Jak se zbavit plynu a nadýmání

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použijte přírodní prostředky, jejichž přínosy nebyly prokázány
• Metoda 2 Omezte odpovědné potraviny
• Metoda 3 Opuštění špatných návyků
• Metoda 4 Léčba

V tomto článku: Používání přírodních léčivých přípravků, u kterých nebyly prokázány výhodyLimitujte odpovědná jídlaZřešte špatné návykyZajistěte péči48 Reference

Střevní plyn a nadýmání jsou běžné a nepříjemné příznaky špatné stravy a životního stylu. Naštěstí však provedením malých změn ve vašich návycích můžete oba tyto problémy výrazně snížit.

stupně

Metoda 1 Použijte přírodní prostředky, jejichž přínosy nebyly prokázány

1. 
   

   
   Pijte bylinné čaje. Bylinné čaje, včetně heřmánku, máty, zázvoru uvolňují žaludeční nevolnost a podporují trávení. Zkuste vypít každý den dva šálky oblíbeného čaje, jeden hned po probuzení, druhý po večeři.
   • Čajové máty obsahují mentol, látku, která uvolňuje svaly zažívacího traktu.Napusťte čajový sáček nebo listy v horké vodě po dobu 10 až 15 minut. Pijte tento bylinný čaj bez cukru.
   • Gingerové infuze zmírňují otoky, pálení a břišní plyn. Připravte si bylinkový čaj kořenem zázvoru, vroucí vodou, citronovou šťávou a medem. Kořen nakrájejte na 4 nebo 6 kusů, přidejte vodu, lžičku medu a lžičku citronové šťávy. Nechte vyluhovat po dobu deseti minut. Pijte šálek před jídlem nebo po jídle.

2. 
   

   
   
   
   Jíst semena. Žvýkací kmín, anýz nebo semena fenyklu vám pomohou zbavit se nadýmání a nadýmání. Díky svým antispasmodickým vlastnostem uvolňuje anýz také křeče v žaludku. Po vydatném jídle zkuste žvýkat jednu nebo dvě špetky každého z těchto semen.
   • Semena anýzu podporují trávení. Nalijte lžičku semen mletého anýzu do šálku vroucí vody. Nechte vyluhovat 10 až 15 minut a poté čaj protáhněte. Pijte před jídlem nebo po jídle.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte aktivní uhlí. Aktivní uhlí je potravinový doplněk používaný ke snížení tvorby plynu ve střevě a ke zmírnění otoků. Je k dispozici v lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Berte to podle pokynů na obalu.
   • Vezměte aktivní uhlí s 250 ml vody nejméně hodinu a půl nebo dvě hodiny po jídle.
   • Před užitím tohoto doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem: ve skutečnosti může narušit vstřebávání léků v těle, a tím snížit jeho účinnost.
   • Na trhu jsou ručníky, spodní prádlo a polštáře, které obsahují dřevěné uhlí, které jsou určeny ke snížení zápachu v případě nadýmání.

Metoda 2 Omezte odpovědné potraviny

1. 
   

   
   
   
   Identifikujte problémová jídla Než budete moci změnit svůj jídelníček, měli byste si všimnout frekvence a intenzity příznaků. Zkuste si všimnout, která jídla vyvolávají břišní plyn a nadýmání. Buďte obzvláště opatrní i při jídle nebo pití něčeho neobvyklého. Znát, která jídla způsobují problém, vám pomůže najít nejlepší řešení.

2. 
   

   
   Omezte spotřebu mléčných výrobků. Odhaduje se, že 65% populace planety je intolerantní na laktózu. Pokud jste součástí tohoto procenta, může být příčinou nadýmání a plynů spotřeba mléčných výrobků.
   • Laktóza je cukr, který se nachází v mléce a jeho derivátech. Tenké střevo produkuje enzym zvaný laktáza, který štěpí laktózu na jednodušší formy cukru. V případech, kdy zažívací trakt produkuje snížené hladiny laktázy, tělo není schopno správně trávit laktózu. Výsledkem jsou střevní plyn a nadýmání.
   • Snižte svou spotřebu mléčných výrobků a rozhodněte se pro varianty, jako je jogurt a tvrdý sýr (např. Kořenitá provolona nebo čedar), protože tyto problémy jsou méně pravděpodobné.
   • Snažte se nejíst příliš mnoho mléka v jednom jídle. Rozložte je po celý den.
   • Preferujte výrobky s nízkým obsahem laktózy nebo bez laktózy. Pokud ne, vezměte si lék na nesnášenlivost laktózy na podporu trávení.
   • Jezte náhražky, například sójové mléko nebo mandlové mléko. Soymilk se připravuje z mletých semen s vodou, proto je zcela bez laktózy. Dokonce i mandlové mléko je přírodní produkt vyrobený z vody, která je po zfiltrování zcela bez laktózy. Mezi další možnosti patří ovesné mléko, rýže a kokosové mléko.

3. 
   

