Jak posvěcovat v současné chvíli a znovu zaostřit

Obsah

• stupně
• Část 1 Fyzická příprava k posvěcení a zaostření
• Část 2 Ukotvení a nové zaměření vaší meditace
• Část 3 Cvičení podobných forem meditace

V tomto článku: Fyzická příprava na posvěcení a opětovné zaostřeníZapomeňte a zaostřete svou meditaciRealizovat podobné formy meditace34 Reference

Meditace je vynikající praxe, která zlepšuje fyzické, duševní a duchovní zdraví člověka. Ale pokud jste právě začali, můžete se zeptat sami sebe: jaký je správný postoj k osvojení? Co bych měl myslet při meditaci? Metoda ukotvení a přeostření je jednou z nejhmatatelnějších forem meditace. Buddhisté praktikují tento druh „mentálního tréninku“, aby se spojili se svým fyzickým prostředím a duchovní energií, která je obklopuje. Můžete si představit sami sebe jako strom s kořeny, větvemi a listy, které vám pomohou hlouběji se spojit s okolním světem a lépe porozumět rytmům vašeho těla.

stupně

Část 1 Fyzická příprava k posvěcení a zaostření

1. 
   

   
   Najděte klidné místo. Meditace je účinnější, pokud najdete klidné místo s co nejmenším rozptýlením. Tento prostor musí být také fyzicky pohodlný, s příjemnou teplotou, abyste se mohli soustředit na spojení mezi svým tělem a myšlenkami na mír a klid.
   • Pokud používáte meditační oblast doma, můžete ji různými způsoby vymazat, aby se stalo ideálním místem. Zvažte instalaci prvků přírody, například zavěšením rostlin do květináčů, obrazů představujících květiny nebo krajinu, které vás přitahují, nebo vzpomínek na přírodu, které jste shromáždili během předchozí cesty, jako je měkkýš nebo sklenici naplněnou pískem z vaší oblíbené pláže.
   • Pokud používáte meditační prostor v místnosti, kterou sdílíte s jinými lidmi (například v obývacím pokoji nebo v tělocvičně), zvažte instalaci obrazovky, abyste prostor rozdělili a vytvořili místo pro meditaci.
   • Mnoho univerzit nabízí meditační centra ve vyhrazené budově. Pokud jste student a hledáte způsob, jak se vypořádat se stresem závěrečných zkoušek na konci semestru, zvažte, zda vaše škola tuto službu nabízí.
   • Můžete také využít mnoho prostor, jako jsou veřejné zahrady, turistické stezky v parcích nebo horách, pokud nemáte problém meditovat na veřejném místě. Mnoho prázdninových destinací také nabízí ústupy k meditaci, takže můžete uspořádat výlet, který vám pomůže ukotvit a znovu zaostřit.

2. 
   

   
   
   
   Zakořenit nohy do země. Proces ukotvení a přesměrování vyžaduje fyzické spojení se Zemí. Nejúčinnějším způsobem, jak se postavit, je dotýkat se bosými nohama země. Zkuste sedět na židli s nohama mírně od sebe a v kontaktu s podlahou.
   • Můžete také ukotvit a znovu zaostřit při vstávání. Lehce roztáhněte nohy a nechte ruce pohodlně viset po stranách. I když musíte stát rovně, neměli byste si nechat kolena příliš rigidní, protože by to mohlo způsobit závratě.
   • Můžete být v pokušení lehnout si. Pokud je toto místo pro vás nejpohodlnější, neváhejte.Většina milovníků této techniky vám však řekne, že pokud se vaše nohy dotknou země, lépe se ukotví a znovu zaostří.

3. 
   

   
   Cvičte lépe dýchání. Hluboké dýchání je klíčovým prvkem meditace. Když meditujete, nedýcháte ústy ani krkem. K dýchání musíte použít membránu.
   • Membrána je umístěna v dolních břišních svalech, tj. V dolním břiše. Když vdechujete, zatlačte na tyto svaly, abyste cítili, jak se vaše hrudní koš nafoukne.
   • Držte dech na dvě sekundy.
   • Výdech tlačí svaly dolního břicha dopředu.
   • S touto metodou vdechujete a vydechujete nosem, nikdy ústy.
   • Při hlubokém dýchání a používání bránice můžete výrazně snížit stres a zlepšit příjem kyslíku.

