Jak trénovat v boji

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 50 anonymních anonymních lidí.

V tomto článku je citováno 19 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Vědět, jak bojovat, je schopnost, kterou lze získat naučením základních technik, ale také realizací školení a vhodné stravy. Od boxu po bojová umění a sebeobranu jsou bojové sporty rozmanité. Ať už se chcete stát profesionálním sportovcem nebo se jen naučit bránit, je myšlenkou představit vám různé styly. V každém případě se naučíte znát své tělo, ovládat svůj prostor a rozvíjet jednoduché a účinné techniky útoku a obrany.

stupně

1. 
   

   
   Řiďte se přísným školicím programem. Před zahájením boje je každý profesionál svědomitý pro pečlivou fyzickou a duševní přípravu. Trávit hodiny vyladěním svých útoků je zbytečné, pokud jste fyzicky slabí. I když se nechcete stát budoucím šampionem v boxu, je důležité zlepšit svou kondici prací na čtyřech osách. Kromě technických dovedností musíte rozvíjet své fyzické vlastnosti, mentální schopnosti a vytrvalost. Chcete-li optimalizovat svůj trénink, vytvořte rutinu pro posílení kardiovaskulárního systému a rozvoje svalů. Tato fáze musí předcházet vašemu prvnímu tréninku a poté je doprovázet.
   • Zlepšování výdrže je nezbytným cílem. Posílení kardiovaskulárního systému vám pomůže mobilizovat energii rychleji a efektivněji. Nepřipravený bojovník umírá rychleji a ztrácí koncentraci a dynamiku. Ve skutečném boji je každá vteřina vzácná. Chcete-li rychle zlepšit vytrvalost, začněte cvičením s nízkou intenzitou a zvyšte tak kapacitu absorpce kyslíku. Pak zkombinujte rozdělený trénink, abyste optimalizovali svou výrobu energie. Tento program sestává ze střídavých období intenzivního úsilí a více či méně aktivních přestávek.
   • Zesílte poprsí, záda, břišní oblast a horní končetiny. Ať už jde o útočné nebo obranné držení těla, horní část těla je obzvlášť zaujatá a vyžadovaná. Často je výchozím bodem řetězení a trénuje zbytek těla. Chcete-li rozvíjet zapojené svaly, vytvořte cvičební program, který zahrnuje mimo jiné push-up, push-up v supinaci a nad pronataci, dřepy, busting, vertikální skoky nebo tahy a opláštění.
   • Pouze cvičení v tělesné hmotnosti nestačí k rozvoji a posílení vaší svalové hmoty. Chcete-li efektivně postupovat, pracujte s těžšími váhami. Pokud přijímáte styl boje, který se více zaměřuje na sílu horní části těla, jako je box, zahrnují cvičení, jako je bench press na hrudník, varianty boxu a boční vyvýšeniny pro ramena, curl pro biceps a kopnout zpět pro triceps. Pokud váš styl boje vyžaduje rovnováhu mezi horní a dolní částí těla, jako je MMA (Smíšená bojová umění), preferujte cvičení zahrnující několik svalových skupin. Můžete například do svých sezení začlenit dřepy s dlouhým smažením, dřepy s jednou nohou, dřepy s činkami, obrácené zvedání nohou, mrtvých tahů a lavičky. Stručně řečeno, vaše celé tělo musí být harmonicky vyvinuto.

2. 
   

   
   
   
   Přijměte stravu zdravé a vyvážené. Pokud je tato rada určena všem, je to pro sportovce ještě důležitější. Jídlo je ve skutečnosti nezbytným faktorem při budování svalů a regeneraci těla, zejména po úsilí. Sledujte svůj příjem vitamínů, minerálů, elektrolytů a živin. Je důležité, abyste se sami hydratovali natolik, abyste kompenzovali ztrátu vody během tréninku. Zvyšte příjem bílkovin, protože to jsou základy budování svalů. Stabilizujte příjem uhlohydrátů, protože glukóza je zdrojem tělesné energie.

3. 
   

   
   Naučte se, jak úder. Začněte základním útokem a naučte se ho ovládat oběma rukama. Je to nezbytné, protože vaše dominantní ruka je vždy silnější než ta druhá. V bojových situacích však nemáte vždy čas na zaujetí pozice pohodlí. Když zvládnete základní úder, můžete se naučit více propracované varianty a techniky.
   • Jab je velmi rychlý výstřel nesený dominantní rukou. Je nejužitečnějším a nejúčinnějším úderem v boxu. Udržuje protivníka při útoku bez rizika objevení. Chcete-li optimalizovat účinnost tohoto gesta, musíte jedním pohybem natáhnout dominantní rameno a současně jej otáčet v okamžiku nárazu. Díky tomu je střela dodána větší síla a přesnost.
   • cross nebo přímé zadní rameno je rána nesená dominantní rukou. Jako bodnutí, cross je přímý úder, ale mobilizuje zadní rameno až k rameni. Busta zůstává ve vzpřímené poloze a hmotnost leží na přední noze.
   • Háček je technika, která umožňuje zaměřit hlavu a poprsí soupeře na krátkou vzdálenost. Háček je perkutánní a destabilizující a mobilizuje celé tělo rotací, která doprovází úder.
   • Luppercut je boxový kop dobře známý pro svou sílu. Může to být provedeno jednou nebo oběma rukama. Celé tělo je vyžadováno pohybem zdola nahoru. Ruka rozšiřuje tento pohyb tak, aby zasáhla tělo nebo hlavu soupeře.