   
   Jezte méně křížovou zeleninu. Kelímková zelenina, včetně zelí, růžičková kapusta, brokolice a květák, přirozeně obsahují nestravitelné cukry s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů. Lidské tělo není schopné tato vlákna účinně rozložit. Proto, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, může tato zelenina způsobit vznik přebytku plynu.
   • Neodstraňujte úplně tuto zeleninu z vaší stravy: jsou ve skutečnosti velmi důležité pro celkové zdraví těla. Místo toho se pokuste vyrovnat příjem bílkovin (ryb, masa, vajec) a zdravých tuků (avokádo, panenský olivový olej), abyste se vyhnuli přetížení trávicího systému těmito škodlivými živinami.
   • Připravte kelímkovou zeleninu s bylinkami a kořením, jako jsou bobkové listy, rozmarýn a zázvor, abyste pomohli rozbít cukry zodpovědné za tvorbu plynu.

4. 
   

   
   Vyhněte se pivu a nealkoholickým nápojům. Piva a sodovky jsou příklady nealkoholických nápojů, to znamená, že obsahují oxid uhličitý přidaný k výrobě bublin.
   • Oxid uhličitý má tendenci unikat z těla ve formě praskání a nadýmání.
   • Pokuste se omezit konzumaci těchto nápojů (jsou škodlivé pro zdraví, a to i v mnoha jiných ohledech), upřednostňujte vodu nebo přírodní ovocné šťávy. Pokud chcete pít alkoholický nápoj, rozhodněte se pro malé množství červeného vína.

5. 
   

   
   Snižte spotřebu luštěnin. Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách, jsou hlavním přispěvatelem k tvorbě plynu a bobtnání v důsledku přítomnosti stejných cukrů a vláken jako kelímková zelenina.
   • Pokud si myslíte, že mohou být příčinou nadýmání, snižte příjem luštěnin. Jak je vysvětleno u kelímkové zeleniny, musíte je také vyvážit konzumací jiných potravin prospěšných pro zdraví, aby nedošlo k přetížení trávicího systému.
   • Rozložte škodlivé cukry namočením sušených fazolí přes noc (nejméně 10 hodin) před pečením. Pokud dáváte přednost konzervovaným luštěninám, před použitím je důkladně vypláchněte.

6. 
   

   
   Vyberte zdroje vláken pečlivě. Přestože se obecně potraviny s vysokým obsahem vlákniny velmi doporučují, protože mají mnoho užitečných vlastností, některé odrůdy mohou zhoršovat břišní plyn a nadýmání.
   • Strava s vysokým obsahem vlákniny může způsobit nadýmání, protože přírodní bakteriální flóra tlustého střeva může najednou trávit pouze malá množství.
   • Ujistěte se, že většina vlákniny, kterou jíte, pochází z celých potravin, jako je zelenina, ovoce a celé uhlohydráty (rýže, těstoviny, chléb).
   • Přečtěte si štítky balených potravin obsahujících vlákninu, včetně müsli, snídaňových cereálií a sušenek. Přidaná vlákna obvykle sestávají z kořenů čekanky nebo inulinu. Vlákno se často extrahuje z jiných zdrojů a přidává se do balených potravin.

7. 
   

   
   Vyvarujte se zpracovaných potravin a umělých sladidel. Průmyslová jídla (jako jsou fastfoodová jídla a mražená jídla) často zůstávají v žaludku po dlouhou dobu, což způsobuje nepohodlí a otoky břicha. To se děje proto, že obsahují mnoho chemikálií, které je obtížně stravitelné. Vysokotučná jídla zpomalují vyprazdňování žaludku.
   • Podobně se vyhýbejte potravinám nebo potravinám bez obsahu cukru s vysokými dávkami umělých sladidel, včetně sorbitolu, xylitolu a mannitolu. Jedná se o látky, které obvykle způsobují různé zažívací problémy, včetně nadýmání a plynu.

Metoda 3 Opuštění špatných návyků

1. 
   

   
   Jezte pomaleji, dobře žvýkejte. Jíst příliš rychle nebo mluvit během jídla vyžaduje, abyste spolkli hodně vzduchu, což způsobuje nadýmání a nadýmání. Zpomalte tempo a vyhýbejte se mluvení s plnými ústy.
   • Vezměte menší porce jídla a před polykáním nezapomeňte žvýkat každé sousto asi 20krát.
   • Při konzumaci zeleniny a jiných potravin s vysokým obsahem vlákniny si vezměte malé porce: to může pomoci trávení při správném žvýkání.

2. 
   

   
   Snažte se nepožívat vzduch. Kromě příliš rychlého stravování může mnoho jiných chování způsobit, že budete jíst příliš mnoho vzduchu, zatímco budete jíst, pít nebo žvýkat.
   • Vyvarujte se pití se slámou. Obecně platí, že když pijete se slámou, máte sklon k sání a požití vzduchu, zejména když je nápoj téměř hotový.
   • Vyvarujte se sladkostí a žvýkaček. Žvýkačka a sání tvrdých bonbónů způsobí, že budete přijímat vzduch.
   • Utáhněte jakoukoli zubní protézu. Špatně nasazené zubní protézy mohou způsobit, že osoba spolkne přebytečný vzduch tím, že jí jídlo a pití.
   • Přestaňte kouřit. Vdechováním cigaretového kouře spolknete vzduch.

