Jak osvobodit svou mysl

Obsah

• stupně
• Část 1 Najděte katarzi
• Část 2 Hledání osvobození v meditaci
• Část 3 Hledání produktivních způsobů, jak vás odvrátit

Lidská mysl je málokdy klidná. Zdá se, že otázky, myšlenky a myšlenky protékají naším vědomím často náhodným způsobem a někdy bez zvláštního důvodu. Tato hojnost může být dobrá, ale může být také rušivá nebo nepříjemná. Vědět, jak osvobodit svou mysl, může pomoci zmírnit úzkost, depresi a dokonce i problémy se spánkem.

stupně

Část 1 Najděte katarzi

1. 
   

   
   Vyjádřete své myšlenky písemně. Pokud je vaše mysl melodií myšlenek, může vám to pomoci napsat. Napište, jak se cítíte, proč a co s tím chcete dělat. Po uvedení této informace na papír budete mít něco konkrétního k přemýšlení, což vám pomůže cítit pocit úspěchu, i když konkrétně konkrétně něco „neděláte“.
   • Tento opravdu zajímavý trik vám doslova pomůže zbavit se vašich myšlenek. Napište všechny své starosti na kus papíru a argumentujte, proč vás tyto věci trápí. Potom papír roztrhněte a zahoďte. Ano, zahoďte to! Vědci zjistili, že lidé, kteří odevzdávají své písemné obavy, se pak méně pravděpodobně obávají.

2. 
   

   
   
   
   Vyjádřete své myšlenky kresbou. Možná nejste Van Gogh, ale nemusíte být fanouškem umění. Vše, co potřebujete, je kreslicí nástroj a kousek papíru. Bavte se zdobení duhovými tužkami, vyzkoušejte olejomalbu, získejte s dřevěným uhlím přesně správné stínování. Osvobození mysli a úzkosti kresbou může být neuvěřitelně silnou silou.

3. 
   

   
   Promluvte si s někým. Možná jste ten typ člověka, který si drží své myšlenky a emoce pro sebe. To nemusí být nutně špatná věc, ale to znamená, že při žvýkání uvnitř mohou malé problémy rychle sněžit a vypadat nepřekonatelně přes noc. Abychom osvobodili mysl od starostí, které můžete mít, obavy o vaše zdraví, obavy o vaše zdraví, pochybnosti o vaší práci, naučte se někomu důvěřovat!
   • Nejprve si promluvte s přáteli a rodinou. Milují vás, rozumějí vám, nepotřebují ospravedlnění a budou k vám upřímní. Řekněte jim, čím procházíte, a poslouchejte jejich rady.
   • Pokud však vaši přátelé a rodina nejsou typem, který vám dá ruku, zvažte konzultaci s terapeutem. Terapeut je skutečně vyškolen, aby naslouchal všem zvláštním obavám každého a našel řešení založená na výzkumu a praktických zkušenostech. A pamatujte, že není nutné cítit se podřadně, když žádáte o mytí terapeuta.
   • Hluboká konverzace s někým. Snadnější říkat než dělat, ale stojí za to. Vědci zjistili, že hluboké rozhovory, ve kterých překračujete povrchní a sdílíte intimní věci nebo věci, které podněcují myšlení, ve skutečnosti dělají lidi šťastnějšími.

4. 
   

   
   
   
   Trávit čas s domácím mazlíčkem. Neexistuje žádný vědecký důkaz, že vlastnictví domácího mazlíčka může přímo pomoci osvobodit vaši mysl. Je však prokázáno, že mít zvíře snižuje riziko deprese, snižuje krevní tlak, zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu a snižuje pravděpodobnost lékařských návštěv u lidí starších 65 let. Pokud byste byli šťastnější a zdravější, nebylo by jednodušší pustit věci, které vás obtěžují, a soustředit se na to, co vy mít a co je ve vašem životě pozitivní?

5. 
   

   
   Pamatujte na opravdu důležité věci v životě. Někdy jsou naše mysli plné myšlenek, které z retrospektu nejsou příliš důležité.Možná jste přišli o práci nebo možná vaše přítelkyně právě ukončila váš vztah. I když je to samozřejmě důležité, tyto věci zdaleka nejsou na konci světa. Připomeňte svému mozku všechny opravdu důležité věci, které ve svém životě máte:
   • přátelé a rodina;
   • zdraví a bezpečnost;
   • jídlo a přístřeší;
   • příležitosti a svoboda.

Část 2 Hledání osvobození v meditaci

1. 
   

   
   Zkuste meditaci při chůzi. Kráčející meditace je praktikována přesně podle názvu této metody, používá otevření a krásu přírody k inspiraci klidných a pozitivních myšlenek v mozku. Stejně jako Henry David Thoreau projděte pouští a naplánujte si další projekt. Nebo si představte, že je Carl Linnaeus, švédský vědec, který klasifikoval mnoho zvířat a rostlin. Být venku za horkého a slunečného dne může pro vaši mysl udělat zázraky.

2. 
   

