Jak se uklidnit v práci

Obsah

• stupně
• Část 1 Uvolněte tělo
• Část 2 Apelujte na všechny smysly
• Část 3 Překonání frustrace

Pracoviště může být stresujícím prostředím pro každého: úzkost, konflikt, špatné řízení, nadměrné pracovní zatížení a další problémy mohou vést k frustrace a dalším negativním emocím. Naštěstí můžete podniknout několik kroků, abyste zůstali v klidu. Nejprve byste se měli soustředit na své dýchání a signály, které vám vaše tělo vysílá. Můžete také stimulovat smysly, aby se vaše nálada snadno zlepšila. A konečně, další techniky ke změně stavu mysli vám mohou také pomoci uklidnit váš hněv v práci.

stupně

Část 1 Uvolněte tělo

1. 
   

   
   Dýchejte pomalu. Hluboké dýchání má výrazný relaxační účinek na tělo i mysl, takže položte ruku na břicho a zhluboka dýchejte po dobu pěti sekund. Nadechněte se tak hluboce, aby se vaše ruka zvedla. Po přestávce pomalu vydechněte, dokud v plicích nebude žádný vzduch.
   • Zůstaňte soustředěni, vdechujte nosem a vydechujte ústy.
   • Pokud jste v přítomnosti jiných lidí, mentálně se při hlubokém vdechování počítejte do 5, pak při výdechu znovu počítejte do 5.
   • Pokuste se soustředit svou pozornost výhradně na vaše dýchání a vyhánět jakékoli jiné myšlenky, které vám přijdou na mysl.

2. 
   

   
   
   
   Když jste na své pracovní stanici, protahujte se. Pokud nemůžete opustit svou pracovní stanici, vstaňte a protáhněte se na několik sekund. Můžete také protáhnout svaly krku, ramen a kotníků, aniž byste vstali z křesla. Stahování a uvolňování svalů střídavě vám může pomoci uklidnit se.
   • Soustřeďte se na jeden sval nebo jednu svalovou skupinu najednou. Například nejprve uzavřete všechny obličejové svaly s maximálním úsilím na dvacet sekund a poté je pomalu uvolněte.
   • Poté se zaměřte na svaly krku a postupně se dotkněte prstů na nohou.

3. 
   

   
   Zvyšte svůj srdeční rytmus. Zrychlení srdeční frekvence na krátkou dobu může být skvělý způsob, jak zvládat stres. I když tato technika nestačí k úplnému odstranění stresu, pomůže vám lépe řídit a ovládat vaše emoce. Musíte jen cvičit a zůstat aktivní alespoň 10 minut, abyste viděli pozitivní změny.
   • Fyzická aktivita vám pomůže vyprázdnit mysl, což vám umožní lépe přemýšlet o problémech, kterým v práci čelíte.
   • Cvičit můžete během přestávky na oběd.
   • Pokud je to možné, vplížte se na schodiště pro jeden nebo dva skoky. Endorfiny uvolňované tělem při cvičení mohou mít na mysl relaxační účinek. Ještě lepší je, jít na pár minut chůze.
   • Při krátké procházce můžete dýchat čerstvý vzduch, pohybovat se a stimulovat několik smyslů současně.

Část 2 Apelujte na všechny smysly

1. 
   

   
   
   
   Mějte pěkný předmět na dohled. Nejlepší možností je fotografie milovaného člověka nebo jedna z vašich oblíbených vzpomínek. Uchovávejte takový objekt na místě, kde ho můžete kdykoli sledovat. Na stůl si můžete dát také vázu s květinami.
   • Pokud ve vašem bezprostředním okolí není co sledovat, představte si místo nebo osobu, kterou milujete. Toto jednoduché vizualizační cvičení vám může pomoci uklidnit se.

2. 
   

