Jak obsadit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rozvíjejte svou duševní odvahu
• Metoda 2 Posilte své tělo
• Metoda 3 Naléhejte denně

Nejsilnější lidé jsou ti, kteří vytrvají před překážkami, vedou ostatní v nebezpečných situacích a drží hlavu vysoko, když je ostatní spouští. Pokud se chcete zatvrdit, budete muset tvrdě pracovat a vynakládat úsilí na zaostření svých nejlepších vlastností a bojovat proti své negativitě. Nebude to snadné, ale vytrvalost a odolnost, kterou si během cesty budete rozvíjet, se budete cítit bezpečně a budete připraveni na jakoukoli výzvu.

stupně

Metoda 1 Rozvíjejte svou duševní odvahu

1. Identifikujte své přirozené silné a slabé stránky. Udělejte krok zpět a dívejte se na sebe tím nejupřímnějším způsobem tím, že se zeptáte, v jakých oblastech vynikáte a v čem jste nadšení a proč. To může být obtížné cvičení, ale pokud víte, jak rozpoznat své sklony, budete je moci lépe ovládat a stát se silnějším člověkem.
   • Například, pokud víte, že jste defenzivní, když někdo kritizuje vaši práci, můžete si dělat starosti s pádem nebo nedostatkem pojištění. Na těchto hlubších problémech můžete pracovat, aby vás kritika druhých už k defenzivě nedostala.
   • Chcete-li rozpoznat své vlastní sklony, zkuste si všimnout okamžiků, kdy jste se cítili zpanikařeni, vyděšení nebo strach a své reakce. Mohli byste požádat blízkého přítele nebo kolegu, aby vám pomohl najít tyto situace za vás.
   • I proces přemýšlení o vašich vlastních silných a slabých stránkách by vám mohl pomoci stát se silnějším člověkem. Je zapotřebí odvahy a síly, abyste se na sebe upřímně podívali, a jakmile zjistíte, na čem potřebujete pracovat, budete se cítit více motivováni k tomu, abyste tuto výzvu přijali.
   • Pokud máte potíže s identifikací svých silných stránek, použijte online formulář, abyste získali lepší představu.

2. 
   

   
   
   
   Procvičujte klidné reakce na tlak a stres. Je nezbytné vědět, jak zůstat silný, když se něco pokazí a stát se silnějším člověkem. Najděte, co musíte udělat, abyste zůstali uvolněni a ovládali stresující situaci. Pak cvičte co nejvíce v netlakových situacích, aby se stala druhou přirozeností.
   • Vyzkoušejte různé metody, jako je hluboké dýchání, odpočítávání až deset, procházka nebo pití čaje nebo vody. Můžete také zkusit minutu nebo dvě mluvit s rodinou nebo přítelem na sociálních médiích.

3. 
   

   
   Vylepšete své pojištění kousek po kousku. Je přirozené pochybovat o sobě občas, ale pokud to necháte ovládat, zabráníte tomu, aby se činil obtížná rozhodnutí a vyhnul se špatným situacím. Když si uvědomíte, že máte negativní myšlenky, zeptejte se jich tím, že je proměníte v pozitivní myšlenky, nazývá se to „chlazení“. Pokud se necítíte jisti správným rozhodnutím, použijte všechny dostupné informace, udělejte to nejlepší a sledujte je s důvěrou, aniž byste toho litovali.
   • Například, pokud máte negativní představu o typu: „Neúspěch, to je jisté,“ můžete to změnit na něco jiného: „Selhání je možné, ale je to zajištěno, pouze pokud se to nezkouším. "
   • Identifikujte své nadání a procvičujte je. Budete se cítit jedinečně a dokonale, což vám výrazně pomůže zlepšit vaše pojištění.
   • Změňte svůj stav mysli a sledujte děsivé situace jako příležitosti k růstu. Přijměte je, posuňte své limity a uvidíte, co jste skutečně schopni.
   • Buďte si vědomi jiných kognitivních deformací, které můžete mít, protože mohou ovlivnit to, jak si myslíte a vnímáte ostatní.

4. 
   