3. 
   

   
   Vyhněte se přejídání. Předehřívání může přetížit žaludek a trávicí systém a způsobit nadýmání a nadýmání.
   • Vyhněte se jíst více, než byste měli pomalým žvýkáním jídla. Mozek zabere trochu času, než pochopí, že je žaludek plný, takže při příliš rychlém jídle budete pravděpodobně přehánět, aniž byste si všimli, že už jste plný.
   • Před každým jídlem vypijte sklenici vody. Někdy si můžete zamést hlad s hladem, takže pitná voda vám pomůže vyhnout se jídlu více jídla, než potřebujete. Voda také udržuje tělo hydratované a napomáhá trávení.
   • Používejte menší nádobí. Jíst v malých nádobách vám umožní podvádět váš mozek, který vás přesvědčí, že máte k dispozici více jídla. Díky tomu budete méně chtít sloužit podruhé.

4. 
   

   
   Udělejte více fyzické aktivity. Je lákavé nechat po jídle dominovat lenost a sedět na gauči, ale lehké cvičení může být prospěšné pro trávení a zabránit otokům.
   • Po jídle rychle pěšky asi 10 minut (nebo si podle svého vkusu vyberte mírnou fyzickou aktivitu). To podpoří rychlejší průchod vzduchových bublin do zažívacího traktu, čímž se odstraní otok.
   • Půl hodiny mírného cvičení, nejméně 3krát týdně, pomáhá předcházet otokům a zmírňuje poruchy trávení, včetně syndromu dráždivého tračníku.

5. 
   

   
   Nedržte plyn. Nadýmání může být na veřejnosti trapné, ale je dobré udělat vše pro to, abych se omluvil a šel do koupelny nebo si našel místo trochu soukromé, aby vás ulevilo. Jejich držení zvýší pouze bolest a otok.
   • Vypuzující plyny nejsou vždy snadné. Zkuste jít do koupelny a sedět na záchodě, i když se vám to necítí. Jen tam může poslat signál do mozku, což naznačuje, že je čas eliminovat zadržené plyny.
   • Zkuste si klečet a položte čelo na zem. Tato poloha by mohla umožnit únik zachycených plynů v břiše.

Metoda 4 Léčba

1. 
   

   
   Vědět, kdy navštívit lékaře. Pokud příznaky nezmizí navzdory změnám stravovacích návyků a životního stylu, je nejlepší navštívit lékaře. Totéž platí, pokud střevní plyn a nadýmání jsou doprovázeny dalšími příznaky, jako je průjem, krev ve stolici, změny barvy nebo frekvence stolice, bolest na hrudi, nevysvětlená ztráta hmotnosti. nebo silná bolest břicha.
   • Zaznamenáním příznaků do deníku bude lékař schopen přesněji stanovit diagnózu a léčbu. Zapište si vše, co jíte a pijete, kromě frekvence, se kterou zažíváte epizody plynatosti.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte opravné prostředky na přepážce. Enzym alfa-galaktosidáza a simethicone (Notgaz®) pomáhají v boji s těmito problémy. Tyto léky nejsou vždy účinné, ale stojí za to vyzkoušet.
   • Enzym alfa-galaktosidáza může být přidán do fazolí a luštěnin. Aby to bylo efektivní, musíte ji vzít při prvním kousnutí jídla.
   • Simethicone odstraňuje plynové bubliny ze střeva a může zmírnit bolesti břicha.

3. 
   

   
   Zvažte všechny základní příčiny. Tento problém může být způsoben jinými chorobami, jako je syndrom dráždivého tračníku, divertikulitida, Crohnova choroba nebo jiné střevní poruchy. V případech častého krvácení můžete mít také peptickou vředovou chorobu (GUD), gastroezofageální refluxní chorobu (GERD) nebo gastritidu.
4. V případě potřeby proveďte lékařské testy. Váš lékař může předepsat testy k určení zdroje problému. Nejběžnější testy zahrnují rentgenové snímky břicha, sigmoidoskopii, průchod baryem nebo kolonoskopii.
   • Obecně je kolonoskopie doporučována pro osoby starší 50 let. Jedná se o test určený k zvýraznění nemoci tlustého střeva pomocí dlouhé trubice, která je vložena do konečníku až do dosažení tlustého střeva.
   • Sigmoidoskopie pomáhá identifikovat příčiny průjmu, bolesti břicha a zácpy. V tomto případě je do konečníku vložena krátká trubice se světlem pro vizualizaci střeva.
   • Je také možné provést barytský tranzit, aby se určily příčiny chronické potřeby říkat. Polykali byste kapalinu (baryum), která zviditelňuje orgány rentgenovým zářením.