   
   Zkuste zpěv. Cvičení vašeho hlasu je užitečná technika pro snížení množství stresových hormonů v těle. To je produkovat zvuk podobný „ohmu“ a jedná se o techniku, kterou praktici jógy velmi používají. Najděte místo, kde můžete zůstat sami a zkuste uplatnit svůj hlas.
   • Posaďte se správně a vytvořte zvuk „mmmm“, přičemž vaše rty zůstanou zavřené a vaše čelist uvolněná.
   • Zpočátku se můžete cítit trapně, ale dýchání a vibrace způsobené vokalizací mohou vyvolat příjemné pocity na tváři, srdci a dokonce i žaludku.

3. 
   

   
   Poslouchejte něco, co se vám líbí. Pokud v práci často pracujete napjatě nebo úzkostně, naslouchání nějakému uklidňujícímu hluku v pozadí vám pomůže uklidnit váš vztek. Zpěv nebo bzučení melodie může být zvláště efektivní, ale můžete si také jen poslechnout skladbu, která se vám líbí.
   • Soundtracky zvuků přírody mohou mít také uklidňující účinek. Najděte na internetu nahrávky vln, větru a ptáků.
   • Ještě lépe, vybavte svou kancelář malou fontánou a poslouchejte bubliny vody a zvuk jejího toku.

4. 
   

   
   Cítit, dotýkat se nebo chutnat něco pěkného. Stimulace ostatních smyslů příjemnými pocity vám může pomoci uklidnit se. Zapálte vonnou svíčku, držte protistresový míček nebo si užívejte zdravé a chutné občerstvení, kdykoli je to možné.
   • Je důležité rozlišovat mezi potřebou jíst kvůli stresu a stimulací chutí, aby se vaše pohoda udržovala. Například nemusíte jíst balíček bramborových lupínků pokaždé, když se naštváte. V takovém případě můžete žvýkačku jednoduše žvýkat.

Část 3 Překonání frustrace

1. 
   

   
   Najděte řešení. Obvykle se cítíme frustrovaní, když máme pocit, že nemůžeme dostat to, co chceme. Například, pokud máte potíže s řízením projektu nebo nedostáváte včasné e-maily od jednoho z vašich kolegů, můžete se cítit frustrovaní. Pamatujte, že existuje řešení jakéhokoli problému. Být pasivní pouze zvýší stres a frustrace, takže podnikněte kroky k nalezení řešení vašeho problému.
   • Soustřeďte se pouze na to, co můžete ovládat. Nemůžete například změnit charakter osoby, ale můžete změnit způsob, jakým reagujete na jejich chování.
   • Udělejte si seznam věcí, které vás frustrují a přemýšlejte o způsobech, jak je překonat.
   • Požádejte o radu zkušeného člena personálu nebo mentora, ale nestěžujte si na osobní problémy ani šířte zvěsti. Ujistěte se, že o svých kolegech nemluvíte nevhodně.

2. 
   

   
   Promluvte si o svém problému s přátelskou osobou. Kromě dechových cvičení je důvěrný přístup někomu také skvělým způsobem, jak zklidnit jejich frustrace. Obzvláště efektivní je konverzace s bezstarostnou osobou, zvláště pokud jí věříte. Můžete také hrát hry a zavádět pobídky, které zvýší vaši morálku a morálku vašich kolegů, sníží stres a klidně vyhodnotí situaci. Tímto způsobem budete také moci navázat užší vztahy s vašimi kolegy.
   • Efektivní komunikace s kolegy a kolegy je nanejvýš důležitá. Pokud jste vy a další kolega neustále frustrovaní, najděte příležitost diskutovat.Vzájemná úcta a podpora vašich kolegů vám pomůže vyřešit jakoukoli pracovní situaci. Můžete například říci něco takového: „Ahoj Sarah, posaďme se a povídáme si o našem dalším projektu a ujistěte se, že jsme na stejné stránce.“
   • Při vyjadřování negativních pocitů buďte opatrní. Diskutovat o své frustrace a problémy s ostatními zaměstnanci vám pomůže uklidnit se. To může být užitečné. Může to však také zhoršit, pokud váš šéf vás nebo někoho jiného uslyší, že si stěžujete. Kromě toho je evakuace vašich emocí zbytečná, pokud neprovedete konkrétní kroky k vyřešení situace.

