Jak se zbavit lásky kliky

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zdravý životní styl
• Metoda 2 Jezte dobře, abyste ztratili břišní tuk
• Metoda 3 Cvičte svaly břicha

Máte uprostřed břicha malou bóji? Uvědomte si, že milostné kliky patří mezi nejobtížnější oblasti práce, ale naštěstí existují techniky, jak tónovat její břicho!

stupně

Metoda 1 Zdravý životní styl

1. 
   

   
   Zbavte se stresu. Když jste přepracovaní prací, rodinou nebo nedávným traumatem, vaše tělo reaguje produkcí hormonu zvaného kortizol. Kromě toho, že může způsobovat zdravotní problémy, způsobuje kortizol, že se tuk hromadí na vašem žaludku, ze kterého láska zachází. Teď vás samozřejmě mohou být desítky věcí, které vás zdůrazňují; pak se zbavit lásky kliky, nejprve myslet na zbavit se stresu! Přemýšlejte o věcech, které vás znepokojují, a pokuste se situaci napravit.
   • Zkuste například zkontrolovat svůj rozvrh a odpočinout si v týdnu. Rušná agenda může skutečně způsobit dlouhodobý stres.
   • Pokud jste zoufalí kvůli situaci, kterou nemůžete ovládat, zkuste ovládat svůj stres prostřednictvím meditace, jógy, běhu nebo jiné činnosti, která zklidní vaši mysl.

2. 
   

   
   
   
   Spát více. Vstávání až do pozdní doby může ovlivnit vaše tělo a mysl a vést k nadprodukci kortizolu a přibývání na váze v žaludku. Spící více a lépe je proto velmi účinným způsobem, jak zhubnout. Začněte spaním 7 až 8 hodin za noc, každou noc.
   • Každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se probudit ve stejnou dobu pomáhá vašemu tělu přizpůsobit se novému rytmu a eliminovat stres.
   • Pokud máte problémy se spánkem, ujistěte se, že vaše prostředí je dostatečně klidné a temné. Odpojte všechna elektrická zařízení a nechte notebook v nedaleké místnosti, takže v noci nebudete v pokušení sledovat svůj notebook.

3. 
   

   
   Pijte více vody. Dehydratace je další stresor pro tělo. Mnoho lidí nepije během dne dost vody a neuvědomuje si to. Začněte pít několik litrů vody denně, zejména pokud je horká nebo děláte cvičení, takže vaše tělo je vždy dobře hydratované.
   • Pijte velkou sklenici vody ze skoku z postele před kávou.
   • Vezměte láhev jednoho litru a pijte dva každý den.

4. 
   

   
   
   
   Pravidelná jídla. To vám znemožní mít v těle příliš mnoho cukru, což z dlouhodobého hlediska může vést k tvorbě milostných úchytů. Jíst malá, pravidelná jídla a nejíst do 20:00 Dopřejte svému tělu přestávku od večera do druhého rána, pak si dejte dobrou snídani, zdravý oběd a lehká večeře je nejlepší způsob, jak bojovat s úchytkami lásky.

5. 
   

   
   Nepijte příliš mnoho alkoholu. Lalcool způsobuje hypo a hyperglykémii, která narušuje vaše tělo a nutí ho ukládat tuk v žaludku. Vyvarujte se slazených alkoholických nápojů a raději použijte červené víno. Omezte se na jeden nebo dva nápoje, maximálně jeden až dvakrát týdně.

Metoda 2 Jezte dobře, abyste ztratili břišní tuk

1. 
   

   
   Jezte více ovoce a zeleniny. Jíst dobře je nejdůležitější věcí, pokud jde o hubnutí. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu s každým jídlem bude mít za následek ztrátu tuku v břiše. Obsahují mnoho vitamínů a živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Kromě toho mají vysoký obsah vlákniny a vody a nízký obsah kalorií.
   • Začněte den zeleninovou omeletou nebo ovocným koktejlem. Při každém jídle nezapomeňte jíst dostatek zeleniny.
   • Sezónní zelenina je čerstvější a výživnější než zelenina dovážená ze vzdálených zemí. Zkuste vybrat produkty pěstované ve vašem okolí.

