Jak se cítit pohodlně, když jste nahý

Obsah

• stupně
• Část 1 Úprava stavu mysli
• Část 2 Přijměte jeho tělo
• Část 3 Změna vzhledu

Existují lidé, kteří se cítí pohodlněji, když jsou nahí než oblečeni. Mnoho lidí je však nahotou nesmírně trapné, a to buď kvůli svému vzhledu, nebo z morálních či sociálních důvodů. Na druhou stranu osoba, která se cítí dobře, když je nahá, ukazuje, které je velmi bezpečné. Vzhledem k tomu, že každý musí být nahý najednou, ať už se osprchuje nebo převlékne, bylo by pro vás lepší cítit se s nahotou.

stupně

Část 1 Úprava stavu mysli

1. 
   

   
   Stanovte si cíl a vytvořte plán. Pokud jste se nikdy necítili pohodlně v tom, že jste nahý nebo jste vždy nenáviděli své tělo, prvním krokem je rozhodnout, že ho chcete změnit.
   • Stanovte konkrétní cíl, například abyste se cítili pohodlně nahí se světly na nebo před partnerem, abyste snáze dosáhli pozitivního výsledku.
   • Vytvořte podrobný plán, jak dosáhnout svého cíle. Rozhodněte se, jak chcete sledovat svůj pokrok, když se tam chcete dostat (ujistěte se, že máte dostatek času), a co musíte udělat, abyste se tam dostali.
   • Začněte tam, kde jste. Pokud se s tělem necítíte dobře, i když máte šaty, nejprve na tom pracujte a pak se nahte. Pokud se necítíte dostatečně pohodlně, abyste byli nahí před jinou osobou, když jsou světla zapnutá, pokuste se je nechat na několik sekund zapnuté, zatímco jste nahá. Jak se cítíte pohodlněji, můžete prodloužit dobu trvání.
   • Nenechte se tím, že jste nedosáhli svého cíle, stát nešťastným. Buďte docela hrdí na úsilí o změnu vaší situace.

2. 
   

   
   
   
   Snažte se přijmout sebe místo toho, abyste se starali o to, co si ostatní myslí. Existuje mnoho důvodů, které mohou vést k tomu, že někdo kritizuje váš vzhled a mnoho z nich nemá nic společného s vámi nebo s vaším tělem. Nejdůležitější věc je to, co si myslíte, nikoli to, co si myslí ostatní.
   • Praxe všímavosti, to znamená udržování své pozornosti na současný okamžik a pozorování něčích myšlenek a pocitů, aniž by je posuzovaly, vám pomůže dosáhnout určité úrovně sebepřijetí a budete moci vyhodnotit názory a pocity. hodnoty nahoty a vlastního těla s určitou úrovní odloučení.
   • Nezapomeňte, že krása je v oku toho, kdo vypadá. Není to proto, že některé kultury a některé společnosti uctívají určitý druh těla, což znamená, že je to nejlepší. Podívejte se na Rubensovu „Tři Graces“ a podívejte se, jak vypadala krásná žena během renesance.
   • Najděte inspiraci u lidí, kteří přišli dobýt svůj strach. Například pomyslete na odvahu Jae Weste, který přežil poruchu příjmu potravy, která se objevila v ulicích Londýna v podprsence a kalhotkách, aby povzbudila lidi, aby se přijali.

3. 
   

   
   
   
   Řešení problému racionálně. Nezapomeňte, že sebekritika je druh nejtěžší kritiky. Lidé se více zajímají o svůj vlastní vzhled než o ostatní. Není to proto, že si myslíte, že vás všichni sledují nebo si z vás dělají legraci.
   • Zkuste objektivně znehodnotit své tělo. Zeptejte se sami sebe, co vás nudí. Trápí vás váha, bledá kůže, pihy, jizvy, pot? Tím, že víš, co tě obzvlášť znepokojuje, pochopíš, jak situaci změnit.
   • Nečekejte, že bude vypadat jako celebrita. Nejlepší modely a filmové hvězdy jsou svou profesí nuceny žít podle různých standardů. Lidé, které vidíte na obrázcích v časopisech, si mohou také dovolit osobní trenér, kuchaři, stylisté, profesionální maskérky, kosmetické výrobky, cvičební vybavení a jídlo, které si nemůžete dovolit. Fotografie jsou navíc retušovány tak, aby model vypadal krajší.
   • Nezapomeňte, že jste si nevybrali své geny. Mnoho aspektů vašeho vzhledu je určeno geny, které jste zdědili od svých rodičů. Vaše geny ovlivňují váš sklon k brát nebo zhubnout. To neznamená, že se musíte vzdát, to znamená, že musíte pracovat s tím, co máte, a že nemusíte být schopni změnit některé věci o vašem vzhledu, jako je vaše výška.

Část 2 Přijměte jeho tělo

1. 
   

   
   Buďte k sobě milí. Nic se nezměníte tím, že se budete omezovat sami kvůli chybám, které vidíte sami, a to vás jen bude cítit horší. Místo toho určete své kvality a zaměřte se na ně, abyste snížili stres.
   • Abychom vám pomohli soustředit se na své nejlepší vlastnosti, procvičujte asertivitu, to znamená, přeměňte své myšlenky, aby se snížily negativní věci, a zaměřte se na pozitivní věci. Pamatujte alespoň jednou denně, že máte rádi cokoli, co se stalo, že jste se rozhodli přijmout vaše tělo a cítit se pohodlněji, když jste nahí.
   • Rozpoznat přirozenou zranitelnost nahoty. Vystavením sebe, doslova i obrazně, se stáváte zranitelnější. Psychologové však tvrdí, že musíte být připraveni cítit se zranitelnější, abyste mohli otevírat nové příležitosti a nové zkušenosti. Uznání zranitelnosti vyžaduje hodně odvahy, ale může to zvýšit vaši sebevědomí a v budoucnu bude pro vás snazší být zranitelnější.

