Jak se dostat pryč od toxického rodiče

Obsah

• stupně
• Část 1 Sledování vaší pohody
• Část 2 Stanovení limitů toxickým rodičem
• Část 3 Budování zdravých vztahů

Pokud máte toxického rodiče, jeho chování vás může i nadále bolet do dospělosti. Když vás osoba, která má o vás pečovat a milovat, zanedbává a psychologicky zneužívá, zanechá vám dlouhodobé následky. Většina z těch s toxickými rodiči se nikdy nedokáže odtrhnout od této nefunkční rodinné dynamiky. To znamená, že nemusíte dovolit svým rodičům ublížit vašemu štěstí a zdraví, když se stanete dospělým. Pokračujte tím, že se naučíte vyhovět vašim fyzickým a emocionálním potřebám, budujete dobré vztahy s ostatními a stanovíte hranice, abyste snížili dopad rodičů na váš život.

stupně

Část 1 Sledování vaší pohody

1. 
   

   
   Drž se dál od svého toxického rodiče. Tím, že se trochu vzdálíte od svého rodiče, budete mít sebevědomí, že se uplatníte jako dospělý. I když nejste připraveni se s tím zlomit, zkuste dočasně omezit svůj obchod a návštěvy. Zeptejte se sami sebe, jak se cítíte, když zabírá méně důležité místo ve vašem životě.
   • Většina lidí, kteří žijí v toxickém prostředí, si většinou neuvědomuje dysfunkčnost lidí v jejich okolí. Pokud jste zůstali s rodiči po dlouhou dobu, dostat se od nich by vám poskytl lepší pohled na vaši situaci, něco, co opravdu potřebujete. Pokuste se navázat vztahy s dalšími rodiči, včetně vašich strýců, prarodičů, tety a rodinných přátel.
   • Například, pokud se na chvíli zdržujete od své matky a najdete jiné zdroje podpory, srovnání vám může říct, že vás dostatečně nepodporovala. Ještě lepší je, že si uvědomíte, že vás nejen nepodpořila, ale také od vás.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte si vlastní duševní zdraví. Pokud se jeden nebo oba vaši rodiče zdají být toxičtí, musíte se o sebe postarat a poskytnout podporu, kterou měli poskytnout. Tato situace není ani ideální, ani správná, ale musíte ji přijmout dostatečně brzy, abyste se od nich osvobodili a vyléčili traumatické zážitky z vašeho dětství.
   • Přestaňte krmit naději, že si váš rodič bude vědom jeho chyb a pomůže vám opravit vztah. Kdyby se chtěl změnit, udělal by to už dávno.
   • Například si nemyslete, že odchod od něj ho magicky změní. Musíte být ochotni dát si čas a prostor nezbytný pro vaši emoční pohodu, místo aby se snažili donutit ji ke změně.

3. 
   

   
   Posílte svou úctu. Konfrontace se svými negativními vnitřními hlasy je účinným způsobem, jak se osvobodit od tohoto toxického prostředí. Pokud si váš otec z vás často dělá legraci nebo vás sníží, možná budete zvyklí hořce kritizovat sebe, možná dokonce i jeho hlasem. Musíte mít na paměti, že za jeho chování nejste zodpovědní. Naučte se umlčet tyto vnitřní hlasy a přemýšlet o svých silných stránkách.
   • Představte si, že říkáte: „Jsem jen břímě.“ Ztište tuto myšlenku a uznejte její původ slovy: „Je to myšlenka na mou matku, ne na mou. Pak to nahraďte slovy: „Pomáhám svým přátelům, když jsou v nouzi a jsem v práci produktivní. "
   • Udělejte si seznam všech svých dobrých vlastností a vložte jej do peněženky nebo ho nalepte na zrcadlo vaší koupelny. Znovu jej přečtěte, jakmile zjistíte, že máte pochybnosti o svých schopnostech.

4. 
   

   
   
   
   Buďte autonomní. Jako dospělý se již nemusíte spoléhat na své rodiče, aby se starali o své fyzické a duševní zdraví. Rozpoznejte a naplňte své vlastní potřeby výběrem zdravého životního stylu a odpočinku.
   • Můžete si osvojit zdravé chování, které může výrazně zlepšit vaše pocity, včetně sledování zdravé výživy, spaní osmi hodin denně a cvičení většiny dní v týdnu.
   • O své emocionální zdraví se můžete postarat cvičením meditace, vedením deníku nebo praktikováním kreativních koníčků.
   • Ujistěte se, že trávíte spoustu času s pozitivními lidmi, kteří uznávají vaši hodnotu tak, jak jste.

5. 
   

   
   Poraďte se s psychoterapeutem. Odborník na duševní zdraví by vám mohl pomoci překonat vaše pocity ohledně toxického rodiče. Může vám pomoci naučit se respektovat, zvládat bolest způsobenou rodičem a pokračovat v životě, jak uznáte za vhodné.
   • Navštivte svého rodinného lékaře a požádejte o radu odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci vyrovnat se s vaší situací.

