Jak usnout (pro děti)

Obsah

• stupně
• Část 1 Relaxujte před časem spánku
• Část 2 Vyhněte se některým věcem, které mohou rušit spánek
• Část 3 Buďte v posteli pohodlní

Neschopnost snadno ormirovat je bolestivá a zhorší se, pouze pokud celou noc strávíte otáčet se v posteli bez spánku. To může ovlivnit váš výkon během dne, proto musíte najít způsoby, jak snadno usnout. Pokud jste opravdu unaveni z toho, že po dlouhém dni nebudete schopni snadno usnout, zkuste provést okamžité změny.

stupně

Část 1 Relaxujte před časem spánku

1. Zkuste udělat něco uvolňujícího. Zkuste udělat relaxační cvičení nebo bzučení písně, nebo prostě zkusit sedět tiše, nebo dokonce trochu meditovat. Posaďte se na postel nebo na pohodlný povrch a relaxujte.

2. 
   

   
   Uklidnit. Zapomeňte na všechny věci, které jste během dne udělali: nezáleží na tom, protože zítra je nový den.
   • Zbavte se špatných myšlenek. Ráno se to bude zdát tolerovatelnější a konkrétnější. Zbavte se těch špatných myšlenek, které vám přijdou na mysl, vám mohou většinu času pomoci.
   • Přemýšlejte o nové věži postavené ve městě, jednorožcích, kočkách atd. Nebo si vzpomeňte na své vycpané zvíře nebo vaše zvířata.

3. 
   

   
   
   
   Poslech měkké hudby nebo zvuků přírody. Pokud posloucháte hlučné písně jako rap nebo rock, budete chtít tančit a můžete jít spát později než obvykle.

4. 
   

   
   Vezměte si sklenici horkého mléka nebo čaje. Vyberte si uklidňující čaj vhodný pro spaní, bez kofeinu. Pijte to pomalu.

5. 
   

   
   Mějte deník. Pište o svém dni, nebo jen něco čte.

Část 2 Vyhněte se některým věcem, které mohou rušit spánek

1. 
   

   
   Ujistěte se, že je pokojová teplota pohodlná. Pokud je ve vašem pokoji příliš horké nebo příliš chladné, může vás to probudit. Aby se dobře spalo, doporučuje se teplota v noci 18 ° C.

2. 
   

   
   
   
   Začněte zatemněním vašeho pokoje. Pokud je ve vašem pokoji světlo, zavřete závěsy, zatáhněte rolety nebo zablokujte světlo přikrývkou.

3. 
   

   
   Nepoužívejte elektronická zařízení, nejméně jednu hodinu před spaním. Před spaním se doporučuje nepoužívat počítače, notebooky, tablety. Tato zařízení mohou udržovat váš mozek příliš aktivní a světlo vyzařované mnoha zařízeními může vzrušovat váš mozek, aby zůstal vzhůru ještě déle.
   • Použijte funkci „Nerušit“ nebo „Tichý“, aby zařízení nezaznělo hovorem, upozorněním nebo oznámením. Můžete dokonce naplánovat čas, kdy chcete být kontaktováni.

4. 
   

   
   Na některé věci se nestresujte. Pokud jste ve škole nadávali, zkuste se na to smát nebo na to zapomenout. Přemýšlení o špatných zkušenostech vás může udržet vzhůru.

5. 
   

   
   V noci nepijte nápoje obsahující kofein nebo cukr. Mohou vás udržet vzhůru. Kromě toho se pokuste snížit příjem cukru večer a v noci, abyste se vyhnuli nadměrné energii.

Část 3 Buďte v posteli pohodlní

1. 
   

   
   Zkuste se uvolnit, zhluboka dýchat a nechat svou fantazii jít. Stačí zavřít oči a představit si, co chcete.
   • Zavřete oči a přemýšlejte o krásném dni, který na vás čeká zítra.

2. 
   

   
   Přečtěte si knihu. Čtení je skvělý způsob, jak relaxovat a spát.
   • Můžete se pokusit zavřít oči a myslet na knihu, jako jsou postavy, které ji najdou, nebo důvod, proč se děj vyvíjí určitým způsobem a co si myslíte, že by se mohlo stát.

3. 
   

   
   Pokud jste stále vzhůru, jděte do koupelny, pijte vodu. Poté poslouchejte relaxační hudbu nebo si přečtěte knihu.

4. 
   

   
   Představte si, že jste v cloudu. Pocit, jak sladké, představte si, že se vznášíte na obloze, když jste utěšeni mraky. Nebo si představte svůj den nebo krásný den, který přichází.

5. 
   

   
   Počítejte ovce každou noc. Tento trik vám pomůže usnout a zlepšit své matematické dovednosti.

6. 
   

   
   Užijte si právě uplynulý den. Stojí za to přemýšlet o pozitivních věcech a pravděpodobně budete snít o něčem krásném.
   • Přemýšlejte o tom, co chcete dělat nebo co plánujete udělat příští den. Nenechte se však zdůraznit věcmi, které na vás čekají. Například, pokud máte kontrolu ve třídě, je lepší rozptýlit se místo toho, abyste o tom přemýšleli, když se chystáte spát.

7. 
   

   
   Požádejte jednoho z vašich rodičů, aby vám pomohl usnout. Jeden z nich může sedět na podlaze vedle vás, držet ruku, jemně hladit ruku, aby vás uklidnil a pomohl vám usnout.
   • Pokud potřebujete probudit svou mámu nebo otce, nevstupujte do místnosti: zkuste dveře otevřít jemně a jemně se zeptejte: „Mami, mohl jsi přijít? Nemůžu spát. "
   • Pokud se probudíte v noci, požádejte rodiče, aby vás uklidnili a rozmazlovali.

8. 
   

   
   Rozsviťte relaxační hudbu. Hladký jazz a soft rock nejsou špatné, ale klasická hudba a ukolébavky jsou vynikající.

9. 
   

   
   Udělejte si pohodlí, pokud je to možné.
   • Pokud máte potíže se spánkem, zkuste změnit svou polohu. Pokud ležíte na zádech, zkuste spát na boku nebo na břiše.
   • Pokud vaše polštáře začnou být příliš nepříjemné, otočte je nebo je postavte proti zdi tak, abyste se ke zdi nedostali. Když je položíte na zeď, může vás to stále obtěžovat. Takže, pokud máte navíc polštář, položte jej na druhý polštář pro pohodlí.
   • Pokud máte rádi teplo, dejte přikrývku. V létě požádejte rodiče, aby snížili teplotu vzduchu a v noci osvěžili pokoj. Ujistěte se, že v místnosti příliš nevychladne, jinak byste mohli dostat husí rány a probudit se. Nebo zkuste položit nohu na přikrývku.
   • Pokud potřebujete obejmout, můžete domácího mazlíčka nebo třást plněné zvíře nebo polštář na hruď.
   • Pokud vstanete z postele v noci, zkuste přikrývky přikrýt pro pohodlí a bezpečí.

• Pohodlná postel
• Sklenici horkého mléka
• Kniha
• Pohodlné polštáře
• Měkký předmět jako vycpané zvíře. Někdy vás to může ještě více uvolnit
• Láhev horké vody nebo něco horkého, pokud jste zima