Jak se zbavit bolesti kolen způsobené běháním

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použití protokolu RGCE (odpočinek, led, komprese, převýšení)
• Metoda 2 Snižuje bolest a podporuje hojení
• Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc

Běh může otestovat kolena a příležitostně způsobit bolest v oblasti. Pokud po běhu cítíte tuto bolest, vězte, že existuje několik kroků, jak získat úlevu. Pokud je bolest velmi intenzivní a po několika dnech neodezní, kontaktujte lékaře co nejdříve a zahajte léčbu.

stupně

Metoda 1 Použití protokolu RGCE (odpočinek, led, komprese, převýšení)

1. Chraňte své koleno před dalším poškozením a bolestí. Pokud jste v oblasti utrpěli zranění nebo cítíte bolest při vyvíjení tlaku na koleno, je třeba ji nejprve chránit a vyhnout se vaší váze. Pokud například chodíte, zkuste si sednout. Pokud ne, požádejte přítele, aby vás o něj opřel, dokud nenajdete bezpečné místo k sezení.
   • Nesnažte se chodit nebo běhat navzdory bolesti, kterou cítíte. Pokud při běhu dojde k bolesti, může to zhoršit i nadále, nebo dokonce chůze.
   • Pokud koleno hodně bolí, jděte k lékaři nebo do pohotovosti.

2. 
   

   
   Odpočívej koleno. Zvažte neběhat několik dní a nevykonávejte žádnou jinou činnost, která by mohla vyvíjet tlak na koleno, jako je chůze, lyžování a jízda na kole. Za žádných okolností byste neměli pokračovat ve své fyzické činnosti, dokud nebude vaše koleno uzdraveno.
   • Když plánujete vstát ze židle nebo jít do jiné místnosti, použijte berle nebo požádejte někoho o pomoc. Pokuste se vyvinout co nejmenší tlak na koleno.
   • Pokud podstupujete léčbu po poranění v této oblasti vašeho těla, zeptejte se lékaře, jak dlouho byste měli nechat koleno v klidu.
   • Bolest způsobená rasou by měla zmizet po několika dnech nečinnosti. Pokud tomu tak není, domluvte si schůzku s lékařem.

3. 
   

   
   
   
   Naneste na koleno studený obklad. Udělejte to 4 až 5krát denně, abyste snížili otok a bolest, dávejte pozor, abyste jej nepřímo nepřicházeli do styku s pokožkou. Před položením na koleno zabalte rampouchy, ledový balíček nebo sáček zmrazených hrachů a při každém použití nechte 15 až 20 minut na místě.
   • Mezi každou aplikací obkladu si ponechte koleno, aby se epiderma mohla vrátit na normální teplotu. Jinými slovy, po aplikaci podložky počkejte asi 1 až 2 hodiny před opakováním postupu.

4. 
   

   
   Stlačte oblast kolem kolena. Zabalte koleno elastickou nebo atletickou bandáží, abyste mohli komprimovat oblast bez omezení pohybu kloubu. Tento typ obvazu si můžete koupit v lékárně a nosit ho pokaždé, když nepoužijete studený obklad.
   • Dbejte však na to, abyste jej příliš nepřitahovali, protože by to mohlo zabránit dobré cirkulaci v této oblasti. Obvaz musí ve skutečnosti podporovat kloub, aniž by zastavil průtok krve.

5. 
   

   
   
   
   Držte nohu zvednutou. Kdykoli si lehnete, zkuste povýšit postižené koleno a nohu nad úroveň srdce. To může být užitečné pro snížení otoku. Chcete-li se tam dostat, jednoduše si položte poraněnou nohu na některé polštáře, když si v noci lehnete a udržujete ji na úrovni nad srdcem. Pokud je to během dne, lehněte si na lehátko nebo na gauč, udržujte nohu zdviženou na několika polštářích.

Metoda 2 Snižuje bolest a podporuje hojení

1. 
   

   
   Vezměte léky proti bolesti na předpis. Léky, jako je aspirin, libuprofen, acetaminofen, mohou snížit bolest spojenou s kolenem běžce. Před začátkem užívání si však pozorně přečtěte příbalovou informaci a řiďte se všemi pokyny pro dávkování od výrobce.
   • Libuprofen pomáhá snižovat bolest kloubů, protože se jedná o NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo). Snižuje zánět a zmírňuje bolest.
   • Pokud neznáte správnou dávku, poraďte se se svým lékařem.

2. 
   