Část 2 Ukotvení a nové zaměření vaší meditace

1. 
   

   
   
   
   Buďte si vědomi svého dýchání. Když cvičíte vdechování a vydechování, představte si, že vaše tělo prochází procesem transformace. Při vdechování si představte, že se vaše tělo plní pozitivní silou. Když vydechujete a tlačíte své břišní svaly směrem ven, představte si, že se osvobozujete od všech negativních sil ve vašem životě.
   • Cvičte tuto základní techniku, která vám pomůže přijmout (tj. Inspirovat) pozitivní věci a odmítnout (tj. Vydechnout) negativní pocity, abyste vyprázdnili svou mysl a uklidnili své myšlenky.

2. 
   

   
   Představte si, že jste připojeni k Zemi. Zatímco dýcháte, zavřete oči. Představte si, že vaše nohy jsou zakořeněny v srdci Země těsně pod ní.
   • Chovejte se, jako by vaše nohy byly kořeny, jako by byly na základně kmene. Tyto kořeny jsou spojeny se všemi ostatními bytostmi na planetě, zemi, vzduchu, oceánech, zvířatech a slunci.
   • Dalo by se také představit sami sebe jako horolezeckou rostlinu, která se vynoří ze země nebo jako skála na straně hory. Vyberte si, co dáváte přednost, ale ponechte si obraz, který vás ukotví ve světě kolem vás.

3. 
   

   
   Zatlačte svou energii dolů. Když vdechujete a vydechujete a představujete si, že vaše nohy jsou kořeny, sledujte kořeny a sledujte, jak daleko vás berou. Měli by se ponořit hluboko do země, dále a dále, dokud nedosáhnete středu Země.
   • Jak vypadá střed Země? Je to horké místo, kde teče tekoucí láva? Můžete zahodit své pocity bolesti, frustrace, hněvu nebo hořkosti, aby byly pohlceny ohněm Země.

4. 
   

   
   Posuňte svou energii nahoru. Jakmile jste uzemnění, můžete tlačit svou energii nahoru a ven. Představte si, že váš trup je kmen stromu, ze kterého rostou větve. Tyto větve pocházejí z listů v žáru slunce.
   • Pokud si přejete, můžete vstát pro tuto část meditace. Zvedněte ruce nad hlavu, jako by to byly hlavní větve stromu, které opouštějí kmen.
   • Při zvedání paží zaťaté pěsti před otevřením rukou a vytažením prstů ven. Tento pohyb opakujte několikrát. To vám pomůže cítit se lépe připojené k teplu a energii slunce.

5. 
   

   
   Cítit energii, která proudí skrze vás od kořenů do větví. V této závěrečné fázi své meditace byste měli cítit spojení mezi svými kořeny v zemi a vašimi větvemi na obloze. To vám pomůže dokonale zaostřit mezi protichůdnými elementárními silami tohoto světa: Země a Nebe.
   • Pokuste se procvičit výše popsaný proces alespoň tři minuty, třikrát až čtyřikrát denně. Pokud trénujete dost, tato metoda bude vypadat přirozenější a můžete ji cvičit déle, ideální je mezi patnácti a dvaceti minutami, ale můžete také pokračovat déle, pokud si budete přát.

6. 
   

   
   Návrat do klidu. Jakmile toto cvičení dokončíte, představte si veškerou spojenou energii nahromaděnou ve vašich prstech, prstech, pažích a nohou, která se sbíhá směrem ke středu těla v horních břišních svalech. Představte si, že ve středu těla je vaše energie ukotvena a znovu zaměřena.
   • Zeptejte se sami sebe, zda existuje slovo nebo fráze, které mohou představovat tento stav ukotvení. Slovo nebo fráze, která vás přivede zpět do tohoto stavu míru a spojení se světem, vám může pomoci rychle se ukotvit ve stresových situacích, i když jste v metru nebo když máte stresující rozhovor se spolupracovníkem. ,

Část 3 Cvičení podobných forem meditace

1. 
   

