Jak se uklidnit, když jste nervózní

Obsah

• stupně
• Část 1 Jednat, když se cítíte nervózní
• Část 2 Vyloučení negativní energie
• Část 3 Řízení nervozity tváří v tvář nadcházejícím událostem
• Část 4 Myšlení pozitivní
• Část 5 Nechte své emoce

V tomto článku: Jednání, když se cítíte nervózníPosilující negativní energieSpolečnost nervozity tváří v tvář budoucím událostemThink positiveLet out emoce19 Reference

Cítit se nervózně není snadné ani zábavné. Můžete mít pocit, že vaše srdce buší, že vaše ruce jsou vlhké a můžete dokonce cítit zimnici a ztrátu kontroly. Chcete-li se uklidnit, nezapomeňte, že se každý cítí nervózní v jednom nebo druhém bodě a že ovládáte svou mysl a tělo. Pokud máte správný přístup a některé techniky, které vás uklidňují, budete moci své chvilky uklidnit v žádném okamžiku.

stupně

Část 1 Jednat, když se cítíte nervózní

1. 
   

   
   Soustřeďte se na své dýchání. Někdy se prostě musíte soustředit na vzduch, který přichází dovnitř a ven z vašeho těla, aby vás uklidnil. Přestaňte dělat to, co děláte, abyste hluboce dýchali. Místo krátkých, rychlých dechů namísto krátkých, rychlých dechů, které lidé mají tendenci brát, když se cítí nervózně, se dlouho. Zaměřením na své dýchání se budete moci uklidnit a rychle se soustředit.
   • Můžete vyzkoušet jinou techniku, když se cítíte nervózní z vdechování nosem a pomalého vydechování ústy, zatímco tlačíte vzduchem. Opakujte tyto kroky desetkrát, abyste se cítili klidnější.

2. 
   

   
   
   
   Najděte rozptýlení. I když nemůžete ignorovat své obavy a obavy z větší míry, pokud máte pocit, že s nimi nemůžete nic udělat, měli byste na chvíli myslet na něco jiného. Udělejte něco, co vám pomůže zapomenout na starosti a cítit se pohodlněji. Zde je několik příkladů:
   • čtení
   • tanec
   • zpěv
   • vaše oblíbená televizní show

3. 
   

   
   Zůstaňte v temné místnosti na minutu. Když se cítíte nervózní, je to někdy proto, že jste vystaveni smyslovému bombardování nebo protože se cítíte obecně ohromeni. Tím, že trávíte čas v temné místnosti, budete se cítit klidně a pod kontrolou. Je to trochu přehnaná verze metody uzavřeného oka. Až se příště budete cítit nervózní, odejděte tam, kde jste, a vstupte do jiné místnosti, kde můžete zhasnout světla. Soustřeďte se bez dechu a budete se cítit klidněji.

4. 
   

   
   
   
   Odpočítávejte od 50. Pokud se soustředíte na čísla a na nic jiného, ​​jeden po druhém, uvidíte, že se vaše dýchání vrátí k normálu a brzy se budete cítit uvolněnější. Pokud jste na veřejném místě, můžete si počítat do hlavy. Pokud to nepomůže, můžete odpočítat od 1 do 50, abyste měli více času na uklidnění.

Část 2 Vyloučení negativní energie

1. 
   

   
   Klepněte na zátěžovou kouli. Pokud jste zvyklí být velmi nervózní, mějte s sebou stresový míček. Když se začnete cítit nervózně, můžete několikrát stisknout zátěžový míč a získat tak negativní energii. Může vám pomoci uklidnit se a cítit, že máte něco, co můžete použít k uvolnění napětí. Tuto kouli můžete mít na stole, v tašce nebo dokonce v kapse.

2. 
   

   
   Uvolněte své tělo jeden po druhém. Uvolněním napětí nahromaděného ve vašem těle se budete cítit méně nervózní. Zůstaňte v klidu, zavřete oči a pociťte napětí ve vašem těle, než se rozhodnete to nechat jít. Poté se zhluboka nadechněte a uvolněte ruce, nohy, trup, krk, ruce, nohy, záda a jakoukoli jinou část těla, kde cítíte napětí.

3. 
   

   
   Eliminujte negativní energii chůzí. Pěšky za pouhých 10 minut zlepšíte svůj stav mysli. Studie ukázaly, že chůze může získat buňky v mozku, které pomáhají uvolnit vaše smysly. Možná nebudete chtít dělat fyzické cvičení před událostí, která vás dělá nervózní, ale krátká procházka od 10 minut do 1 hodiny před touto událostí vám pomůže cítit se uvolněněji.

