Jak se uklidnit rychle, když máte špatnou náladu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zlepšete svou náladu
• Metoda 2 Socializovat
• Metoda 3 Změňte prostředí
• Metoda 4 Řešení základních problémů

Špatná nálada se vám může jevit jako obtížná situace a ovlivní vaše příbuzné. Přestože je normální mít emoce a ne vždy být šťastný, měli byste se pokusit zbavit špatné nálady co nejrychleji. Nejlepší způsob, jak zlepšit náladu, se u jednotlivých jedinců liší, ale pokud zkusíte několik metod, které nabízíme, můžete určit, které z nich jsou pro vás nejvhodnější.

stupně

Metoda 1 Zlepšete svou náladu

1. 
   

   
   Proveďte činnost, která se vám líbí. To se může zdát neurčité, ale na jedné straně je to proto, že koníčky se liší od jedné osoby k druhé. Teoreticky, když děláme to, co máme rádi, to zlepšuje naši náladu tím, že snižuje stres a šetří nás od špatné nálady. Znáte svůj vlastní koníček lépe než kdokoli jiný, protože si vzpomeňte na aktivitu, která vás činí šťastnými a dopřejte si to.

2. 
   

   
   Udělejte meditaci nebo praktikujte další duchovní cvičení (jako je modlitba). Mít duchovní život obvykle činí lidi šťastnějšími. Modlitba nebo zprostředkování vám umožní odpočinout si od aktuálního prostředí a obnovit vaši paměť.
   • Pokud chcete meditovat, najděte klidné místo, kde můžete pohodlně sedět. Dýchejte zhluboka a pomalu. Nasměrujte dech a zbavte se všech ostatních myšlenek. Kdykoli vydechnete, představte si, jak špatná nálada opouští vaše tělo.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte svou oblíbenou televizní show nebo si přečtěte knihu. Studie ukázaly, že díky zprostředkujícím zkušenostem jiných lidí (ke kterým dochází, když čtete nebo sledujete slavné postavy v oblíbené televizní show), můžete být šťastnější.

4. 
   

   
   Najděte dobré rozptýlení. Někteří lidé říkají, že jsou šťastní poté, co šli nakupovat, dělat domácí práce nebo byli inspirováni svou špatnou náladou pro zábavu. Výhodou dobrého rozptýlení je čas, který musíte opustit prostředí, které vás obtěžuje, a pocit učení strávit čas sám.

5. 
   

   
   
   
   Smích. Smích může opravdu změnit váš metabolismus. To může nahradit jiné pocity hněvu a deprese. Zde jsou některé věci, které vás mohou rozesmát:
   • chatovat se zábavným přítelem
   • podívejte se na komediální video v televizní komediální show
   • pamatujte si na zábavnou událost, která se stala ve vašem životě
   • číst vtipné články, satira nebo karikatury

6. 
   

   
   Hrajte sport. Existuje silné spojení mezi mírným sportem a zlepšováním nálady. Většina lidí zažívá zlepšení nálady po pěti minutách cvičení. Existují různé typy cvičení a jakákoli aktivita, která pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a způsobuje, že vaše tělo vylučuje endorfiny, může zlepšit vaši náladu. Následující činnosti však také přispívají ke zlepšení vaší nálady.
   • Jóga: kombinuje fyzickou přítomnost a vědomí a má tedy výhody meditace a sportu. Pokud nemáte příležitost jít do jógové místnosti, můžete sledovat videa z jógy online.
   • Aerobní cvičení: Jedná se o aktivity, jako je tanec, jogging, plavání, běh nebo cvičení. Pomáhají zvyšovat srdeční frekvenci a zlepšují náladu.
7. Nechte sexprimer špatné nálady. Znamená to jednoduše, že se nemusíte nutit, abyste se zbavili špatné nálady, nebo je pravděpodobné, že se tam nedostanete. Naše úroveň účinnosti (nebo naše schopnost dělat lépe) se v průběhu našeho života liší od jednoho okamžiku k druhému. Například vaše efektivita ve vašem stavu nadšení by nebyla stejná jako účinnost, kterou cítíte, když se necítíte dobře. Takže neprovádějte srovnání tohoto druhu Tento složitý úkol jsem provedl za velké náklady a nyní nemohu tuto jednoduchou práci řádně vykonat. Stále však máte příležitost dělat to nejlepší, dokud vám to vaše současná nálada (nebo stav mysli) umožní. Uvidíte, jak vaše intelektuální statika (špatná nálada) přirozeným způsobem ustoupí, aniž byste museli vynaložit co nejméně úsilí.

