Jak se dostat z propadu

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Chcete-li vytvořit tento článek, 16 lidí, někteří anonymní, se zúčastnilo jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času.

Může se to stát každému: Zdá se, že vše, co děláte, zkrátí, máte pochybnosti, frustrace a deprese. Pokud jste v doldrumech, ať už ve vaší profesní kariéře, ve sportu, během studia nebo ve svém osobním životě, není to příjemné. Ve skutečnosti může být obtížné a matoucí najít motivaci dělat něco jiného, ​​než být pasivní. Váš celkový dojem z neklidu a nespokojenosti je však něco, na co upozornit: je čas znovu upravit svůj směr a najít novou cestu, která vám zítra nabídne jasnější.

Tato vnitřní cesta, více než cesta, jak se dostat zpět na nohy a dostat vás z doldrů, bude velmi osobní (pokud důvěřujete svému vnitřnímu hlasu).

stupně

1. 
   

   
   Odpočívejte. Pokud jste frustrovaní nebo stresovaní, vaše současné pocity jen prohloubí a prohloubí váš dojem, že jste v doldrumech. Nebudete moci změnit své špatné návyky kňučením nebo obviňováním světa. Začněte tím, že uvolníte a přestaňte krmit sebekritické myšlenky a zaměřte se na problémy, které nejsou důležité. Chcete-li si odpočinout, možná budete chtít věnovat čas tomu, abyste se soustředili na věci, které dlouho tlačíte nebo sportovali, chodili v přírodě nebo na místě, které milujete, seděli na terase kavárny a sledovali svět jóga nebo pilates, meditace, rozmazlování v lázních, setkání s přáteli, trávení času se svými domácími mazlíčky, návštěva umělecké galerie nebo muzea, víkendy atd.

2. 
   

   
   
   
   Udělejte odstup od věcí, které vás cítí, jako byste byli v doldrumech. Pokud máte dojem, že se ve vašem životě všechno zastavilo a že se věci zhoršují, bylo by dobré udělat krok zpět. Ve své knize Životní přechody - Jak se přizpůsobit bodům naší existence, William Bridges doporučuje dostat se z toho všeho tím, že odejdete, abyste si udělali čas na přemýšlení, bez rozptylování, jako je televize, počítač nebo dokonce román. Podle něj je to skvělý způsob, jak dobít jeho baterie a prozkoumat pocity, které jsou vaše. Abyste se vyhnuli obklopení věcmi a lidmi, které vytvářejí váš život, musíte myslet a řídit své emoce. Nemusíte odcházet na dlouhou dobu, den nebo víkend pryč od toho všeho, představovat si chatu v lese nebo u moře, výlet do vnitrozemí nebo jiný zážitek, který vás odvádí od vašich problémů, už může být prospěšný, pokud je to restorativní přestávka. Jen to usnadněte.

3. 
   

   
   
   
   Přemýšlejte o věcech, které vás možná vrhly do doldrů. Pokud žijete příliš mnoho najednou, může to nejen rozptýlit vaši pozornost, ale také může ohrozit vaši schopnost pohybovat se jedním směrem, což vám způsobuje hromadění únavy a pocit ztráty. Naše pokusy častobýt a make obsahují semena naší nespokojenosti, zejména pokud nás vedou ostatní, ne touha budovat se (duchovně) interně pro komunitní účely. Přemýšlejte o svém současném životě a položte si následující otázky.
   • Snažím se dělat příliš mnoho?
   • Neustále konkuruji ostatním? Srovnávám se s ostatními a cítím žárlivost nebo nadřazenost?
   • Věnuji se trochu sobě druhým nebo jsem příliš zaneprázdněn? Mám čas na dobrovolnictví?
   • Dodržuji stále hodnoty, za které stojím, nebo jsem přijal hodnoty toho, kde pracuji nebo s kým trávím nejvíce času?
   • Zapomněl jsem na sny, které byly moje, nebo jsem se nechal uvěznit ve snu, který jsem teď prošel?
   • Je moje zdraví optimální nebo jsem se nechal jít? A pokud ano, proč?