   
   Noste kolenní ortéza. To může být užitečné při vyhýbání se dalším zraněním, protože to udržuje vaše koleno vyrovnáno. Jeho používáním budete moci chránit kloub před budoucími kolenními výrony. Můžete si ji koupit v lékárně nebo si ji objednat u ortotického a protetického technika, abyste ji přizpůsobili tak, aby vám lépe vyhovovala.
   • Lékař a technik vám mohou sdělit, kolik hodin denně byste ho měli nosit, ale můžete posoudit, jak snadné je nosit a používat déle. Jinými slovy, můžete si všimnout, že je nutné nosit nepřetržitě nebo to pouze v případě, že plánujete cvičení.
   • Mějte na paměti, že samotná dlaha není schopna odstranit bolest. Budete muset nosit kolenní ortéza jako součást rehabilitačního plánu, který zahrnuje konkrétní cvičení, protahování a úpravy vaší běžecké techniky.

3. 
   

   
   Používejte podešve podepření oblouku nohy. Pokud jsou vaše nohy ploché nebo duté, bolest, kterou cítíte v koleni, může být způsobena nedostatečnou oporou oblouku. Můžete si koupit konkrétní vložky do běžecké obuvi ve sportovním obchodě nebo v lékárně. Pokud chcete něco vhodnějšího, kontaktujte podiatristy, který vám dá vlastní podrážky nebo fyzioterapeuta, aby měl vlastní ortopedické zařízení.
   • Pokud máte vlastní podrážky, zkuste postupovat podle pokynů ortopedie, jak často byste je měli používat. Možná je budete chtít ponechat celý den nebo pouze při spuštění.

4. 
   

   
   Zahrňte zahřívací a zotavovací relace. To je základní aspekt ke snížení rizika zranění při sportovních aktivitách. Vždy trávte alespoň 5 minut zahříváním a ochlazováním.
   • Chcete-li to provést, proveďte aktivitu s nízkou intenzitou po dobu 5 až 10 minut. Například byste mohli chodit po dobu 5 minut, aby se zahřáli, pokud se chystáte běžet, pak si na konci závodu odpočiňte chůzí dalších 5 minut.
   • Během zahřívacího a ochlazovacího období můžete také zahrnout protahovací cvičení střední intenzity.

Metoda 3 Vyhledejte lékařskou pomoc

1. 
   

   
   Pokud je bolest silná nebo přetrvává, kontaktujte lékaře. Pokud trpíte hodně a situace se nezlepší po 2 až 3 dnech, poraďte se s odborníkem. Tento příznak může být příznakem vážného zranění, které nelze vyřešit bez zásahu zdravotnického pracovníka.

2. 
   

   
   Sledujte fyzioterapii. Fyzioterapeut může nastavit protahovací rutinu a cvičení, která vám pomohou zotavit se ze zranění. Může také s vámi spolupracovat na identifikaci a pomoci vám překonat vaše specifické potíže.
   • Například, pokud je bolest způsobena špatnou technikou běhu, může vám pomoci ji zlepšit, abyste se vyhnuli jiným zraněním a bolestem.

3. 
   

   
   Další informace o injekcích kortikosteroidů. Tyto injekce mohou dočasně zmírnit bolest zraněného kolena, ale měly by být podány během několika měsíců. Kromě toho mohou v průběhu času způsobit ztenčení kůže kolene. Promluvte si s lékařem a zjistěte, zda je to pro vás vhodné řešení.

4. 
   

   
   Zvažte operaci. Dalo by se to udělat pro léčbu těžké nebo chronické bolesti. Ve skutečnosti může být v některých případech nutné uchýlit se k operaci k odstranění bolesti způsobené zraněným kolenem. Pokud jste vše vyzkoušeli bez úspěchu, požádejte svého lékaře, aby vám řekl více o chirurgických postupech, které mohou zahrnovat následující.
   • Artroskopie, která spočívá v odstranění fragmentů tkáně nebo chrupavky a poškození zpět. Jedná se o velmi běžný postup (každý rok se na celém světě provádí více než 4 miliony takových postupů). Meniskální slzy jsou jednou z nejčastějších lézí spojených se spuštěním a nejčastěji vyžadují artroskopickou operaci.
   • Znovu seřízení osteotomie, která umožňuje korigovat úhel nebo zarovnání patelly. Provádí se v nejzávažnějších případech.

• Bolest se může postupem času přirozeně snižovat, ale pokud je velmi akutní, závažná nebo přetrvávající, měli byste se co nejdříve obrátit na lékaře.