Jak se zbavit posedlosti

Obsah

• stupně
• Část 1 Změňte své myšlení
• Část 2 Vytváření nových příležitostí
• Část 3 Změna vašich návyků

Nejúspěšnější lidé jsou nadšení z toho, co dělají. Tato vášeň nebo starost je něco vzrušujícího a stimulujícího. Pokud si však uvědomíte, že vaše myšlenky přetrvávají nad určitou osobou, předmětem nebo chováním do té míry, že to narušuje vaši kvalitu života, možná budete krmit posedlost. Tento druh závislosti na chování lze zvládnout změnou myšlení a návyků, abyste vytvořili nové příležitosti.

stupně

Část 1 Změňte své myšlení

1. 
   

   
   Zhodnoťte své potřeby, touhy a cíle. Možná se bojíte, protože svou posedlost vnímáte jako součást toho, kým jste. Měli byste se zaměřit na sebe. Mentálně oddělte posedlost od sebe přemýšlením o dalších aspektech vašeho života, které přispívají k tomu, kdo jste. Pomyslete na úkoly, role nebo práce, které vás pozitivně charakterizují, stejně jako na vaši posedlost. Je to založeno na fantazii nebo idealizované verzi osoby nebo aktivity?
   • Musíte začít vidět, jak moc vám tato posedlost poslouží, než začnete naplňovat tuto potřebu jiným způsobem. Například, pokud jste v současné době zapojeni do romantického vztahu, ale jste posedlí kolegou, který s vámi spolupracuje, možná se budete muset znovu zaměřit na to, aby byl váš vztah vzrušující.

2. 
   

   
   
   
   Procvičujte všímavost. Buďte si vědomi sebe a svého prostředí bez úsudku. Chcete-li to provést, aktivujte každý ze svých smyslů a zároveň věnujte pozornost vašemu fyzickému nebo emocionálnímu stavu. Například si všimněte, zda je vaše tělo napjaté, pokud se cítíte unavení nebo jste spokojeni se svým životem. Být s plným vědomím na několik okamžiků, i těch krátkých, by vás mohlo více informovat o sobě.
   • Všímavost vám může pomoci stát se více spojeným s vámi as ostatními, protože buduje empatii a emoční inteligenci. Může vám dokonce zabránit v tom, abyste se zdržovali věcí, které nemůžete ovládat. Budete-li stresovaní, budete moci regulovat svůj strach nebo úzkost.

3. 
   

   
   Zaměřte svou pozornost. Přemýšlejte o něčem jiném, co odvrátí vaši mysl od posedlých myšlenek. Nebuď na sebe tvrdý, když zjistíš, že se tvoje mysl vrací k tvé posedlosti. Stačí přijmout myšlenku a nechat ji jít, zatímco se zaměřuje na něco jiného.
   • Chcete-li se rozptýlit, zkuste si přečíst dobrou knihu, povídat si s přítelem nebo dobrovolně. Můžete také zkusit udělat něco fyzického, jako je například výuka jógy nebo vaření komplexního jídla.

4. 
   

   
   
   
   Napište dopis předmětu vaší posedlosti. Pokud zjistíte, že jste emocionálně vyčerpaní z přemýšlení o své posedlosti, musíte se připojit ke svým emočním potřebám. Za tímto účelem byste mohli napsat dopis k předmětu vaší posedlosti tím, že mu řeknete, jak jste se tam dostali. Vysvětlete roli, kterou ve vašem životě hraje, a emoce, které cítíte. Také řekněte své posedlosti, proč vám tato situace vadí nebo proč vás zdůrazňuje.
   • Spojení s vašimi emocionálními potřebami vám pomůže uspokojit je, a proto méně přemýšlet o své posedlosti.

5. 
   

   
   Přidržujte posedlé myšlenky. Možná neustále přemýšlíte o své posedlosti. Chcete-li zabránit tomu, aby tyto myšlenky zasahovaly do vašeho života, požádejte o tom, abyste o tom přemýšleli pouze v určitých denních dobách. V tuto chvíli o tom nepřemýšlejte a řekněte si, že o tom můžete přemýšlet později. Možná zjistíte, že se vaše mysl uvolní natolik, aby zapomněla posednout.
   • Pokud například začnete být posedlí něčím v době, kdy jste venku s přáteli, nezapomeňte si tuto chvíli užít a říci, že vždy, když se vrátíte, budete moci přehodnotit svou posedlost u vás.

Část 2 Vytváření nových příležitostí

1. 
   

   
   Najděte řešení své posedlosti. Pokud jste posedlí výzvou nebo problémem, zkuste to vyřešit. Přemýšlejte o seznamu možností, abyste měli pocit, že máte několik možností. Pokud nevidíte možná řešení, promluvte si s ostatními, kteří zažili situace podobné té, kterou se snažíte vyřešit. Ostatní lidé vám mohou nabídnout jiný pohled k vyřešení vašeho problému.
   • Například můžete být posedlí tím, jak najít způsob, jak udržet svoji kondici během změny životního stylu. Vaším úkolem by bylo najít způsob, jak zahrnout ranní jog do vašeho rozvrhu, a zároveň být schopen přivést své malé dítě do jeslí. Dalo by se mluvit s jiným mladým rodičem o tom, jak vzít děti kolem a udělat si výcvik.

2. 
   

