Jak se zbavit kouřového dechu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přijměte dobrou ústní hygienu
• Metoda 2 Upravte svůj jídelníček
• Metoda 3 Pitná voda
• Metoda 4 Zastavení nebo snížení spotřeby tabáku

Není snadné kouřit cigarety a udržovat dech svěží. Cigaretový zápach má tendenci přetrvávat, zejména v ústech. Existují však způsoby, jak se tomuto druhu problému vyhnout.

stupně

Metoda 1 Přijměte dobrou ústní hygienu

1. 
   

   
   Po kouření si vyčistěte zuby. Normálně byste měli kartáčovat dvakrát denně, ale je to ještě důležitější po kouření. Pomůže to skrýt tento nepříjemný zápach a snížit ho v ústech.
   • Čistěte si zuby alespoň dvě minuty.
   • Ujistěte se, že váš zubní kartáček je v dobré velikosti, stačí, aby dosáhl všech oblastí úst.
   • Zkuste si nit. To pomáhá eliminovat některé další pachy kromě cigaretových pachů.

2. 
   

   
   Udělejte ústní vodu. Ústní voda je navržena tak, aby rychle zabila bakterie a zanechala v ústech pocit čistoty a vůně čerstvosti.
   • Výrobky obsahující alkohol mohou dráždit ústa.
   • Vyberte si produkty s Thymolem jako přísadou, protože se jedná o prostředek proti plaku a proti gingivitidě.
   • Pokuste se mít po celou dobu s sebou malou láhev ústní vody.

3. 
   

   
   
   
   Vyčistěte si jazyk. Čištění jazyka může zabít mnoho bakterií, které mohou způsobit špatný dech, a také snížit zápach cigaretového kouře. Škrábání jazyka pomáhá udržovat jazyk čistý a zlepšuje vůni dechu.
   • Vyčistěte si jazyk každý den.
   • Použijte kartáč nebo čistič na jazyk.
   • Pokuste se dosáhnout zadní části jazyka: tady žije většina bakterií.
   • Vytáhněte jazyk, položte štětec nebo škrabku na zadní stranu jazyka.
   • Udělejte si pauzu a podívejte se, kde jste. Pokud existují oblasti, které jsou více zbarvené, znovu oškrábejte.
   • Jděte hladce, ale současně vyvíjejte malý tlak na odstranění bakterií.
   • Škrabka na jazyk může být účinnější než běžný zubní kartáček.

4. 
   

   
   
   
   Žvýkačka bez cukru. Žvýkačka s nižším obsahem cukru může být velmi jednoduchým způsobem, jak omezit zápach z úst. Při žvýkání gumy s nižším obsahem cukru se zvyšuje produkce slin, což může zabíjet bakterie. Zkuste tuto metodu po kouření zbavit těchto bakterií.
   • Zkuste žvýkačku hned po kouření.
   • Tento tip pomáhá zabránit sucho v ústech, které je někdy odpovědné za špatný dech.
   • Můžete také vyzkoušet pastilky s nižším obsahem cukru, které vám pomohou osvěžit dech.

5. 
   

   
   Obraťte se na svého zubaře. Váš zubař vám pomůže najít více metod, které by pro vás mohly být efektivní. Může také vyšetřit vaše ústa za účelem odhalení možných problémů způsobených kouřením, včetně:
   • rakovina
   • zubní kaz
   • zánět dásní

Metoda 2 Upravte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Rozhodněte se pro některá jídla a nápoje. Existují určitá jídla a nápoje, které mohou skutečně pomoci zlepšit zápach dechu. I když nemusí zcela eliminovat účinky tabáku na zdraví, tyto potraviny a nápoje mohou tyto účinky snížit. Zde je seznam toho, co můžete zvážit.
   • Voda. Hydratace může minimalizovat sucho v ústech, což může způsobit špatný dech.
   • Jogurt. Jogurt je vynikajícím zdrojem zdravých bakterií a může pomoci vytvořit rovnováhu bakterií v ústech a žaludku. Konzumujte pouze neslazený jogurt.
   • Petržel. Má antibakteriální a protiplísňové vlastnosti.
   • Podle všeobecného přesvědčení existují rostliny a koření, jako je hřebíček, fenykl a anýz, které by pomohly snížit zápach z úst.

2. 
   

   
   Vyhněte se pití. Některé nápoje mohou zvyšovat riziko zápachu. Kromě vůně cigaretového kouře se vyhnete zhoršování zápachu tím, že omezíte konzumaci následujících nápojů:
   • káva
   • sodovky nebo jiné nealkoholické nápoje
   • velmi kyselé šťávy, jako je pomerančový džus
   • alkohol

3. 
   

