • Použijte topnou podložku na deset až patnáct minut, pak nechte pokožku trochu odpočinout. Dlouhodobé používání může způsobit popáleniny.

3. 
   

   
   
   
   Použijte analgetický krém. Existuje mnoho účinných lokálních léků na úlevu od bolesti. Obvykle se prodávají jako krémy nebo donguenty a jednoduše se aplikují na kůži nad bolavými svaly. Aplikace na poškozenou pokožku se však nedoporučuje. Složky v těchto výrobcích obvykle zahrnují:
   • kapsaicin, derivát pepře, který pomáhá zmírňovat bolesti svalů a kloubů,
   • larnica des Montagnes, rostlina používaná po staletí k úlevě od bolesti svalů,
   • mentol, gáfor a jiné byliny. Mentol a gáfor mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají uvolňovat bolesti svalů.

4. 
   

   
   Vana se solí Epsom. Působení horké vody a minerálů pomáhá redukovat myalgii. Teplo uvolňuje svaly, zatímco epidermis absorbuje minerály, jako je hořčík. Tyto minerály jsou považovány za účinné při úlevě od bolesti.
   • Chcete-li připravit koupel, nalijte 1 nebo 2 šálky soli Epsom do vany plné horké vody. Dopřejte si koupel asi 20 minut. Nezůstávejte ve vaně déle, jinak se můžete dehydratovat.

5. 
   

   
   
   
   Do lázně přidejte éterické oleje. Pokud si přejete, můžete do solné lázně Epsom také přidat éterické oleje nebo je jednoduše použít. Zkuste nalít 8 nebo 10 kapek přímo do vody. Zde je několik nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit bolest svalů:
   • éterický olej z levandule,
   • éterický olej bergamotu,
   • éterický olej máty peprné,
   • majoránkový olej,
   • zázvor,
   • borový olej,
   • eukalyptového oleje.

6. 
   

   
   Masáž esenciálními oleji. Masáž je také účinný způsob, jak rychle zmírnit bolest. Esenciální oleje by měly být zředěny v základním oleji, aby se zabránilo podráždění a jiným nežádoucím účinkům. Rozhodněte se pro základní olej s protizánětlivými vlastnostmi, jako je kokosový olej nebo mandle. Použijte 12 až 15 kapek éterického oleje na 50 ml základního oleje. Před použitím se ujistěte, že směs má pokojovou teplotu.
   • Pokud se dostanete k bolavým svalům, můžete olej sami masírovat. Pokud ne, požádejte někoho, aby vám pomohl.
   • Pokud si to můžete dovolit, zvažte profesionální masáž. Profesionální masáž může být o něco dražší, ale masér se bude moci soustředit na nejproblematičtější oblasti.

Metoda 2 Usnadněte zotavení

1. 
   

   
   Odpočívej co nejvíce. Pokud máte bolesti svalů, je důležité si odpočinout. Pokud budete i přes svůj problém pokračovat v práci a cvičení, můžete se zhoršit. Udělejte si den volna, aby se vaše tělo zotavilo a uzdravilo.
   • Pokud nemůžete udělat jeden den bez tréninku, vyzkoušejte fyzickou aktivitu, která zahrnuje jinou část vašeho těla. Například, pokud máte bolesti v pažích a zádech, zvolte cvičení, která se zaměřují pouze na nohy.

2. 
   

   
   Pijte hodně vody. Svaly jsou ze 75% vody, takže dobrá hydratace podporuje hojení. Většina lidí by měla vypít 8 sklenic 250 ml vody denně, ale toto množství se může lišit v závislosti na faktorech, jako je velikost, věk a úroveň fyzické aktivity.

3. 
   

   
   Napněte svaly. Cvičení lehkých protahovacích cvičení také pomáhá zmírnit bolesti svalů. Například, pokud máte bolesti zad, může náklon napnout svaly zad a zmírnit bolest. Pokuste se začlenit jemné protahovací pohyby do vaší každodenní rutiny.
   • V případě chronické myalgie byste se měli poradit s fyzioterapeutem a zjistit, která cvičení jsou pro vaši konkrétní situaci nejvhodnější.
   • Před protahováním je vhodné se zahřát. Svaly můžete zahřát provedením 5 minut aerobní aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole.

4. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Hluboké dechové cvičení může také pomoci zmírnit bolest svalů. Nadechněte se zhluboka a pomalu.
   • Chcete-li se pomalu a zhluboka nadechnout, nejprve zaujměte pohodlnou polohu. Zkuste si sednout na pohodlnou židli nebo ležet na posteli. V tomto okamžiku počítejte až 5, když vdechnete nosem, a pak počítejte až 5, když vydechujete ústy. Opakujte to několikrát.
   • Během dechových cvičení může být užitečné poslouchat relaxační hudbu nebo zvuky přírody. Zvuky přírody však mohou být pro relaxaci ještě účinnější.

Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc

1. 
   

   
   Pokud bolest přetrvává po 3 a 4 dnech, vyhledejte lékaře. Pokud máte bolesti po třech nebo čtyřech dnech, navštivte lékaře. Zeptá se vás na vaši zdravotní anamnézu, provede obecné a specifické klinické vyšetření a provede fyzické vyšetření k určení příčiny. Říkejte tomu, pokud máte:
   • silná bolest, přetrvávající nebo nevysvětlená,
   • příznaky spojené s infekcí (otok, pocit tepla nebo zarudnutí v okolí postižené oblasti),
   • špatná cirkulace v oblasti bolavého svalu,
   • bodnutí nebo podráždění, ke kterému dochází po kousnutí hmyzem,
   • zahájili nový lék nebo změnili dávkování léku.

2. 
   

   
   Vezměte volně prodejné léky proti bolesti. Existují volně prodejné léky proti bolesti, které mohou pomoci zmírnit bolest, například libuprofen a paracetamol. Nezapomeňte si přečíst a dodržovat pokyny na obalu! Pokud již užíváte jiný lék nebo léčíte, poraďte se nejprve se svým lékařem.

3. 
   

   
   Další informace o protizánětlivých doplňcích. Některé doplňky mohou díky svému protizánětlivému účinku léčit a předcházet bolestem svalů. Nikdy neužívejte doplněk bez předchozí konzultace s lékařem a vždy si přečtěte pokyny na obalu, protože někteří mohou reagovat s volně prodejnými léky nebo léky na předpis. Zde jsou některé z nejúčinnějších:
   • Bromelain Vlastnosti bromelainu lze srovnávat s vlastnostmi některých nesteroidních protizánětlivých léčiv, jako je libuprofen,
   • extrakt z bílé vrby. Laspirin se získává z kůry bílé vrby, takže doplňky obsahující tento extrakt mají podobný účinek,
   • Proteolytické enzymové doplňky: Tyto doplňky obsahují směs protizánětlivých enzymů, které pomáhají léčit bolest svalů.