Jak se zbavit akutních křečí na zádech ráno

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zjistěte příčinu vašich křečí zad
• Metoda 2 Zbavte se silné bolesti zad
• Metoda 3 Užívejte léky
• Metoda 4 Vyzkoušejte alternativní léčby

V tomto článku: Identifikujte příčinu vašich křečí zad Vyhledejte silnou bolest v zádech Léčivé lékyVyberte alternativní ošetření5 Reference

Mnoho lidí na světě je ráno ovlivněno křečemi zadních svalů. Je to frustrující problém, který může narušit váš spánek a činnosti každodenního života a je běžnou příčinou pracovní absentérství. Určením příčiny svalových křečí a náležitým řešením tohoto problému snížíte šanci na trvalé poškození a zároveň se vyhnete chronické bolesti a asténii.

stupně

Metoda 1 Zjistěte příčinu vašich křečí zad

1. 
   

   
   Vězte, že zpětné křeče ráno se často objevují kvůli napětí v bederní oblasti. Při poškození vazů, šlach nebo svalů dolní části zad může dojít k určitému napětí v dolní části zad. Tento problém obvykle souvisí s těžkým používáním svalů (často se to stává, když cvičíte nebo zvedáte těžké břemena) nebo s nějakou formou přímého traumatu.
   • Pokud jde o křeče související s tlakem na bederní bednu, objeví se kolem poškozeného svalu, šlachy nebo vazu zánět. Bolest bude ostrá a při pohybu se bude zhoršovat. Po odpočinku budete mnohem lépe, například když ráno vstanete z postele.
   • Vězte, že bolest nemusí být nepřetržitá. Pokud správně stojíte a odpočíváte, může se snížit a dokonce zmizet.

2. 
   

   
   
   
   Zvažte možnost herniovaného disku. Každý z vašich páteřních disků se skládá z vláknité vnější kapsle naplněné želé jako materiál. Tyto disky podporují obratle a umožňují jim pohyb. Někdy však pružný materiál uvnitř bobtná nebo vychází z vláknitého prstence, což způsobuje stlačení kořenů nervů, které opouštějí kanály páteře a obratlů. V důsledku toho se může vyvinout příliš mnoho stimulace a svalové křeče spojené s těmito nervy.
   • Při křečích způsobených herniovaným diskem si všimnete, že bolest progresivní a kontinuální. Zhoršuje se, když jste v klidu a uklidňujete se, když se pohybujete.
   • Všimněte si, že bolest nemusí být omezena na dolní část zad. Mohlo by se rozšířit na vaše nohy a hýždě a v oblastech spojených s dotyčným nervem můžete zaznamenat podivné pocity, jako je lechtání, zahřívání a znecitlivění.

3. 
   

   
   
   
   K vašim křečím může dojít také kvůli pronikání kostí. Zásah do kostí je snížení průchodu míchy nebo míšních nervů způsobené nadměrným růstem kostí nebo abnormální polohou obratlů. K tomuto snížení může dojít jak v páteřním kanálu, tak i v páteřní foramině (kde páteřní nervy opouštějí páteřní kanál). Zásah do kostí je často způsoben výrůstkem obratlů (často souvisí s osteoartrózou) nebo sklouznutím jednoho obratle na druhý (porucha zvaná spondylolistéza).
   • Pokud jsou křeče způsobeny pronikáním kostí, bolest se určitě projeví jako tupý pocit, který sahá až k nohám a hýždím. Cítili jste to pouze na jedné straně.
   • Na rozdíl od bolesti herniovaného disku se bolest mohla v klidu zvyšovat nebo snižovat. Může to být horší, když chodíte, stojíte nebo se opřete.

4. 
   

   
   Sledujte deformace kostí. Někdy může bolesti zad souviset s deformitou páteře. Tato vada se může objevit od narození a v případě skoliózy (porucha, která ohýbá páteř na straně). Tato neobvyklá struktura může zvýšit tlak na zádové svaly a způsobit křeče.

5. 
   

   
   Diskutujte se svým lékařem. To vám může pomoci určit původ vašich zadních křečí. Budou se vás ptát na vaši zdravotní anamnézu (například, pokud ve vaší rodině existují případy artritidy nebo osteoporózy) a na nehody, trauma nebo operace, které mohly přispět k vašemu zdraví. vzhled tohoto problému. Kromě toho může mít krevní testy, aby zkontroloval, zda nemáte zánět nebo infekci.
   • V některých případech může lékař také požadovat provedení dalších testů, jako je rentgen nebo MRI.

Metoda 2 Zbavte se silné bolesti zad

1. 
   