3. 
   

   
   Uklidněte se slovy. Bez ohledu na důvod, pro který se cítíte zdůraznění, je někdy užitečné si uvědomit, že to nebude konec světa. Pouhé řeknutí „tato situace je pouze dočasná“ je překvapivě efektivní způsob, jak uklidnit mysl. Bylo by ještě lepší, kdybyste opakovali tento druh věty nahlas.
   • Myšlenky a slova ovlivňují pocity a chování člověka. Uklidňující vás může nejen uklidnit, ale také vám může pomoci přijmout ten správný rámec mysli, abyste mohli pokračovat v pracovní den.
   • „Jsem v pořádku“ a „všechno bude v pořádku“ jsou další jednoduché uklidňující fráze, které můžete zkusit opakovat.

4. 
   

   
   Všimněte si důvodů, proč se cítíte naštvaná. Jak se to může zdát divné, může vás nutit uklidnit se tím, že budete čelit konkrétním důvodům svého hněvu. Nejlepší způsob, jak pochopit přesné příčiny vaší úzkosti, je napsat je.
   • Úkol psaní vám může pomoci nejen uklidnit, ale i uvedení vašich myšlenek a emocí na papír vám pomůže najít řešení vašeho problému.
   • Psaní svých myšlenek vám také pomůže pochopit nejlepší způsob, jak zvládnout situaci, která způsobuje vaši frustrace nebo úzkost a postupuje vpřed.

5. 
   

   
   Přistupujte k situaci zábavným způsobem. Můžete se na sebe smát tím, že uděláte krok zpět a přehodnotíte situaci, díky které se cítíte frustrovaní nebo stresovaní. Chcete-li zvýšit šance na úspěch, vyhledejte způsob, jak se vyhnout potenciálně frustrujícím situacím tím, že je budete analyzovat vtipným způsobem.
   • Například můžete vytvořit bingo kartu uvedením všech situací, které vás někdy v práci frustrují. Až se příště stane jedna z těchto situací, můžete se smát, aniž byste vás obtěžovali zaškrtnutím příslušného políčka na mapě.

6. 
   

   
   Pracujte chytře, ne tvrdě. Stanovte si priority a lépe si spravujte svůj čas, abyste nemuseli spěchat, abyste mohli dělat svou práci. Otálení může být také zdrojem značného stresu na pracovišti, zatímco pokud své úkoly vykonáváte včas, budete se cítit mnohem klidněji a šťastněji. Dobrá správa vašeho času vám také pomůže cítit se produktivnější a budete se svou prací spokojenější.
   • Uspořádejte své úkoly podle priorit.
   • Rozdělte nejsložitější úkoly, abyste je mohli lépe spravovat.
   • Dokončete co nejdříve úkoly, abyste trochu snížili stres.

7. 
   

   
   Předstírat, že je klidný. Jak se může zdát obtížné, je důležité si uvědomit, že tento trik opravdu funguje. Snažte se ovládat své emoce a chovat se, jako byste nebyli naštvaní. Postupně se vaše myšlení může přizpůsobit vašemu chování.

8. 
   

   
   Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud jste v práci neustále stresovaní, frustrovaní nebo naštvaní, vyplatí se mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Absolutně není nic špatného mluvit s psychoterapeutem, aby zjistil, jak lépe zvládat své emoce. To vám pomůže cítit se v práci klidnější, šťastnější a produktivnější.
   • Požádejte svého lékaře, aby vás doporučil kvalifikovanému psychologovi ve vaší oblasti.
   • Můžete také hledat na internetu fóra nebo podpůrné skupiny konkrétně pro lidi, kteří mají problémy s řízením své frustrace v práci. Pravděpodobně existuje mnoho dalších lidí, kteří jsou ve stejné situaci jako vy, a společně může být snazší tyto problémy překonat tím, že si navzájem poskytnou podporu a radu.