Jak se vyhnout nutkavému dotyku vašich vlasů

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Správa problému
• Metoda 2 Najít rozptýlení
• Metoda 3 Používejte vlasové doplňky
• Metoda 4 Změňte účes

Hrajete si s vlasy od dětství, ale teď jste se rozhodli přestat. Vaše hra může mít různé způsoby, jako je kroucení, tahání nebo zastrčení za uši. Jedná se o běžné chování mezi dětmi a některými dospělými a může být obtížné se jich zbavit, zejména pokud se jedná o zavedený zvyk nebo návykové nebo nutkavé chování. Tím, že si uvědomíte problém, zjistíte rozptýlení nebo použijete různé doplňky a různé srážky, toto chování překonáte. Nalezením potřebných nástrojů se tohoto zvyku brzy zbavíte.

stupně

Metoda 1 Správa problému

1. 
   

   
   Buďte si vědomi tohoto chování. Dalo by se hrát s vlasy, aniž by si to uvědomil. Pokud se pokoušíte změnit chování, musíte být ve střehu a být si vědom všech svých chování. Připravili jste se na změnu a nyní máte příležitost nastavit svůj záměr a získat důvěru.
   • Zpomalením a omezením počtu úkolů, které se pokoušíte provádět současně, si více uvědomíte své chování.
   • Říkáte věci jako: „No, teď jsem dobře vzhůru a bdělý a nebudu si hrát s vlasy. "

2. 
   

   
   
   
   Navrhněte plán na změnu návyku. Stanovte počáteční datum a přemýšlejte o opatřeních, která musíte podniknout, abyste tento zvyk zastavili. Dobře navržený plán zvýší vaše šance na úspěch. Budete muset dosáhnout cílů a najít způsoby, jak se tam dostat.
   • Nenechávejte nic náhodě. Víte, co chcete, a pokud nevíte, jak to získat, musíte o tom přemýšlet.

3. 
   

   
   Zjistěte závažnost problému a potřebu pomoci. Vězte, že existuje mnoho lidí, kteří si hrají se svými vlasy, ale může se také stát závislostí. Většina chování je měřena na kontinuu a může vést k mírné, střední nebo těžké závislosti. Pokud se nedokážete sami ovládat a pokud si vlasy osrstíte natolik, že to má dopad na váš osobní život, může být čas věci změnit.
   • Ačkoli byste se měli při stanovování diagnózy spoléhat na radu odborníka, můžete posoudit své chování a rozhodnout se o úrovni péče a opatření, která byste chtěli podniknout. Je možné, že ostatní s vámi nesouhlasí a žádají vás o důležitější akce.
   • Na druhé straně hranolu můžete trpět jen mírným případem, který se sám vyřeší nebo který vyžaduje jednoduché strategie k zastavení chování.
   • Existují také extrémní poruchy, jako je trichotillomanie, porucha, která zahrnuje opakované tahání vlasů z hlavy, ale také chloupky na obočí nebo řasy. Tato extrémní porucha může zanechat mandle na pokožce hlavy nebo podráždění kůže, které narušuje každodenní život. Potvrzuje to závislost a jednoznačnou potřebu odborné pomoci při kontrole nebo eliminaci chování.
   • Nutkavá touha dotýkat se vlasů často může být spojena s jinými poruchami, jako je obsedantně nutkavá porucha, deprese a úzkost. K vyřešení problému závislosti může být nutné vyhledat léčbu těchto problémů.

4. 
   

   
   
   
   Požádejte o pomoc odborníka. To je zvláště užitečné, pokud máte problémy s provedením změny. Prostřednictvím skupin, které najdete online, existuje mnoho zdrojů. Existují pomůcky, a to by mohlo být to nejlepší, co můžete udělat pro sebe.
   • Introspekce je proces, který poskytuje přímý přístup k interním procesům. Když pochopíte, jak a proč reagujete na to, jak to děláte s lidmi a věcmi kolem vás, vyřešíte mnoho osobních problémů. Odpovědi na tyto otázky můžete najít pouze vy. Analýza může být obtížná, ale může vás dostat na cestu k uzdravení.
   • Vyžadovat pomoc, když ji potřebujete, vyžaduje hodně odvahy. To přispěje k vaší touze žít plný a šťastný život. Se správnými nástroji to můžete udělat.

