Jak se zotavit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zotavování po úrazu nebo chirurgickém zákroku
• Metoda 2 Zotavování z mentálního / emočního traumatu
• Metoda 3 Obnovení po cvičení
• Metoda 4 Obnovení z chyby

Obnova má pro různé lidi různé významy. Zlepšení po traumatu nebo návrat na trať po náročném tréninku: počet příkladů, kdy je lidské tělo schopno se zotavit, je impozantní. I když je to obtížné, je také možné se zotavit z bolesti nebo ztráty milovaného člověka. Není tedy vždy snadné se zotavit a může to chvíli trvat, ale je to téměř vždy možné.

stupně

Metoda 1 Zotavování po úrazu nebo chirurgickém zákroku

1. 
   

   
   Postupujte přesně podle pokynů svého lékaře. Váš lékař nebo fyzioterapeut má mnohaleté zkušenosti s pomáháním lidem zotavit se ze zranění, takže vám mohou poskytnout konkrétní radu, která vám pomůže zlepšit se.

2. 
   

   
   Vezměte si naopak své léky. I když se cítíte lépe, musíte dokončit léčbu, která byla předepsána, aby se zabránilo novým infekcím. Mnoho infekcí, jako je MRSA, je výsledkem zastavení léčby během posledních dnů léčby. Jakékoli zbývající bakterie pak mají možnost imunizovat proti drogě, a proto je obtížnější bojovat.

3. 
   

   
   
   
   Odpočívejte. Nejdůležitější věc, kterou můžete pro zotavení udělat, je udělat vůbec nic. Musíte dát svému tělu čas, aby se zlepšil, aniž byste riskovali další zranění.
   • Po vážném zranění je váš nejlepší přítel spánek. Zůstaňte v posteli, jednou nebo dvakrát denně se vydejte relaxovat a podnikněte pár kroků.

4. 
   

   
   Začněte malé. Po velkém fyzickém traumatu nebudete pokračovat ve své obvyklé rutině. Musíte být upřímní k sobě a začít malý, než se přesunete k větším a složitějším úkolům. Nejdříve se zaměřte na to, aby se malé věci daly dobře, pak zbytek.
   • Každé ráno se vydejte na krátkou procházku a přidejte jednu až dvě minuty denně.
   • Čtěte noviny nebo křížovky, aby váš mozek zůstal aktivní a zapojený do světa.
   • Požádejte blízkého, aby vás doprovázel na malých procházkách nebo při malých úkolech, aby vám pomohl a předešel dalším zraněním.

5. 
   

   
   
   
   Stanovte cíle zotavení u lékaře. Pokud se nemůžete dočkat, až se vrátíte na basketbalové hřiště, zkuste se svým lékařem zjistit, jaké kroky je třeba učinit. Je snazší se zapojit, když máte hmatatelný cíl obnovy.
   • Buďte realističtí. Začněte s malými cíli, než stanovíte větší.
   • Oslavte milníky, takže budete více nadšeni, abyste se pohybovali kupředu.

Metoda 2 Zotavování z mentálního / emočního traumatu

1. 
   

   
   Vězte, že tento smutek je přirozený. Nenechte se naštvat, protože jste smutní nebo naštvaní. Smutek je přirozený proces řešení traumatu. Cítit se znovu „normální“ může chvíli trvat. Zde jsou některé běžné příznaky a emoce v případě zármutku:
   • stav šoku nebo emocionální necitlivosti
   • litovat
   • deprese
   • hněv.

2. 
   

   
   Nechte své emoce. Nepředstavujte si, že jste „slabí“, protože chcete plakat. Abyste překonali své emoce, musíte je přijmout. Najděte přítele nebo člena rodiny, s nimiž se můžete bavit, psát o svých pocitech, nebo se poradit s terapeutem, který vám pomůže s touto situací.
   • Nepředstavujte si, že musíte být postiženi určitým způsobem. Je to osobní proces a měli byste přijmout pocity a výrazy, které pro vás znějí nejlépe.

3. 
   

   
   Najděte pozitivní aspekty života a zaměřte se na něj. Je příliš snadné být ohromen negativními emocemi a odložit stranou to, co nám život dává nejúžasnější. Najděte věci, které rádi děláte a udělejte je (vezměte zpět staré koníčky, povídejte si s přáteli, vařte své oblíbené jídlo). Je snazší vypořádat se se škodlivými pocity nebo emocemi s pozitivními věcmi.
   • Mnoho studií ukazuje, že stav mysli, který máme při řešení zármutku, ovlivňuje osobu, o kterou jsme o jeden nebo dva roky později. Proto nám pozitivní způsob myšlení v této chvíli umožní, abychom v budoucnosti zůstali pozitivní.

4. 
   

