Jak spát

Obsah

• Video z
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak je psychologický konzultant s licencí v Chicagu. V roce 2011 absolvoval Americkou školu profesionální psychologie.

V tomto článku je citováno 32 odkazů, které jsou v dolní části stránky. VIDEO ČLÁNEK 7 Vana, meditace nebo čtení. Vytvořte relaxační spánek, aby vaše tělo pochopilo, že je čas spát. Přečtěte si knihu, udělejte si relaxační úseky, poslouchejte měkkou hudbu nebo se vykoupejte v horké lázni.

• Pokud se rozhodnete číst, vyberte knihu, která není příliš vzrušující. Knihu sci-fi nebo sbírku básní bude dělat svou práci.
• Vyberte čtecí světlo, které nevyzařuje světlo, pokud jej používáte ke čtení. Nainstalujte aplikaci, která odfiltruje světlo nebo ztmavne, pokud používáte čtecí světlo nebo tablet se zabudovaným podsvícením. Pokud však trpíte chronickou nespavostí, budete muset zařízení nahradit papírovou knihou.
• Teplota vašeho těla klesne po horké koupeli a to vám pomůže spát. Do koupele vlijte levandulový olej, aby byl měkčí.

reklama

Video z

look

rada

• V případě chronické nespavosti nebo pokud spánek ovlivňuje vaši každodenní produktivitu, vyhledejte lékaře.
• Spánek s domácím mazlíčkem přináší pohodlí a pomáhá vám spát. Můžete však spát kdekoli, pokud se v noci hodně pohybuje.
• Čím aktivnější jste během dne, tím unavenější budete před spaním. Snažte se být během dne co nejaktivnější.
• Pokud je vaše nespavost způsobena osobou, která sdílí vaši postel, prodiskutujte s ní téma. Pokud nemůžete najít řešení chrápání nebo jiného problému, zvažte spaní v oddělených místnostech.

reklama

varování

• Neužívejte prášky na spaní nebo doplňky stravy, pokud to nedoporučuje lékař. To je zvláště důležité, pokud máte zdravotní problém, pokud se podrobujete jakékoli léčbě, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222“