Jak zjistit, zda je vaše srdeční frekvence zdravá

Obsah

• stupně
• Část 1 Zjišťování srdeční frekvence
• Část 2 Posuzujte, zda je jeho srdeční frekvence zdravá
• Část 3 Zlepšete klidovou srdeční frekvenci

V tomto článku: Zjištění srdeční frekvenceJuven, pokud je váš srdeční rytmus zdravýZlepšení klidové srdeční frekvence18 Reference

Lidské srdce je orgán velikosti pěsti, který neustále bije, aby cirkuloval krev bohatou na kyslík v těle. Srdeční frekvence se vztahuje k počtu kontrakcí srdce za minutu a vaše klidová srdeční frekvence je dobrým ukazatelem vašeho zdravotního stavu. Muži a ženy s vysokou klidovou srdeční frekvencí mají vyšší riziko úmrtí na ischemickou chorobu srdeční. Svým srdečním tepem byste mohli zachránit život.

stupně

Část 1 Zjišťování srdeční frekvence

1. Posaďte se a zkuste zůstat několik minut v klidu. Vaše srdeční frekvence kolísá podle vašich aktivit. Dokonce i vstávání může zvýšit váš srdeční tep. Před měřením srdeční frekvence je tedy třeba si odpočinout.
   • Jedním z nejlepších způsobů, jak měřit srdeční frekvenci, je to provést ihned po probuzení ráno.
   • Po cvičení neměřte srdeční frekvenci, protože může zůstat vysoká a nebudete moci získat přesné měření. Pokud jste ve stresu, úzkosti nebo naštvaní, můžete mít vyšší srdeční frekvenci.
   • Neměřte srdeční frekvenci po pití kofeinového nápoje nebo v horkém a vlhkém prostředí, protože to může dočasně zvýšit srdeční frekvenci.

2. 
   

   
   
   
   Pomocí prstů najděte svůj puls. Špičkou ukazováčku, prostředního prstu a prstenu prstu zatlačte puls do zápěstí nebo na stranu krku.

3. 
   

   
   Přitiskněte si prsty k tepně, dokud necítíte silný puls. Pocit pulzu může chvíli trvat a pravděpodobně ho budete muset trochu pohnout prsty, abyste jej našli.

4. 
   

   
   Spočítejte počet tepů nebo srdečních tepů, abyste zjistili tepovou frekvenci za minutu. Spočítejte počet tepů za 30 sekund a vynásobte 2 nebo 10 sekund a vynásobte 6, abyste dosáhli srdeční frekvence za minutu.
   • Pokud jste například počítali 10 tepů za 10 sekund, vynásobte je 6 a v klidu dostanete srdeční frekvenci 60.
   • Pokud je rytmus nepravidelný, počítejte rytmy celou minutu. Když začnete počítat, považujte první rytmus za nulu a druhý za první.
   • Opakujte několikrát, abyste získali přesný výsledek.

Část 2 Posuzujte, zda je jeho srdeční frekvence zdravá

1. 
   

   
   
   
   Odhadněte, zda je vaše srdeční frekvence ve zdravém rozmezí. Normální srdeční frekvence pro dospělého je mezi 60 a 100 úderů za minutu a pro dítě mezi 70 a 100 údery za minutu. Nedávná studie však ukázala, že srdeční frekvence nad 80 by mohla být rizikovým faktorem obezity a diabetu.
   • Pokud je vaše klidová srdeční frekvence mezi 60 a 80 úderů za minutu, je obvykle považována za zdravou nebo normální.

2. 
   

   
   Odhadněte, zda je vaše srdeční frekvence vyšší než 80 tepů za minutu. V takovém případě může být vyšší riziko srdečních onemocnění a měli byste okamžitě navštívit lékaře.
   • Vysoká srdeční frekvence v klidu znamená, že vaše srdce tvrději pracuje na udržení normálního klidového rytmu. Vysoký klidový srdeční rytmus je považován za rizikový faktor ischemické choroby srdeční, obezity a diabetu.
   • 10letá klinická studie zjistila, že dospělí s klidovou srdeční frekvencí 70 až 85 tepů za minutu měli během studie o 90% vyšší pravděpodobnost úmrtí než jedinci se srdeční frekvencí pod 70 let.
   • Pokud je váš klidový srdeční rytmus vysoký, podnikněte kroky k jeho snížení (viz část níže).
   • Některé léky (například léky na štítnou žlázu nebo stimulanty) mohou zvýšit srdeční frekvenci. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy z účinku vašich současných léků na zvýšení srdeční frekvence.
   • Okolní teplota a vlhkost mohou také dočasně zvýšit tepovou frekvenci, protože vaše srdce musí za těchto podmínek tvrději pracovat. To neznamená, že vaše srdeční frekvence je za normálních podmínek vysoká.