   
   Připojte se k přírodě. Hlavní myšlenkou meditace ukotvení a zaostření je spojení se světem kolem vás. Je možné praktikovat tento druh meditace v mnoha různých kužele.
   • Užijte si čerstvý vzduch. Krátká procházka, i když jen na pár minut, vám může pomoci cítit se lépe propojená s okolním světem. Když procházíte svou oblíbenou čtvrtí nebo parkem, všimněte si stromů, rostlin a zvířat, která procházejí vaší cestou. Dýchejte zhluboka a pomalu.
   • Snažte se při tom nedávat sluchátka do uší a poslouchat hudbu, protože vás to může rozptýlit a zabránit vám v tom, aby odstranil negativní energie nahromaděné v těle a nahradil je pozitivními myšlenkami.
   • Pokud máte zahradu, věnujte nějaký čas péči o rostliny a stromy, abyste se ukotvili ve světě.

2. 
   

   
   Uvolněte se při vytváření. Možná zjistíte, že během tvůrčího procesu můžete ukotvit a znovu zaostřit. Možná budete chtít malovat v místnosti zalité sluncem, psát poezii a ráno si dát kávu, nebo strávit odpoledne o víkendech přípravou svých oblíbených dortů.
   • Při těchto činnostech procvičujte dýchání. Když trénujete, můžete přemýšlet o jejich uklidňujícím účinku a spojení, které vám přináší s přírodou a zbytkem lidstva. Pokud se cítíte frustrovaní a stresovaní, zkuste se pozastavit a soustředit se pouze na své dýchání a nové zaměření.

3. 
   

   
   Do taichi. Taichi je řada laskavých a pomalých pohybů, jejichž cílem je fyzická doprovod meditace.
   • Taichi je skvělé cvičení, když cvičíte, zatímco meditujete, protože vaše svaly zůstávají uvolněné a pružné místo toho, aby je udržovaly pevně a ve stresu. Nosit pohodlné oblečení a zároveň dělat taichi, které vám pomohou dosáhnout stavu relaxace a spojení se sebou a světem kolem vás.
   • Bylo také prokázáno, že taichi je prospěšný pro mnoho nemocí, od rakoviny prsu po srdeční onemocnění až po artritidu a hypertenzi.

4. 
   

   
   Mějte deník. Meditace je především akt reflexe a časopis je vynikajícím nástrojem, který vás uklidní a inspiruje. V deníku si můžete poznamenat různé věci, zde je několik příkladů.
   • Udělejte si seznam věcí, za které jste vděční. Když jste ve stresu, naštvaní nebo izolovaní, udělejte si čas, abyste si ve svém deníku vytvořili seznam věcí, díky nimž se budete cítit vděční. To vám pomůže přivést do popředí pozitivní prvky vašeho života a uvolnit negativní energie nahromaděné ve vašem těle.
   • Analyzujte nabídky, které vás inspirují. Pokud máte rádi poezii, citace nebo delší literární díla, můžete svůj deník použít k přemýšlení o věcech, které jste si přečetli. Napište citát, který považujete za důležitý, a pak napište tři nebo čtyři věty, které vám vysvětlí důvod jeho důležitosti. Jaké je spojení mezi vámi a touto nabídkou?
   • Stanovte si cíle a sledujte svůj pokrok. Pokud chcete dosáhnout konkrétního cíle, například pokud se chcete během pracovních setkání cítit méně úzkostlivě, můžete sledovat svůj pokrok v deníku a sledovat všechny kroky, které vás k dosažení vašeho cíle dovedou. Zapište si datum své poslední tísně (například během důležitého setkání o strategii změny značky klienta) a poté si poznamenejte, jak jste tento stres zvládli. Udělali jste hluboké dechové cvičení? Opakovali jste sérii manter? Jak dlouho ti trvalo uklidnit se?
   • Časopis vám může dát pocit, že věci dosáhnete, a zároveň vám pomůže zůstat ukotvený a znovu zaměřen na váš současný stav.