Jak se dostat zpět do formy

Obsah

• stupně

Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.

Už jste v poslední době sportovali a chcete být v lepší kondici? Nevíte, kde začít? Jste na správném místě! Naučte se, jak se dostat do formy!

stupně

1. 
   

   
   Proveďte svůj výzkum. Pokud opravdu chcete být v lepší fyzické kondici, musíte se o svém cíli dozvědět. Například byste se mohli začít učit, jaké jsou dobré a špatné tuky, jaká cvičení fungují, které části těla a jak dlouho bude trvat vaše sportovní sezení. To vám pomůže lépe si zvyknout, protože přesně víte, co dělat, abyste se dostali zpět do formy.

2. 
   

   
   Postupujte rutinou. Podle svého výzkumu vytvořte rutinu, která vám vyhovuje. Pokud je to možné, poraďte se s odborníkem na fitness. Tento vám bude schopen vytvořit program odpovídající vašim konkrétním potřebám. Je důležité, že jakmile si stanovíte rutinu, pečlivě ji respektujete a nevzdáváte se. Viz následující příklad rutiny.
   • Pondělí: břišní nebo kufrová cvičení a cvičení nohou
   • Úterý: vytrvalostní sezení a cvičení paží a zad
   • Středa: odpočinek
   • Čtvrtek: přinutte pracovat všechny svalové skupiny
   • Pátek: vytrvalost
   • Sobota: odpočinek
   • Neděle: kulturistická cvičení, s váhami i bez nich

3. 
   

   
   
   
   Nezapomeňte se protáhnout. Po každém tréninku se protáhněte.

4. 
   

   
   Přijměte vyvážená strava. Váš kalorický příjem bude ústředním prvkem vaší kondice. Nejezte, abyste uklidnili své emoce. Jezte, když máte hlad, a pak spálte další kalorií, abyste odstranili nadbytek tělesného tuku. Drobné změny, jako je konzumace jablka namísto tukového svačinu, pitná voda spíše než soda, menší konzumace polévkové lžíce atd., Budou mít velký význam. Pijte nejméně 300 až 500 ml vody asi 30 minut před jídlem nebo občerstvením. Budete se cítit spokojeni a nebudete jíst tolik. Vyvážená strava je nezbytná pro získání kondice a kondici. Sportovat bez jídla je velmi špatné, protože tělo se bude držet špatných tuků a nevylučuje je. Je to stejné, pokud se necháte hladovět. Pokuste se dodržovat dietu South Beach, abyste odstranili tuk a byli v lepším stavu. Konzumujte proteiny každý den.

5. 
   

   
   
   
   Hrajte sport. Chcete-li získat kondici a zůstat fit, proveďte různé typy cvičení. Při budování svalů pracujte s každou skupinou svalů tak, aby se jejich svalová vlákna během cvičení praskla, a poté během zbytkových fází posilovala. Chcete-li posílit svaly, tajemstvím je provést intenzivní cvičení a postupně zvyšovat počet sérií nebo opakování. Řekněme, že jste včera udělali 50 sit-upů, dnes byste mohli udělat 55. Nezapomeňte se postupně zvyšovat, protože se přes noc nestanete kulturistou. Pokud můžete při cvičení sledovat televizi, je to proto, že úsilí, které poskytujete, není dostatečně intenzivní a vaše svaly nefungují dostatečně. Zde je několik cvičení, které byste mohli vyzkoušet: dřepy na stehnech a nohou, zvedání zadních nohou, kliky, kliky, bicepsové kadeře, s, sit ups a další typy cvičení pro břicho. Určitě měňte cvičení, abyste pracovali celé své tělo. Dávejte pozor, abyste nevyčerpali tělo. Vaše svaly by neměly čas odpočívat a být silnější. Pak byste měli problémy se sportováním. Mohli byste také trpět křečemi.
   • Cvičte klubový sport. Naučili byste se pravidla sportu, zatímco vaše tělo funguje. Pokud nábor fotbalového týmu vaší školy nebo boxerský klub hledá členy, nenechte si ujít tuto šanci.

6. 
   