4. 
   

   
   Do cvičení, jako je jóga a Pilates. Studie ukázaly, že fyzická cvičení vás mohou učinit šťastnějšími a zdravějšími, ale také vám pomohou uklidnit nervy. Fyzické pohyby vás zbaví nervové energie a umožní vám najít rovnováhu po celý den. Pouze 30 minut cvičení může mít velký vliv na to, jak vidíte svůj život a jak spravujete své sociální interakce.

5. 
   

   
   Udělejte nějakou meditaci. Užíváním obvyklých 10 minut meditace denně uklidníte nervy a ztišíte se. To vám může pomoci uklidnit vaši mysl a tělo a cítit se v čele svého dne. Abyste mohli meditovat, vše, co musíte udělat, je najít klidné místo, posadit se a vynasnažit se uvolnit své tělo, jeden po druhém, tím, že ucítíte vzduch přicházející a opouštějící vaše tělo. Soustřeďte se na klid vašeho těla a zkuste jemně tlačit myšlenky v hlavě směrem k východu.
   • Mohli byste se také uklidnit meditací hned po události, která vám způsobila stres.

Část 3 Řízení nervozity tváří v tvář nadcházejícím událostem

1. 
   

   
   Cítíte se připraveni čelit čemukoli, co vás znervózňuje. Může to být přestávka s vaším přítelem, prezentace před třídou nebo pracovní pohovor. Být připraven, studovat, trénovat nebo znát vše, co musíte říct, je jedna věc, není to totéž pro ujištění, které musíte mít při vstupu do místnosti. Praxe opakujte, že přesně víte, co musíte udělat a že jste schopni to udělat. Pamatujte na veškerou těžkou práci, kterou jste pro přípravu na tento den udělali, a kterou si zasloužíte uspět.

2. 
   

   
   Připravte se. Je důležité se cítit připraven, ale je stejně důležité být připraven. Pokud chcete snížit nervozitu, musíte se cítit na nejlepší možné úrovni. Nemůžete mít to potěšení, že jste zapomněli své poznámky, nezapomněli jste na své e nebo zapomněli, co jste chtěli sdělit partnerovi. Ujistěte se, že procvičujete to, co musíte říci, a máte znalosti, abyste mohli odpovědět na všechny otázky, nikoli přednášet řeč, ale prokázat, že jste tomuto tématu porozuměli.

3. 
   

   
   Vědět, co lze očekávat. Také můžete být méně nervózní tím, že se o předmětu dozvíte co nejvíce před D-Dayem. I když vždycky bude překvapení, i když ne vždy přesně víte, co můžete očekávat, můžete získat co nejvíce informací. o událostech mít nejlepší pocit kontroly. Zde je několik způsobů, jak vám pomoci vědět, co můžete očekávat, abyste se cítili méně nervózní.
   • Pokud máte schůzku, podívejte se na místo před několika dny, abyste získali lepší představu o tom, jak to vypadá, jak jsou lidé oblečeni a všechny podrobnosti, díky nimž se budete cítit pohodlněji. pohodlné. Můžete se dokonce podívat na menu, takže se nemusíte starat o to, co si objednáte.
   • Pokud musíte provést prezentaci na místě, kde jste nikdy předtím nebyli, zkuste se tam dostat několik dní předem, abyste získali přehled. To vám může pomoci poznat prostor, který je k dispozici pro přesun, místa, kde můžete mít materiál relevantní pro prezentaci a jak budete muset promítat svůj hlas.
   • Pokud provádíte prezentaci v jedné ze svých tříd, vyzkoušejte ji v prázdné třídě před a po třídě, abyste získali představu o tom, co zažijete. Možná vás překvapí rozdíl, který cítíte, když jste na druhé straně kanceláře. Budete lépe pochopit, jak obtížné to musí být pro vašeho učitele!

4. 
   

   
   Zjednodušte své starosti. Je důležité si uvědomit, že i když nevyhovíte důležité zkoušce, nemusíte se starat o zničení zbytku vašeho života. Pokud jste pozvali dívku, kterou chcete jít, a ona řekla ne, zotavíte se. Trávit čas s přítelem, napsat do svého deníku a přemýšlet o věcech, které vás děsí. Logickým přemýšlením o svých obavách si uvědomíte, že není důvod se cítit nervózně. Zeptejte se sami sebe, co je nejhorší, co by se mohlo stát. Pokud budete odmítnuti, pokud se vám nepodaří udělat zásadní prezentaci nebo recenzi, není to konec světa. V životě je pro vás mnoho příležitostí. Použijte jej k poučení.

