Jak se rozptýlit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Porozumět zdravým způsobům, jak se odvrátit
• Metoda 2 Použijte relaxační techniky
• Metoda 3 Použijte zábavu
• Metoda 4 Uvědomte si sebe a své okolí
• Metoda 5 Vypadněte z domova

V tomto článku: Porozumění zdravým způsobům, jak si užít legraci pomocí relaxačních technik Návrat k zábavěVyužití pocitu sebe a svého okolí

Potřeba se pobavit je zvlášť pociťována, když se člověk chce vyhnout situaci nebo negativní nebo nepříjemné myšlence. Když například trpíme fyzicky nebo emočně, někdy se snažíme rozptýlit tím, že přijímáme nebezpečné návyky, jako jsou závislosti, sebepoškozování nebo poruchy příjmu potravy. Rozptýlení však může být velmi užitečné, zejména pro zvládání špatných návyků. Rozptylování vám může pomoci dostat se z drog, ušetřit vám čas a odklonit vaši pozornost. Nalezení rozptýlení může být také užitečné, když musíte uplynout čas, odvrátit pozornost od něčeho nebo se uklidnit. V těchto situacích se můžete pobavit zábavou, relaxací nebo pomocí jiných metod.

stupně

Metoda 1 Porozumět zdravým způsobům, jak se odvrátit

1. 
   

   
   Pochopte, že rozptýlení může být špatná odpověď. Rozptýlení je mechanismus, který používáme, abychom se vyhnuli potížím nebo pocitům, které nás ohromují. Nedoporučuje se však rozptylovat se tím, že se obracíte na alkohol nebo drogy nebo jedíte velké množství nezdravých potravin, když jste ve stresu. Například, pokud máte potíže s ovládáním svého hněvu, můžete mít tendenci obrátit se na drogy, aby nasměrovali své emoce.

2. 
   

   
   Poznejte, jak se cítíte. Nejzdravějším způsobem, jak se vypořádat s negativním pocitem, je uvědomit si ho a nechat ho rozptýlit. Můžete samozřejmě mít rozptýlení, ale pochopte, že to nestačí, aby vám pomohlo překonat emoce, které jste dosud nepřijali. Jinak byste zakryl nebo ignoroval pouze negativní emoce, které cítíte.

3. 
   

   
   
   
   Překonejte nezdravé chování rozptýlením. Pokud máte závislost, můžete se obrátit k rozptýlení, abyste se vyhnuli konzumaci více drog nebo alkoholu. Tuto potřebu odvádět pozornost budete pociťovat, když zjistíte negativní pocit, který doprovází naléhavou potřebu užívání drog. Uděláte vědomé rozhodnutí bojovat proti své závislosti pozitivním způsobem.
   • Když cítíte potřebu konzumovat alkohol nebo drogy, počítejte do 100, abyste ušetřili čas.
   • Než se postavíte proti negativním pocitům, rozptýlete se a udělejte si malou přestávku.

4. 
   

   
   Proměňte vaši odpověď ve zdravé rozptýlení. V reakci na stresující situaci nebo obtížné emoce můžete mít tendenci obrátit se na nezdravé rozptýlení. Možná budete chtít jíst například hranolky nebo pít příliš mnoho alkoholu. Po rozpoznání negativních emocí se můžete samozřejmě pokusit rozptýlit. Ale rozhodněte se pro tyto produktivní činnosti, abyste se svým tělem a myslí chovali s úctou a péčí. Můžete například:
   • jít na procházku
   • jíst ovoce spíše než bonbóny
   • číst knihu
   • vyčistěte si stůl

Metoda 2 Použijte relaxační techniky

1. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte dýchací techniky. Soustředením se na hluboké dýchání pomůžete svému tělu zbavit se stresu a úzkosti. Brzy budete mít jasnější nápady, zatímco vy budete myslet jen na své dýchání.
   • Nadechněte se počítáním až 4. Zadržte dech tím, že počítejte až 4. Platnost se počítá až 4. Položte ruku na břicho, abyste cítili, že se pohybuje při vdechování a výdechu.

2. 
   

   
   Použijte mantru. Mantra je jednoduchý vzorec nebo slovo, které si sami zopakujete. Když se ocitnete v situaci, kdy se chcete rozptýlit, abyste se vyhnuli přemýšlení o něčem nebo něčem, použijte pozitivní mantru. Pokud se například chcete odvrátit od své úzkosti, můžete si to zopakovat. “Jsem silný "Nebo"To dokážu překonat “. Tím odvrátíte svou mentální energii od negativních pocitů, zatímco se soustředíte pouze na tato slova.

3. 
   