   
   Vytvořte podpůrnou síť. Můžete mít pocit, že jste posedlí něčím nebo vás někdo izoloval od vašich přátel a rodiny. Spojte se s přáteli, rodinou nebo kolegy, kterým můžete situaci vysvětlit. Mluvit o tom vám může pomoci pochopit příčinu vaší posedlosti a vybudovat podpůrnou síť, která může snížit váš stres.
   • Například, pokud jste posedlí svým bývalým po rozpadu, promluvte si s přítelem nebo příbuzným. Mluvit o tom vám může pomoci uvědomit si, že jste posedlí, protože váš bývalý byl první osobou, která vás brala vážně v romantickém vztahu.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte nové zážitky. Není snadné se zbavit rutinního chování vaší posedlosti, pokud se nesetkáte s novými věcmi. Pokud jste někdy přemýšleli o zahájení nové aktivity nebo o výuce, přijeďte tam hned teď. To nejen odvrátí vaši mysl od zaměření vaší posedlosti soustředěním na nový úkol nebo dovednost, ale také vám umožní setkat se s novými lidmi nebo se dozvědět něco nového o sobě. ,
   • Setkání s novými lidmi a vidění nových způsobů myšlení vám může pomoci překonat vaši posedlost. Možná si uvědomíte, že o tom už nechcete přemýšlet. Například se nemusíte starat o ztrátu pracovní příležitosti, pokud se učíte nové podnikání, které si ceníte ještě více.

4. 
   

   
   Udělejte něco pozitivního pro ostatní. Můžete být tak posedlí něčím, co se ve vašem životě děje, že budete zanedbávat životy svých přátel a rodiny. Jděte k lidem, kteří by mohli potřebovat vaši pomoc. Nejen, že to ocení, ale také si uvědomíte, že v životě je něco víc než vaše posedlosti.
   • Například můžete dělat doučování ve škole, dobrovolně v polévkové kuchyni nebo řídit staršího ve vztahu k supermarketu.

Část 3 Změna vašich návyků

1. 
   

   
   Omezte svou expozici na svou posedlost. Pokud jste posedlí nějakou činností, jako je hraní videoher nebo sledování televize, začněte snižovat množství času stráveného touto činností. Pokud jste posedlí osobou, omezte své kontakty. Odříznutí vaší posedlosti vám může pomoci stát se více nezávislými a méně se obávat.
   • Pokud například omezíte své kontakty s někým, zvažte to také na sociálních sítích. Vyvarujte se zasílání obrázků, fotografií nebo častému volání.

2. 
   

   
   Zůstaňte zaneprázdněni. Když jste zaneprázdněni, je snadné zapomenout na to, co vás trápí. Zakrývá vaši mysl, aby nenasytávala posedlé myšlenky. Kromě vyzkoušení nových věcí můžete také provádět úkoly, které jste vždy chtěli dělat, týkat se vaší podpůrné sítě nebo věnovat čas zaměření se na vaše potřeby.
   • Možná zjistíte, že jste strávili spoustu času krmením své posedlosti. Přemýšlejte o věcech, které jste zanedbali, a nakonec je udělejte. Můžete například jít do kadeřnictví nebo se napít s přáteli, které jste za nějakou dobu neviděli.

3. 
   

   
   Vezměte si své odpovědnosti. Je snadné dát vinu za svou posedlost někomu jinému. Místo toho, abyste se obtěžovali s něčím, co si myslíte, že je chyba někoho jiného, ​​si to však vezměte pro sebe. Převzetí odpovědnosti vám pomůže ovládnout váš stav mysli. Pouze vy máte kontrolu nad svými myšlenkami a jen vy můžete přestat být posedlí.
   • Pokud například spolupracovník získá povýšení, na které jste doufali, neobviňujte svého spolupracovníka, aby se tím začal posadit. Spíše vezměte odpovědnost za to, že váš kolega byl kvalifikovanější než vy.

4. 
   

   
   Trávit čas s jinou sociální skupinou. Pokud jste posedlí něčím, jako je droga, videohra nebo osoba, existuje riziko, že vaši přátelé vaši posedlost podporují. Chcete-li zastavit tyto myšlenky, měli byste se ocitnout v prostředí, ve kterém nejste ochotni posednout a kde lidé kolem vás tento jev nevyvolávají. Mohli byste trávit svůj volný čas na jiném místě a být obklopeni lidmi, kteří vás ve vaší posedlosti nepodporují, i když to znamená přerušit nějaký kontakt s některými přáteli.
   • Jsou všichni vaši přátelé součástí této kultury? V tomto případě byste se měli přiblížit rodině. Považujte to za příležitost znovu se spojit s těmi, od kterých jste se nedávno vzdálili. Můžete znovu objevit lidi, kteří vám chyběli.

5. 
   

   
   Odpočiňte si a užívejte si. Být posedlý něčím nebo někdo může být stresující. Dopřejte ten pocit úzkosti a udělejte něco, co vás uvolní. Při čtení knihy byste si mohli vzít perličkovou koupel, cvičit hluboké dýchání nebo si dát sklenku vína. Jde o to, že děláte něco, co vás baví, a to má na vás uklidňující účinek.
   • Pokud máte při relaxaci potíže se zbavit svých obsedantních myšlenek, zvažte sledování videa nebo poslech zvukového doprovodu relaxace.