4. 
   

   
   Najděte inspiraci. Když je člověk v doldrumech, znamená to částečně, že člověk nevidí účel toho, co dělá, nebo neví, kterým směrem nás něco vede. Každý sní uvnitř, aby udělal maximum v životě. Někdy se však cítíte zklamaní, protože se necítíte dobře, protože děláte špatná rozhodnutí a protože se mění okolnosti. Snažte se aktivně najít svůj posvátný oheň učením se z úspěchů, nápadů a slov jiných lidí. Můžete například udělat následující.
   • Přečtěte si blogy lidí, které opravdu obdivujete, a poučte se z těchto čtení.
   • Ve svém každodenním životě mluvte s lidmi, kteří dělají věci, které na vás zapůsobí a inspirují je, a zeptejte se jich, co udělali, aby se dostali tam, kde jsou.
   • Přečtěte si knihy o vůdcích, hrdinech, aktivistech a umělcích, kteří dosáhli mimořádných věcí ve vaší oblasti iniciativy nebo v životě obecně. Nebude to nutně slavné osobnosti, existuje mnoho vůdců, hrdinů a lidí, kteří uspěli s velkou moudrostí a ze kterých můžete čerpat sílu a inspiraci.
   • Soustřeďte se na to, co děláte, a přestaňte číst hlouposti, které vám nepomohou zlepšit náladu!

5. 
   

   
   Stanovte si cíl, na kterém vám záleží, a upřesněte jej. Jakmile odpovíte na otázky, které vám pomohou pochopit, proč jste se dostali do doldrů, měli byste mít lepší představu o tom, co děláte příliš mnoho, co zanedbáváte a co přeháníte. Snižte počet věcí, které se snažíte udělat, uspět nebo žít, a vybrat jednodušší, konkrétnější cíle, nebo ještě lépe, jeden cíl, kterého chcete opravdu dosáhnout. Všechno ostatní bude periferní a mělo by být odloženo stranou, pokud vám to nepomůže dosáhnout vašeho cíle.
   • Napiš svůj cíl v novinách a na malých poštovních zásilkách, které můžeš držet na místech, kde je často uvidíš. Čtěte a zapamatujte si ji každý den od nynějška.
   • Dozvíte se co nejvíce o tom, jak definovat, upřesnit a dosáhnout svého cíle. Stejně jako jste byli inspirováni příběhy jiných lidí k nalezení vašeho cíle, zkušenosti ostatních lidí s tím, jak si stanovují cíle, vám pomohou stát se vášnivými a slouží jako připomínka, aby vám řekli, že každý musí na svých cílech pracovat. cíle spíše než jednoduše nechat věci tak, jak jsou.

6. 
   

   
   Uvědomte si důležitost vašich cílů. Sdílejte svůj cíl kolem sebe. Čím více lidí ví o tomto cíli, tím více se ho chcete držet. Když si jsou ostatní vědomi, mohou vám také pomoci jasněji formulovat váš cíl a pomoci vám ho vizualizovat. Dalo by se dokonce veřejně zapojit prostřednictvím Facebooku nebo StickK.com, služby, kde si s vámi uzavřete „smlouvu“, abyste něco dosáhli, a pokud něco neuděláte, musíte za charitativní práci platit peníze. dle vašeho výběru.

7. 
   

