Jak trénovat po infarktu

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na cvičení
• Část 2 Zahajte cvičení
• Část 3 Sledujte varovné signály

Po infarktu nemusí být vaše srdce při pumpování krve do vašeho těla tak účinné. Pokud jste dostali pohotovostní lékařskou péči do jedné hodiny od vašeho srdečního infarktu, poškození mohlo být minimální a budete se moci dopřát svých předchozích denních aktivit. Tento incident je však známkou toho, že pokud nezměníte určité prvky vašeho životního stylu, můžete mít další infarkt. Podle výzkumu je cvičení jedním z nejdůležitějších faktorů souvisejících se srdečními chorobami. Vědci také odhalili, že lidé, kteří mají program po infarktu, se cítí lépe, s menší pravděpodobností rehospitalizace a v následujících letech mají vyšší míru přežití bez zhoršení.

stupně

Část 1 Příprava na cvičení

1. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem. Před zahájením cvičebního programu navštivte svého lékaře. Pokud je vaše srdce poškozeno nedostatkem kyslíku, nebude se hojit a nebude fungovat až o několik týdnů později. Před opuštěním nemocnice musíte podstoupit zkoušku vašeho fyzického zdraví. Tímto způsobem bude mít váš lékař lepší představu o úrovni fyzické aktivity odpovídající vaší situaci. Obecně platí, že neexistuje žádná čekací doba, než budete moci trénovat. Váš lékař určí dobu vašeho cvičení na základě vašeho stavu, závažnosti poškození srdce a vašeho fyzického stavu před srdečním záchvatem.
   • Váš lékař vám doporučí, abyste na cvičení a sex nestresovali svůj srdeční sval, dokud nebudete uzdraveni.

2. 
   

   
   
   
   Zjistěte, proč jsou cvičení důležitá. Cvičení posilují srdeční sval, zlepšují účinnost přenosu kyslíku, snižují krevní tlak, stabilizují hladinu cukru v krvi, snižují riziko cukrovky, pomáhají zvládat stres a váhu a snižují hladinu cholesterolu. Všechny tyto faktory zabraňují riziku dalšího infarktu. Začněte svou rehabilitaci pomocí aerobních cvičení nebo kardio cvičení.
   • Anaerobní cvičení je cvičení na dostatečně vysoké úrovni, aby vyvolalo tvorbu kyseliny mléčné, která se může tvořit v srdci. Používá se hlavně k rozvoji síly, rychlosti a síly. Tomuto druhu cvičení by se mělo po infarktu vyhnout.
   • Anaerobní práh je práh, od kterého přecházíte z aerobního na anaerobní. Terénní sportovci trénují, aby zvýšili tuto hranici a byli schopni provozovat sport na vyšších úrovních bez rizika tvorby kyseliny mléčné.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte srdeční rehabilitační program. Pokud je to možné, dodržujte srdeční rehabilitační program. Nikdo nevyléčí infarkt stejným způsobem. Rychlost zotavení závisí na poškození srdečního svalu a fyzické kondici před infarktem. Během srdeční rehabilitace lékaři sledují váš cvičební program pomocí elektrokardiogramů a měření krevního tlaku, aby se předešlo zranění. Po 6 až 12 týdnech pod dohledem srdeční rehabilitace můžete opustit nemocnici a nechat se doma cvičit.
   • Lidé, kteří absolvují program rehabilitace srdce předepsaný lékařem nebo týmem, jsou z dlouhodobého hlediska lepší a rychleji se uzdravují. I přes tuto skutečnost je pouze 20% pacientů po srdečním infarktu předvedeno na srdeční rehabilitaci nebo na cvičební program. Toto procento je nižší u žen a starších pacientů.

4. 
   