5. 
   

   
   Když váš plán funguje, odměňte se. Všechny velké i malé úspěchy jsou úspěchem a představují změnu. Identifikujte věci, které vidíte, jako odměny za přípravu na oslavu vašich úspěchů. Když si užijete odměny za svou práci, budete motivováni k pokračování.
   • Pokud jste odolali pokušení hrát si s vlasy během události, která by vám za normálních okolností měla způsobit, gratuluji vám. Je důležité rozpoznat všechny změny, i ty malé.

Metoda 2 Najít rozptýlení

1. 
   

   
   Najděte zdravé rozptýlení. Když cítíte nutkání hrát si s vlasy, přesměrujte tuto touhu. Vyberte si činnosti, které vyžadují, abyste se soustředili, ale ne natolik, že nemyslíte na hraní s vašimi vlasy. Některé aktivity, jako je čtení, videohry, filmy a psaní, mohou zvýšit riziko hraní s vašimi vlasy. Venkovní hra nebo procházka se psem může být velkým rozptýlením.
   • Některé činnosti, myšlenky nebo pocity mohou zvýšit vaši potřebu hrát si s vlasy. Pokud tuto touhu poznáte, řekněte „zastavte“ a najděte něco, co byste měli dělat. Pokud například chatujete s někým a začnete si hrát s vlasy, popadněte tužku nebo si sedněte za ruce.
   • Sledujte, kolikrát musíte najít rozptýlení, abyste se vyhnuli hraní s vašimi vlasy. To vám pomůže pochopit závažnost vašeho zvyku. Pravděpodobně si všimnete, že k tomu často dochází na začátku, ale také vám umožní oslavit své úspěchy.

2. 
   

   
   Mějte obě ruce zaneprázdněné, abyste si nehráli s vlasy. Existuje mnoho způsobů, jak se tam dostat, například vyrobením dortu, sportováním, zpracováním kovového nebo dřevěného předmětu, polevou na dorty, hledáním nového oblečení v obchodě, budovou kamenná zahrada, malování oběma rukama (měli byste zkusit), vyvážení sportu, péče o domácího mazlíčka, hraní na nástroj atd.
   • To vám zabrání hrát si s vlasy a zároveň se bavit.
   • Najděte vzrušující nové věci, které jste nikdy předtím neudělali. Buďte více dobrodružní. Mohli byste objevit novou vášeň, která se vám líbí.
   • Antistresové oblázky vám mohou pomoci rozptýlit nervozitu, která způsobuje, že si hrajete s vlasy. Jedná se o hladké oblázky, které jsou přinuceny nervózními lidmi. Kuřáci je už léta používají, aby jim pomohli přestat kouřit. Najdete je online nebo v některých specializovaných obchodech.

3. 
   

   
   Odhadněte svou úroveň úzkosti a nudy. U lidí, kteří si hrají s vlasy, to může být často známkou úzkosti nebo nudy, což znamená, že je důležité zvládnout příčinu k vyřešení problému. Pokud se obáváte, existují techniky, které vás uklidní a které můžete vyzkoušet. Také budete lépe zvládat své emoce, pokud budete mluvit s někým, kdo vás naslouchá. Pokud se nudíte, najděte způsob, jak se pobavit.
   • Vyzkoušejte meditaci nebo jógu, protože vám to pomůže soustředit se na vaše dýchání a naučí vás zůstat v klidu.
   • Najděte další uklidňující chování, které vám pomůže zvládat vaši úzkost. Může vám stačit mluvit se sebou (hlasitě nebo tiše), aby vám pomohli. Řekněte si: „Jsem v bezpečí a starám se o sebe, všechno bude v pořádku a nemusím si hrát s vlasy. "
   • Bezpečným řešením proti nudě je najít něco, co dělat. Vytvořte seznam a zkontrolujte položky, které jste již vytvořili.