   
   
   
   Trénujte se, abyste byli sami a čelili vašim myšlenkám. Udělejte si pár minut volného času každý den, abyste si něco prohledali. Čemu jste věnovali pozornost? Je to věc, na kterou chcete strávit svou mentální energii? Nejprve přijměte své myšlenky tak, jak jsou, a pak je donutte je proměnit v myšlenky na sílu, jistotu a motivaci.
   • Zkuste meditaci, která vám pomůže soustředit se a zklidnit mysl. Pokud se snažíte relaxovat, zlepšit své vědomí a soustředění, najdete více stresu a rovnováhy ve stresových situacích.

5. 
   

   
   Respektujte a přijímejte své emoce. Je normální, že se čas od času cítíte stresovaní a ohromeni. Buďte si vědomi svých starostí, paniky nebo stresu a neobviňujte se příliš, pouze vás to ještě více rozzlobí. Místo toho se vraťte k uklidňujícím a uklidňujícím technikám, abyste tyto emoce překonali.
   • Pokud se zlobíte, neznamená to, že nejste silný člověk, tvrdí lidé se mohou cítit ohromeni. Skutečný duševní odpor znamená vědět, jak přijímat, respektovat a překračovat vaše emoce a vyhnout se tomu, co ovládáte.

6. 
   

   
   Pokud potřebujete pomoc, promluvte si s přítelem nebo terapeutem. Máte-li potíže s překonáním problémů a problémů svého života, máte právo požádat o pomoc. Pokud se s profesionálem cítíte dobře, zkuste mluvit s přítelem nebo členem rodiny nebo se poraďte s poradcem nebo terapeutem.
   • Pokud požádáte o pomoc, neznamená to, že jste slabí. Ve skutečnosti to ukazuje, že jste dostatečně silní, abyste věděli, že potřebujete pomoc a statečnou sílu, abyste o to požádali.
   • Pokud mluvíte s přítelem nebo členem rodiny, řekněte mu: „Nedávno jsem se necítil moc silný ani si nebyl jistý sám sebou a myslím, že bych se cítil lépe, kdybych o tom mohl s někým mluvit. Chtěli byste si na chvíli pohrávat? "

Metoda 2 Posilte své tělo

1. 
   

   
   Kombinujte kardio a silová cvičení. Chcete-li fyzicky zatvrdit, budete muset vynaložit úsilí v dlouhodobém horizontu, ale pojištění a síla, kterou budete čerpat, za to nestojí. Práce na budování svalové hmoty a zvýšení vašeho odporu stanovením cílů a začleněním vaší práce do vaší každodenní rutiny.
   • Udělejte několik kardio cvičení během běhu, cyklistiky nebo plavání několikrát týdně. Vyzvěte se zvýšením vzdálenosti a přihlášením na závody, jako jsou maratony a triatlony.
   • Zvedněte závaží zaměřením na všechny svalové skupiny ve vašem těle. Když se budete zlepšovat, donutte se zvýšit váhu a opakování.
   • Můžete se také připojit ke sportovnímu klubu, například hrát fotbal, volejbal nebo basketbal a cvičit v konkurenčním prostředí.

2. 
   

   
   Cvičte zkrácením přestávek. Budete-li své tělo nutit provádět více opakování a více tréninku za kratší dobu, budete se moci rychle přizpůsobit a zotavit se. Nezapomeňte se postarat o své tělo mezi jednotlivými sezeními, protahováním a dobrým jídlem, abyste předešli zranění.
   • Pokud například provedete tři ss s jednou minutou klidu mezi jednotlivými běhy, snižte tuto dobu odpočinku na 55 sekund, pak na 50. Upravte intervaly pomalu, abyste se nevyčerpali.

3. 
   

   
   Jezte zdravě pomoci vašemu tělu. Pokud budete jíst dobře, pomůžete si cítit se dobře a můžete sledovat cvičení. Preferujte celá a čerstvá jídla, jako je ovoce a zelenina, libové maso a ryby, ořechy a luštěniny a celá zrna.
   • Vyvarujte se zpracovaných potravin a nezdravých potravin, jako jsou sodovky a rychlé občerstvení, a také snižte příjem cukru.

4. 
   

   
   Zvyšte svou flexibilitu pomoci vašim kloubům. Pokud se stanete flexibilnější, vyhnete se zranění a z cvičení budete mít větší prospěch. Po cvičení si protáhněte svaly, abyste je prodloužili, když jsou ještě teplé, a abyste se později vyhnuli křečím.
   • Před cvičením se protahujte. Místo toho zkuste krátkou zahřívací relaci pěti až deseti minut, jako je chůze, skákání přes švihadlo nebo skákání na místě a poté, co se svaly zahřejí, trochu napněte.
   • Vyzkoušejte jógu na protahování, které vaše tělo zahřeje a zároveň zklidní vaši mysl.