4. 
   

   
   
   
   Naučte se několik sekvencí. Stejně jako šachy ani jeden zásah nevyhraje boj. Musíte se naučit kombinovat různé techniky, aby byly vaše útoky efektivnější. Nejjednodušší schéma je začít s bodnutí následuje cross a háček. Dokončete nový cross , Pokud tedy máte pravou ruku, zřetězte ji bodnutí levou rukou cross s pravou rukou, háčkem vlevo a rovnou vpravo. Poté můžete vytvořit vlastní sekvence.

5. 
   

   
   posílit a chránit pěsti. Kalení pěsti pomáhá zvyšovat sílu vašich tahů a lépe odolávat těm, které soupeř má. Navíc tento konkrétní výcvik umožňuje kondiciovat bolest. Mozek tak přijímá bolestivé odlišně a již jej neinterpretuje systematicky jako ohrožení fyzické integrity.

6. 
   

   
   Naučte se bránit. K dispozici jsou různé techniky. Bránit se může zahrnovat uhýbání, parrying nebo blokování střely.
   • Lesquive je obranná technika par excellence. Je to celkem, když se celé tělo pohybuje pohybem jedné nebo obou podpěr. Lesquive může být také částečný, když je přesunuta pouze část cílového těla. Například částečné použití může spočívat v rotaci hrudníku a ramen při přenosu váhy z jedné nohy na druhou. To umožňuje vyhnout se úderům potenciálně přenášeným na hlavu. Abyste byli naprosto efektivní, musíte si připravit další útok.
   • bob a tkát je pokročilá forma, která je realizována ve dvou fázích. bob je mírně ohýbat kolena, abyste se vyhnuli vysokému ránu. Téměř současně následuje tkát, Tento rotační pohyb se provádí natažením půlkruhu dolů s horní částí těla.

7. 
   

   
   Naučte se, jak vydělat záběry. Pokud je důležité vědět, jak zaútočit a vyhnout se, musíte také vědět, jak vydělat peníze na výstřely. Je to jako zavřít strážce, chránit obličej rukama. Pokud nosíte boxerské rukavice, absorbují část nárazu. Tato technika nicméně zahrnuje riziko dotyku bez možnosti proti. Chcete-li se chránit a bojovat, naučte se absorbovat šok najednou. Chcete-li to provést, přesuňte poprsí dozadu, zatímco přenášíte váhu na zadní nohu. Ale ujistěte se, že vaše dynamika a rovnováha.

8. 
   

   
   Praxujte s partnerem. Chcete-li zdokonalit své dovednosti v boji, musíte kombinovat výcvik základních dovedností, stínování a trénink v reálném boji s partnerem. Budete rozvíjet všechny své reflexy, zlepšit svou koordinaci a naučit se ovládat svůj bitevní prostor. Ve skutečném světě trénujte s osobou trochu zkušenější než vy.

9. 
   

   
   Pracujte na své mentální síle. V boji je mysl stejně důležitá jako fyzická síla, dovednost, technika nebo rychlost. Talentovaní sportovci mohou prohrát boj kvůli nedostatku mentální přípravy a soustředění. Stejně jako fyzická síla může být duševní síla obětována. Soustředění a motivace během tréninku, zvládnutí bolesti a přijetí boje jsou všechny techniky, které vám mohou pomoci. Zaostřete své reflexy tréninkem s přísností a trpělivostí. Takže se můžete soustředit na soupeře, aniž byste ztratili svůj majetek. Z tréninku si dokážete představit sami sebe v bojové situaci a představit si konečné vítězství.

rada

• Připravte vzdělávací program přizpůsobený vašim cílům a fyzickému stavu. Jak postupujete, zintenzivněte to.
• Dávejte přednost tréninku po procesu trávení a zaměřte se na svůj výkon. Nejlepší je také jít na záchod před bojem, aby se snížila hmotnost a udržovala pohyblivost na vysoké úrovni.
• Před zahájením sezení nezapomeňte se zahřát a protáhnout správně. Trvání a intenzita tohoto předběžného kroku závisí na délce a průběhu vaší návštěvy.
• Věřte sami sobě. Zasažte pochybnosti v mysli svého soupeře tím, že mu ukážete své odhodlání. V reálné situaci použijte všechny dostupné prostředky, jako jsou výkřiky, slova nebo jen vzhled.
• Pokud je váš soupeř mnohem větší než vy, zaměřte se na jeho kolena. Jeho destabilizací se stane zranitelnější.

varování

• Vědět, jak bojovat, musí sloužit cílům ochrany a obrany sebe nebo druhých. Naučte se bojovat jen kvůli provokaci, protože se vám může zdát, že čelíte trénovanějším a silnějším protivníkům než vy.
• Pokud nejste v nebezpečí, není nutné pokračovat v boji, pokud jste zraněni nebo zraněni soupeře.
• Vědět, jak poslouchat své tělo. Během boje pomáhá produkce adrenalinu překonat bolest zranění. Bolest se projevuje až na konci úsilí. Pokud si uvědomíte, že jste zraněný, je lepší se vzdát, než se stát obětí vážného problému.