Jak zmírnit bolestivé nohy

Obsah

• stupně
• Část 1 Identifikujte příznaky a příčiny bolesti
• Část 3 Preventivní kroky
• Část 4 Kdy konzultovat?

Lidská noha se skládá z 26 kostí, stovky vazů a šlach a některých svalů. Pokud trpíte nohou, může to znamenat, že příčinou je vnější nebo vnitřní faktor. Protože nohy nesou váhu člověka a umožňují tělu pohybovat se, je důležité léčit bolest rychle. Jakmile máte bolesti nohou, můžete úmyslně nebo neúmyslně změnit způsob, jakým chodíte, což způsobuje cibuli, plantární fasciitidu nebo kladivové prsty. Přestože lékař by měl vidět a léčit jakýkoli závažný problém s nohou, existují různé úseky a ošetření, které můžete sledovat, abyste se ulevili, a změňte některé návyky tak, aby se problém nezhoršoval.

stupně

Část 1 Identifikujte příznaky a příčiny bolesti

1. 
   

   
   Rozpoznat příznaky. Příznaky bolesti nohou jsou relativně zřejmé. Měli byste se začít starat o své nohy, pokud si všimnete následujících příznaků:
   • prsty, pata nebo chodidla bolavých nohou,
   • rány nebo výčnělky na chodidle,
   • potíže při chůzi nebo nepohodlí při chůzi,
   • citlivost na dotek kdekoli na nohou

2. 
   

   
   Identifikujte příčiny bolesti paty. Existuje mnoho důvodů, které mohou způsobit bolest paty. Zde jsou některé z těchto příčin.
   • Plantární fasciitida je nejčastější příčinou bolesti na patě. Je to bolestivý stav nohou, který ovlivňuje tkáně, které spojují prsty na nohou. To může způsobit nepohodlí v patě nebo oblouku.
     • Léčba tohoto typu stavu je v zásadě odpočinek, léky proti bolesti na předpis a úseky na nohou nebo patě.
   • Calcaneal páteř je kost, která se tvoří na patě kosti a způsobuje nepohodlí. Objevují se nejčastěji kvůli špatnému držení těla, nevhodným botám nebo činnostem, jako je běh.
     • Léčba kalkanální ostruhy zahrnuje výběr bot, které podporují oblouk, odpočinek a konvenční látky zabraňující bolesti.

3. 
   

   
   
   
   Zjistit příčiny jiných bolestí nohou. Existují i ​​jiné důvody pro bolest v nohou a v jiných oblastech, než je pata. Zde jsou některé z nich.
   • Metatarsalgie je bolest, ke které dochází při zánětu klenby. Nejčastěji je to způsobeno intenzivní činností nebo nevhodnou obuví.
     • Léčba prochází ledem, položte nohu do klidu, zvolte vhodnější obuv a léky proti bolesti.
   • Cibule je výtečný z kostí, které se objevují na okraji chodidla, často vedle velké špičky. Často jsou způsobeny nevhodné boty.
     • Ošetření prochází výběrem lepší obuvi, ale také operací, v případě velmi důležité cibule.

4. 
   

   
   Identifikujte bolestivou oblast vaší nohy. Před jakýmkoli protahováním zjistěte, zda máte bolest v patě, na nohou, na nohou nebo kdekoli jinde. Je to bolestivé, když něco přemísťujete nebo přenášíte? Potřebujete změnit chůze nebo chůze?

5. 
   

   
   
   
   Procházejte naboso v dobrém zarovnání. Naplánujte si čas doma, kam chodíte naboso. To může podpořit obratnost chodidla a protažení svalů.

6. 
   

   
   Proveďte úsek nohou. Posaďte se s rovnou nohou a nohy opřenou o zeď. Umístěte polštář pod hýždě. Nakloňte se a držte záda rovně. Podržte 10 sekund, odpočívejte 10 sekund a opakujte 3krát. Tento úsek je zvláště důležitý pro lidi, kteří nosí vysoké podpatky.