5. 
   

   
   Dejte své tělo do nepříjemných situací. Duševní odpor a fyzický odpor sdílejí úzký vztah. Přinutením svého těla do nepříjemných situací se ocitnete ve stavu mysli, kde „vaše mysl dominuje hmotě“, kde budete dostatečně psychicky silní, abyste vydrželi drsné fyzické podmínky.To bude obtížné, a proto musíte podniknout malé kroky k překonání nepříjemné situace najednou.
   • Najděte malá, nepohodlná cvičení a donutte se je dělat, například dotkněte se všech větví stromu nad hlavou, když chodíte. To vám dá zvyk vykonávat svou vůli, bez ohledu na to, co říká vaše tělo.
   • Můžete také vyzkoušet jiné věci, jako je studená sprcha, chůze nebo běhání naboso nebo po jídle, které se vám nelíbí, například úplným vyloučením sladkostí a rychlého občerstvení.
   • Zvykněte si pomalu na své tělo. Například, pokud se snažíte vzít studené sprchy, začněte snižováním teploty každý den o několik stupňů.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte různé formy cvičení. Vaše tělo může pořád dělat stejná cvičení, což by mohlo vést k plató fáze, a to jak fyzicky, tak mentálně. Posuňte hranice toho, co můžete dělat s tvrdšími formami fyzického cvičení, které jste ještě nezkusili.
   • Zkuste například kickbox, bojová umění nebo přežití.
   • Pokud vyzvete cvičení, které neznáte, zlepšíte duševní a fyzický odpor a svou energii.

7. 
   

   
   Vystavte se extrémním prostředím a situacím. Chcete-li se zatvrdit, nestačí být silný a mít energii, musíte být také schopni zůstat v klidu a reagovat na fyzicky náročné situace. Naučte se dovednosti přežití, které vám pomohou vyrovnat se s nebezpečím, a cvičit v méně obtížných situacích, abyste věděli, co dělat v případě nebezpečí.
   • Své dovednosti pro přežití si můžete procvičit tím, že půjdete do kempu nebo absolvujete výcvik na přežití.

8. 
   

   
   Posuňte své hranice motivací a odhodláním. Pokud čelíte výzvě, o které si nemyslíte, že ji můžete překonat, pokud se cítíte příliš unavení nebo nemáte motivaci, proces formování je stejně důležitý jako výsledky. Přinutíte-li se zlepšit své zdraví a stát se silnějším, vytvoříte si fyzickou a duševní sílu a odpor, který vás ztvrdne.
   • Vždy je důležité rozpoznat svá fyzická omezení. Nevstupujte do cvičení, které jste nikdy nezkoušeli, ani do extrémní stravy, pokuste se stanovit cíl a postupně se k němu přibližujte způsobem, který pečuje o vaše tělo.
   • Umíte rozpoznat rozdíl mezi bolestí a zraněním a buďte opatrní, abyste si neublížili. Pokud jste nováčkem extrémního fyzického cvičení, měli byste zvážit použití trenéra.

Metoda 3 Naléhejte denně

1. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe na cíle a splňte je. Začněte s malými cíli, kterých můžete dosáhnout tím, že se rozhodnete pro jednu nebo dvě věci, které chcete každý den dosáhnout. Přidejte dlouhodobé cíle, aby vám v budoucnu něco dosáhly. Pak si svlékněte rukávy a pracujte tak tvrdě, jak jen můžete.
   • Může být obtížné pracovat na dosažení vašich cílů, ale čím více trénujete a máte pocit, že se k němu přibližujete, tím snazší bude.
   • Zkuste krátkodobé cíle, například dokončením projektů do práce nebo do školy několik dní předem, vaření nového jídla na večeři každý týden nebo na procházku každý den, abyste se dostali do formy.

2. 
   

   
   Poučte se ze svých chyb místo toho, abyste se na ně zaměřovali. Tvrdí lidé jsou schopni využít své chyby a příležitosti ke zlepšení a díky nim se stát odolnějším a úspěšnějším. Místo toho, abyste se trestali za své chyby, ustupte a uvidíte, co se stalo, co jste udělali špatně a co můžete udělat, abyste se vyhnuli opakování stejné chyby.
   • Neztrácejte energii tím, že se budete litovat nebo se omlouvat. Převezměte odpovědnost za své chyby a ujistěte se, že můžete situaci napravit.