   
   Vyhněte se určitým potravinám. Pikantní nebo vysoce chutná jídla mohou mít nepříjemný zápach, který si můžete všimnout při dýchání. Pokud plánujete kouřit, vyhněte se zhoršování dechu tím, že nebudete jíst následující jídla:
   • cibule
   • česnek
   • mléko nebo sýr

Metoda 3 Pitná voda

1. 
   

   
   Zjistěte, jak může voda ovlivnit váš dech. Tato metoda je pravděpodobně nejjednodušší sledovat. Pouhé zvýšení příjmu vody po celý den pomůže zabránit špatnému dechu. Přestože tento trik zcela nevylučuje zápach cigaret, pomůže obecně snížit zápach z úst.
   • Konzumace velkého množství vody pomáhá zabránit sucho v ústech, které může způsobit špatný dech.

2. 
   

   
   Sledujte spotřebu vody. Dávejte pozor, abyste během dne nepili příliš mnoho vody. Osm doporučených sklenic denně (1,5 l) je dobrým indikátorem, ale je nejlepší pít, když máte opravdu žízeň.
   • Zvyšte příjem vody před cvičením nebo za teplého počasí.
   • Uhasit svou žízeň, když ji potřebujete. Pokud máte žízeň, vypijte sklenici vody.
   • Pijte pouze vodu. Vyhněte se sladkým nápojům, protože můžete zhoršit vůni dechu.
   • Ovoce a zelenina mohou také hydratovat tělo.

3. 
   

   
   Pijte vodu snadněji během dne. Kupte si termosku nebo láhev vody, kterou můžete vzít všude s sebou. Mít s sebou hodně vody, i když nejste poblíž zdroje vody, vám pomůže zůstat hydratovaný.
   • Zkontrolujte, kolikrát naplníte láhev a vypijete vodu.
   • Zkuste znát objem vaší láhve a kontrolovat přesné množství vody, kterou denně absorbujete.

Metoda 4 Zastavení nebo snížení spotřeby tabáku

1. 
   

   
   Omezte počet cigaret, které kouříte. Snižte počet cigaret, které kouříte za den. Čím méně kouříte, tím lepší bude váš dech.
   • Vyberte hodiny kouření.
   • Vyhněte se kouření před schůzkami nebo společenskými akcemi.
   • Pokud vaše profese zahrnuje rozhovory s lidmi, kouřte po práci.
   • Omezení počtu cigaret také pomůže zlepšit vaše zdraví.
   • Snížení spotřeby cigaret vám ušetří peníze.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte substituční terapii nikotinem. Použití nikotinového inhalátoru, kromě kouře, snižuje většinu škodlivých účinků kouření. Postupně snižujte množství nikotinu, které absorbujete, abyste se zbavili těla. Tím, že přestanete kouřit, nebudete riskovat zápach způsobený kouřením. Použijte jednu z následujících metod nahrazení nikotinu:
   • nosní spreje
   • gumy
   • známky
   • elektronické cigarety

3. 
   

   
   Odolejte nutkání kouřit. Pokud cítíte nutkání kouřit, donutte se počkat 10 minut. Během této chvíle se o něco starej. Touha kouřit tedy nakonec pomine, nebo alespoň postupně klesá.
   • Rozptylujte se něčím, co vyžaduje veškerou vaši pozornost, jako puzzle.
   • Fyzické rozptýlení může být také užitečné. Zkuste jít na procházku nebo vyčistit dům.
   • Soustřeďte se na další úkol, abyste nutili kouřit a vyhýbali se mu.
   • Přestaňte myslet na neodolatelné touhy, které vás vedou, po dobu 10 minut.
   • Ignorování těchto chutí může nakonec pomoci přestat kouřit a zbavit se problému špatného dechu způsobeného kouřením.

4. 
   

   
   Získejte pomoc ve vašem úsilí Přestat kouřit může být velmi obtížné. Nemusíte tento proces ještě více ztížit tím, že půjdete sami. Podpora vašich blízkých může být cenná a může pomoci dosáhnout vašeho cíle.
   • Požádejte ostatní, aby kolem vás nekouřili.
   • Požádejte je, aby vám nenabízely tabákové výrobky.
   • Nechte je, aby vám připomněly vaše cíle, když vás nutí neodolatelné nutkání kouřit.
   • Pravidelně diskutujte o svém pokroku se svými blízkými.
   • Zkuste přestat kouřit současně s přítelem, který kouří.