3. 
   

   
   Odhadněte, zda je vaše srdeční frekvence nižší než 60. Obecně to není způsobeno zdravotním problémem, protože vaše srdeční frekvence je pod 60 úderů za minutu. Někteří špičkoví sportovci mají klidovou srdeční frekvenci 40 tepů za minutu.
   • Někteří lidé mají přirozeně nízkou srdeční frekvenci a není na tom nic nebezpečného ani nebezpečného.
   • Některé léky (např. Beta-blokátory) mohou zpomalit srdeční frekvenci.
   • Poraďte se se svým lékařem a zeptejte se, zda potřebujete něco udělat, pokud zjistíte, že vaše klidová srdeční frekvence je nižší než průměr.

Část 3 Zlepšete klidovou srdeční frekvenci

1. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Pravidelné cvičení vám pomůže zpomalit klidový srdeční rytmus. Jak váš kardiovaskulární systém zesiluje, vaše srdce zesiluje také, takže k udržení dobrého krevního oběhu potřebuje méně úsilí.
   • Měli byste udělat alespoň 150 minut středně aerobních cvičení nebo 75 minut intenzivních aerobních cvičení každý týden.
   • Také přidejte pravidelná silová cvičení pro posílení svalů.
   • Před zahájením nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.

2. 
   

   
   Zhubnout. Lobesita je dalším rizikovým faktorem srdečních chorob, protože čím je vaše tělo širší, tím více bude muset vaše srdce pracovat, aby krev přinesla do celého těla. Díky hubnutí budete moci zpomalit vysokou srdeční frekvenci.
   • Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než vaše tělo používá. Když vaše tělo dostane méně kalorií, než potřebuje, začne spalovat tuk, který uložil.
   • Pokud spálíte 500 kalorií (nebo pokud odeberete 500 kalorií z denního příjmu), spálíte 3 500 kalorií týdně, což odpovídá 500 gramům tuku. Udržujte tuto rovnováhu po dobu 10 týdnů, abyste ztratili 5 kg.
   • Přidejte do svého týdenního programu pravidelná aerobní a silová cvičení na spalování kalorií. Množství spálených kalorií závisí na vašem věku, pohlaví a hmotnosti. Pomocí kalkulačky kalorií zjistíte, kolik kalorií spálíte během tréninku.
   • Dodržujte zdravou, nízkotukovou dietu zeleniny, ovoce, libového masa, celých zrn a výrobků z odstředěného mléka.
   • Pomocí kalkulačky bazálního metabolismu a kalorií vyhledejte množství kalorií, které potřebujete ve vaší stravě, a spočítejte kalorie, které konzumujete.

3. 
   

   
   Snižte úroveň stresu. Relaxační cvičení, jako je meditace, jóga nebo taichi, a další techniky snižování stresu vám mohou v průběhu času pomoci snížit stres. Začleňte je do svého týdenního plánu a získejte zdravý srdeční rytmus.
   • Vyzkoušejte různé relaxační metody, jako je autogenní relaxace, progresivní svalová relaxace, vizualizace nebo hluboké dýchání a vyberte si ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a harmonogramu.
   • Přihlaste se k výuce jógy nebo taichi ve škole ve vašem okolí nebo si tato cvičení udělejte na DVD, v knihách nebo na YouTube.
   • Hypnóza, meditace a masáže vám také mohou pomoci vyčistit mysl a uvolnit tělo.

4. 
   

   
   Vyhněte se kouření nebo používat jiné výrobky, které obsahují tabák. Kouření může zvýšit váš klidový srdeční rytmus a je spojeno s dalšími zdravotními riziky, jako je rakovina.
   • Poraďte se se svým lékařem o ukončení kouření. K dispozici jsou různé možnosti, například nikotinové náplasti, takže není třeba okamžitě zastavovat.
   • Nastavte program a promluvte si s přáteli a rodinou. To vám pomůže zůstat na dobré cestě a poskytnout vám potřebnou podporu.
   • Zvažte připojení k podpůrné skupině online nebo osobně.

rada

• Pravidelná fyzická cvičení zlepší váš kardiorespirační systém. Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení, jak vaše srdce a svaly zesilují.
• Chcete-li získat přesnější měření srdeční frekvence, zvažte nákup monitoru srdeční frekvence.

varování

• Pokud váš klidový srdeční rytmus překročí 80 tepů za minutu nebo pokud máte příznaky srdečního selhání, okamžitě navštivte svého lékaře.