Jak se zbavit bolesti zad

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.

Bolest zad může být zmírněna uvolněním kontraktur ve svalech, které ji podporují. Možná si to neuvědomujete, ale vaše svaly zad jsou napjaté, unavené a bolestivé. Existuje však metoda, která vás dočasně ulehčí za méně než půl hodiny a pomůže vám uvolnit zúčastněné svaly. Tato technika již byla užitečná pro tisíce pacientů, o které se stará sto až dvě stě zdravotnických pracovníků po celém světě.

stupně

1. 
   

   
   Postavte se na místo. Zahájíte první cvičení:
   • na břiše,
   • hlava se otočila na pravou stranu,
   • pravá ruka pod levou tváří (dlaň dolů, jako by si měla udělat polštář),
   • levá paže uvolněná podél těla.

2. 
   

   
   Pomalu zvedněte nohu. Ujistěte se, že jej udržujete napjatý.

3. 
   

   
   Jděte pomalu. Při zahájení pohybu se musíte soustředit na přesný okamžik.

4. 
   

   
   Pomalu spusťte nohu. Musí být vždy napjatá.

5. 
   

   
   
   
   Zhluboka se nadechněte. Zkuste cítit všechny pocity relaxace a relaxace, které ve vás způsobuje pohyb. Uvolněte se úplně.

6. 
   

   
   Opakujte cvičení. Jízda nohou 4krát. Poskytnuté úsilí musí být při každém opakování o něco méně intenzivní.

7. 
   

   
   Zvedněte hlavu a zvedněte pravou ruku. Levou nohu musíte také namontovat přesně ve stejnou dobu.

8. 
   

   
   Jděte pomalu dolů. Zhluboka se nadechněte a úplně se uvolněte.

9. 
   

   
   Cvičení opakujte 4krát. Poskytnuté úsilí musí být při každém opakování o něco méně intenzivní.

10. 
    

    
    
    
    Stejné pohyby opakujte i na druhé straně.

11. 
    

    
    Postavte se na místo. Zahájíte následující cvičení:
    • vzadu,
    • ohnutá kolena,
    • nohy poblíž hýždí,
    • ruce zkřížené za hlavou,
    • s lokty od sebe, rovnými na podlaze.

12. 
    

    
    Vypněte spodní část zad. Postupujte pomalu, jemně.
    • Nadechněte se.
    • Postupně nakloňte ocasní kost, abyste ji spustili na zem. Jděte pomalu (to je vlastně archivování vaší dolní části zad).
    • Jemně zatlačte, aby se lokty ponořily do země.
    • Přiveďte paty poblíž zadek a držte tuto pozici.

13. 
    

    
    Znovu skloňte záda. Pak to budete moci kopat vpřed.
    • Začněte vydechovat.
    • Uvolněte záda a přiveďte ji zpět na podlahu.
    • Zvedněte lokty zpět do klidové polohy a pak na chvíli zastavte.
    • Pečlivě obtočte záda, abyste měli pocit, že se vaše ABS stahuje.
    • Přitiskněte chodidla vašich nohou k zemi.
    • Pokračujte v vydechování.

14. 
    

    
    Spravujte svou sílu. Síla, kterou používáte k zaokrouhlování záda, by měla být stejná, jakou jste potřebovali k vyklenutí.
    • Výdech. Vaše břišní kontrakt.
    • Pak natáhněte lokty dopředu, před obličej.
    • Nakloňte se dopředu a dívejte se na prostor mezi koleny.

15. 
    

    
    Toto cvičení opakujte čtyřikrát. Úsilí vynaložené k provedení pohybů dutá záda a kulatá záda musí být o něco méně důležité při každém opakování.

16. 
    

    
    Až budete hotovi, vstaňte. Pak si uvědomíte, že i když máte dojem, že se během cvičení nic zvláštního nestalo, už se cítíte lépe.

17. 
    

    
    Proveďte tato cvičení po dobu 10 minut. Udělejte to denně po dobu jednoho nebo dvou týdnů, abyste dosáhli udržitelnějšího výsledku. To je dost pro zmírnění bolesti zad u většiny lidí.

rada

• Jděte pomalu, neopouštějte svou zónu pohodlí, abyste se nepoškodili.
• Můžete také udělat trochu relaxace mezi jednotlivými opakováními.
• Soustřeďte se na dobrý pocit z toho, jaké oblasti vašeho těla si při provádění těchto cvičení najíte.
• Proveďte mnoho opakování, velmi pomalu, s velkou jemností.

varování

• Dávejte pozor, abyste se nikdy nesetkali kvůli bolesti nebo zadržení bolesti.
• Vždy zastavte na prahu bolesti. Nikdy se nepokoušejte jít dále.