   
   Znehybněte oči. Je to meditační technika, která vám pomůže uvolnit mysl změnou vaší představy o čase. Zde je návod.
   • Zaměřte svůj pohled na bod pryč. Pracuje s jakýmkoli stacionárním objektem asi 3 metry (těžší je zaostřit na objekty, které jsou příliš daleko). Předmětem může být zeď, váza, zrnko prachu, přičemž hlavní věcí je, že se nepohybuje.
   • Nechte svou vědomou mysl „odejít“ a nadále se zaměřujte na objekt. Váš intelektuální potenciál je plně směrován k úkolu. Soustřeďte se na objekt, i když se vaše oči začnou rozpadat nebo se vaše mysl začne bloudit.
   • Po chvíli se počasí začne zpomalovat. Vaše koncentrace je 100% věnována tomu, aby se vaše oči na objekt, neoslabuje a nemusíte se starat o to, co vás dříve trápilo. Až budete připraveni, uvolněte se. Pravděpodobně budete cítit nějakou psychickou únavu, jako byste právě prošli tělocvičnou stejného druhu, ale měli byste se cítit lépe.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte dechová cvičení. Dýchání je nezbytným prvkem meditace, který zase může výrazně přispět k uvolnění vaší mysli. Zvládnutí několika různých dýchacích technik vám může pomoci dosáhnout osvobození a jasnosti mysli, která přichází s transcendencí. Zvládněte tuto techniku ​​rychlého dýchání, dokončete dýchání, abyste lépe zvládli meditaci.
   • Postavte se rovně a vydechněte úplně.
   • Když začnete inhalovat, uvolněte svaly břicha. Soustřeďte se na naplnění břicha.
   • Jakmile je vaše břicho zcela naplněno vzduchem, pokračujte vdechováním a nafukujte hrudník a hrudní koš.
   • Na okamžik zadržte dech a bojujte proti instinktu, aby vydechl.
   • Vydechněte pomalu, co nejpomaleji a cítte vzduch vycházející z vašich úst.
   • Uvolněte hrudník a hrudní koš, tlačte na břicho a vytlačte zbývající vzduch.
   • Zavřete oči, zaměřte se na své normální dýchání a vyčistěte mysl.
   • Opakujte tento postup po dobu 5 až 30 minut.

4. 
   

   
   Zkuste a naučte se různé formy meditace. Ve skutečnosti existuje mnoho forem meditace, od meditace s mantry po Zen meditaci.

5. 
   

   
   Jakmile začnete meditovat, naučte se prohlubovat své dovednosti v této oblasti. Jakmile pochopíte základy meditace, naučte se, jak zlepšit její účinky. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat.
   • Uvolněte své tělo úplně. Při meditaci se ujistěte, že vaše tělo není podvědomě napjaté. Zkuste úmyslně narovnat své tělo, poté uvolněte napětí a opakujte toto cvičení, dokud nebudete zcela uvolněni.
   • Pokuste se zůstat při meditaci úplně v klidu. Je obtížné dosáhnout osvíceného stavu vědomí, když je vaše tělo v pohybu, vysílá pocity a vyžaduje odpověď od vašeho mozku. Snažte se zůstat úplně v klidu.
   • Nechte své dýchání přirozeně. Po několika úvodních cvičeních zastavte své vědomé dechové úsilí a nechte ji udělat, co chce. Soustřeďte své vědomí na body ve vašem těle a tím eliminujte toto vědomí.

Část 3 Hledání produktivních způsobů, jak vás odvrátit

1. 
   

   
   Hrajte sport nebo něco. Vyprazdňování vaší mysli je někdy jako odvrátit pozornost od negativních myšlenek, které vám vklouzly do vašeho vědomí. Nic není rušivější než hraní pohlcující hry nebo hraní něčeho rutinního.
   • Cvičení se sportem je skvělý způsob, jak se cítit lépe a získat všechny věci, které vás obtěžují. Kromě toho je fyzická aktivita skvělým způsobem, jak léčit fyziologické nemoci a zklidňovat psychologické poruchy.
   • Udělejte si hru na jakoukoli běžnou činnost, kterou právě vykonáváte. Musíte si objednat pokoj ve svém pokoji? Udělejte z hry házení špinavého prádla do koše. Musíš nakupovat? Vezměte výzvu být šetrný a utratit polovinu toho, co normálně utratíte.

2. 
   

   
   Přijměte výzvu nekonečného úkolu. O zákonnosti se říká, že je matkou všech neřestí, takže nejlepší věcí, jak udržet svou mysl bez negativního myšlení, je mít ruce zaneprázdněné. Vaše metaforické ruce. A výzva k nekonečnému úkolu je skvělý způsob, jak to udělat. Zde je několik návrhů, které můžete zkusit zaměstnat.
   • Vyfoťte sami sebe každý den po dobu jednoho roku. Pravděpodobně jste již viděli videomontáže, kde posloupnost obrazů doprovázených hudbou zpomaluje život člověka. Je to skvělý nápad a každý může vyzkoušet. Ale potřebujete trpělivost a vytrvalost, abyste to mohli dělat každý den po dobu jednoho roku.
   • Udělejte něco, čeho se každý den bojíte. Byla to slavná rada Eleanor Rooseveltové, která se dotkla akordu mnoha lidí. Možná se bojíte komunikovat s ostatními lidmi (mnoho lidí sdílí tento strach). Pokud ano, vyjděte ven a zastavte cizince a požádejte o pokyny, poté zahajte konverzaci. Poté pomalu začnete krotit své obavy a pomáhat vaší mysli uvědomit si, že to může také uvolnit další potíže.