8. 
   

   
   Proveďte taneční kroky ke zvuku své oblíbené hudby. Tanec nejen posiluje vaše cvičení, ale aktivuje také zábavní oblasti vašeho mozku. Zavřete dveře své kanceláře a nasaďte si sluchátka (nebo ne) a tančte!

9. 
   

   
   Dejte si svačinu nebo zdravé jídlo. Jídlo souvisí s náladou, i když se necítíte zlobí, když máte hlad (což je celkem běžné). Pokud budete mít vyváženou stravu tím, že budete jíst celé jídlo, můžete se stát šťastnějším a zdravějším.
   • Doplňte svůj jídelníček z ovoce, bílkovin, celých zrn a zeleniny. Užívání prospěšných tuků vás může naplnit po dlouhou dobu.
   • Vyvarujte se konzumaci potravin, které neobsahují tuk a jsou příliš zpracované. Tyto potraviny často nezajišťují dostatečnou výživu a mohou způsobit, že budete mít vždy hlad.
   • Protizánětlivé potraviny a potraviny, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, vám mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Některé typické potraviny, které jsou také součástí této kategorie, jsou lavocat, ořechy, zelená listová zelenina, zelený čaj, chřest a hořká čokoláda.

10. 
    

    
    Konzumujte hořkou čokoládu lepší kvality. Milující čokoláda může zklidnit napětí a antioxidační vlastnosti tmavé čokolády vám mohou opravdu pomoci cítit se lépe! Snažte se snížit vaši spotřebu v malém množství (30 gramů denně). Jezte v malých kousnutích, aby vaše čokoláda nekončila rychle!

11. 
    

    
    S úsměvem. Všichni víme, že lidé se usmívají, když jsou šťastní, ale víte, že s úsměvem vám může pomoci cítit se lépe? Udržování dobrého držení těla a reakce s úsměvem a úsměvem může skutečně zlepšit vaši náladu.Vaše pocity a myšlenky závisí na vašem úsměvu.

Metoda 2 Socializovat

1. 
   

   
   Strávit rychlé přátelské chvíle s přítelem. Pokud máte pocit, že jste daleko od jiných lidí, strávit čas s přáteli může být skvělý způsob, jak zlepšit náladu. Oběd pozdě nebo brzy, jděte do kavárny, k filmům nebo najíst společně. Pokud se vám nechce jít ven, vydejte se na procházku nebo do parku ve svém okolí a sedněte si na houpačkách a povídejte si.

2. 
   

   
   Zavolej příteli. Můžete mít špatnou náladu, protože máte pocit, že jste sami. Když trávíte čas sami nebo jednoduše komunikujete s ostatními z počítače nebo telefonu, můžete se cítit sami. Telefonování a dvoustranná diskuse (zejména se zábavným přítelem!) Může rychle zlepšit vaši náladu.

3. 
   

   
   Chatujte se svými přáteli nebo rodinou pomocí videa. Pokud se s někým nemůžete osobně setkat, pokuste se video chatovat s přítelem, který vás usmívá. Tato metoda vám opravdu poskytne dojem, že s někým trávíte čas, a umožňuje vám chatovat s někým jiným, i když odesíláte zprávy SMS.

4. 
   

   
   Procvičte týmový sport. Sledujte rychlou basketbalovou hru nebo zjistěte, zda má vaše společnost softballový tým. Hraní týmového sportu pomáhá zlepšit vaši náladu a dává vám možnost setkat se s ostatními lidmi během hry.

5. 
   

   
   Vypracujte pravidelné sociální plány. Organizace schůzek s přáteli vám často pomůže zbavit se špatné nálady. Snažte se ve svém týdenním rozvrhu vytvořit vážný a opakující se společenský okamžik.