   
   Odložte si záda. Ve většině případů křeče na zádech, včetně křečí souvisejících s tlakem nebo protahováním svalů, je nejlepší léčbou na začátku odpočinek. Vaše pohyby by mohly zranění ještě zhoršit a zpozdit zotavení. Dopřejte si dva nebo tři dny, abyste se poranili, a nechte svaly začít s opravou.
   • Nemyslete si, že „odpočinek“ znamená, že musíte zůstat v posteli bez pohybu. Můžete jít do koupelny, osprchovat se a chvíli sedět na židli. Vaším cílem je strávit co nejvíce času v pohodlné poloze, která se může lišit v závislosti na oblasti, kde jste byli zraněni.

2. 
   

   
   Vstávejte pomalu. Po dlouhém nočním spánku není vaše tělo připraveno podporovat pohyby ve všech směrech. Pokud najednou vstanete, můžete zničit snahu svalů opravit se během noci.
   • Pro dosažení nejlepších výsledků byste neměli vstávat a vstávat z postele. Místo toho si lehněte na záda a ohněte boky a kolena. Přiveďte stehna k hrudníku a několik vteřin dýchejte. Toto cvičení vám umožní zahřát se svaly. Potom si lehněte na bok a pomalu vstávejte tím, že podepřete váhu těla na rukou. Například, pokud ležíte na pravé straně, vstávejte pomalu stisknutím postele dlaní levé ruky.

3. 
   

   
   Vyvarujte se špatných poloh spánku. Během spánku může být obtížné ovládat svou polohu, ale jistě můžete snížit šance na spaní v pozicích, které na záda vyvíjejí příliš velký tlak. Začněte ležet na vaší straně. Udržujte spodní nohu rovnou a ohýbejte stehno na kyčle a koleni. Vložte pod ohnutou nohu polštář. Je to pohodlná poloha pro většinu lidí.
   • Pokud máte degenerativní onemocnění disku nebo bolest nervových kořenů, zvažte umístění bederního polštáře do dolní části zad.
   • Pokud dáváte přednost spánku na břiše, vězte, že tato pozice může bolet záda. Zneužijte ji tím, že pod panvu a spodní část břicha vložíte polštář.

4. 
   

   
   Zvažte si přestávku, zatímco spíte. I normální zdraví lidé po dlouhém spánku cítí ztuhlé svaly a bolesti zad. Je to proto, že některé svaly se na delší dobu zkracují a protahují. Mohou také dostávat méně krve z důvodu neobvyklé polohy spánku. Pokud po dlouhé době spánku vypadají vaše křeče horší, rozdělte si spánek do dvou odlišných období.
   • Chcete-li dobu spánku rozdělit na dvě, použijte budík. Když zazvoní, položte na záda zdroj tepla nebo jej masírovat a jemně protahovat. Pak jděte zpět do postele.

5. 
   

   
   Naneste led. Terapie chladem působí zázraky na napjaté svaly. Zmírňuje bolest, snižuje otoky a zánět tkáně.
   • Naneste led, kde je bolest silná, třikrát denně (ráno, poledne a noc) po dobu patnácti až dvaceti minut. Dávejte pozor, abyste led neaplikovali přímo na kůži (použijte látku nebo jiný materiál). Neměli byste jej používat déle než dvacet minut nebo usnout s ledem na zádech, protože byste mohli skončit studeným popálením.
   • Vězte, že led vám nepomůže v případě bolesti způsobené podrážděním nervů.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte žár. Když akutní bolest pominula a váš stav je stabilnější, zkuste použít teplo. V tomto okamžiku se svaly začaly opravovat. Teplo uvolní svaly, stimuluje nervy v této oblasti a zmírní bolest. Pomůže také rozšířit krevní cévy, což vám zajistí lepší krevní oběh.
   • Pokud chcete použít tuto metodu s teplem, dopřejte si horkou sprchu ráno. Nejlepších výsledků dosáhnete, když se protahujete současně. Nakloňte se dopředu, aby voda tekla přímo přes oblast, která vás bolí, potom natáhněte ruce a pokuste se dotknout prstů, aniž byste způsobili bolest. Dvacetiminutová sprcha by měla v příštích několika hodinách zmírnit bolest.
   • Můžete také zkusit použít teplou komprimaci v noci po dobu patnácti až dvaceti minut. Pokud nemáte horký obklad, můžete si na ručník položit horkou žehličku, a pokud je dost horká, aplikujte ji na záda.

7. 
   