   
   Pokud si myslíte, že jste v doldrumech kvůli své kariéře, zvažte změnu zaměstnání. Je možné provést „testy“, aby se otestovalo, zda vám bude vyhovovat jiná kariéra. Mohl by to být ideální způsob, jak přejít z práce, která vám dobře posloužila, ale nemůžete čekat, do práce s novým, vzrušujícím, že se budete blížit s novým duchem a ve kterém můžete dát bezplatnou podporu vaši kreativitu a vaše instinkty učení.
   • VocationVacations.com je web, kde můžete zkusit políbit další plavidlo a zjistit, zda vám vyhovuje.
   • Chcete-li najít nové zaměstnání, můžete si také vzít volno na svou současnou pozici a zeptat se někoho, zda můžete dobrovolně přispět k jejich činnosti po dobu 1 až 3 měsíců. Buďte otevřený a vysvětlete, jaké jsou vaše očekávání. Budete překvapeni, když uvidíte počet zaměstnavatelů, kteří jsou k tomuto druhu nadšení ochotní a možná i po zkušebním období najdou nové zaměstnání.

8. 
   

   
   Dopřejte svému životu vzrušení. Pokud se zcela věnujete své práci nebo studiu bez zábavy, pak je váš život určitě nudný. Vaše práce nebo vaše studia samy o sobě nemohou nakrmit vaši duši a podnítit vaši kreativní jiskru. Je nezbytné mít ve svém životě více zdrojů zábavy a vzrušení. Nezapomněli jste na věci (jiné než na svou práci), jako je to, že neděláte nic, potkáváte se s přáteli, nečítáte knihy, nemůžete mazlit lidi, navštěvovat přátele, aby se usmívali, chodili vidět filmy, navštěvovali zábavní park, dobrodružství, cestování, zdobení vašeho domova, pouštění draka atd. Pokud tomu tak není, měli byste se nejprve inspirovat tímto seznamem nápadů, vložit se do bot dítěte a hledat zábavu, abyste se do něj ponořili.

9. 
   

   
   Buďte zdraví. Pokud už dlouho zanedbáváte tvar, stravu a váhu, skutečnost, že jste upadli do doldrů, může zhoršit vaše zdraví. Jeden může často dostat ven z doldrums satteling zlepšit něčí stravu a přidáním jistých forem fyzického cvičení v něčí denní rozvrh. Budete mít prospěch, a to vám dá prostor k přemýšlení, relaxaci a předjetí. Sport, který se praktikuje ve skupině nebo alespoň venku s ostatními lidmi v okolí, je dobrý způsob, jak se cítit společensky propojený a formovat se. Pokud nevíte, kde začít, můžete si promluvit se svým lékařem nebo dietologem a přečíst si knihy o fyzické aktivitě a výživě, určitě je najdete v městské knihovně nebo v knihkupectví a to, co očekáváte.
   • Nebudeme zde diskutovat o tom, proč a co výživa a sport, ale jíst zdravé potraviny a mít pravidelnou fyzickou aktivitu jistě zlepší vaši náladu, tvar a pocit pohody. Vezmeme-li samostatně, každá z těchto výhod by měla stačit, aby vás vytlačila z doldrů.

10. 
    

    
    Mobilizujte přátele nebo rodinu, abyste vám pomohli provést změny. Kromě toho, že každý mluví o vašem cíli, jde o to najít lidi, kteří jsou součástí vašeho života a kteří mají schopnost být tam pro vás, ti, kteří vám mohou poradit, jak dovést svůj život, vás povedou nebo dokonce otevřít nové dveře. Teď není čas se stydět. Protřepejte síť a překračujte své limity. Zeptejte se mnoha otázek, abyste zjistili, jak lidé ve svém životě provedli změny, jak postupovali vpřed, a inspirovali se svými nápady, aby takové změny a postupovali do další fáze vašeho života.
    • Zůstaňte v kontaktu s lidmi, kteří vás podporují. Pouhá příležitostná e-mailová adresa nebo každoroční setkání kolem nápoje nejsou tak užitečné. Váš podpůrný tým by se měl skládat z lidí, které pravidelně vidíte, s nimiž můžete být snadno v kontaktu, když potřebujete radu nebo rameno, abyste vás podpořili. Samozřejmě to není otázka, jak se pro ně stát břemenem, ale vybrat si lidi, jejichž odpor je velký a kteří budou mít opravdu čas věnovat se, aby vám pomohli z doldrů.
    • Komunity nebo online fóra mohou být velkým zdrojem nápovědy. Existují online komunity pro téměř všechno. Sdílení tipů, nápadů, zkušeností a dokonce i příběhů o vašich pádech a pádech vás může povzbudit a umožní vám jasně vidět na cestě vpřed.
    • Diverzifikujte své zdroje podpory. Nic vám nebrání v podpoře ve skutečném i virtuálním světě! To by mohlo být užitečné zejména v případě, že jste typem, který velmi brzy ráno uspokojí vaše obavy. Namísto probuzení někoho z vaší domácnosti byste mohli jít do online komunity a požádat o radu nebo si jen povídat, podle toho, co potřebujete nejvíce.