Část 2 Stanovení limitů toxickým rodičem

1. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, jestli s ním chcete přerušit kontakt. Může být obtížné rozhodnout se přerušit jakékoli spojení s toxickým rodičem. V některých případech to může přispět k vašemu štěstí a duševní rovnováze. V jiných je možné udržet vztah stanovením hranic s ním. Udělejte toto rozhodnutí s ohledem na vaše dlouhodobé blaho.
   • Může být užitečné uvést výhody a nevýhody. Zapište si všechny výhody odchodu od svých rodičů a všechny nepříjemnosti, které vám napadnou. Jako výhodu si můžete všimnout „klid mysli“ a jako nevýhodu „chybí mi její přítomnost“.

2. 
   

   
   Vyhněte se jeho milosrdenství. Pokud se rozhodnete udržet si s ním vztah, předpokládejte, že jste nyní nezávislým dospělým. Nenechávejte se v situacích, kdy budete mít problémy dostat se ven, kdykoli budete chtít. Místo toho byste měli nastavit limity, kde a jak často se setkáte s rodiči.
   • Například, nemusíte trávit noc doma a nenechte ho řídit vás na místa. Představte si, že se s ním setkáte spíše ve městě než doma, takže je méně pravděpodobné, že vás zraní nebo řekne něco škodlivého.

3. 
   

   
   Převezměte kontrolu nad konverzacemi. Pokud váš otec inklinuje k monopolizaci řeči tím, že vás bije, nebo je panovačný, změňte předmět místo toho, abyste jej nechali pokračovat. Pokud to nefunguje, řekněte mu, že musíte ustoupit a ukončit konverzaci.
   • Pokud například vaše matka kritizuje způsob, jakým jste vyzdobili svůj pokoj, můžete konverzaci přesměrovat upozorněním: „Líbí se mi nový dekor obývacího pokoje. Co jsi udělal minulý týden? Ujistěte se, že v těchto nepříjemných situacích máte vždy repliku nebo strategii ukončení.

4. 
   

   
   Řekněte jim, jaké chování již nejste ochotni přijmout. Stanovte limity na věci, které už nebudete tolerovat. Řekněte mu, co od něj očekáváte a jaké kroky byste podnikli, kdyby nerespektoval vaše limity.
   • Můžete říct něco jako: „Tati, nesouhlasím s tím, že jsi urazil svého manžela v jeho nepřítomnosti. Pokud budete pokračovat, budu muset odejít. "
   • Uveďte pouze opatření, která můžete použít. Například vyhněte se hrozbě odchodu, pokud nejste připraveni tak učinit.

5. 
   

   
   Držte se dál, pokud to porušuje vaše limity. Pokud váš toxický rodič nebere vaše dotazy vážně, implementujte svůj plán. Uplatněte se opuštěním, zavěšením telefonu nebo použitím jiného opatření.
   • Může se pokusit vyzvat své limity, aby zjistil, zda si opravdu myslíte, co říkáte.
   • Pokud i nadále nebude respektovat vaše limity a zdá se, že se neusiluje o spolupráci, zvažte omezení nebo omezení kontaktu s ním.
6. Přijměte jeho osobnost a vyhněte se snaze ho změnit. Změňte své myšlení tím, že rozpoznáte a přijmete osobnost svého rodiče. Musíte se také vzdát myšlenky, že ji chcete změnit. Pravděpodobně nikdy nepřijme, čím je. Pro vlastní ochranu musíte snížit očekávání.

Část 3 Budování zdravých vztahů

1. 
   

   
   Rozvíjejte vztahy mimo své domácí prostředí. Pravidelně trávte čas s přáteli nebo si hledejte nové přátele chatováním se spolužáky, spolupracovníky a dalšími, které často vidíte. Sociální podpora je důležitou součástí duševního zdraví a může být užitečné mít několik dobrých přátel, na něž se může spolehnout při překonání této situace.
   • Převezměte iniciativu, abyste se mohli účastnit aktivit, účastnit se lekcí nebo se připojit ke skupinám lidí, kteří mají stejné zájmy jako vy. Představte se a zjistěte o nich více. Rozhodněte se být s lidmi, na kterých vám záleží na vaší přítomnosti a kteří se cítíte dobře jako vy.

2. 
   

   
   Vyberte si dokonale vyvážené přátele. Lidé, kteří vyrostli s toxickými rodiči, jsou motivováni svým podvědomím, aby si vybrali přátele nebo partnery, kteří reprodukují stejné okolnosti. Prozkoumejte svůj sociální kruh a zjistěte, zda jsou vaše vztahy založeny na soucitu, užitečnosti a vzájemné důvěře.
   • Pokud si uvědomíte, že máte toxické přátele, je lepší se od nich dostat pryč.
   • Postupujte podle svého instinktu výběrem nových přátel. Cítíte se často pod tlakem, nepohodlně nebo se bojíte, když jste s nimi? Nutí vás stydět tím, že vás vybízejí, abyste udělali něco proti své vůli? Drž se dál od takových přátel.

3. 
   

   
   Všimněte si jakéhokoli toxického chování, které jste zdědili. Tato myšlenka vás nemusí potěšit, ale je pravděpodobné, že jste zdědili některé toxické návyky vašeho rodiče. Toxicita a zneužívání jsou často dědičné, protože se děti učí od starších lidí v jejich okolí. Buďte si vědomi svého chování a podnikněte kroky k nápravě všech negativních návyků, které jste si všimli.
   • Poznat některé toxické návyky neznamená, že jste toxická osoba, zejména pokud jste ochotni pracovat na změně věcí.