   
   Do cvičení na budování svalů. Když je akutní bolest pryč, můžete začít dělat cvičení. Tato cvičení vám pomohou zlepšit krevní oběh v postižené oblasti a urychlit hojení. Posílí také svaly na krku, ramenou a zádech a zároveň zlepší vaši vytrvalost a flexibilitu. Navíc v případě degenerativních onemocnění tato cvičení pomohou svalům podpořit vaši nestabilní páteř.
   • Vždy byste se měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem a vybrat si vhodná cvičení pro vaši situaci. Některá cvičení mohou poškodit vaše svaly a disky ještě více.
   • Začněte lehkými cviky a postupně zvyšujte intenzitu. Začněte natahováním, dokud necítíte mírné napětí, poté se vraťte na dvě až pět sekund, než se vrátíte do původní polohy. Opakujte tři až pětkrát. Nepoužívejte sílu, pokud cítíte bolest.

8. 
   

   
   Udělejte si jemnou masáž. Když ráno vstanete, udělejte si čas na masáž svalů dolní části zad špičkami prstů. To uvolní svaly, zlepší krevní oběh a uvolní endorfiny, chemické mediátory, které působí jako přírodní léky proti bolesti.
   • Nejlepších výsledků dosáhnete, když masírujete záda deset až patnáct minut. Pokud chcete, můžete začít znovu, než usnete.

Metoda 3 Užívejte léky

1. 
   

   
   Začněte s paracetamolem. Pokud je vaše bolest mírná nebo středně silná, lékař vám může doporučit začít s paracetamolem (také známým jako acetaminofen). Standardní dávka je jedna pastilka třikrát denně po jídle.
   • Pokud pravidelně užíváte paracetamol, možná budete chtít přidat antacidum, jako je omeprazol nebo ranitidin (20 mg a 150 mg denně). Zeptejte se svého lékaře, pokud vám tyto další léky mohou pomoci.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte protizánětlivé látky. Pokud nemůžete paracetamol zvládnout svou bolest, měli byste potřebovat něco, co vám pomůže se zánětem. Můžete vyzkoušet 400 mg ibuprofenu dvakrát denně nebo 500 mg naproxenu třikrát denně. Jsou k dispozici bez lékařského předpisu, ale před pravidelným užíváním byste se měli poradit se svým lékařem.

3. 
   

   
   Požádejte svého lékaře o antispasmodická léčiva. Pokud máte závažné křeče, měli byste také užívat antispasmodická léčiva současně s protizánětlivými léky. Promluvte si se svým lékařem. Normální dávka baklofenu je 5 až 10 mg třikrát denně, dávka tizanidinu 2 mg třikrát denně.
   • Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, užívejte protizánětlivé léky těsně po večeři, poté antispasmodický lék těsně před spaním, abyste mohli zvládnout své křeče.

Metoda 4 Vyzkoušejte alternativní léčby

1. 
   

   
   Zkuste akupunkturu. Akupunktura, přírodní čínská léčba, která zahrnuje vkládání jehel do určitých oblastí těla, existuje už po staletí. Má uvolňovat přírodní opioidy, které vysílají nervový systém, který uvolňuje hormony a neurochemické vysílače. Nejprve začněte dvěma nebo třemi návštěvami týdně.
   • Informujte se u vaší pojišťovací společnosti. Existuje mnoho přikrývek, které zahrnují akupunkturu.

2. 
   

   
   Získejte profesionální masáž. Masáže mohou být ještě výhodnější pro lidi s chronickou nespecifickou bolestí a křečemi. Kromě toho je osvobozuje od jejich úzkosti a deprese.
   • Masáže jsou zvláště účinné při zádech, které se vyskytují během těhotenství. Hledejte terapeuta, který se specializuje na prenatální masáž.

3. 
   

   
   Poraďte se s chiropraktikem. Chiropraktici jsou vyškoleni k manipulaci s páteří zlepšením svalové námahy a zvýšením flexibility. Pravidelné návštěvy chiropraktiků, kromě léků, vám mohou pomoci zmírnit bolest a křeče.

4. 
   

   
   Naučte se techniku ​​Alexandra. Tato forma terapie učí lidi, jak zlepšit jejich držení těla, což jim pomáhá zmírnit bolest a zlepšit jejich mobilitu. Výzkum navrhl, že tato technika může vést k dlouhodobému úlevě od bolesti a snížit šance na trvalé postižení.

5. 
   

   
   Dávejte pozor na svůj jídelníček. Neexistuje žádná speciální dieta pro křeče zad, ale zdravé jídlo je dobré pro vaše svaly, kosti a celkové zdraví. Pokud si nejste jisti, co byste měli jíst, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
   • Vitamin B12, vitamin D, hořčík a kapsaicin mohou některým lidem pomoci s bolestmi zad. Tyto prvky mají protizánětlivé vlastnosti. Zvažte jejich užívání jako doplňků stravy pro zvýšení vaší spotřeby ve zdravé stravě.