Jak se zotavit ze vztahu s bývalým narcistickým partnerem

Obsah

• stupně
• Část 1 Zamezte kontaktu
• Část 2 Ukazuje soucit pro sebe
• Část 3 Dobré sebevědomí

Zapomenout na narcistu je naprosto jedinečný proces. Váš vztah může být označen vzestupy a pády, které vám neumožní rychle a snadno se pohybovat k něčemu jinému. Můžete to úspěšně zapomenout a dokonale předělat svůj život, ale nejdřív se musíte vyhnout kontaktu s ním, jak je to jen možné. Lepší je, že budete muset projevit soucit se sebou a zlepšit svou sebeúctu.

stupně

Část 1 Zamezte kontaktu

1. 
   

   
   Uvědomte si, že váš vztah byl toxický. Narcisté jsou extrovertní lidé a mají silnou osobnost. Mají nadměrné ego a často mají tendenci být si vždy vědomi. Pokud však váš bývalý společník byl narcista, můžete si myslet, že jedná tak, že je to vaše chyba. Může být obtížné i po skončení vztahu přiznat, že její partner byl narcista a měl velmi špatné chování.
   • Narcisové mají tendenci omezovat své partnery, aby posílili své ego. Jsou to jemní manipulátoři, což je vede k tomu, aby soustředili všechny síly mezi rukou a odvedli svého manžela do druhé pozice. Horší je, že často ukončují svůj vztah snahou o znehodnocení nebo zašpinění svého partnera (například vás mohou obviňovat z nevěry), když ve skutečnosti mohou být skutečnými viníky špatnými.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte pravidlo, které vám zakáže jakýkoli kontakt. Vytvořte pravidlo, které zakáže jakýkoli kontakt s ním v jakékoli formě a bude se ho držet. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s takovou přestávkou, je vyhnout se kontaktu s ním nebo komunikaci s ním, pokud jej nebudete muset vidět z čistě právních důvodů nebo kvůli svým dětem.
   • Nedovolte mu, aby se vrátil do vašeho života, jak uzná za vhodné. Smažte jeho telefonní číslo a e-mailovou adresu. Přestaňte ho sledovat na sociálních sítích.
   • Abyste se mohli plně zotavit, musíte se od něj zcela odpojit. Zůstaňte pevní ohledně svých limitů, i když se snaží znovu dostat do vašeho života.

3. 
   

   
   Už se s ním nehádej. Vyhýbejte se všemi prostředky, aby se s ním hádaly o marných příbězích. Stejně jako kočka hrající se svou kořistí, narcisté vždy dávají přednost tomu, aby jejich vztah skončil jejich vlastním způsobem. Den se mohou rozejít se svým partnerem a jednat, jako by se příští den nic nestalo. I když jste vztah ukončili, může se vás vždy snažit udržet pod kontrolou hraním malých her s vámi.
   • Nechoďte do jeho hry. Pokud se vás pokusí návnadu zaslat pravidelnými urážkami, neodpovídejte mu. Pokud se s vámi pokusí znovu kontaktovat, zůstaňte pevně ve svém rozhodnutí ukončit váš vztah s ním. Nepřijímejte k přehodnocení svého rozhodnutí.
   • Pokud s tím budete neustále v kontaktu, způsobí to jen více emocionálního utrpení a bude bránit uzdravení.

4. 
   

   
   
   
   Získejte podporu od svých přátel a rodiny. Pokud si myslíte, že potřebujete pomoc při účinném prosazování vašeho pravidla vyhýbat se kontaktu s nimi, obraťte se na podporu se svými blízkými. Řekněme, že chcete přerušit všechny vazby s narcistickým partnerem. Požádejte je, aby vám pomohli tím, že vás sledují, jak se situace mění.
   • Můžete například požádat své blízké, aby s vámi trávili čas, když cítíte nutkání kontaktovat ho.

5. 
   

   
   Kontaktujte poradce. Pokud chcete zapomenout na narcistu, je opravdu důležité, abyste zavolali profesionála. Přibližte se k terapeutovi. Ta vám může pomoci vyjádřit vaše pocity ohledně konce vztahu a pomůže vám najít způsoby, jak tyto pocity překonat a zapomenout na svého bývalého společníka.

Část 2 Ukazuje soucit pro sebe

1. 
   

   
   Nestanovte lhůtu k překonání tohoto problému. Pokud chcete zapomenout na svého narcistického partnera, můžete být překvapeni, že strávíte dny, měsíce a dokonce roky, aniž byste na něj mysleli. Můžete strávit tak dlouho a mít vždy dojem, že tato osoba má stále velký dopad na váš život. Z takového vztahu se zotaví čas. Neexistuje žádné zpoždění a žádný přesný způsob, jak se z takového vztahu rychle zotavit. Nedělejte to ještě horším, protože jste na sebe tvrdí, protože se nemůžete rychle přesunout k něčemu jinému.
   • Obnovení může trvat dlouho. Neexistuje žádná újma, když jde vlastním tempem.

2. 
   