   
   Cvičení. Pokud cítíte negativní emoce, může vám cvičení pomoci. Jít na procházku nebo na kole vám pomůže soustředit se na tuto aktivitu.

4. 
   

   
   Jdi spát. Když spíte, vaše mysl se uklidní a nakonec přestane myslet aktivně. Vklouzněte do postele a zdřímněte si.

Metoda 3 Použijte zábavu

1. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Stáhněte si nový seznam skladeb a poslouchejte hudbu. Posaďte se na pohodlné místo a pečlivě poslouchejte skladby. Zaměřte se na slova a rytmus. Zjistěte, zda můžete rozpoznat různé přehrávané nástroje.
   • Poslouchejte hudbu se sluchátky. Rychlá hudba bude vyžadovat více pozornosti, pokud chcete sledovat hudbu, nástroje a texty.

2. 
   

   
   Sledujte televizi nebo film. Zapnutí televize nebo sledování dobrého filmu může stačit, aby vás odvrátilo od činnosti, kterou děláte, nebo od myšlenky, o které přemýšlíte. Nechte se pohltit zákruty seriálu nebo filmu.
   • Ujistěte se, že jste vybrali seriál nebo film, který vám nepřipomíná problém, který se pokoušíte přepsat. Pokud se například chcete odvrátit od utrpení rozpadu, nepozerejte film o postavě, která ukončí svůj vztah se svým partnerem.

3. 
   

   
   Hrajte videohry. Videohry nabízejí podmanivé scénáře, které vás vtáhnou do jejich světů. Pokud hrajete síťovou hru, budete komunikovat s ostatními hráči, což vaši pozornost odvrátí od vašich problémů.

4. 
   

   
   Přečtěte si knihu. Vyberte si dobrý příběh plný zvratů nebo si znovu přečtěte svůj oblíbený klasický román. Místo toho zvolte snadno čitelnou knihu. Pokud musíte intenzivně přemýšlet o tom, co čtete nebo neustále hledáte výrazy ve slovníku, riskujete ztrátu touhy ponořit se do příběhu.

5. 
   

   
   Práce na velkém projektu. Zaútočte na vícedílný projekt. Budete se muset soustředit na různé kroky a pokyny. Například byste mohli pracovat na modelu, malovat obraz nebo stavět police pro svůj obývací pokoj.

Metoda 4 Uvědomte si sebe a své okolí

1. 
   

   
   Pozorujte něco podrobně. Zaměřte svou pozornost na prvek vašeho prostředí. Podívejte se na tento prvek, jako byste ho museli namalovat nebo nakreslit. Soustřeďte se výhradně na tuto věc, prozkoumejte její vzhled, její ure. Podívejte se například na loketní opěrku své židle. Všimněte si zrna a vzorů dřeva. Sledujte křivku této loketní opěrky a jak se dostane na židli.

2. 
   

   
   Buďte velmi pozorní ke svému tělu. Otřete si ukazováček a palec proti sobě. Všimněte si, jak se cítíte na kůži. Všimněte si, jak se cítíte, když stisknete prsty jemněji. Poslouchejte své dýchání. Dávejte pozor na mrknutí vašich očí.

3. 
   

   
   Špetka sami. Pokud trpíte těžkou fyzickou nebo emocionální bolestí, rozptylete se tím, že si podáte malou dávku bolesti. To vám umožní přesměrovat vaši pozornost na tento pocit. Zkuste například stisknout dlaň mezi ukazováčkem a palcem.

Metoda 5 Vypadněte z domova

1. 
   

   
   Přejít na dobrodružství. Najděte nové místo k návštěvě. Toto nové dobrodružství udrží vaši mysl zaneprázdněnou podrobnostmi, například jak se dostat do cíle, najít parkovací místo a prozkoumat místa.

2. 
   

   
   Procvičujte aktivitu, která se vám líbí. Tím, že se rozptylíte něčím, co máte rádi, překonáte nepříjemné pocity nebo bolesti mnohem snadněji. Můžete například jít na tesařství, zahradnictví nebo turistiku.

3. 
   

   
   Trávit čas s ostatními lidmi. Trávit čas s lidmi, které si společnost užívají. Budete s nimi moci mít zajímavé a hluboké výměny. Pokud zůstanete sami, rychle se budete cítit izolovaní a pravděpodobněji se zaměříte na své negativní pocity.

4. 
   

   
   Vezměte si nové návyky. Odvádějte se od svých starých zvyků myšlení tím, že vás nutíte přijímat nové. Naučte svůj mozek vidět život z nového úhlu. Například, pokud jste zažili obtížné rozchody, možná budete muset přestat navštěvovat restaurace, které vám připomínají vaše bývalé. Objevte nová místa a vytvořte si nové vzpomínky.