   
   Naučte se měřit svůj puls. Změřte puls na zápěstí a ne na krku (krční tepna). Při krku riskujete neúmyslné zablokování krční tepny. Položte první 2 prsty (nikoli palec, protože má svůj vlastní puls) jednou rukou na zápěstí těsně pod palcem druhé ruky. Musíte cítit váš puls. Spočítejte počet pulzací pociťovaných po dobu 10 sekund a vynásobte toto číslo 6.
   • Pamatujte, jak rychle vaše srdce bije, abyste získali představu o svém srdečním rytmu na základě průměru stanoveného lékařem.
   • Tento průměr se liší v závislosti na vašem věku, vaší váze, úrovni aktivity a závažnosti poškození srdce.

5. 
   

   
   Diskutujte o sexu s vaším lékařem. Sex je forma fyzické aktivity. Po infarktu se často doporučuje počkat 2 až 3 týdny před sexem. Čekací doba závisí na závažnosti poškození srdce a na výsledcích vašeho testu fyzického posouzení.
   • Váš lékař také určí, zda potřebujete počkat déle než 3 týdny, než se ohlásíte znovu.

Část 2 Zahajte cvičení

1. 
   

   
   Proveďte protahování. Před tréninkem se protahujte. Se souhlasem svého lékaře můžete začít protahovat v nemocnici. Napněte se alespoň jednou denně, aby se vaše tělo připravilo na cvičení. Nezapomeňte relaxovat a dýchat během svých úseků. Klouby mírně ohněte a nikdy je „nezamkněte“, aby nedošlo k poranění. Vyhněte se také odrazům svalů. Místo toho natáhněte a držte každou pozici po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte své úseky 3 nebo 4 krát.
   • Protahování nezlepšuje sílu svalů ani srdeční funkce, ale zlepšuje flexibilitu (což usnadňuje provádění různých typů cvičení), rozvíjí rovnováhu a uvolňuje svalové napětí.

2. 
   

   
   Chodit. Začněte cvičební program chůzí. Ať už jste byli maratonským běžcem nebo bezdomovcem před infarktem, váš cvičební program musí začít chůzí. Chůze po dobu 3 minut, aby se zahřála, a poté udělejte krok, který vám umožní dýchat rychleji než sedět, ale nezastaví vás v mluvení nebo konverzaci. Při této rychlosti chodte asi 5 minut. Přidejte 1 nebo 2 minuty navíc do svého denního cvičení, dokud nedosáhnete 30 minut chůze.
   • Chodte s někým několik prvních týdnů a neodcházejte od domova, pokud vám bude nepříjemné nebo dýcháte. Přiveďte telefon, abyste mohli v případě nouze zavolat svým příbuzným nebo na číslo 112.
   • Nezapomeňte se po každém cvičení osvěžit.

3. 
   

   
   Při provádění nové činnosti buďte opatrní. Vyvarujte se namáhavé činnosti 4 až 6 týdnů po infarktu. Je potřeba asi 6 týdnů, aby se vaše srdce dostatečně uzdravilo a bylo schopno podporovat mírné až intenzivní cvičení, i když jste před nehodou měli dobrý zdravotní stav. Vyhněte se činnostem, jako jsou: zvedání nebo tahání těžkých břemen, vysávání, kartáčování, kartáčování, malování, běh, sekání nebo jogging. Na druhou stranu můžete začít dělat věci, jako je chůze po rovném povrchu po dobu několika minut, vaření, vaření nádobí, nakupování, zahrádkaření a čištění bez násilí.
   • Postupně zvyšte trvání a intenzitu cvičení, aniž byste nikdy překročili anaerobní práh.
   • Očekávejte, že vám vaše ruce a nohy ublíží v hodinách nebo dnech následující začátek programu. Nikdy by vám neměli ublížit ani být bolestivé během cvičení.

4. 
   

   
   Postupně prohlubujte cvičení. Stejně jako v případě, že jste před infarktem zahájili cvičební program, měli byste postupně zvyšovat dobu trvání a intenzitu tréninku. Snížíte tak riziko zranění a budete motivováni. Nezvyšujte trvání a intenzitu cvičení, dokud vám lékař nedá více než 30 minut chůze denně. Může trvat 12 týdnů, než se budete cítit rychle s rychlou chůzí v závislosti na závažnosti vaší nehody a předchozí úrovni aktivity.
   • Až budete mít pohodlnou 30minutovou rychlou procházku, přidejte do programu další druhy cvičení (cyklistika, turistika, veslování, jogging nebo tenis).