2. 
   

   
   Buďte nahí častěji. Pokud se cítíte v rozpacích nebo strach pokaždé, když se nahý, budete mít tendenci levitovat. To vytváří začarovaný kruh, ve kterém strach vede k odmítnutí nahoty, což vede k většímu strachu. Psychologové používají expoziční terapii, tj. Postupnou a systematickou expozici situaci nebo předmětu, který způsobuje strach, k léčbě lidí s fóbie.
   • Výzkum ukázal, že expoziční terapie založená na receptorech může pomoci léčit dysmorfofobii, vážnou duševní poruchu, která způsobuje posedlosti soustředěné na defekty ve svém vzhledu.
   • Expoziční terapie může vést k tomu, abyste si představili situaci, která vás děsí, aby jste byli vystaveni této situaci prostřednictvím virtuální reality nebo dokonce v reálném životě.
   • Expoziční terapie je psychologická léčba, která musí být prováděna pod dohledem profesionálního terapeuta. Základní princip však můžete použít ve svém vlastním životě, tzn. Čím více se vystavujete něčemu, co vás děsí bez negativních důsledků, tím méně se ho budete bát.

3. 
   

   
   Požádejte přítele, aby vám pomohl identifikovat vaše nejlepší vlastnosti. Je snazší najít dobré stránky někoho jiného, ​​než najít své vlastní. Místo toho, abyste se snažili identifikovat své vlastní kvality, zeptejte se přítele, co si o vás myslí.
   • Protože se jedná o citlivý předmět, může být lepší počkat, až se přítel zeptá, co si o něm myslíte, než ho požádáte, aby udělal totéž. Není to proto, že váš přítel je připraven vám pomoci cítit se pohodlněji, když jste nahý, než je připraven udělat totéž.

4. 
   

   
   Soustřeďte se spíše na své zdraví a kondici než na svůj vzhled. Místo toho, abyste se zaměřili na svůj vzhled, rozhodněte se, abyste se snažili být zdravější a zdravější. Poté bude snazší motivovat k cvičení, protože se zaměříte spíše na pozitivní cíl (lepší zdraví) než na negativní cíl (nižší hmotnost).
   • Jedním ze způsobů, jak změnit svůj názor, je cvičit a rozvíjet hmatatelné fyzické dovednosti. Pokud uděláte deset pump, budete se cítit hrdí na své tělo, bez ohledu na jeho vzhled.

Část 3 Změna vzhledu

1. 
   

   
   Cvičení. Cvičitelé se o sobě cítí lépe, i když neztrácí váhu.
   • Vynakládejte malé úsilí. Pokud nemůžete vypnout televizor a jít na procházku, alespoň se pokuste vstát a jít před televizi. Jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení. Jakmile si na to zvyknete (což může trvat až dva měsíce), můžete uspět.
   • Do aerobiku a silová cvičení. Oba typy cvičení vám mohou pomoci spalovat tuk a zlepšit svalový tonus.

2. 
   

   
   Upravte svůj jídelníček. Nesledujte drakonickou stravu v naději, že zhubne rychle. Místo toho změňte své stravovací návyky. Tento přístup vám pomůže vyhnout se pocitu selhání (protože neztratíte tolik váhy, kolik chcete). Cykly užívání a hubnutí jsou pro vaše zdraví velmi špatné.
   • Když uvažujete o plánu hubnutí, nezapomeňte zahrnout potraviny ze všech hlavních skupin, aby vám nedocházelo o nezbytných živinách.
   • Ujistěte se, že vaše dieta na hubnutí je vhodná pro váš životní styl a váš rozpočet. Pokud si nemůžete dovolit jídlo nebo pokud nemůžete najít jídlo ve vašem okolí nebo pokud vaše strava žádá, abyste strávili hodně času vařením (zatímco nemáte rádi vaření), budete s větší pravděpodobností neztrácejte váhu, kterou chcete.

3. 
   

   
   Postarejte se o svou hygienu. Postarejte se o svůj vzhled a cítíte se pohodlněji, když jste nahí a staráte se o své tělo. To zahrnuje koupele, odstraňování chloupků a péči o pokožku, nehty a zuby.
   • Existuje mnoho kosmetických ošetření, které mění váš vzhled, ať už je to samoopalování nebo voskování. Některé z těchto léčebných postupů mohou mít nepříznivé účinky na vaše zdraví (např. Dlouhodobé opalování), proto byste se měli ujistit, že se dozvíte více o možných rizicích, pokud se budete řídit některým z těchto ošetření.

4. 
   

   
   Ukažte svou důvěru v sebe prostřednictvím svého řeči těla. Svůj vzhled můžete změnit změnou způsobu, jakým stojíte a jak se vám daří.
   • Postavte se rovně. Toto je nejúčinnější způsob, jak sdělit svou důvěru v sebe, a to může ovlivnit vzhled vašeho těla.
   • I když se vám to může zdát přirozené, zvláště když jste nahí, nepřekračujte ruce, jiní si mohou myslet, že se chráníte nebo jste nervózní.