Jak zůstat vzhůru celý den po noci bez spánku

Obsah

• stupně
• Část 1 Udržování něčí energie
• Část 2 Zůstaňte aktivní
• Část 3 Správa času

Když jste strávili večer revizí zkoušky nebo prostě chcete žít v noci, možná vás zajímá, jak přežít celý den, aniž byste byli schopni spát. Bude těžké zůstat vzhůru, aniž by se houpaly, ale není to nemožné. Některé techniky vám umožní zůstat vzhůru den po noci bez spánku.

stupně

Část 1 Udržování něčí energie

1. 
   

   
   Přeji dobrou snídani. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí zdravou a vyváženou snídani, jsou ostražitější a energičtější.
   • Vyberte si přísady bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, tofu, jogurty nebo arašídové máslo. Můžete si také vzít potraviny bohaté na živiny, jako je ovesné vločky nebo čerstvé ovoce. Tato jídla vyživují vaše tělo během dne a dávají vám energii, abyste zůstali vzhůru a byli aktivní.

2. 
   

   
   Pijte čaj nebo kávu. Nápoje na bázi kofeinu vám mohou pomoci bojovat se spánkem a dodávat energii. Pití čaje nebo kávy je také dobré pro vaše zdraví. Přirozeně kofeinové nápoje také obsahují velké množství antioxidantů a nedávné průzkumy ukázaly, že pití kávy snižuje riziko deprese.
   • Nepijte příliš mnoho. Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit úzkost nebo podrážděnost. Pití příliš mnoho kávy může také narušit váš spánek, jakmile den uběhne.
   • Oblíbená káva s energetickými nápoji. Šálek kávy obsahuje více kofeinu než stejné množství energetického nápoje.

3. 
   

   
   
   
   Pobyt hydratované. Pití dostatečného množství vody je důležité pro zachování přirozených funkcí vašeho těla a dehydratace vás může ještě více unavit.

4. 
   

   
   Žvýká zmrzlina. Lízání žvýkání udržuje vaše tělo vzhůru a led osvěžuje a hydratuje vaše tělo.

5. 
   

   
   Jíst občerstvení. Občerstvení bohaté na bílkoviny a vitamíny, jako jsou ořechy nebo čerstvé ovoce, vám může pomoci získat energii mezi jídly, když se vaše tělo začne zpomalovat.

6. 
   

   
   Zdřímněte si. I krátký zdřímnutí 15 až 10 minut vám může poskytnout energii a učiní vás více ostražitými, pohotovými a účinnějšími při práci.
   • Nepoužívejte zdřímnout příliš dlouho. Když si zdřímnete déle než 30 minut, můžete se probudit, když se probudíte.
   • 15 minut po probuzení budete vždy trochu ospalý. Bude tedy dobré pít kávu hned po zdřímnutí.

7. 
   

   
   
   
   Přeji hezký oběd. Vaše tělo potřebuje kalorie hlavně ráno a odpoledne. Přeji si dobrý oběd, abys přinesl dost energie.
   • Jezte co nejzdravěji. Jíst příliš mnoho kalorií nebo cukru může způsobit únavu po zbytek dne.

Část 2 Zůstaňte aktivní

1. 
   

   
   Udělejte nějaký sport. Dokonce i krátká procházka vás může probudit a poskytnout vám energii, kterou potřebujete pro zbytek dne.

2. 
   

   
   Vezměte slunce. Odborníci říkají, že přirozené světlo nás může probudit a učinit nás více ostražitými.

3. 
   

   
   Změnit prostředí. Pokud je to možné, nechte okno otevřené a nechte ho ve vzduchu a zkuste poslouchat hudbu, která vás udržuje vzhůru.

Část 3 Správa času

1. 
   

   
   Vytvořte seznam. Naplánujte si, co budete muset během dne udělat, a uspořádejte tyto položky podle jejich důležitosti. To vám umožní zapomenout na nic. Také vám umožní cítit, že ovládáte svůj den a vizuálně připomínat, co jste udělali nebo co musíte udělat.

2. 
   

   
   Buďte efektivní. Proveďte ty nejsložitější úkoly na začátku dne, když máte stále energii.

3. 
   

   
   Odměňte se přestávkami. Přestaňte na krátkou dobu dělat domácí úkoly, revize nebo pracovat, abyste zvýšili svou produktivitu a dobili baterie. Bude vás také motivovat k dokončení práce, kterou potřebujete.

4. 
   

   
   Přejděte na svůj obvyklý rozvrh. Po bezesné noci je důležité najít své zvyky. Přejděte na obvyklý čas nebo o něco dříve a nastavte budík na čas, který normálně probudíte.