11. 
    

    
    Očekávejte, že se vám z doldrů objeví překážky. I s těmi nejlepšími úmysly na světě, dobrým podpůrným týmem a jasným cílem budete vždy znát dny pochybností a vnitřního výslechu. Například, pokud jste v doldrumech, protože nenávidíte svou práci, možná budete chtít „najít novou pozici, kde byste mohli využít svůj talent bez zaměření“. Mluvil jste se svou ženou, vašimi nejlepšími přáteli, na stránkách hledání zaměstnání online. Četli jste inspirativní knihy o profesionálním rekvalifikaci, jeho obtížích a potenciálních pozitivních vedlejších dopadech. A našli jste motivaci. Pak měl váš současný šéf s vámi velmi negativní postoj, zákazník nebyl spokojen a ztratili jste klíč USB, na kterém byla uložena veškerá vaše práce. Je snadné spadnout do doldrů a myslet si, že když se na vás dostane lavina negativních událostí, nikdy se nic pozitivního nestane. Říkáte však, že tyto negativní události jsou pouze dočasné, že je pravděpodobně vidíte tmavší, než jsou a že pokud zůstanete soustředěni na cíl, který jste si stanovili pro sebe, budou rychle za vámi. Trpělivost je váš spojenec, jak říká Arnold H Glasgow: „Kuře získáváte inkubací vejce, nikoli jeho drcením“. Přijměte myšlenku, že je normální pochybovat, ale soustřeďte se na směr, kterým se chcete ubírat a dostanete se tam. Zároveň procvičujte vděčnost za věci, které jsou ve vašem každodenním životě „dobré“. Cíl je pouze součástí vašeho cíle, výlet si také můžete užít, protože vám pomůže dozvědět se více o sobě a ostatních.
    • Pokud nemáte žádné pochyby, pravděpodobně máte příliš mnoho sebevědomí a riskujete, že se dostanete opačným směrem. Není to proto, že jste si stanovili cíl a věříte, že bude dosaženo bez úsilí. Vydělávejte negativní připomenutí, abyste se stimulovali a vystoupili z doldrů tím, že zůstanete aktivně zapojeni a ne uvíznete v rezignačním stavu.
    • Vaše motivace bude kolísat, podobně jako příliv. Porovnejte svůj výlet, abyste se dostali z doldrů s odlivem a odlivem, vaše motivace se vrací na břeh, poté mírně dolů, až nakonec dosáhnete svého cíle, přistání na zemi.

12. 
    

    
    Odměňte se, jakmile dosáhnete důležitých úrovní k vašemu cíli. Dokonce i jediný cíl by měl být rozdělen do několika úrovní, za každou z nich byste se měli odměnit za svou tvrdost. Řekněme například, že chcete spustit maratón, ale v tuto chvíli můžete jen stěží běžet do rohu ulice. Máte plán začít pomalu a pomalu postupovat. Dosažení rohu ulice může být vaše první zastávka, za kterou budete odměněni procházkou po pláži nebo nízkokalorickou zmrzlinou nebo filmem nebo oblíbenou písní atd. Je lepší upřednostňovat malou odměnu, ale plnou smyslu. Konečná odměna je cíl sám o sobě, stejně jako úplné zmizení vašeho pocitu bytí v doldrumech.