5. 
   

   
   Zaměřte se na pozitivní výsledky, kterých jste dosáhli v minulosti. Zaměřením na své úspěchy se budete moci ujistit a myslet si, že můžete i nadále uspět. Při prezentaci ve třídě přemýšlejte o minulých dobách, kdy jste udělali prezentace, které šly dobře. Pokud to děláte poprvé, cvičte před několika přáteli nebo blízkými příbuznými a pamatujte si, jak snadné to bylo v den, kdy dorazila prezentace.
   • Pokud se cítíte nervózní z vašeho jmenování nebo ze strachu ze zasnoubení, zvažte potěšení, které jste cítili během doby, kterou jste strávili s touto osobou. Není nervozita, je to přirozená reakce, když vás někdo potěší!

Část 4 Myšlení pozitivní

1. 
   

   
   Používejte pozitivní prohlášení. Pozitivní výroky vám mohou pomoci vidět váš život pozitivnějším způsobem a mohou zmírnit nervozitu, kterou cítíte při budoucích událostech.Když přemýšlíte o pozitivních věcech o sobě a vyslovíte je nahlas, budete se cítit méně nervózní a bezpečnější. To může být užitečné zejména před tím, než uděláte něco důležitého nebo těsně předtím, než se začnete cítit nervózní. Pokud si zvyknete dělat to každý den, budete žít klidnější život.
   • Než uděláte něco, co vás zneklidní, řekněte: „Jsem připraven a jsem schopný, udělám skvělou práci“ nebo „budu skvělý a nebudu se tím bát“.

2. 
   

   
   Použijte pozitivní vizualizaci. Zavřete oči a pokuste se představit si, co vás znervózňuje. Představte si, že chodíte po místnosti a děláte maximum, zatímco všichni kolem vás reagují pozitivně. Představte si pocit klidu a míru. Otevřete oči, až se budete cítit připraveni, a pokuste se nechat svou mysl simbiberovat, jako by to byla vzpomínka, která je vám drahá. Může to znít trochu hloupě, ale je to skvělý způsob, jak „podvádět“ mozek do tiššího.
   • Pokud se cítíte nervózní z něčeho, co musíte udělat brzy ráno, můžete udělat pozitivní vizualizaci těsně před tím, než usnete, aby se váš úspěch stal jednou z posledních věcí ve vaší mysli.

3. 
   

   
   Zvyšte svou důvěru v sebe. Tím, že si budete více jistí, se budete cítit méně nervózní z problémů, které mohou být v cestě. Pokud se budete snažit prokázat svou sebevědomí tím, že se postavíte za sebe, nahradíte své negativní myšlenky pozitivními myšlenkami a budete si jistější o svých rozhodnutích, budete se cítit bezpečnější a zároveň klidnější.

Část 5 Nechte své emoce

1. 
   

   
   Nechte své emoce. Někdy není nic terapeutičtějšího, než se na chvíli vzdát svých emocí. Hodně plačte, pokud se cítíte napjatí a myslíte si, že to pomůže zmírnit vaši nervozitu. Po skončení pláče si vezměte ruku a udělejte, co je třeba. Pokud se cítíte opravdu nervózní nebo stresovaní, očistíte svou mysl a tělo a připravíte se na to, jak se vypořádat se svým dnem tím, že se zbavíte těchto intenzivních emocí.

2. 
   

   
   Zapsat je. Můžete také pomoci cítit se méně nervózní pravidelně tím, že si zvyknete vést deník. Můžete psát o svém každodenním životě nebo se jen soustředit na věci, které vás dělají nervózní. Pokud píšete o věcech, které vás znepokojují, může vám pomoci najít nějakou kontrolu nebo novou perspektivu, která vám umožní myslet racionálněji, než nechat své emoce ovládat. Pokud vedete deník alespoň několikrát týdně, může vám to pomoci cítit se klidněji a více soustředěni.
   • Bude pro vás užitečné popsat důvody vaší nervozity a to, co můžete udělat, abyste ji překonali a dostali se skrz tuto chvíli.

3. 
   

   
   Diskutujte o své nervozitě s někým. Promluvte si s terapeutem, milovaným, přítelem, kterému důvěřujete, nebo se svým partnerem. Možná by mohli přijít s nápady, které vám pomohou přestat se cítit nervózní. Kromě toho se sdílením svých obav budete cítit lépe a zbaveni určitých obav. Namísto udržování všeho uvnitř se snažte mluvit s ostatními o tom, jak se cítíte upřímně.