   
   Vyjádřete své emoce prostřednictvím umění nebo psaní. I když to jen hází vaše myšlenky na papír, najděte způsob, jak je vyjádřit, abyste se s nimi vypořádali. Uměleckým napsáním nebo formulací svých myšlenek je učiníte hmatatelnější a snáze se s nimi budete řídit.
   • Hudební terapie, která zahrnuje poslech relaxační hudby nebo hraní na nástroje, má prokazatelně dobré výsledky při odstraňování bolesti z mysli a pomáhá vyrovnat se.

5. 
   

   
   Postarej se o své tělo. Existuje silná korelace mezi duševním zdravím a fyzickým zdravím a péče o jednoho přináší další výhody. Jíst dobře, sportovat, dostatek spánku, zvláště když se cítíte náladově nebo neochotně se pohybovat vpřed.

6. 
   

   
   Najděte podpůrnou skupinu pro vaše trauma. Mluvit s lidmi, kteří rozumějí vaší větě, vám může pomoci vyřešit vaše konkrétní pocity a problémy. Takže budete vědět, že nejste sami ve své bolesti. Jednoduché vyhledávání na internetu vám umožní vyhledat skupiny podpory ve vašem okolí.
   • Například americké ministerstvo zdravotnictví má seznam všech podpůrných skupin a také kontaktní informace.

7. 
   

   
   Udělejte si čas, který potřebujete k zvládnutí bolesti. Neexistuje žádný „ideální“ čas na zotavení se z traumatu, takže si nemyslete, že se budete muset ponořit. Naučíte se včas, jak se vypořádat s traumatem svým vlastním tempem.

Metoda 3 Obnovení po cvičení

1. 
   

   
   Stretch. Protahování po cvičení uvolňuje svalová vlákna a spouští proces zotavení. Je to neuvěřitelně užitečné, zejména pokud plánujete trénovat i další den. Udělejte si čas a protáhněte každý sval na 2 až 3 minuty.

2. 
   

   
   Pijte hodně vody. Musíte okamžitě začít rehydratovat, abyste zabránili křečím a dali svému tělu čas na zotavení. Po tréninku vypijte 2 až 3 sklenice vody po dobu jedné hodiny a poté pokračujte v pití jednoho nápoje za hodinu.

3. 
   

   
   Konzumujte proteiny. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin, díky proteinům se regenerují. Dejte svému tělu dobrý, libový protein, aby měl prvky nezbytné pro jeho zotavení. Zde je několik produktů, které můžete vyzkoušet:
   • protein třese
   • vejce
   • kuře
   • tuňák
   • arašídové máslo.

4. 
   

   
   Každou hodinu naneste na bolavé svaly led 20 minut. Led omezuje otok, což může výrazně zkrátit dobu zotavení mezi jednotlivými cvičeními. Chcete-li zabránit omrzlinám, vždy led zabalte ručníkem.
   • Naneste led podle následujícího schématu: 20 minut aplikace, 40 minut bez použití čehokoliv.

5. 
   

   
   Nepracujte dva dny v řadě na stejném svalu. Každá svalová skupina by měla mít čas na odpočinek, aby nedošlo k poranění, zejména pokud cvičíte v posilování. Vaše tělo potřebuje čas na regeneraci a obnovu svalové tkáně před opětovným použitím. Pokud dnes trénujete horní část těla, zítra trénujte nohy.

6. 
   

   
   Odpočívejte. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je přestat se pohybovat. To dává vašemu tělu čas, který potřebuje k opětovnému vybudování a zotavení, takže nemusíte obviňovat zapnutí Netflixu po náročném tréninku. Pokud potřebujete trénovat znovu brzy, omezte se na základní činnosti a dejte si čas na zotavení.
   • Chůze nebo jogging jsou skvělé způsoby, jak pohybovat tělem, aniž by způsobovaly nežádoucí bolest.

Metoda 4 Obnovení z chyby

1. 
   

   
   Napište seznam všech chyb. Snažte se na nic nezapomenout. Pokud si myslíte, že seznam není dobrý, nestojí vás nic, abyste provedli druhé hodnocení. Nezapomeňte zmínit všechny své lži, své nespokojenosti a své chyby. Cílem je aktualizovat všechna vaše zranění.

2. 
   

   
   Ospravedlněte se sobě a lidem kolem vás, pokud je vaše chování / jednání ovlivnilo.

3. 
   

   
   Aktivně přemýšlejte o tom, co jste udělali špatně, a nejprve opravte nejmenší chyby. Součástí léčebného procesu je to, co jste udělali špatně, a právě zde začíná hrát seznam, který jste udělali o něco dříve. To je více či méně obtížné v závislosti na problémech, které jednotlivců.

4. 
   

   
   Buďte trpěliví. Nejsou žádné zkratky. Musíte si nechat čas na uzdravení vašich ran a mít sebevědomí, že se zotavíte, i když se to nezdá být zřejmé. Čas léčí všechna zranění, ale pouze pokud tam pracujete.