Jak se připravit na závod na dlouhé vzdálenosti

Obsah

• stupně
• rada
• varování
• Nezbytné prvky

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 54 anonymních anonymních lidí.

Ať už na krátké nebo velké vzdálenosti, není příprava závodu triviální. Budete se muset naučit, jak zvládat křeče, dušnost a vybrat si dobré tempo, abyste byli připraveni na svůj závod!

stupně

1. 11 Před závodem nejezte příliš mnoho, protože by vás to mohlo zpomalit. reklama

rada

• Pijte dostatek vody, aby zůstal hydratovaný po celou dobu běhu, zvláště pokud nemáte příležitost zastavit se na drink.
• Po skončení závodu nepřestávejte příliš tvrdě pohybovat. Měli byste se postupně vrátit do stavu klidu a protáhnout se. Pokud tak neučiníte, vaše srdce může být pod velkým stresem.
• Pracuj své abs. To vám pomůže zvládnout křeče a získat vytrvalost!
• Při běhu vdechněte nos a vydechněte ústy.
• Trénovat sami. Běží nejméně třikrát týdně.
• Pokud máte křeče, zhluboka se nadechněte a vydechněte tak tvrdě, jak můžete, dokud nebudete mít pocit, že omdlíte.
• Jděte hodně venku, i když jen si sedněte s knihou o lanai.
• Asi dva týdny před závodem trénujte své tempo běháním po okolí po dobu 15 minut a pokusem o běh po celou dobu. Pokud jste unavení, trochu se projděte a snažte se jít příště méně.
• Vydechněte, když přistáváte na levé noze, protože to pomáhá zabránit křečím.

reklama

varování

• Než začnete závod, nemluvte příliš mnoho, protože vás to může ještě před začátkem unavit.
• I když byste se měli dívat dopředu, přemýšlejte také o pohledu na zem, abyste se nenarazili na kořeny.

reklama

Nezbytné prvky

• Sportovní obuv
• Voda
• Pěkné a bezpečné místo pro běh, nejlépe travnatá plocha, která nebude mít příliš velký dopad na kolena.
• Trenér (pokud hrajete týmový sport nebo se účastníte soutěží)

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089“