7. 
   

   
   Proveďte V úsek. Lehněte si na záda, hýždě pár centimetrů od zdi. Umístěte nohy do tvaru V a natáhněte je. Měli byste cítit úsek na vnitřní straně stehen a pomoci oblouk. Ležení nohou nad hrudníkem může také pomoci snížit otok.

8. 
   

   
   Natáhněte prsty na nohou. Postavte se a posuňte se pravou nohou vpřed, na kterou přenášíte váhu. Natočte prsty levé nohy tak, aby se jejich špička dotkla země. Mírně se ohněte, až ucítíte protažení na horní noze. Vydrž 10 sekund. Opakujte úsek dvakrát až třikrát na každou nohu.

9. 
   

   
   Pomocí rukou natáhněte prsty na nohou nebo nohou. Posaďte se a položte pravou nohu na levé stehno. Umístěte prsty levé ruky mezi prsty pravé nohy. Vytlačuje je od sebe a táhne je. Natahujte po dobu 1 až 5 minut a opakujte pro druhou nohu.

10. 
    

    
    Použijte lokální aplikační gel. Masírujte vaše bolavé nohy lokálním aplikačním gelem, který obsahuje protizánětlivé látky. Masáž může uvolnit svalové napětí.

11. 
    

    
    Nastavte metodu RGCE. V případě silných bolestí ošetřte nohy odpočinkem, ledem, kompresí a nadmořskou výškou (RGCE). Odpočívejte, když začnou trpět. Dejte led zabalený v ručníku na nejbolestivější oblasti, obvazujte nohy ručníkem nebo obvazem. Zvedněte nohy tak, aby byly nad vaším srdcem, abyste snížili zánět.

Část 3 Preventivní kroky

1. 
   

   
   Vyberte si vhodnou obuv. Vysoké podpatky a boty, kde oblouk není dostatečně silný, mohou být příčinou bolestí nohou. Investujte do bot určených k tlumení nohy a zmírnění bolesti.

2. 
   

   
   Vyberte si boty se zápornými podpatky. Umístí patu mírně pod oblouk a odstraní tlak oblouku. Umožňují také natažení lýtka. To zmírňuje bolest, zejména u lidí, kteří mají silnou bolest v přední části oblouku.

3. 
   

   
   Před odchodem z domova si vždy protáhněte nohy. Mnoho lidí si natahuje svaly dostatečně. Nastavte denní rutinu, která vám pomůže zmírnit bolest.

Část 4 Kdy konzultovat?

1. 
   

   
   Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře. Pokud bolest přetrvává i po opakovaných pokusech napnout a vyléčit si nohy domácími prostředky, může být příčinou bolesti něco jiného a měli byste navštívit lékaře. I když se ukáže, že bolest je chronická a potřebujete pouze léky proti bolesti, je nejlepší se poradit s lékařem a nejdříve vzít další možnosti.

2. 
   

   
   Odstraňte důležité cibule operací. Pokud je cibule důležitá a způsobuje neustálou bolest, omezuje vaše pohyby nebo deformuje chodidlo, musíte vyhledat lékařský zásah, abyste je odstranili. Doktor může buď vyříznout nebo vyvrtat několik otvorů v přední kosti a ukotvit je, aby se narovnal a opravil osa kosti.

3. 
   

   
   Pokud trpíte vážnou osteoartrózou chodidla, začněte operovat. Pokud trpíte silnou bolestí v důsledku osteoartrózy, možná budete potřebovat fúzní chirurgii. Tento typ chirurgického zákroku zahrnuje odstranění chrupavky z kloubů a poté společně kosti, aby se nepohybovaly. To může zmírnit bolest způsobenou osteoartrózou a zvýšit pohyblivost.

4. 
   

   
   Pokud jste sportovec a trpíte, navštivte lékaře. Pokud jste se při cvičení zranili a jste sportovec, měli byste navštívit lékaře. Můžete mít prodloužení šlachy nebo zlomeninu, která vyžaduje opravu chirurgicky.