Jak se zbavit holení dlahy

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 4:
  Změňte své aktivity
• rada

Spoluautorem tohoto článku je MUDr. Troy A. Miles. Dr. Miles je ortopedický chirurg specializující se na rekonstrukci kloubů dospělých v Kalifornii. V roce 2010 získal titul MD na Lékařské fakultě Alberta Einsteina. Později absolvoval pobyt na University of Health and Sciences v Oregonu a postdoktorandské stipendium na University of California v Davisu.

V tomto článku je citováno 18 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tento stav, známý jako „holenní holenní dlahy“, je charakterizován bolestí způsobenou nadměrným používáním nebo opakovaným tlakem na svaly podél holenní kosti v dolní končetině. Někdy tato porucha také zahrnuje zánět tibiálního periostu (tenký plášť tkáně, který obklopuje holenní kosti). Holenní dlahy jsou běžnou poruchou běžců, turistů, tanečníků a vojáků. Ve většině případů tato porucha zmizí sama o sobě nebo ji lze léčit domácími prostředky, ale jindy je vyžadována profesionální léčba.

stupně

Část 1 ze 4:
Změňte své aktivity

1. 3 Získejte přesnou diagnózu. Ujistěte se, že lékař jasně vysvětluje diagnózu, zejména příčinu problému (pokud je to možné), a dává vám několik možností léčby vaší poruchy. Některé poruchy, jako je cukrovka, rakovina nebo žilní nedostatečnost, budou samozřejmě vyžadovat odlišnou léčbu než u benignějších poruch, jako jsou holení dlahy. Ve většině případů by stačilo změnit cvičení, boty a odpočinek po dobu několika týdnů.
   • Bolest způsobená holeními dlahy je často horší ráno po intenzivních cvičeních předchozího dne.
   • Bolest způsobená touto poruchou je často hluboká a akutní a nachází se na boku uprostřed předního svalu tibialis. Obecně se porucha objevuje pouze na jedné noze, která není dominantní.
   reklama

rada

• Na holení položte sportovní obvaz, kde to bolí.
• Pokud vám to zabrání v běhu, zkuste před cvičením provést cvičení telat. To vám pomůže napnout lýtkové svaly a snížit bolest během cvičení.
• Když se vaše holenní dlahy uzdraví a začnete znovu běžet, nezvyšujte vzdálenost o více než 10% týdně.
• Pokud to jogging vyprovokuje, měli byste zvážit použití dvou párů dobré boty a jejich střídání, abyste změnili tlak na vaše nohy.
• Pokud jedete po mírně nakloněných stezkách, běžte a vraťte se na stejnou stranu silnice. Stejně tak, pokud běžíte na atletice, změňte směr.
• Pokud je zima, neponořujte si holeně do horké nebo studené vody. Místo toho si vezměte slanou ledovou lázeň Epsom.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867“