Jak se připravit na 10 kilometrový závod

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Příprava
• rada
• Nezbytné prvky

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.

V tomto článku je citováno 8 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Zde je program kondičního tréninku pro 10K závod, který je asi něco přes hodinu jízdy. To je docela možné pro lidi všech věkových skupin, protože rychlost zotavení je mnohem kratší než rychlost maratonu. Mnoho lidí dává přednost 10 km závodům z tohoto důvodu, ale také proto, že za 8 týdnů můžete být na tom nejlepším a začít prvních 10 km.

stupně

Část 1 ze 3:
Příprava

1. 8 Zde přichází poslední týden tréninku před závodem. Pokuste se dokončit svůj 8 týdenní trénink ideálně týden před závodem. To vám umožní snížit úsilí těsně před závodem, a tak budete v dobrém stavu, abyste zvládli svých 10 kilometrů.
   • Pondělí: Odpočiňte si úplně a během dne si pravidelně protahujte svaly.
   • Úterý: Dostihněte 4 nebo 5 kilometrů.
   • Středa: Do 30 minut sportu.
   • Čtvrtek: Běh 3 kilometry.
   • Pátek: Odpočinek.
   • Sobota: Odpočiňte si také den před závodem. Pijte hodně vody, jíst zdravé potraviny, zejména potraviny s vysokým obsahem nasycených bílkovin, a připravte se mentálně.
   • Neděle: Jmenování na začátku závodu!
   reklama

rada

• Pokud se necítíte útočit na běh 10 km, raději závodte 5 km nebo začněte 10 km, ale místo běhu projděte dobrou vzdálenost.

reklama

Nezbytné prvky

• dobrý běh tenis
• krokoměr
• mobilní telefon
• vody
• obilné tyčinky

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007“