   
   Přijměte své pocity. Po přestávce s narcisistou může následovat mnoho emocí a psychologických obav. Nepotlačujte své emoce. Cítit je plně. Můžete cítit hněv, smutek a dokonce se stydět za sebe, protože jste dříve nemohli detekovat všechny poplachové signály, které opustil.
   • Neváhejte plakat, ale neztraťte se ve svém zármutku. Spíše si procvičujte všímavost tím, že si všimnete svých myšlenek, označíte své pocity a rozpoznáte, jak se ve vás projevují. Cítit je a pustit.

3. 
   

   
   Nesuďte sami. Pokud jste zvyklí trávit čas posuzováním sebe samých a pochybováním o sobě, může to být zčásti to, co vás nejprve oslovilo vašeho bývalého společníka. Chcete-li na to zapomenout a vyhnout se tomu, že se v budoucnu ocitnete v takovém vztahu, je nezbytné, abyste přestali soudit sami sebe.
   • Odolejte pokušení nazývat se „hloupými“ nebo kritizovat svou neschopnost vidět skutečnou povahu svého bývalého manžela. Pamatujte, že to, že se necítíte hloupě, neznamená, že to opravdu děláte. Nezaměňujte své pocity s realitou.

4. 
   

   
   Začleňte do své rutiny osobní péči. Je nezbytné, abyste do svých návyků začlenili osobní péči, abyste se zotavili ze svého vztahu s narcisem. Možná jste cítili, když jste s ním byli v kontaktu, že vás nikdy opravdu nepodpořil nebo přikládal důležitost tomu, jak se cítíte. Nyní je čas cítit tu prázdnotu, když se snažíte získat veškerou podporu a lásku, kterou jste vždy chtěli.
   • Osobní péče může být cokoli, co vám pomůže uvolnit se a získat zpět svou vitalitu. Můžete si zvyknout na vedení deníku, rozsvícení vonné svíčky a hraní měkké hudby. Můžete také najít nový koníček, naučit se vařit nebo pěstovat květiny ve vaší zahradě. Klíčem k úspěchu je dělat to, co z vás dělá dobrý pocit.

5. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině. Mnoho lidí se muselo vypořádat s touto situací a dokázalo se účinně vypořádat se svými životy. Někteří si dokonce vzali narcisty. Tím, že zůstanete v kontaktu s těmito lidmi a inspirujete vás ze svých zkušeností, se vám také podaří dostat se z toho. Připojte se k podpůrné skupině pro lidi, kteří se rozešli s narcisty.
   • Přibližte se svému psychoterapeutovi a požádejte ji, aby navrhla skupiny na internetu nebo ve vaší komunitě.

Část 3 Dobré sebevědomí

1. 
   

   
   Podívejte se, jak jste úžasní. Můžete mít pocit, že za posledních několik dní nemáte žádnou hodnotu, než se rozešlete s narcisem.Pamatujte, že vše, co vám váš bývalý společník řekl o negativním mezitím, není pravda. Toto je pouze jeden projev jeho narcismu. Nedávejte mu žádný význam. Proveďte správné kroky, abyste znovu objevili svou skutečnou hodnotu.
   • Uveďte své nejlepší vlastnosti a přilepte je k zrcadlu. Stanovte nový cíl každý měsíc a pokuste se sledovat pokrok, kterého každý den dosáhnete.
   • Pokuste se vyzvat sebe, abyste udělali něco, co jste si nikdy nemysleli. Přijetím výzvy se vám podaří obnovit vaši sebedůvěru.

2. 
   

   
   Vězte, že narcisté hledají určité lidi. Nezapomeňte, že narcisté hledají především ty, kteří jsou úspěšní a zdraví. Existuje mnoho lidí, kteří se obviňují poté, co se rozešli s narcistou. Můžete začít tím, že si položíte otázky jako: „Co se mnou je? I když můžete mít obavy o své sebevědomí, je jasné, že jste zdravý, zdravý a starostlivý člověk. Jste schopni projevit hlubokou empatii a soucit s lidmi kolem vás. Váš bývalý společník těží pouze z vaší laskavosti a ze všech aktiv, které máte.
   • Přijměte svou soucitnou a starostlivou stránku. Neodmítávejte to a nesnažte se přestat věřit lidem.

3. 
   

   
   Přestaňte být obětí. Když je člověk v kontaktu s narcistickým partnerem, není neobvyklé, že hraje podpůrnou roli při lichotivém egu. Je možné, že jste trávili celou dobu ve stínu svého partnera. Nyní vězte, že vás k tomu nic nenutí, protože s ním nemáte žádné spojení.
   • Přijměte roli, kterou jste ve vztahu hráli, a přijměte závazek pracovat na sobě.
   • Nenechte tento vztah definovat, kdo jste. Můžeš být tím, kým chceš, prostě to chceš.

4. 
   

   
   Těšte se na netoxické vztahy ve vašem životě. Inspirován zdravými vztahy kolem vás, získáte znovu své sebevědomí. Podívejte se na všechny lidi, kteří vás cení a podporují, ať se stane cokoli. Buďte vděční za to, že je máte ve svém životě.
   • Všechny vaše vztahy budou jen proto, že jste byli v toxickém vztahu. Opravdově milujte svou rodinu a přátele. Pevně ​​věřte, že jednoho dne najdete osobu svých snů a máte vzrušující, zdravý a uspokojivý vztah.