2. 
   

   
   Nezapomeňte na zdravé bílkoviny a tuky. Strava založená na libovém proteinu a domégas 3 je nezbytná, pokud chcete ztratit své milostné kliky. Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, např. Kuře, ryby nebo hovězí maso.
   • Jídla se slaninou, uzeninami nebo připravenými potravinami obsahují příliš mnoho nasycených tuků, což pomáhá vytvářet milostné kliky, takže se jim co nejvíce vyhýbejte.
   • Existuje také mnoho vegetariánských jídel plných bílkovin, například vejce, tofu, luštěniny a nějaká zelená zelenina.

3. 
   

   
   Myslete na semena a vlákna. Pokud budete mít dietu s vysokým obsahem vlákniny, získáte pocit plnosti a během dne budete moci méně okusovat. Myslete na ovesné vločky nebo quinoa vločky, fazole a ořechy.

4. 
   

   
   Zapomeňte na připravená jídla. Většina jídel z výroby nebo rychlého občerstvení, jako je sendvičový chléb, konzervované polévky a jídla připravená do mikrovlnné trouby, je plná cukru, mouky, sirupů a hydrogenovaných olejů, nemluvě o různých konzervačních látkách. a potravinářská barviva. Pokud se pokoušíte ztratit své milostné kliky, vyhněte se tomuto druhu jídla co nejvíce.
   • Vařte se, kolik jen můžete. Zkuste jíst každý den čerstvé, vyvážené jídlo, i když je to jen čerstvé grilované kuře nebo tofu salát.
   • Preferujte zdravé svačiny, jako jsou ořechy, mrkev nebo ovocné ubikace, než bonbóny a jiné cukrovinky.
   • K snídani raději míchejte ovoce a vejce. Vyhněte se cereálním tyčinkám, a to i těm, které se nazývají „speciální dietou“ a jsou skutečně plné cukru.
   • Vyvarujte se také sodovek a jiných sladkých nápojů. Raději bylinkový čaj místo. A pokud se neobejdete bez cukru, pomyslete na lagunu nebo ovocnou šťávu.

Metoda 3 Cvičte svaly břicha

1. 
   

   
   Zkuste pedál ve vakuu. Je to snadný pohyb, který vám umožní rychle eliminovat břišní tuk. Kromě toho vás také přiměje pracovat s obliques.
   • Leží na tvrdém povrchu a zvedněte nohy do vzduchu. Podepřete je rukama položením loktů pod bederní bedra tak, aby vaše nohy byly pevně ve vzduchu, a potom pedál ve vakuu.
   • Ujistěte se, že vaše pohyby jsou těsné a dostatečně pomalé, aby vaše šikmo fungovalo lépe.

2. 
   

   
   Proveďte cvičení na břiše. Tato cvičení se obvykle provádějí na velkém gymnastickém míči a jsou velmi účinná při odstraňování milostných úchytů. Udržování rovnováhy bude vaše svaly hluboce procvičovat a tón je.
   • Lehněte si na břicho na velký tělocvičný míč. Roll na míč v jednom směru, pak ve druhém a udržet rovnováhu dobře, aby nedošlo k pádu.
   • Pokaždé, když míjíte míč na jedné straně a pak na druhé straně, měli byste cítit, jak se vaše šikmá smlouva.

3. 
   

   
   Do hula hoop. Najdete je ve většině sportovních obchodů. Dejte si nějakou hudbu a houpejte se, abyste zvedli a spustili obruč podél páteře a kolem pasu. Na konci okamžiku by vás vaše obliques a vaše abs měli začít trochu bolet: vím, že tvrdě pracují na otočení hula hoopu!

4. 
   

   
   Vytvořte sérii dabdos. ABS, které ležíte na lavičce, vás ještě více nakloní svalům, protože se budete snažit najít své těžiště. Můžete je také udělat naplocho na zemi a otočením páteře v jednom směru, pak ve druhém, aby šikmo fungovalo.
   • Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama na podlaze.
   • Zvedněte trup a otočte se co nejvíce na jednu stranu, kolena a chodidla držte rovně.
   • Pomalu si lehněte na podlahu, aby vaše břišní svaly pracovaly ještě více.