5. 
   

   
   Před zahájením programu silového tréninku se poraďte se svým lékařem. Je nepravděpodobné, že by lékař doporučil program silového tréninku hned po hospitalizaci. Je také nepravděpodobné, že vás bude kontaktovat a požádá vás, abyste to udělali 6 až 12 týdnů po hospitalizaci. Je jen na vás, abyste se zeptali, zda můžete začít stavět nebo ne. Používejte volné závaží nebo elastické pásky, které můžete natáhnout nohama nebo zavěsit ve dveřích. Elastické pásky lze použít s pažemi a nohama. Umožňují postupně zvyšovat odpor i energii vyvíjenou tělem. Dopřejte svaly čas na zotavení mezi jednotlivými sezeními kulturistiky. Nenamáhejte svaly více než třikrát týdně a mezi nimi vyčkejte nejméně 48 hodin.
   • Kulturistika vám pomůže vrátit se k předchozí úrovni aktivity (takže můžete sekat trávník znovu, hrát si s vnoučaty nebo jít do obchodu s potravinami). Ušetří vám to při dlouhodobé nečinnosti a mrhání svalů.
   • Nedržte dech při zvedání břemen nebo pokud odoláváte odporu elastických pásů. Riskujete zvýšení tlaku v hrudníku a svému srdci více práce.

6. 
   

   
   Zůstaňte aktivní. Po cvičení neostávejte zbytek dne na židli.Výzkum ukazuje, že i když trénujete více než hodinu denně, ztratíte všechny výhody cvičení tím, že se v následujících 8 hodinách posadíte do práce nebo sledujete televizi. Místo toho nastavte svůj denní rozvrh natahovat nebo pohybovat každých 30 minut. Vstávejte na skleničku vody, jděte do koupelny, protáhněte se nebo 5 minut chůze. Chcete-li zůstat aktivní, můžete také:
   • chodit, když přijmete telefon, nebo alespoň zůstat vzhůru,
   • umístěte sklenici vody na druhý konec místnosti, abyste byli nuceni každých 30 minut vstávat a pít,
   • zařaďte si prostor a povzbuďte vás, abyste během dne vstávali a posadili se.

Část 3 Sledujte varovné signály

1. 
   

   
   Sledujte známky toho, že vaše srdce pracuje příliš mnoho. Pokud během cvičení pociťujete bolest na hrudi, nevolnost, závratě, srdeční arytmii nebo dušnost, okamžitě zastavte. Vaše cvičení bude pravděpodobně stresující a pokud symptomy neodezní rychle, měli byste zavolat lékaře nebo 112. Pokud vám byl předepsán nitroglycerin, vezměte si ho během cvičení. Také si všimněte příznaků, které cítíte, denní dobu, čas posledního jídla, jak dlouho vaše příznaky přetrvávají a jak často se objevují.
   • Před pokračováním v cvičebním programu informujte svého lékaře o jakýchkoli dalších příznacích. Pravděpodobně přehodnotí vaše fyzické zdraví, než vás nechá znovu cvičit.

2. 
   

   
   Vyvarujte se zranění a nehod. Používejte oblečení a boty přizpůsobené typu vykonávané fyzické aktivity. Během tréninku zůstaňte hydratovaní a ujistěte se, že někdo ví, kam jdete, když jdete na vlak. Vždy používejte zdravý rozum a nikdy nepřekračujte své fyzické limity.
   • Nejlepší je trénovat denně s nižší intenzitou, než můžete vydržet, než abyste byli zraněni týdny nebo znovu hospitalizováni pro srdeční stav.

3. 
   

   
   Vyhněte se tréninku venku, pokud je velmi chladno nebo velmi horké. Když je velmi chladno nebo horko, vaše tělo tvrději pracuje, aby dodalo kyslík vašim buňkám a srdci. Nepoužívejte venku, pokud je teplota pod 1,7 ° C nebo nad 29,4 ° C a pokud vlhkost přesahuje 80%.