   
   Zkuste to obvodový trénink. Pokud se chcete dostat do formy, zkuste obvodový trénink, Zahrnuje to provádění různých cvičení postupně pro různé části těla. To nejen pomáhá získat dobře vyvážené tělo, ale také zabránit úrazům. Například, pokud si ohýbáte bicepsy o 40 kg, ale nepracujete dolní část zad, můžete si ublížit záda. Můžete zkusit dělat: paží, břicho sedět, stehna dřepy, zvedání nohou nohou, vytrvalostní noha, ramena čerpadla, drtí pro břicho a cvičení pro posílení vašich zad.

7. 
   

   
   Nedůvěřujte reklamě příliš. Pravda je, že budete muset ignorovat reklamy, které se pokusí prodat vám zbytečné jídlo pro vaše tělo, fitness vybavení a doplňky stravy. Nebude to snadné, protože se pravděpodobně budete snažit dosáhnout svého cíle za každou cenu a chcete, aby vám stroj pomohl. Proto mnoho podnikatelů prodává tyto produkty: vědí, že se budou dobře prodávat. Držte se testovaných a schválených produktů a metod. Používejte například běžecký pás, švihadlo, schodiště, závaží na lavičku a činky. Místo nákupu drahých doplňků stravy konzumujte méně tuku a rozhodněte se pro prospěšná jídla, která vám pomohou urychlit váš metabolismus.

8. 
   

   
   Soustřeďte se také na další věci. Pokud musíte mít zkoušky brzy, soustředte se na to a trávte méně času prací na vašem těle. Nevzdávejte se však své rutiny úplně, jinak budete pozdě.

9. 
   

   
   Zůstaňte motivovaní. Někdy vás unaví dělat tolik sportu, a to může být způsobeno nedostatečnou motivací. Nechte se inspirovat sportovci, které obdivujete: nikdy se nevzdávají a trénují neustále, aby překonali své limity. Můžete také poslouchat svou oblíbenou hudbu, abyste našli motivaci, která vás předčí. Uveďte citace a obrázky, které vás inspirují k vaší zdi, takže je budete mít před sebou, jak budete cvičit. Pro větší motivaci byste se také mohli připojit ke sportovnímu klubu. Potkáte tam spousty lidí a atmosféra vám pomůže soustředit se a jít dál (Pokud tato těhotná žena ve věku 40 let může vstát v 5 hodin ráno a přijít na sportovní třídu, můžu také!).

10. 
    

    
    Zhodnoťte svůj pokrok. Pravidelně kontrolujte svou kondici. Mohli byste použít fyzické měření, například velikost bicepsu nebo měření času, například rychlost, kterou můžete projít jeden kilometr. Tato opatření si poznamenejte. Budou zdrojem motivace, protože budete moci sledovat váš pokrok a znát cestu, kterou musíte jít. Nezapomeňte však, že vaše cíle jsou dlouhodobé a že se vaše tělo každý den významně nemění. Buďte trpěliví!

rada

• Když se nudíte, nezačínejte jíst. Dělejte více sportů nebo revidujte své třídy, ale neztrácejte drahocenný čas.
• Zkuste jíst zdravě. Budete mít možnost se dostat poloviční těla Bruce Leeho díky dobré výživě. Pro udržení těla musíte také cvičit.
• Pro dobré výsledky proveďte aerobik, anaerobní obvodový trénink.
• Když pracujete se svým tělem, můžete ztratit přátele a lidé si z vás mohou dělat legraci. Nebojte se a ignorujte je. Všichni vás potichou, když vás uvidí sportovat na tenkém a svalnatém těle na pláži nebo ve škole. Nebudete se moci zcela odříznout od světa. Budete muset trénovat a zároveň mít společenský život.
• Hydratujte se každý den dobře.
• Zkuste být trpělivý. Výsledky přijdou, až přijde čas. Přesto můžete proces urychlit školením.
• Nenechte se zmást reklamou. Můžete ztratit spoustu peněz, zlobit se od svých rodičů a nakonec být zklamáni, když si uvědomíte, že existují levnější a účinnější alternativy. Dvě láhve naplněné oblázky zajistí váhu stejně účinnou jako předražené činky.
• Nechoďte špatně, nebo vaše svaly nebudou růst.
• Chcete-li získat štíhlé a svalnaté tělo, musíte zůstat motivovaní a neodradit sebe.
• Cvičte týmový sport, jako je fotbal.

varování

• Pamatujte, že život není jen o sportu.
• Nevyčerpejte se a v případě přetrvávající bolesti se poraďte se svým lékařem.