Metoda 3 Změňte prostředí

1. 
   

   
   Jděte na procházku venku. Chůze venku může rychle zlepšit vaši náladu. Odvádí vás od obvyklého prostředí, které může ovlivnit vaše smysly a uvést vás do nového stavu. Díky tomu můžete trochu vylepšit náladu. Kromě toho bylo prokázáno, že lidé zažívají zlepšení nálady, když se ocitnou venku venku.
   • Pokuste se nasměrovat přírodní prvky, když se ocitnete venku: všimněte si hmyzu, květin nebo zvířat, které neznáte. Sledujte, jak ostatní lidé komunikují s přírodou. Podívejte se na plochu na jezírku. Než to víte, možná jste zapomněli na svou špatnou náladu.

2. 
   

   
   Odpojte se od sociálních sítí. Nedávné studie potvrdily, že nálady šířící se na sociálních médiích mohou být nakažlivé. Čtení špatného stavu vašich přátel může ovlivnit vaši náladu více, než byste očekávali. Navíc srovnání vašeho života s životy vašich přátel na základě jejich příspěvků, které vidíte na sociálních sítích, může negativně ovlivnit vaši sebeúctu.

3. 
   

   
   Změňte osvětlení. Pokud sedíte pod zářivkami, zkuste je vypnout a chvíli pracovat s tlumenými světly. Pokud je temné místo, zkuste se přesunout na místo, kde je více světla. Změna světla může změnit vaše prostředí, což může zlepšit vaši náladu.
   • Pokud máte možnost, rozhodněte se pro přirozené světlo. Otevřete závěsy, nebo ještě lépe, okno na čerstvý vzduch.

4. 
   

   
   Poslouchejte hudbu. Vaše hudební volba závisí na vašem vkusu. Někteří lidé si myslí, že poslech písní, které odrážejí jejich emoce, je uklidňuje (například hraje smutnou píseň, když jsou zastřeleny nebo agresivní zvuky, když jsou podrážděni atd.) A hraje radostnou hudbu, aby zlepšila jejich náladu. Jiní lidé zjistí, že nechat je poslouchat povznášející píseň, když jsou smutní, může zlepšit jejich náladu. Můžete vyzkoušet obě metody a zjistit, která z nich je pro vás nejvhodnější.

Metoda 4 Řešení základních problémů

1. 
   

   
   Zjistěte, proč se necítíte dobře. Musíte udělat malou retrospekci, abyste zjistili, proč jste ve špatné náladě. Znát zdroj vaší nálady vám pomůže vyřešit problém. Odpověď může být někdy jednoduchým řešením (například zda máte hlad nebo osamělost), ale možná zjistíte, že to je velký problém, který způsobuje vaši špatnou náladu a že je není to snadný způsob, jak to napravit.
   • Pokud si myslíte, že velký problém způsobuje vaši špatnou náladu a nemáte k dispozici nástroje, jak se s tím vypořádat, raději jděte navštívit terapeuta, který vám pomůže překonat vaše pocity a provést dlouhodobé změny. termín ve vztahu k vašemu vnímání života.

2. 
   

   
   Přidejte do svého seznamu úkolů několik úkolů. Mnoho lidí má špatnou náladu, když jsou ohromeni spoustou úkolů, které mají být vykonány, nebo každodenním životem. Můžete se cítit lépe, když děláte nějakou práci, i když to není na vašem dlouhém seznamu. Zkontrolujte svůj seznam a zjistěte, zda existují jeden nebo dva úkoly, které můžete rychle provést. Blokováním těchto úloh ze seznamu se budete cítit lépe nebo vám poskytneme čas na další práci.

3. 
   

   
   Buďte pozitivní a vděční. Přemýšlejte o svém týdnu nebo o svém dni a uvidíte (nejlepší by bylo vzít na vědomí) dobré věci, které by se vám mohly stát. Budete mít dobrou náladu, pokud si uděláte čas na nasměrování pozitivních aspektů svého života a budete vděčni za dary, které vám lidé dávají, a za určité prvky vašeho života.