Metoda 3 Používejte vlasové doplňky

1. 
   

   
   Používejte zábavné a módní pokrývky hlavy. Tato změna, dokonce dočasná, vám může pomoci zlomit zvyk hraní s vlasy a pomoci vám v dlouhodobém horizontu. Ve skutečnosti to brání tomu, aby vaše ruce dosáhly vaší pokožky hlavy, aby vám zabránilo hrát si s vlasy. Existuje mnoho řešení pro pokrývky hlavy. Najdete zde jiná řešení, která se vám budou líbit více než ostatní. Klobouk může být lepší než kovbojský klobouk nebo čepice. Vyberte si ten, se kterým se cítíte dobře.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte jednoduché příslušenství. Ke stylingu a ovládání vlasů použijte čelenky a sponky do vlasů. Pokud si svázáte vlasy, nebudete si moci hrát s visícími zámky. Umístěte připevnění na kritická místa ve vlasech nebo mimo oblast zájmu. Buďte kreativní a můžete začít novou módu.

3. 
   

   
   Zakryjte si vlasy závojem nebo šátkem. Úplným zakrytím hlavy eliminujete riziko hraní s vlasy. Pokaždé, když se dotknete své plachty nebo bandany, budete pamatovat, že se snažíte udělat pozitivní změnu. Pokud dokážete odolat nutkání odstranit závoj nebo šátek, výrazně zkrátíte čas, kdy si budete hrát s vlasy.

Metoda 4 Změňte účes

1. 
   

   
   Vázejte si vlasy z obličeje. Jednoduché, i dočasné změny vám mohou pomoci rozbít vaše zvyky a provádět dlouhodobé změny chování. Pokud jinde můžete umístit zámek vlasů, se kterým hrajete, vaše ruce nenajdou nic, s čím by se mohli pohrávat. Může to být mentální spoušť, která vám připomíná, abyste přestali hrát s vašimi vlasy. Když si svázáte vlasy, už si nebudete moci hrát s visícími zámky a vyhnete se tak zvrácení účesu.
   • Pomůže vám také ohon nebo houska. Pokud zabráníte padání vlasů na vaše ramena nebo oči, budete moci odolat pokušení se jí dotknout.
   • Kadeřník vám také pomůže najít účes, který vám pomůže nepodlehnout pokušení. Obzvláště tím, že se vyhnete vlasům na tváři, posunete je pryč od vašich rukou nebo použijete produkty na úpravu vlasů, se vyhnete hraní s vašimi vlasy. Touha nechat zrušit váš účes může být silnější než chtít hrát s vašimi vlasy.

2. 
   

   
   Ostříhejte si vlasy. Pokud chcete kratší nebo více stylizovaný účes, můžete provést změnu. Oholit si hlavu může být trochu radikální, ale pokud se vám tento styl líbí, můžete to zkusit.
   • Existují charitativní organizace, které sbírají vlasy, aby vytvořily paruky pro pacienty s rakovinou, které ztratily vlasy kvůli chemoterapii. Můžete darovat své vlasy tomuto druhu asociace, pomáháte ostatním a zároveň si pomáháte.

3. 
   

   
   Barvte si vlasy. Změna barvy vlasů může být něčím vzrušujícím. Dalo by se o sobě cítit lépe nebo se pozitivněji vidět. Změna barvy může být vše, co potřebujete k motivaci.
   • Pokud se vaše nové ego snaží zabránit vám v hraní s vašimi vlasy, vyberte barvu vlasů a vytvořte nový obrázek, který chcete ukázat světu. To by mohlo mít účinek katarze.