3. 
   

   
   Nestěžujte si. Pokud si lidé myslí, že jste zatvrzelí, snažte se zůstat pozitivní a vyrovnejte se, aniž byste si stěžovali. Pokud si stěžujete, jednoduše ztrácíte čas a máte bič, který nemůže nic dělat. Působte jako silný, odhodlaný a jistý člověk, kterým jste. Bude inspirovat ostatní, aby se chtěli stát jako vy.
   • Pokud musíte pustit trochu páry (to se děje všem), udělejte to soukromě. Napište své myšlenky nebo nasměrujte svou energii pozitivním způsobem, například cvičením.
   • Poznejte rozdíl mezi sdílením negativních pocitů a stížností. Místo kňučení zkuste říci: „Nemyslím si, že je to nejlepší způsob, jak tento projekt vést. Proč bychom nezkusit něco jiného? »Nabídněte různá řešení a buďte vnímaví k tomu, co si ostatní myslí.
   • Odolejte potřebě starosti. Když se podělíte o své obavy, často ostatním ukážete, že ve vás nemáte pojištění.

4. 
   

   
   Čelit výzvám a problémům. Přemýšlejte o tom, čemu se vyhýbáte nebo kterým se vyhýbáte, a snažte se jim čelit. Nechte stranou všechny své letové návyky a obraťte se na realitu, přijměte svůj život tak, jak je, zatímco se zavazujete dělat vše, co chcete.
   • Zkuste se oddělit od velkých rozptýlení a vyprázdnit hlavu. Vypněte televizor, telefon nebo počítač na večer nebo dokonce na několik dní, aby byla vaše pozornost opravena.

5. 
   

   
   Dobrovolník dělat věci, které vás děsí. Nikdy neztvrdnete, pokud děláte jen věci, které vás dělají pohodlně. Procvičte si, jak se dostat z vaší zóny pohodlí, vyzkoušet nové aktivity a otevřít se novým zážitkům, kterým byste se jinak přirozeně vyhnuli.
   • Jaké věci tě děsí? Rozhodněte se překonat svůj strach. Pokud nenávidíte mluvení na veřejnosti, připravte si proslov na svatbu přítele. Pokud se bojíte vody, zkuste se naučit plavat.

6. 
   

   
   Buďte silní, když vás ostatní potřebují. Je mnohem obtížnější brát v úvahu jiné lidi, než jednat ve vlastním zájmu a silní lidé se o ostatní vždy postarají, když to potřebují. Buďte silní, když vás rodina nebo přátelé potřebují. Pokud cizinec potřebuje pomoc, pomozte mu. Pokud jste ve skupině, nabídněte pomoc.
   • Také se o svou rodinu postarejte. Buďte zodpovědní, aby věděli, že se na vás mohou spolehnout.
   • Navrhněte sebe a vést ostatní, když potřebují průvodce. Například, pokud jste v budově, když zazní požární poplach, pomozte ostatním uklidnit se a získat bezpečí.

7. 
   

   
   Přijměte změny. Změna je součástí života a tvrdohlavý člověk uznává, že nemůže všechno ovládat. Zaměřte se na věci, které můžete udělat, abyste uspěli a dosáhli vašich cílů, abyste akceptovali, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu.
   • Ujistěte se, že se dokážete přizpůsobit jakékoli situaci, která vám přijde, a naučit se výzvám, kterým čelíte.
   • Přijímejte obtížné situace a nechtěné změny, aniž byste z něj udělali horu. Nezapomeňte, že jste v minulosti prošli obtížnými situacemi, a uděláte to znovu.

• Naučte se další metody ovládání emocí, abyste zůstali šťastní, dosáhli úspěchu a udržovali dobré vztahy s ostatními.
• Rozhodněte se spíše na základě svých vlastních hodnot než na základě toho, co si většina myslí.
• Vyhněte se srovnání s ostatními. Lidé přirozeně zvládají stres různě a věci, které mučíte, nemůžete ovlivnit ostatní tolik a naopak. Zaměřte se na změny, které vám pomohou cítit se lépe.